满28包邮 《好女人抗老秘籍》中国“美容界翘楚”、“不老神话女王”张晓梅倾力奉献私家抗衰秘 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓梅 著

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• 美容养生

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出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511322296

商品编码：29937437538

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名：《好女人抗老秘籍》中国“美容界翘楚”、“不老神话女王”张晓梅倾力奉献私家抗衰秘籍

定价：39.80元

作者：张晓梅

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787511322296

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.749kg

编辑推荐

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　　每个女人希望自己青春欢畅的时间延绵不断，拥有一张充满年轻朝气的脸和一个满溢温馨亲和的灵魂，这应该是每个女人追求的。可衰老并不会如你所愿无限延期。可是如果你真正认识到衰老这件事，正确的对待它，配之以有效的方法，你会现衰老这件事似乎跟你无缘，即便岁月来袭，但身边的人依然觉得你从未变化。

内容提要

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　　《好女人抗老秘籍》25岁以后，女人需要坚持每天用眼霜，因为衰老已经开始来袭。虽无法阻止岁月的脚步，但却有办法减缓衰老的速度，甚至能出乎你意料地延长青春的时限，本书通过饮食、运动、心灵以及对衰老的认识这些方面进行全面阐述。本书内容由作者结合自身驻颜成果，并集结了外抗衰*观念。

目录

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章“知”在抗老上
　衰老有的潜规则
　衰老对面的八个敌手
　老化有个秘密年谱
　外貌年龄的心算公式
　浮现出来的假性衰老
　抗老化的内外环境
　抗老化，从抗氧化先行
　焦糖化争夺你的年龄
　抗老的“控”炎秘密
第二章“活”在抗老内
　养好女人要养好心
　女人年轻重在养肝
　气血充盈永不衰老
　免疫力好的常青女人
　燃烧女人的激素动力
　护守肠道保卫年轻
　健康女人味更美
　无毒的美人一身轻
　暖暖也能抗衰老
　控重的抗老金钥匙
　皮肤老化的炎症危机
　头发里的活力原则
　疲惫掩盖的衰老隐患
　美容国里的抗老真经
　女人不老的40个提示
第三章“食”在抗老里
　减龄4～27岁不是梦
　过酸演变老化的游戏
　沁入美丽的微量元素
　“镁”光灯下的健康美体
　维D晒出来的质感美丽
　大脑的那股热源在这里
　矿物质会说的活力密码
　补出不老的美人骨
　水果零吃还是正经吃
　金餐银餐谁属
　坏脂肪危害的不是胃
　美质女人的营养聚宝盆
　抗衰老维生素有“三剑客”
　直通衰老的卡路里
　吃不完的年轻活力
　素食的女人日久常新
　少点咸滋味更快乐
　甜在口中伤在心
　清算毁龄的食物垃圾
第四章“身”在抗老中
　定制抗老运动计划
　大脑调拨你的美妙年龄
　脖子总可以美丽如昔
　对抗甩不掉的“五十肩”
　背上撑起了优雅魅力
　拯救美胸还是运动
　腰腹塑造不变的靓影
　臀部不堕身形年轻
　能保鲜的不老女人腿
　走出来的光鲜美人
　平衡造就不衰的佳丽
　摆脱僵硬的“钢骨女”
　力量让美丽更持久
　减龄运动温和做
　有氧运动成就“无”龄女
　阳光下的活力好身心
　琴棋书画的美龄女
　运动过量加速衰老
　职场女的贴士袋
第五章“心”在抗老下
　心老在前身老在后
　负面情绪摧毁美丽的心
　快乐幸福的金项链
　紧张的正反对立面
　用心来充盈幸福感
　扩展心的无限边界
　我要轻盈美丽的心
　嫉妒下的毒素情绪
　对抗忧郁修心有术
　心灵修养的古老秘法
　有爱连接的心灵滋养
　　

作者介绍

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　　张晓梅，全国政协委员、中国美尚传媒出版人、全国工商联美容化妆品业商会副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、首都文明礼仪推广大使、全国妇联女性教育指定专家。
　　她的被称为“中国美丽时尚”，在新浪、腾迅、搜狐等总点击量过亿，有“中国修炼魅力人”的美誉。她的书籍热销大江南北，著有《修炼魅力女人》、《晓梅说礼仪》、《好女人性感》、《魅力女人的130件时尚圣品》、《修炼自然美人》等专著。曾先后获得“联合国世界青年杰出人士成就奖”；“中国十大经济女性年度人物”；“全国三八红旗手”等荣誉称号。

文摘

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序言

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永葆青春的智慧：一窥抗衰老领域的深度探索 随着现代生活节奏的加快和对生活品质要求的提高，“如何保持年轻态”成为了一个永恒的话题。本书并非一部简单的美容指南，而是深入挖掘人体衰老机制，结合前沿科学研究与生活实践的综合性抗衰老百科全书。它旨在为渴望拥有健康、活力、持久魅力的读者提供一套全面、系统且科学的自我管理方案。 第一部分：解码时间——洞悉衰老的本质与误区 本书开篇即摒弃了市面上充斥的夸大其词和片面宣传，直击衰老的科学根源。 一、 衰老的生物学真相：从细胞到器官的视角 我们将从分子生物学的层面，详细阐述端粒缩短、线粒体功能障碍、细胞衰老（Senescence）以及自由基损伤等核心衰老驱动因素。读者将清晰地了解到，真正的“不老”并非是表面功夫，而是细胞层面的健康维护。 端粒与永生： 深入解析端粒酶在维持细胞活力中的作用，以及如何通过生活方式间接保护现有端粒。 线粒体：能量工厂的维护： 探讨线粒体在能量生成中的关键地位，以及如何通过营养干预和适度运动，优化线粒体功能，对抗能量衰退。 炎症与慢病： 阐述“慢性炎症”如何成为加速衰老和引发各类老年疾病的幕后推手，并提供识别和降低体内炎症水平的实用方法。 二、 辨识抗衰的陷阱：科学与伪科学的交锋 市场上充斥着无数声称能“逆转时光”的产品和方法。本部分将以严谨的态度，对常见的抗衰老概念进行科学审视： “神药”的迷思： 批判性地分析市场上热销的各类“抗糖化”、“抗氧化剂补充剂”的实际功效与剂量效应，帮助读者建立理性的消费观。 基因决定论的局限： 探讨基因在衰老过程中的作用，但更强调后天环境和生活方式对表观遗传的积极影响，增强读者的自我主导意识。 第二部分：筑牢基石——构建内外兼修的抗衰生活系统 真正的抗衰老是一个系统的工程，涉及饮食、运动、睡眠和心理的全面平衡。 三、 营养学重构：吃出“年轻的体质” 本书提供了远超基础“健康饮食”的深度营养策略，聚焦于促进细胞修复和优化代谢的饮食方案。 宏量营养素的精细调控： 探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物的“黄金比例”如何适应不同年龄段的需求。特别关注优质脂肪酸（如Omega-3）对大脑和皮肤的保护作用。 微量元素的精准补充： 不仅罗列维生素和矿物质，更深入分析镁、硒、辅酶Q10等对能量代谢和DNA修复的关键角色，并指出如何通过食物协同作用实现最佳吸收。 肠道微生态与“第二大脑”： 详细介绍肠道菌群与免疫系统、情绪调节乃至抗衰老之间的复杂关联，提供促进有益菌群繁荣的“益生元”饮食指南。 代谢灵活性与周期性禁食： 介绍如何通过科学的、可执行的间歇性禁食方法，激活身体的自噬（Autophagy）机制，实现细胞的深度“清洁”与再生。 四、 运动哲学：激活身体的“青春开关” 运动不应是疲惫的来源，而应是高效的抗衰工具。本书提出了“抗衰老运动金字塔”理论。 耐力训练的优化： 如何进行高效的心肺训练，增强线粒体密度，而不是过度消耗。 力量训练与肌肉保护（Sarcopenia防治）： 强调中老年人力量训练的重要性，它直接关系到代谢水平和骨骼健康，并提供针对性的居家训练指导。 灵活性与神经修复： 探讨太极、瑜伽等活动在改善本体感受、平衡能力及神经可塑性方面的独特价值。 五、 深度修复：睡眠与压力管理的艺术 高质量的休息和低水平的压力是身体进行修复和清除毒素的关键窗口期。 睡眠结构与青春荷尔蒙： 分析深度睡眠（SWS）和REM睡眠对生长激素分泌和记忆巩固的影响，并提供改善睡眠卫生（Sleep Hygiene）的实践步骤。 压力荷尔蒙的长期影响： 深入剖析皮质醇长期偏高如何加速胶原蛋白流失、引发内脏脂肪堆积，并传授正念冥想（Mindfulness）和呼吸控制法等即时减压技巧。 第三部分：外在焕新——维护结构与光泽的科学策略 皮肤是年龄最直观的体现。本部分侧重于科学护肤和医学美容的界限。 六、 皮肤科学：从屏障到真皮层的全方位防护 皮肤屏障的重建与维护： 详细解析皮脂膜、神经酰胺等核心成分的功能，指导读者选择真正能修复屏障而非过度清洁的产品。 光老化与防晒的终极指南： 强调“防晒是最好的抗衰老”这一论断，深入讲解UVA/UVB的防护原理，并推荐高效的广谱防晒配方。 活性成分的深度解读： 全面解析维A醇（视黄醇）、胜肽、玻色因等前沿护肤成分的作用机制、使用顺序与浓度选择，避免“成分党”的盲目跟风。 七、 微创干预的审慎选择 在科学抗衰的框架下，本书客观地评估了医美手段的优势与风险。 非侵入性技术的评估： 对激光、射频、超声聚焦等技术的作用原理进行科普，帮助读者根据自身需求做出明智选择。 “微调”而非“大改”的理念： 倡导保持个体独特性，推崇维护自然状态下的最佳平衡，避免过度医疗。 结语：活出“时间的朋友” 本书的最终目标是帮助读者从“对抗衰老”的焦虑心态，转向“拥抱健康老化”（Healthy Aging）的积极状态。真正的青春，是内心充盈、身体机能稳定、对生活充满热情的综合体现。这是一部陪伴您度过生命中每一个阶段的、实实在在的健康行动手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，抱着“试试看”的心态，毕竟“不老神话女王”的名号听起来有点夸张。但是，翻开之后，我发现自己完全被作者的真诚和专业性折服了。这本书最让我惊喜的一点，在于它对“个体差异”的尊重。作者反复强调，没有一种方法适用于所有人，鼓励读者根据自己的体质和生活节奏去“定制”属于自己的抗衰老方案。这种量身定制的理念，在其他泛泛而谈的书籍中是很难见到的。我是一个对中式养生也有所涉猎的人，这本书巧妙地将现代医学的见解与传统中医的智慧进行了整合，使得整个抗衰老体系更加立体和全面。我正在根据书中的指引，逐步调整我的运动强度和作息时间，那种由内而外散发出的精气神，连我先生都看出来了，直夸我最近气色好得惊人。这是一本需要细细品味，并且需要长期实践的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本《好女人抗老秘籍》，在我看来，更像是一份关于“如何优雅地与时间相处”的深度哲学探讨。我以前总觉得抗老就是一场与自然的“对抗”，充满了焦虑和紧绷感。但作者的文字中流露出的那种从容和淡定，潜移默化地影响着我的心态。她强调的是“顺应天时，保养本源”，而不是盲目地追求“逆龄”。这种心态上的转变，比任何昂贵的护肤品都来得有效。书中关于“情绪性进食”和“内心平静”对皮肤屏障功能影响的分析，让我开始关注自己的内心世界。我发现，当我不再为一些小事过度忧虑时，我的睡眠质量明显改善，第二天早上起来的浮肿也少了很多。这本书的价值，已经远远超出了“美容指南”的范畴，它是在教我们如何活得更智慧、更安宁。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“科学养生”有执念的人，市面上大部分的抗衰老书籍要么过于玄乎，要么就是单纯的广告植入，让人读完后感觉一头雾水。但这次翻开这本，我立刻被它那种严谨又不失亲切的叙事风格吸引住了。作者似乎非常擅长将复杂的生物学原理，用非常生活化的语言解释清楚，让人读起来既有知识的满足感，又不会感到晦涩难懂。特别值得一提的是，书中对于“压力与荷尔蒙”之间关系的论述，简直是醍醐灌顶！我一直怀疑自己的一些皮肤问题和体能下降与工作压力有关，而书中的详尽分析，更是印证了我的猜想，并且提供了非常具体的“解压式保养”方案。我尝试了书里提到的几个小技巧，比如特定的呼吸法和午后的小憩调整，效果立竿见影，皮肤的透亮度都有所提升。这绝对不是一本只停留在表面功夫的书，它在教你如何成为自己身体的“首席工程师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的“抗老圣经”！我一直对市面上那些夸大其词的美容产品感到疲惫，总觉得真正的“不老”秘诀一定藏在更深层次的保养哲学里。这本书给我的感觉，就像是终于找到了一个真正懂行的内行人在悄悄传授真经。它不是那种只谈论涂涂抹抹的肤浅指南，而是深入剖析了女性随着岁月增长，身体内部发生的变化，以及如何从根本上进行调理。我尤其欣赏作者那种脚踏实地的态度，她没有承诺一夜回春的奇迹，而是提供了一套可以融入日常生活的、切实可行的方法论。比如，关于“内在平衡”的论述，让我开始重新审视自己的饮食习惯和情绪管理，这才是真正的“驻颜有术”啊！读完第一部分，我就感觉到自己对“变老”这件事的恐惧感大大降低了，取而代之的是一种积极主动的掌控感。那种豁然开朗的感觉，真是难以言喻，绝对值得每一个爱惜自己的女性珍藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一个时间非常碎片化的职场妈妈，我最需要的就是那种“高效且实用”的秘诀。这本书在这方面做得太出色了！它没有给我灌输那些需要花费大量时间去做的复杂仪式，而是聚焦于那些“最小投入、最大回报”的关键点。比如，书中关于“高效睡眠环境优化”和“十分钟内完成的清晨激活流程”的描述，简直是为我们这些忙碌的女性量身打造的“时间胶囊”。我立刻采纳了几个书中推荐的“微习惯”，它们不需要我额外挤出时间，而是巧妙地嵌入到我现有的生活中，比如在泡澡时进行特定的冥想练习，或者在喝水时加入特定的草本配方。效果的累积是惊人的，我感觉自己好像悄悄给自己安装了一个“能量续航系统”，整个人感觉更轻盈、更有活力了。这本书的实用性，绝对是同类书籍中的佼佼者，真正做到了“润物细无声”的抗衰老实践。