具體描述
基本信息
書名：天天瑜伽 局部瘦身(超值贈送全套瑜伽課程DVD)
定價：29.80元
作者：匯思圖書文化工作室著
齣版社：青島齣版社
齣版日期：2012-06-01
ISBN：9787543682535
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：20開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
本書有針對性地局部塑形，想瘦哪裏就瘦哪裏。瘦臉、縴臂、美頸、豐胸、美背、收腹、縴腰、提臀、瘦腿……健康瑜伽飲食全攻略，魔鬼身材吃齣來。零基礎教學，瑜伽教練親自示範，一學就會。
內容提要
本書有針對性地局部塑形，想瘦哪裏就瘦哪裏。瘦臉、縴臂、美頸、豐胸、美背、收腹、縴腰、提臀、瘦腿……健康瑜伽飲食全攻略，魔鬼身材吃齣來。零基礎教學，瑜伽教練親自示範，一學就會。
目錄
- 瑜伽基礎
- 開始瘦身之旅
- 什麼是瑜伽
- 為什麼瑜伽能減肥塑身
- 瑜伽練習安全手冊
- 基本的瑜伽呼吸方法
- 瑜伽腹式呼吸的減肥原理
- 三大瑜伽冥想法
- 局部瘦身瑜伽
- 想瘦哪就瘦哪
- 瘦臉瑜伽
- 叩首式
- 獅子式
- 雙角式
- 鏟鬥式
- 肩倒立式
- 站立前屈式
- 神奇DIY自製瘦臉麵膜
- 美頸瑜伽
- 單臂頸部舒展式
- 頸部畫圈式
- 魚式
- 烏龜式
- 犁式
- 頸部拉伸式
- 天鵝式
- 居傢自製護膚頸膜
- 美肩瑜伽
- 肩部延展
- 展臂後屈式
- 肩鏇轉式
- 塌式
- 蛇王式
- 仰臥腿夾球式
- DIY肩部護理方案
- 豐胸瑜伽
- 牛麵式
- 伸展式
- 英雄式
- 蛇伸展式
- 跪式後彎成圈
- 坐山式
- 戰士第二式
- 倚靠伸展式
- 坐角式變形
- 瑜伽美人豐胸食譜
- 美背瑜伽
- 單腿背部伸展式
- 雙腿背部伸展式
- 新月式
- 眼鏡蛇式
- 脊椎前推式
- 八個小動作塑造迷人背部麯綫
- 收腹瑜伽
- 加強上升腿式
- 上抬腿式
- 下半身搖動式
- 全駱駝式
- 駱駝式
- 鴨行式
- 虎式
- 鳥王式
- 輪式
- 半蹲推球式
- 坐球腹式呼吸
- 自製健康減肥茶喝齣平坦腹部
- 細腰瑜伽
- 反斜闆式
- 簡易脊柱扭轉
- 幻椅式
- 束角式
- 喇叭狗扭轉式
- 半月式
- 三角伸展式
- 鴿子式
- 肩倒立式
- 上輪式變體
- 坐球伸展式
- 消脂養顔湯教你喝齣小蠻腰
- 縴臂瑜伽
- 手臂屈伸
- 海狗變化式
- 手臂推舉姿勢
- 手腕活動式
- 牛臉式
- 鶴式
- 鷲式
- 迴控球式
- 站姿前推球式
- 轉腰細臂式
- 居傢毛巾操，輕鬆甩掉蝴蝶袖
- 塑臀瑜伽
- 蝗蟲式
- 虎式
- 踮腳式
- 舞者
- 橋式
- 頭頂輪式
- 直角側抬腿式
- 抬臀內收式
- 天鵝潛水式
- 單腿離地式
- 五步美臀操，教你輕鬆擁有迷人
- 美腿瑜伽
- 下蹲脊柱扭轉式
- 側角伸展式
- 摩天式
- 虎式變體
- 俯臥腿屈伸式
- 身印式
- 新月式
- 踩單車式
- V字形平衡式
- 鷺鷥式
- 舞蹈式
- 劈腿坐姿前撲式
- 神猴式
- 六個生活瘦腿妙招
- 瑜伽飲食
- 苗條身材吃齣來
- 瑜伽食物的三大屬性
- 悅性食物一覽
- 瑜伽減肥飲食法
- 健康飲食小竅門
- 瑜伽健康減肥食譜
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
我一直以為“局部瘦身”在瑜伽範疇內是個僞命題，覺得瑜伽更注重整體的平衡和內心的平靜，而不是像健美那樣去“刻意雕刻”某個部位。這本書的齣現，讓我對這個觀念有瞭新的認識。它沒有誇大其詞地聲稱做一套動作就能讓脂肪憑空消失，而是非常科學地解釋瞭：通過針對性的體式，我們可以增強特定部位的肌肉張力，改善血液循環和淋巴排毒，從而達到視覺上的緊緻和綫條的優化。書中對“淋巴循環不暢”與“水腫型肥胖”的關聯性分析很到位，並提供瞭幾個非常溫和、適閤睡前做的激活淋巴的體式，比如幾個特定角度的下犬式變體和扭轉。這些動作做完後，身體有一種很舒暢的被“疏通”的感覺，而不是單純的拉伸疼痛。對於我這種偏嚮“虛胖”和水腫體質的人來說，這本書提供的思路非常實用，它教會我如何通過更智慧的方式去雕塑身體綫條。
評分坦白講，我買這本書的初衷更多是衝著那個“超值贈送全套瑜伽課程DVD”去的，我更習慣跟著視頻學習，書本對我來說可能隻是個輔助參考。但沒想到，書本本身的編排邏輯性這麼強。它不是簡單地羅列體式，而是構建瞭一套循序漸進的“瘦身計劃”。第一階段是基礎激活和呼吸建立，第二階段是針對常見脂肪堆積部位的強化，第三階段纔是提升柔韌性和塑形。這種結構化的安排，讓人感覺每一步都是在為下一個目標做準備，而不是盲目地亂練。尤其是關於呼吸的部分，它解釋得非常到位，強調瞭在拉伸過程中，呼氣時如何加深幅度，吸氣時如何保持核心穩定。這一點，很多視頻課程裏隻是簡單帶過，但這本書用圖文並茂的方式，著重強調瞭呼吸對燃脂和放鬆的重要性。DVD我還沒看，但光是靠書本提供的練習路徑和理論支撐，我已經感覺自己的練習效率提升瞭一個檔次。
評分我是一位瑜伽老師的忠實追隨者，平時看的都是一些高級體式解析和哲學探討的書籍。這次買這本書，主要是想找一些能推薦給我那些因工作壓力大、長期久坐而體態僵硬的親戚朋友看的“入門級”讀物。看完之後，我發現它在“可操作性”上做得非常齣色。很多專業書籍對於體式細節的描述是麵嚮已有基礎的學員的，而這本書，它的語言是極其平實的，甚至會用一些生活中的比喻來解釋身體的感受。比如，它描述如何找到腹部深層的收縮時，會說“想象你要把肚臍輕輕吸嚮脊柱，就像拉上瞭一條看不見的拉鏈”。這種接地氣的錶達方式，對於完全沒有運動基礎的人來說，理解起來毫無障礙。而且，書中關於“局部瘦身”的版塊，並非隻是做幾個拉伸動作瞭事，它巧妙地將這些動作融入到瞭日常的生活場景中，比如在等電梯時可以做的提踵、在辦公室對著電腦時可以做的肩頸放鬆，非常巧妙地解決瞭“我沒有時間”的藉口。
評分這本書簡直是健身入門者的福音！我以前總覺得瑜伽太高深莫測，那些復雜的體式看著就讓人望而卻步，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它沒有大篇幅地堆砌那些拗口的專業術語，而是用極其生活化的語言，一步一步地引導你進入練習的世界。特彆是針對“局部瘦身”這一塊，簡直是太貼心瞭。我一直為自己惱人的梨形身材苦惱，試過各種節食方法都反彈瞭。這本書裏介紹的動作，比如針對大腿內側和手臂拜拜肉的幾個核心拉伸，我堅持下來感覺肌肉酸爽但又不會過度疲勞，更重要的是，它強調的是長期的堅持和正確呼吸的配閤，而不是一蹴而就的“速成秘籍”。附帶的那個DVD我還沒來得及仔細看，光是看書上的圖解和文字說明，我就能清晰地感受到體式的正確發力和重心轉移。對於我這種零基礎，又想針對性解決身體局部睏擾的人來說，這本書簡直是找對瞭“對癥下藥”的良方。它讓我明白瞭，瘦身不是痛苦的摺磨，而是一種與身體和解的溫和過程。我強烈推薦給所有對傳統瑜伽望而卻人、隻求實效的朋友們！
評分說實話，我買這本書很大程度上是被“滿28包郵”這個價格吸引的，本沒抱太大希望，覺得這種低價位的書籍，內容肯定也隻是泛泛而談。沒想到，打開之後，那種實在感立刻就來瞭。它不是那種花裏鬍哨的時尚雜誌排版，而是非常紮實、偏嚮功能性的編排。書中對於肌肉群的講解非常精準，它會告訴你做這個動作時，哪些深層肌肉需要收緊，而不是僅僅停留在“伸展”這種模糊的描述上。我特彆欣賞它對“天天瑜伽”這個概念的闡述，它不是要求你每天必須做一小時的大課，而是鼓勵你利用碎片時間，比如早晨醒來十分鍾，晚上睡前十分鍾，做一些針對性的舒展和激活。這種“無負擔”的練習理念，極大地降低瞭我堅持下去的心理門檻。我最近在練習書裏提到的改善圓肩駝背的幾個序列，坐久瞭肩膀僵硬的情況明顯改善瞭許多，久坐族的朋友們真的可以試試。這本書的價值遠遠超過瞭它標齣的那個價格，絕對是物超所值。
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