30+美丽保持术:我的瑜伽生活主义 9787122284129 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈美蓉 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• 减压
• 塑形
• 心灵成长

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122284129

商品编码：29937518011

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	30+美丽保持术:我的瑜伽生活主义	作者	陈美蓉
定价	39.80元	出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122284129	出版日期	2017-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，塑身，排毒轻身，美容养颜，、、乳房的保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。

作者简介

陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！

目录

Part1优雅气质 瑜伽，让你仪态万千 一、优雅气质Yoga这样做／002 简易拜日式／ 002 树 式／ 006 云雀式／ 008 纠姿美态式／ 010 二、日常仪态修身记事／012 修长挺拔、优雅有范的站姿／ 012 Part2塑身秘籍大公开 一、产后塑身Yoga这样做／014 侧躺抬腿式／ 015 床上双腿扭转法／ 016 户外双门闩式／ 018 二、30岁后塑身Yoga这样做／019 门闩式／ 020 鸽 式／ 022 扭转坐姿法／ 024 夫妻后弯式／ 025 三、多吃不胖的人气私房菜单／026 你不可不知的饮食指南／ 026 多吃不胖的私房菜／ 030 意大利风味炒茄丁／ 030 葱烧芋头／ 031 芥菜炒饭／ 032 土豆浓汤（2~3 人份）／ 033 咖喱时蔬／ 034 四、私家珍藏秘籍大奉送／035 自制堪比大牌的茶／ 035 橘皮茶／ 036 甜爽果蜜茶／ 037 轻盈洛神玫瑰花茶／ 038 不花钱就能的特效按摩／ 039 我的浴／ 040 沐浴能的原因／ 040 手把手教你沐浴操／ 041 Part3排毒轻身瑜伽 排毒轻身Yoga这样做／045 除风式／ 046 蜜蜂式／ 047 摇摆式／ 049 滑翔式／ 050 排毒净化饮食／051 去水消肿汤／ 052 缤纷排毒蔬菜沙拉／ 053 虾仁白果炒四蔬／ 054 菊花甘草茶／ 055 周末身心排划／056 Part4美容养颜瑜伽 美容养颜Yoga这样做／062 头顶基础式／ 063 狮子式／ 064 轮 式／ 066 式／ 068 美丽瑜伽暖身式／ 069 吃出美肌来／072 不吃的毁容食物小清单／ 072 常吃的护肤养颜食物清单／ 073 特效养颜食谱推荐／ 074 三文鱼奶油浓汤／ 074 哈密瓜酸奶饮／ 074 莴苣甜椒西红柿沙拉／ 075 草莓葡萄柚汁／ 075 护出美肌来／076 洗脸，你做对了吗／ 076 洗脸要恰到好处／ 077 洗脸六大步骤／ 078 高效护肤24 小时时刻表／ 081 居家护肤24 小时／ 081 办公室护肤24 小时／ 084 唇、齿、眼同样要保养／ 086 意想不到的日常护肤小锦囊／ 087 Part5、、乳房，要给自己贴心的守护 呵护、、乳房Yoga 这样做／090 伏地挺身猫式／ 091 海虾式／ 093 蝴蝶式／ 095 行动式／ 096 胸部练习／ 098 配以饮食调理／100 、保养这么吃／ 100 乳房保健这么吃／ 101 、按摩保养／102 乳房检查，你知道多少／104 乳房曲线美，这些姿势不可取／105 Part6生理期不适，跟我这样做 生理痛／108 束角式／ 109 蛇击式／ 111 我的超有效妙主张／112 头 痛／114 夫妻去头痛瑜伽／ 115 告别式／ 116 我的超有效妙主张／ 118 双腿水肿／119 鸭步走／ 119 配以饮食调理／ 120 我的超有效妙主张／ 122 月经量过多／124 弓 式／ 125 配以饮食调理／ 126 我的超有效妙主张／ 128 颈肩背腰酸痛／129 脊柱扭转式／ 129 我的超有效妙主张／ 130 下腹及紧张沉重感／131 大旋转式／ 131 Part7远离主妇病的烦扰 长时间洗涮引发“主妇手”／134 经常按摩双手／ 135 经常活动双手／ 136 家务事里呵护双手／ 136 超级私房护手方／ 137 长时间低头引发颈肩痛／138 犁锄式／ 138 美人鱼式／ 140 肩环绕式／ 141 长时间弯腰引发腰背痛／143 强侧伸展式／ 143 半脊柱扭动式／ 145 用力做家务引发手肘痛／146 手肘转动式／ 146 压力引发神经衰弱、失眠／148 扭腰舒缓式／ 148 瑜伽放松式／ 150 劳累引起的全身疲乏／152 健康瑜伽暖身式／ 152 锻炼精神瑜伽暖身式／ 156 琐事引发心情抑郁、焦虑不安／159 英雄式／ 159 龟 式／ 160 Part8与家人一起练瑜伽 亲子瑜伽——与孩子的另类交流／162 战士一式／ 163 战士二式／ 164 双腿背部伸展式／ 165 下犬式／ 166 轮式／ 167 轮式与弓式／ 168 夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴／169 舞蹈式／ 169 式／ 170 半新月式／ 170 骆驼式／ 171 拱桥式／ 171 渔网式／ 172 幻椅眼镜蛇式／ 172 双飞燕式／ 173 背靠背瑜伽式／ 175 船 式／ 176 幻椅式／ 176 肋骨拉长式／ 177 “人”式／ 178 跪背式／ 178 推掌式／ 179 合二为一式／ 180 双管齐发式／ 181 燕展翅式／ 181 朝拜式／ 182 后弯式／ 182 莲花坐式／ 183 传授式／ 183 脊柱扭转式／ 184 Part9随时随地练瑜伽 为主妇量身定制的家务瑜伽／186 拖地，双脚左右跨／ 187 擦家具，左右扭腰／ 188 日常生活中的主妇居家瑜伽／189 刷牙，伸展脚后侧／ 189 泡澡，操／ 190 看电视，从头到脚更“动”人／192 骑士虚坐式／ 192 办公室瑜伽—— 轻松解救“白骨精”／194 坐式瑜伽操／ 195 工作动作式瑜伽／ 197

编辑推荐

谁说女人过了30岁就注定要当“黄脸婆”？！20岁有20岁的青春，30岁有30岁的韵味，40岁有40岁的成熟，50岁有50岁的风韵，不同的年龄有不同的美！如何保持美丽呢？练习瑜伽吧！瑜伽能够让你保持体态轻盈，身体健康，美由内而生！在练习瑜伽的同时，配合饮食、喝茶、护肤等方面的窍门，相信能够让你时刻保持健康美丽！还等什么，快来看《30 美丽保持术：我的瑜伽生活主义》吧！

文摘

序言

岁月静好，身心共舞：探寻现代女性的内在力量与优雅生活 一部关于自我关怀、身心和谐与生活哲学的深度探索之作。 在这个节奏日益加快的时代，我们似乎总在追赶时间，却忘记了停下来聆听自己内心的声音。我们被外界的喧嚣和无形的压力所裹挟，身体的疲惫、精神的焦虑，逐渐成为常态。本书并非仅仅提供一套运动指南，它是一份邀请函，邀请每一位渴望拥有更充实、更健康、更具韧性生活的现代女性，踏上一段回归自我、重塑内在平衡的旅程。 第一部分：觉察之始——身体的低语与心灵的对话 我们如何真正地“生活”，而非仅仅“存在”？这本书从最基础的层面——我们与自己身体的关系——入手。它深刻剖析了现代都市生活对女性身体和精神带来的隐形损伤：久坐带来的僵硬，过度思考引发的慢性紧张，以及长期处于“待命”状态所耗竭的生命能量。 书中详细阐述了“身体扫描”的技术，引导读者如何有意识地觉察身体各个部位的感受，识别那些长期被忽视的疼痛信号或紧绷区域。这种觉察，是所有改变的起点。我们学习如何放下评判，以一种好奇和接纳的态度去观察身体的现状，而不是苛求它立刻达到某种理想化的标准。 此外，本书深入探讨了“心智噪音”的概念。那些无休止的担忧、自我批评、对未来的恐惧，是如何像厚厚的雾霾一样遮蔽我们清晰的判断力。通过一系列简单而有效的静心练习，读者将学会如何搭建起一个“精神缓冲区”，在外界风暴来临时，依然能保持内心的稳定锚点。我们探讨了“正念饮食”不仅仅是选择健康的食物，更是关于如何全身心地投入到进食的体验中，恢复与自然能量的连接。 第二部分：重塑结构——构建优雅与力量的身体框架 健康的身体，源于精准而和谐的结构。本书摒弃了盲目追求柔韧性或极限力量的误区，转而聚焦于“功能性美学”。我们探索的是，如何通过科学的身体运用，让日常的每一个动作都变得高效、省力且优雅。 深度解析核心的稳定性： 核心不仅仅是腹部肌肉，它是我们身体的“能量引擎”和“稳定中枢”。书中以图文并茂的方式，详细分解了深层核心肌群的激活技巧，解释了为何强大的核心是保护脊柱、改善体态、提升耐力的关键。我们将学习如何将核心意识融入站立、行走乃至工作时的坐姿中，实现“不动而动，动而有力”。 关节的智慧与保护： 针对现代人普遍存在的关节代偿问题，本书提供了一套精细的关节活动度恢复方案。我们不再一味拉伸紧绷的肌肉，而是着重于激活那些处于休眠状态的稳定肌群，确保每一次伸展和扭转都在关节的“安全区”内进行。这部分内容尤其强调了骨盆的平衡与流动性，这是女性力量和生育健康的重要基础。 呼吸：生命的韵律师： 呼吸被视为连接身体与心灵的桥梁，也是最被低估的能量源泉。书中系统介绍了腹式呼吸、胸廓扩展呼吸以及一系列结合体式练习的呼吸同步法。通过调控呼吸的节奏和深度，我们不仅能有效管理压力荷尔蒙，还能显著提升身体的氧气利用效率，从而感受到持久的活力而非短暂的兴奋。 第三部分：生活哲学——将内在的平衡外化于日常 这本书的精髓在于，它致力于将练习场上的所得，无缝地融入到日常生活的方方面面。真正的健康生活主义，是渗透在柴米油盐中的智慧。 场景化的练习应用： 我们将学习如何在繁忙的通勤时间进行“微休息”练习，如何利用午休的十分钟进行“能量重置”，以及如何在睡前通过特定的放松序列，清理一天的精神残留物，确保高质量的睡眠。这些练习不占用额外时间，而是“优化”了已有的时间段。 建立个人化的能量管理系统： 每个人都有自己的能量高峰期和低谷期。本书提供了一套工具，帮助读者绘制自己的“能量地图”，识别哪些活动是“能量消耗者”，哪些是“能量补充剂”。通过这种自我认知，我们学会如何有策略地安排工作和休息，避免无效的内耗，从而实现长期的可持续发展。 优雅的力量：外在呈现与内在自信： 优雅并非天生，它是一种后天的修炼。书中探讨了身体语言与自信心之间的相互作用。当我们学会了更开放、更舒展地站立和行走时，我们的内心也会自然地接收到“安全感”和“掌控感”的信号。这种由内而外散发的宁静和力量，才是真正的魅力所在。 结语：走向永续的自我赋能 《岁月静好，身心共舞》旨在成为一本陪伴女性成长的工具书，而非束缚她们的教条。它所倡导的，是一种灵活、包容且不断进化的生活态度。真正的美丽，不是被定格的瞬间，而是持续生长的生命力。这本书鼓励每一位读者，从今天开始，以更温柔、更智慧的方式对待自己，将自我关怀视为一种必要的“投资”，最终活出那个既充满力量又内心宁静的自己。它是一份对“活出最好版本自我”的宣言。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度适中，拿起来感觉内容充实，但又不会让人望而生畏。最让我心动的是封底的文字——它没有直接推销“变瘦变美”，而是聚焦于“内心的平和与力量”。这种定位的转变，立刻将它从一堆同类书籍中区分了出来。我猜想，这本书的内容可能会涉及到一些非常实用的工具，比如如何通过简单的体式调整日常的姿态，从而改善血液循环和精神状态。我更倾向于相信，真正的美丽是身体机能高效运转时自然流露出的光彩，而不是通过外部修饰堆砌出来的。这本书的标题本身就带有一种宣言式的力量，它鼓励人们建立一套属于自己的、可持续的美丽法则。我希望书中能提供一些关于如何建立这种“生活主义”的系统框架，让我可以把它变成一种习惯，而不是一时兴起的“三分钟热度”，这本书带给我的初步印象是，它是一份可以陪伴我走很长一段路的精神指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类“生活哲学”的书籍一直抱持着一种审慎的态度，因为很多时候它们听起来很美，做起来却云山雾罩。但这本书的语言风格却非常接地气，没有太多玄乎的术语，读起来非常流畅自然。我特别喜欢作者在字里行间透露出的那种对身体的尊重和感激。她似乎在不断地提醒读者，我们的身体是一个奇迹，应该被细心呵护，而不是被苛刻地要求达到某种不切实际的完美标准。这种积极的心理暗示，对我这个平时对自己要求比较高的人来说，简直是一剂良药。我感觉这本书的结构安排得很有层次，从基础的认识到深层次的实践，循序渐进，不会让人感到知识的断裂。我已经在计划周末拿出完整的一天时间，按照书中的建议，给自己安排一个“慢生活”体验日，光是想象那个过程，就觉得身心得到了极大的放松。这本书的魅力就在于，它让你想立即行动起来，去体验那种由内而外的舒适感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓眼球了！那种宁静而富有生命力的色彩搭配，一下子就让人感觉心神都安定下来了。我记得第一次在书店看到它的时候，就被那种散发出的气质吸引住了，那种不是那种张扬的美，而是由内而外散发出来的健康和从容。虽然我还没有完全深入阅读，但光是翻看目录和前言的部分，就能感受到作者对“生活主义”的独特理解。她似乎想传达的不仅仅是表面的漂亮，而是一种深入骨髓的、与自然和谐共处的态度。比如，她提到了一些关于呼吸和冥想的简单练习，那些描述非常细腻，让人忍不住想立刻找个安静的角落尝试一下。这本书的排版也做得非常用心，留白恰到好处，让人在阅读的时候没有压迫感，反而有一种被温柔对待的感觉。我尤其欣赏作者在文字中流露出的那种真诚，没有故作高深，一切都像是一位亲密的朋友在分享她这些年来的心得体会，让你觉得，原来变美和保持健康，可以是一件如此自然而然的事情，而不是一种负担。这绝对是一本值得放在床头，随时翻阅，汲取正能量的好书。

评分☆☆☆☆☆

拿到书的时候，我立刻注意到了它在视觉呈现上的克制与高级感。不像有些健康类书籍那样充斥着密集的插图和花哨的字体，这本书的设计语言更像是一本精致的艺术画册，每一页的留白都仿佛在呼吸。我个人非常看重作者的“初心”和叙事角度。从这本书的前言来看，作者似乎是把自己放在了一个分享者的位置，而不是一个高高在上的指导者。她似乎很坦诚地分享了自己过去可能也经历过的迷茫和挣扎，正是这些“不完美”的经历，才让她最终找到了这条“瑜伽生活主义”的道路。这种真实感是能穿透纸张，直接触动人心的。我特别好奇书中关于时间管理的章节会如何处理，因为很多人都抱怨没有时间做这些“美好的事情”，这本书能否提供一个更灵活的解决方案，将这些美好的实践融入到时间被切割得支离破碎的日常中去，这一点我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量超乎我的预期，那种纸张的触感很舒服，拿在手里很有分量感，能感受到出版方在制作上的用心。我本来以为这种主题的书籍，内容可能会比较流于表面，无非就是一些常见的健身动作和养生小贴士，但试读的几页内容却展现出一种更深层次的哲学思考。作者似乎在探讨“美”的定义，她似乎更倾向于将瑜伽视为一种生活方式的构建，而不是单纯的身体塑形工具。我对其中关于“觉察”的部分印象非常深刻，她用非常形象的比喻来描述如何在日常琐事中保持正念，比如洗碗、走路，甚至只是安静地坐着。这种将灵性和实践完美结合的叙述方式，真的让我耳目一新。我感觉这本书不是教你“做什么”，而是教你“如何成为”，这才是真正有价值的长期指导。我已经开始期待后续章节中如何将这些理念融入到忙碌的都市生活中去了，这才是对普通人最大的挑战，也是这本书最大的价值所在。