一瘦就瘦一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康飲食
• 瘦身
• 體重管理
• 飲食習慣
• 營養
• 健康生活
• 持久瘦身
• 自律

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543062122

商品編碼：30049255112

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：一瘦就瘦一輩子

定價：29.80元

作者：(韓)李京*

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787543062122

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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一輩子做素顔女孩 一輩子做S型女人 享瘦就能瘦 一輩子做縴柔美人 窈窕淑女 韓國類**暢銷書，上市3個月狂銷50萬冊！新一輪風暴——“2周計劃”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周計劃迅速風靡全亞洲。 ◆是世界上*睏難的事情之一，至少胖人是這麼看的；又是世界上*痛苦的事情之一，幾乎所有參與的女人都這麼說。可李京暎她卻在6個月裏輕鬆狂甩肥肉68斤，創造瞭令無數人尖叫的神話！ ◆首爾大學博士、韓國計劃協會會長李京暎2周計劃大公開！ ◆集營養學 運動學 心理學三大領域原理絕不反彈的法！ ◆席捲韓國影視明星、主持人、模特兒、律師等超百萬人親身實踐推薦！ ◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“的書”！ ◆原版引進，**正版，僅首爾已纍計減掉300000斤 ◆本書隨贈“我的14天計劃日記本”，包裝設計精緻，圖文結閤。 ◆600萬粉絲親身體驗的推薦理由

內容提要

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李京暎的2周計劃，是世界上*不費力的快速法。韓國計劃的創始人李京暎本人就曾成功34kg，並成功經營倍賽銳(Benessere)健體中心。長跑？遊泳？節食？半年狂甩34kg，2周計劃到底有什麼秘訣？本計劃綜閤考慮營養學、運動學以及心理學原理，緊抓技巧。2周計劃遵循速度與趣味並存的原則，詳細規劃每天的飲食、運動以及生活習慣。2周時間內，快速達成身體和內心的轉變，避免走進的誤區。本計劃根據結果，會及時調整周和第2周的計劃內容，所有人都可以通過2周後的計劃減去多餘脂肪。
無需運動到大汗淋灕，也不需要忍受節食之苦，2周就能輕鬆解決女人的“形象”問題，拔除女人的“心頭之恨”。

目錄

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作者介紹

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李京暎：

韓國計劃的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功到50kg，6個月內共34kg。以此為契機，李京暎博士從此緻力於健康方法的傳播。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國計劃協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養係碩士學位，並獲得體育教育係運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在世界學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發錶，並獲得首爾大學功勞奬等奬勵。
李京暎在學術界進行瞭許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠嶽區市政廳等處進行瞭多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。

文摘

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序言

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《萬物有靈：與自然共生的古老智慧》 內容提要 本書並非專注於任何具體的減肥或塑形方法，而是帶領讀者深入探索人類文明史上那些與自然界和諧共存的古老哲學、生活實踐以及隱藏在日常萬物中的生命能量。我們探尋的焦點，是如何從更宏大的生命觀中汲取智慧，以達到身心和諧、持續健康的“平衡”狀態，這種平衡遠超體重數字的增減。 第一部分：大地之歌——重塑我們與環境的關係 第一章：時間的迴響與自然的韻律 我們首先將目光投嚮那些在工業革命前，人類如何感知和順應自然節律的生活方式。這不是對“慢生活”的空洞贊美，而是對生物節律（Circadian Rhythms）的深入研究。我們將分析不同季節、不同月相下，傳統農耕社會和采集者如何調整作息、飲食和體力活動，以最大化吸收天地能量。探討日齣而作、日落而息的古老智慧，在現代高壓生活中如何被“反嚮工程”，以重建身體內部的穩定時鍾。 第二章：風、水與形體——五行流轉中的能量流動 本書深入剖析東方哲學中“五行”（金、木、水、火、土）理論，將其視為描述物質世界能量互動與轉化的模型，而非神秘主義的教條。我們將探討： 木（生發之力）： 對應肝膽係統，象徵著身體的柔韌性、伸展和初生動力。如何通過特定的伸展、呼吸練習，激發內在的“生長”能量。 火（溫煦之能）： 關聯心髒與小腸，代錶著循環、熱情與代謝的起始點。探討如何通過適度的“火”——例如溫和的運動和情緒的錶達——來維持係統的活力。 土（承載與轉化）： 涉及脾胃，是消化、吸收和穩定性的核心。我們將重點研究如何通過對“土”的滋養（而非過度的限製），來增強身體接收和轉化生命資源的能力。 金（收斂與淨化）： 象徵肺和大腸，代錶著邊界的設定、排泄與整理。探討如何溫和地引導身體的“清除”機製，而非強行剝奪。 水（流動與智慧）： 關聯腎髒，代錶深層修復、潛能和適應力。分析深層放鬆和靜水般的心態，如何為身體提供“蓄能”的機會。 本書強調，健康是五行之間動態平衡的結果，任何單一因素的極端強調都會打破這種和諧。 第二章：食物的記憶與土壤的饋贈 我們探討食物的“信息”遠超卡路裏。本書從人類學和農學角度齣發，考察不同地域的傳統飲食結構，這些結構是如何在漫長歲月中，與當地的土壤、氣候和人群體質完美契閤的。 土壤的礦物質指紋： 分析土壤生態健康如何直接影響食物中的微量元素分布，以及這些元素如何作為細胞層麵“酶”的啓動子。 發酵的魔法： 深入研究傳統發酵技術（如酸菜、豆豉、剋菲爾）如何通過微生物群落，重塑食物的營養結構，增強腸道菌群的“多樣性圖書館”。 “野性”的迴歸： 討論為何食用來自非大規模集約化農業的、具有更強生命力的“野性”植物和榖物，對激活身體原始適應力至關重要。 第二部分：內在的宇宙——心智與身體的共振 第三章：呼吸的藝術與生命的氣息 呼吸被視為連接外在世界與內在生命體的橋梁。本章摒棄復雜的氣功術語，專注於基礎的、可操作的呼吸模式研究： 胸腔的解放： 如何通過姿勢調整和有意識的腹式呼吸，增加氧氣交換效率，從而優化細胞的能量工廠（綫粒體）功能。 頻率與神經係統的對話： 探索緩慢、有節奏的呼吸如何直接激活副交感神經係統，將身體從“戰鬥或逃跑”模式（交感興奮）切換到“休息與消化”模式，這是所有深層修復的基礎。 第四章：移動的冥想——身體的自然形態 本書推崇的“運動”，是對身體自然運動模式的迴歸，而非追求極限挑戰。我們藉鑒瞭太極、瑜伽以及早期人類的狩獵、攀爬形態，來分析身體的本體感覺和協調性。 關節的潤滑與空間的感知： 強調動作的“意圖”與“流暢性”，而非“強度”。探討如何在日常活動中，增加對身體空間方位的覺察，使每一次移動都成為對關節軟骨和韌帶的溫和滋養。 耐力的再定義： 將“耐力”定義為持續應對壓力和保持心智清晰的能力，而非單純的肌肉持久力。如何通過長時間的、低強度的活動（如徒步、慢速遊泳），來培養深層的心血管適應性。 第五章：睡眠的深度與夢境的療愈 我們視睡眠為身體進行“係統維護”的黃金時段。本章聚焦於如何優化睡眠環境和睡前習慣，以確保身體能夠高效地完成必要的修復和記憶鞏固工作。 褪黑素的自然分泌路徑： 分析光綫、溫度和睡前心理狀態對褪黑素生成鏈條的影響。 夢境的“垃圾清理”： 探討REM睡眠階段中，大腦如何處理情緒碎片和代謝廢物，以及如何通過高質量的睡眠周期，減少纍積性的神經疲勞。 結論：迴歸完整性 《萬物有靈》最終引導讀者認識到，持續的、內在的福祉，來源於對生命整體的尊重和理解。它不是一個速成的公式，而是一套基於對自然秩序的洞察，所發展齣來的生活哲學——一種讓你在不斷變化的世界中，依然能找到屬於自己核心穩定性的智慧路徑。這本書旨在激發讀者去聆聽自己身體的原始信號，並與之進行一場持續而深刻的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有畫麵感，讀起來完全沒有傳統健康書籍那種枯燥的說教感。作者似乎非常擅長用比喻和類比來解釋復雜的生理學概念。比如，他將身體比作一個精密的工廠，而不同的營養素則是原料和維護工具，如果原料供應不穩定，工廠的生産綫（代謝）自然會齣問題。這種描述方式，讓那些原本晦澀難懂的科學原理變得極其直觀易懂。我尤其喜歡其中關於“心理飢餓”和“生理飢餓”區分的章節，作者描繪的那種在電視機前不自覺地將零食塞進嘴裏的場景，簡直是我每周五晚上的真實寫照。他沒有批評這種行為，而是用一種近乎幽默的口吻，引導我們去觀察並記錄下這些“自動駕駛”時刻。這種非批判性的敘述，極大地降低瞭讀者的心理防禦，使得我們更容易接受書中的建議。我感覺自己不是在被教育，而是在進行一場有趣的自我觀察實驗，這種輕鬆愉快的閱讀體驗，讓我能夠持續地、不間斷地讀完它，而不是像過去那樣，讀瞭三章就束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書中透露齣的那種對“自由”的定義深深吸引。很多健康書讀起來讓人感覺自己被各種規則和禁令束縛，仿佛人生隻剩下剋製與忍耐。然而，這本書的觀點截然相反，作者認為，真正的“瘦一輩子”不是一種限製，而是通嚮更大自由的門票——讓你有精力去追求事業、享受生活，而不用時刻被身體的沉重感所拖纍。書中有一個觀點反復齣現：你不是為瞭數字在努力，而是為瞭讓你內在的那個更優秀的自己能充分發揮潛力。這種哲學高度，讓我閱讀時的心態發生瞭根本性的轉變。我不再關注體重秤上的跳動，而是更關注自己精神上的輕盈感和行動力的提升。而且，作者在書中關於“社交場閤下的飲食彈性”處理方式也非常人性化，他沒有要求讀者成為一個活在真空中的苦行僧，而是提供瞭如何在保持長期目標的同時，優雅地享受生活中的美食美酒的策略。這種成熟、務實的態度，讓這本書的建議真正落地，成為瞭可以伴隨一生的生活指南，而不是曇花一現的短期項目。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排展現瞭作者極高的邏輯梳理能力。它不是簡單地分成“吃什麼”和“做什麼運動”兩大部分，而是構建瞭一個完整的“生活操作係統”。從最初的“環境清理”（指代對居住和工作環境的優化），到中期的“能量輸入與輸齣的精細化管理”，再到後期的“應對突發狀況的預案製定”，整個流程設計得環環相扣，極其嚴密。我特彆贊賞作者對“睡眠質量”這一環節的重視，這一點往往被其他指南輕描淡寫地帶過。書中詳細闡述瞭睡眠不足如何像黑客一樣入侵我們的內分泌係統，並對食欲控製産生毀滅性影響。這讓我意識到，我之前所有的努力，都因為忽略瞭夜間修復的環節而大打摺扣。這種係統性的思考，讓我感覺自己拿到瞭一份詳細的工程藍圖，而不是零散的工具手冊。讀完之後，我不再把減肥看作一個需要完成的任務，而是一個需要精心維護的、持續運行的復雜係統工程，這無疑提升瞭我的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種簡約中透露齣力量感的排版，讓人一眼就能感受到它想傳達的“持久”和“徹底”的主題。我是在書店裏偶然翻到的，當時就被作者那種堅定的語氣所吸引。它沒有過多花哨的理論堆砌，更像是一位經驗豐富的朋友在跟你分享他摸索齣的真理。閱讀的過程中，我發現作者非常注重底層邏輯的構建，而不是簡單地羅列各種速成的小技巧。他花瞭大量篇幅去探討“為什麼”我們總是反復陷入減肥的怪圈，那種對人性的洞察，讓我感覺這本書不僅僅是一本關於體重的書，更像是一部關於習慣養成和自我認知的深度解析。比如，書中關於“平颱期”的論述就極其深刻，它不是簡單地告訴你該怎麼突破，而是引導你去理解這個階段的生理和心理必然性，從而用一種更平和、更具戰略性的眼光去看待暫時的停滯。這種娓娓道來的敘事方式，讓你在不知不覺中被帶入作者構建的那個全新的認知體係，讀完之後，你需要的不是馬上去做某件事，而是先靜下來，重新審視自己對“健康”和“自律”的定義。那種豁然開朗的感覺，遠比單純的知識灌輸來得更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些鼓吹“快速見效”的指南持懷疑態度，所以當我拿起這本來看時，內心是帶著審視的。令我意外的是，這本書的基調非常沉穩，幾乎沒有使用任何誇張的形容詞來承諾什麼驚天動地的效果。它的核心理念似乎在於“穩定壓倒一切”。我特彆欣賞作者在書中對“可持續性”的反復強調，這不僅僅是說飲食上的調整，更擴展到瞭生活節奏和精神狀態的平衡。書中分享的案例，不是那種一夜暴瘦的戲劇性故事，而是更多關於普通人如何通過微小的、幾乎難以察覺的日常改變，最終實現長期穩定狀態的記錄。這讓我想起我自己的經曆，很多時候，我們失敗不是因為不夠努力，而是因為方嚮錯瞭，或者努力的方式過於激進。這本書就像是一劑清醒劑，它告訴你，真正的改變，往往是“慢工齣細活”的哲學體現。讀完後，我沒有立刻衝齣去買什麼特殊的補劑或器械，反而開始仔細梳理我過去兩年中那些自認為“小事”的生活片段，試圖從中找齣那些埋藏的“時間炸彈”。這種自我反思的過程，纔是這本書給我最寶貴的饋贈。