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赵海燕... 编

图书标签:

• 减肥
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• 营养
• 家庭

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 现代

ISBN：9787514326833

商品编码：30049330037

开本：32

出版时间：2014-11-01

基本信息

• 商品名称：和老公一起减肥
• 作者：(日)入江久绘|译者:赵海燕
• 定价：28
• 出版社：现代
• ISBN号：9787514326833

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-11-01
• 印刷时间：2014-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：175

编辑推荐语

由入江久绘著的《和老公一起减肥》：小夫妻一起减肥的爆笑漫画，***。 实用性漫画，寓教于乐。枯燥的事情画起来才有趣；有趣的事情画出来笑到肚子疼。 减肥是一场艰难、枯燥、乏味、讨厌的战斗——因为那历来是我一个人奋勇向前，大家在旁边泼冷水看笑话的战斗。现在，改变吧——和爱人一起并肩作战，我们才知道什么叫做无坚不摧！和老公一起减肥，永远做彼此眼里*美的另一半。 收录详细营养食谱、食材配料表，食物热量表、食物纤维含量表；*有*适合现代宅男宅女的神奇运动方法，懒鬼食谱！减肥之路，具体指导，照样来做，效果*好。 日本畅销漫画书。

内容提要

《和老公一起减肥》为减肥类实用性日本绘本， 目标读者为女性。
     作者入江久绘为女性，老公结婚5年后体重剧增 ，为重新得到婚前健康身材的英俊丈夫，而对其实施 了一系列减肥计划。作者用图记录下这些过程。书中 从“饮食”“运动”“慢性病治疗”“心理调节”四 个方面，记录减肥的相应措施及自己摸索实施过程和 感受。列举出营养食谱、食材配料，食物热量表、食 物纤维含量等具实际意义的归纳表。*重要的是，与 读者分享了克服种种困难和障碍的心路历程。图书图 文并茂，生动幽默，实用性强。
    

作者简介

入江久绘，日本漫画家，1983年生于日本北海道。 出版《结婚一年生》一书，书中天真呆萌的小媳妇立刻收到了广大日本读者的喜爱。是标准的日本主妇，还在跟老公享受二人世界。兴趣广泛，擅长从真实的家庭生活取材创作，作品幽默、实用性强，对女性读者有很强的治愈力。

目录

第1章 变回那个时候的体重
彻君的决心
减肥开始
减肥再开始
只秤体重减肥法
第2章 改变饮食减肥法
入江家的餐桌
三菜一汤=苦行
想要吃些油炸小食
不会变胖的饼干
低热量的饼干
姐妹
食物热量一览表
第3章 运动才能瘦
彻君其实是宅男
挑战①卡拉OK
挑战②公园高尔夫
撒手锏
彻君……*后的圣战妻子呢？
有减肥效果的运动
第4章 体质改善了才会瘦
彻君有些小便秘
寒天
便秘
关于大便
富含食物纤维的食品一览表
改变入江家的菜谱
第5章 心理暗示 也可以瘦
老公的心
心理作战
哥哥
精神科医生名越康文先生的小访谈！
第6章 之后的体重
变化的征兆
彻君的变化
接下来
周围人的反应
妻子也变身
激动的减肥史
结束啦

饮食革命：重塑你的健康蓝图 本书并非一本单纯的食谱或减肥指南，而是一部深度解析现代营养学、揭示饮食习惯背后心理机制的百科全书。 它带领读者穿越迷雾重重的健康信息洪流，直抵科学认知的核心，构建一套可持续、个性化的健康生活体系。 第一部分：打破迷思——营养学的真相与谎言 本部分致力于拆解大众对“健康饮食”的普遍误解。我们将从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的本质聊起，深入探讨它们的生物学功能和代谢路径。 碳水化合物的“原罪”与平反： 摒弃“低碳水即王道”的片面观点，详细分析不同类型碳水化合物（简单糖、复杂淀粉、膳食纤维）对血糖、胰岛素敏感性和肠道菌群的影响。我们将剖析“全谷物悖论”——为什么有些声称健康的谷物产品可能对部分人群并不友好，以及如何根据自身体质挑选最适宜的能量来源。 脂肪的重新定义： 脂肪不再是洪水猛兽。本书将详细阐述单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸（Omega-3、Omega-6的平衡）以及饱和脂肪在细胞膜结构、激素合成中的关键作用。我们将探讨烹饪用油的选择艺术，以及警惕隐藏在加工食品中的反式脂肪陷阱。 蛋白质的量与质的哲学： 探讨蛋白质在组织修复、酶促反应中的不可替代性。深入分析植物蛋白与动物蛋白的氨基酸构成差异，以及对于不同年龄段和活动水平的人群，理想的蛋白质摄入量范围和时间点。 第二部分：肠道：被遗忘的“第二大脑” 现代医学越来越重视肠道健康对全身系统的影响。本部分将聚焦肠道微生物组，阐释其如何调控情绪、免疫反应，甚至影响体重管理。 菌群与代谢的交互作用： 探讨特定菌群（如厚垣拟杆菌、真杆菌）与人体能量提取效率的关系。我们将介绍“定植耐受性”的概念，解释为什么有些人即使吃得很少也难以减轻体重。 益生元、益生菌与后生元： 系统梳理这三者的区别和功能。这不是简单的补充剂推荐，而是教你如何通过天然食物（如发酵食品、特定蔬菜）来“养育”自己的肠道生态系统。我们还会提供一份详尽的“肠道友好食物清单”与“炎症诱导食物清单”。 肠道通透性（Leaky Gut）的识别与修复： 解释肠道屏障受损如何引发慢性炎症，并提供一套循序渐进的饮食干预方案，着重于修复黏膜屏障所需的营养素支持。 第三部分：深入理解代谢：胰岛素、瘦素与饥饿感 健康饮食的终极目标是优化身体的激素信号系统，使其高效运作。 胰岛素抵抗的隐形路径： 详细解析胰岛素抵抗是如何形成的，它不仅仅是高血糖的问题，更是细胞对信号反应迟钝的表现。本书将分析精制糖、高果糖玉米糖浆和慢性压力对胰岛素敏感度的累积性损害。 瘦素与饱腹感的“对话”： 探讨瘦素（Leptin）——调节长期能量平衡的关键激素。解释“瘦素抵抗”的机制，即大脑接收不到身体脂肪充足的信号，导致持续的食欲。提供调整睡眠质量、减少炎症反应来恢复瘦素敏感性的实用方法。 皮质醇与情绪化进食： 剖析慢性压力如何提升皮质醇水平，进而增加腹部脂肪堆积和对高热量食物的渴望。本书提供了一系列基于神经科学的“减压饮食策略”，旨在平衡内分泌。 第四部分：个性化定制：从“大众方案”到“我的身体说明书” 健康并非一刀切。本部分旨在指导读者学会倾听自己身体的独特反馈。 食物不耐受与敏感性的辨别： 区分真正的食物过敏与食物敏感性。提供“排除法饮食日志”的科学操作指南，帮助读者精确找出那些悄悄引起消化不适、皮肤问题或精力低落的食物。 营养素密度最大化原则： 强调食物的“价值”而非“热量”。介绍如何通过食物组合（例如，搭配健康脂肪来吸收脂溶性维生素A、D、E、K）来最大化营养吸收效率。 长期可持续性的构建： 讨论“80/20 法则”在现实生活中的应用。如何将健康饮食融入社交生活、旅行和特殊场合，确保饮食习惯的韧性和长期坚持的可能性。本书强调的不是一时的体重下降，而是对身体控制权的永久夺回。 第五部分：运动与营养的协同效应 本章不再讨论有氧还是无氧，而是聚焦于营养如何驱动运动表现和恢复。 运动后的“窗口期”迷思解析： 深入探讨运动后补充碳水化合物与蛋白质的“黄金时间”是否被夸大了，以及个体化需求的重要性。 电解质平衡与运动表现： 不仅仅是钠和钾，本书将详细介绍镁、钙在肌肉收缩和神经传导中的关键作用，并提供天然来源的补充方案。 从功能恢复到身体重塑： 如何根据不同运动强度和目标（耐力、力量、灵活性），精确调整宏量营养素的比例，以支持细胞修复和肌肉蛋白质合成，实现身体结构的优化。 本书的语言风格严谨而不失启发性，融合了最新的临床营养学研究成果与实用的生活技巧，旨在将读者从被动的“节食者”转变为积极的“生命优化师”。

评分☆☆☆☆☆

我最近读到一本关于“传统手工皮具制作的哲学与实践”的书，它完全颠覆了我对手工匠人的刻板印象。这本书的风格极其洒脱、富有诗意，完全没有那种工业流水线的刻板与冰冷。作者的文字带着一种慢下来的节奏感，他会花好几页篇幅来描述如何挑选一块“有生命力”的牛皮，讨论不同植鞣剂对皮革气味和手感的微妙影响，甚至探讨皮具在使用过程中留下的痕迹如何体现主人的生活哲学。书中没有一步一步的图解，而是更多地是关于“感觉”和“直觉”的引导。比如，当谈到如何用古法缝制马鞍针法时，他强调的不是针距的精确，而是手腕在穿引时的松紧和呼吸的配合。这使得这本书读起来像是一本关于冥想和匠人精神的随笔集，而非一本技术手册。它激发了我重新审视自己对待物品和劳动的态度，让我明白，真正的“慢工出细活”背后，是一种对时间和材料的深度敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一种非常小众的室内植物养护知识，市面上相关的书籍大多要么是冷冰冰的植物学教科书，要么就是泛泛而谈的“多肉大法”。直到我淘到这本关于“热带雨林生态缸构建与维护”的专业读物，简直像是发现了一块宝藏。这本书的深度和广度令人印象深刻，它没有停留在简单的浇水施肥上，而是深入探讨了微气候的模拟、底床的微生物平衡，甚至如何利用特定的灯光光谱来模仿赤道雨林的环境。作者显然是一位资深的生态爱好者，他对苔藓的湿度偏好、蕨类植物的根系结构有着近乎偏执的了解，所有的论述都有严谨的科学依据支撑，引用了许多我之前从未接触过的专业文献。阅读这本书的过程，更像是一次严谨的学术探索之旅，而非简单的阅读。我按照书中的指导搭建了一个小型的“微缩亚马逊”，现在它内部的生态系统已经稳定运行了三个月，那些平时难以存活的珍稀兰花也开始冒出新芽，这种成就感是无法用言语表达的。这本书绝对是给那些想把阳台变成私人植物园的硬核玩家准备的。

评分☆☆☆☆☆

这本新出的美食烹饪书简直是我的厨房救星！我一直对那些复杂的法式甜点望而却步，总觉得烘焙需要的天赋和精确度不是我这种厨房小白能企及的。然而，这本书的作者似乎真的洞察了我们这些业余爱好者的痛点。书里介绍的每一个食谱，从基础的戚风蛋糕到精致的马卡龙，都用极其详尽的步骤图解和温馨的提示语来引导，仿佛作者本人正站在你身边，手把手地教你。特别是关于温度控制和材料混合的那些“小窍门”，简直是醍醐灌顶。我上周尝试了那个所谓的“零失败柠檬挞”，结果出来那酸甜适中、挞皮酥脆的口感，让我家那位平时挑剔的岳母都赞不绝口。这本书的排版也非常舒服，用色柔和，让人在翻阅时就感到一种宁静和放松，完全没有那种高压的“米其林标准”感。它更像是一位热爱生活的朋友，分享她多年积累下的、经过无数次失败才提炼出的成功经验。它真正做到了把高深的烘焙艺术，变成人人都能在自家厨房实现的简单乐趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对历史类读物抱着一种敬而远之的态度，总觉得那都是些枯燥的年代和纷繁的事件堆砌而成。但最近偶然翻到一本关于“拜占庭帝国晚期宫廷秘闻与香料贸易网络”的书，彻底改变了我的看法。这本书的叙事手法简直像极了一部宏大的历史侦探小说！作者巧妙地将宏观的政治斗争——比如君士坦丁堡的内讧和奥斯曼的步步紧逼——与微观的贵族生活紧密地编织在一起。书中对当时东地中海地区的香料、丝绸和稀有宝石的贸易路线描述得细致入微，简直就是一幅立体的古代经济地图。我仿佛能闻到黑市上出售的没药和肉桂的浓烈气味，能看到宫廷宴会上那些奢靡的装束和暗流涌动的权力交易。作者用极其生动且带有批判性的语言，揭示了支撑这个千年帝国的，除了信仰和军事力量，还有无处不在的商业利益和人性的贪婪。这本书成功地让一段遥远的过去变得鲜活、可触摸，并且充满了戏剧张力。

评分☆☆☆☆☆

这本关于20世纪中期欧洲现代主义建筑风格演变的著作，绝对是为建筑设计专业的学生和资深爱好者量身定做的学术精品。它的论述逻辑性极强，结构严谨，开篇就从包豪斯的瓦解与分散，清晰地梳理出勒·柯布西耶、密斯·凡德罗等大师在不同文化背景下的理念冲突与融合。书中穿插了大量高质量的黑白历史照片和建筑蓝图的局部解析，这些视觉材料的选取极具匠心，很多都是我以前在网上搜集资料时遗漏的珍贵档案。尤其让我欣赏的是，作者并没有简单地对建筑进行美学上的赞颂，而是深入分析了战后重建的社会需求、新材料（如钢筋混凝土和玻璃幕墙）对建筑语汇的解放，以及政治意识形态如何潜移默化地影响了建筑的功能和形态。阅读过程中，我需要频繁地查阅脚注和延伸阅读推荐，这本书就像一个知识的引力中心，把我不断推向更深层次的思考领域。它不是一本轻松的咖啡桌读物，而是一本需要用笔和笔记本去研读的案头参考书。