满28包邮 肚腩革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩郑钟哲，姜勋，千太阳 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦肚子
• 健康饮食
• 运动健身
• 塑形
• 腹部训练
• 包邮
• 健康生活
• 女性健康
• 饮食计划

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510436000

商品编码：29937624672

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：肚腩革命

定价：32.80元

作者：(韩)郑钟哲,姜勋,千太阳

出版社：新世界出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787510436000

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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　　★风靡韩国的“郑氏法”
　　★中国版《爱上女主播》男一号张赫 竭力推荐
　　★韩国**购书网站YES242个月100000
　　★***具有实用性的“肚腩革命”，地铁里、办公室、床上、厨房… … 都是革命的战场！！

内容提要

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　　本书倡导认知“肥胖不是胖，是病！”
　　不要在像傻瓜似的，节食？没用！只会越减越肥！
　　做自己的健康指导师，不要再让脂肪乱了神经，肚腩革命胜利者韩国笑星郑钟哲先生以以健康为前提，创造了腹部曲线运动法，以及各种环境下时时运动的方法，在3个月内成功，并塑造肌肉曲线！
　　他用令人心酸的经验，战胜饮食诱惑，克服一切放弃的意志。

目录

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作者介绍

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　　郑钟哲：以“玉童子”和“Mappagi”闻名韩国的喜剧演员，现专职运营健康网站“玉童子购物中心”，广播DJ。

　　姜勋：毕业于韩国檀国大学，现为体育专栏作家。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《满28包邮 肚腩革命》的图书的详细简介，旨在描述该书可能涵盖的内容，但不包含任何关于AI生成或构思的痕迹。 --- 《满28包邮 肚腩革命》：终结腹部脂肪的科学指南 核心主题： 本书深入剖析了腹部脂肪（俗称“肚腩”）的成因、生理机制及其对健康的深远影响，并提供了一套系统、科学、易于实践的综合解决方案，旨在帮助读者从根本上消除顽固的腹部脂肪，重塑健康的身体形态和生活方式。 第一部分：解密“肚腩”的真相——你了解你的腹部脂肪吗？ 第一章：肚腩的生物学地图 我们首先需要明确，“肚腩”并非单一的脂肪堆积，而是多种脂肪类型复杂作用的结果。本章将详细区分皮下脂肪（Subcutaneous Fat）和内脏脂肪（Visceral Fat）。内脏脂肪，这种隐藏在器官周围的脂肪，是引发代谢综合征、心血管疾病和2型糖尿病的关键元凶。我们将通过直观的图示，展示它们在腹腔内的位置和生理活性。 第二章：罪魁祸首的链条：为什么脂肪会堆积在腹部？ 腹部脂肪的堆积不是偶然的，而是由一系列生理信号和生活习惯共同驱动的。本章将深入探讨核心驱动因素： 压力荷尔蒙的统治： 深入解析皮质醇（Cortisol）在压力下的分泌机制及其如何精准地指挥脂肪细胞在腹部“安营扎寨”。 胰岛素抵抗的隐形推手： 解释高糖、精加工饮食如何导致细胞对胰岛素的敏感度下降，从而迫使身体储存更多的能量作为脂肪。 性激素的微妙平衡： 探讨更年期前后，雌激素水平变化如何影响脂肪重新分布，使得脂肪更容易向腹部集中。 肠道菌群的“幕后操控”： 介绍新兴研究成果，阐明肠道微生物群落失衡如何影响新陈代谢和脂肪储存倾向。 第三章：健康警报：肚腩对你身体的“无声威胁” 肚腩不仅仅是影响美观的问题。本章将引用最新的临床研究数据，明确指出腹部脂肪与以下慢性疾病的直接关联： 增加患高血压的风险。 提高血脂异常的概率。 显著增加2型糖尿病的发病率。 甚至与认知功能下降和某些癌症的风险上升存在关联。 本书强调，消除肚腩，是预防远比治疗更重要的健康投资。 第二部分：颠覆传统——打造“瘦腹”的科学饮食体系 第四章：卡路里再思考：关注营养密度而非单纯计数 传统的“少吃”策略往往难以持久，且可能损害新陈代谢。本部分侧重于食物的质量和时机。我们将探讨如何通过选择高营养密度的食物，自然地减少热量摄入，同时提供身体所需的全部微量元素。 第五章：碳水化合物的“阵营划分”：拥抱慢消化，拒绝空热量 本书详细分类了碳水化合物。重点在于区分“好”碳水（如全谷物、豆类中的复杂淀粉和膳食纤维）和“坏”碳水（如白面包、含糖饮料中的精制糖）。我们将提供具体的食物替换指南，教导读者如何构建一个低血糖负荷的饮食结构，从而稳定胰岛素水平。 第六章：蛋白质与脂肪：修复代谢的基石 脂肪并非敌人，选择正确的脂肪至关重要。我们将详述Omega-3脂肪酸（如深海鱼油）在减轻腹部炎症中的作用。同时，强调充足的优质蛋白质摄入（如瘦肉、蛋类、植物蛋白）如何通过提高饱腹感和增加食物生热效应来支持减肥。 第七章：时间的力量：间歇性禁食的实战应用 本书提供了一种温和且有效的间歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）方案。我们会分析不同IF模式（如16/8、5:2）对激活身体“脂肪燃烧模式”（代谢转换）的机制，并提供详细的入门步骤和常见误区解答，确保操作的安全性与可持续性。 第三部分：动态重塑——高效激活腹部代谢的运动策略 第八章：告别无效的“卷腹”：核心力量的真正含义 传统的仰卧起坐和卷腹虽然能锻炼腹肌表层，但对消除深层脂肪收效甚微。本章聚焦于功能性核心训练，重点介绍如何激活深层的腹横肌（Transversus Abdominis），这是身体天然的“束腹带”。我们将展示一系列等长收缩和抗旋转训练（如平板支撑的变式、死虫式）。 第九章：有氧运动的优化：燃烧脂肪而非消耗肌肉 讨论如何设计高效的有氧运动。重点不在于运动时间的长短，而在于“强度区间”。我们将引入“乳酸阈值训练”的概念，指导读者找到最适合自身体能水平，能最大化燃脂效率的心率区间。 第十章：力量训练与荷尔蒙的协同效应 力量训练被证明是提升基础代谢率的黄金标准。本章详细阐述了复合动作（如深蹲、硬拉、推举）如何刺激生长激素和睾酮的自然分泌，这些荷尔蒙对分解顽固腹部脂肪具有至关重要的作用。本书提供了一套针对初学者和中级训练者的“抗腹部脂肪堆积”全身力量训练计划。 第四部分：环境与心态的调整——持久战斗的后勤保障 第十一章：睡眠质量与肚腩的“隐秘关联” 睡眠不足是皮质醇分泌失控的首要诱因。本章详细介绍了如何优化睡眠卫生（Sleep Hygiene），包括光线管理、褪黑素分泌的时机，以及睡前放松技巧，以确保夜间的身体处于修复和脂肪分解的最佳状态。 第十二章：压力管理：从生理到心理的全面降压 压力不仅是心理感受，更是实实在在的生理事件。本书推荐了一系列科学验证的减压技术，如正念呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）以及将“微放松”融入日常工作的方法，帮助读者主动管理皮质醇水平。 第十三章：监测与坚持：用数据驱动你的革命 本书提供了简单易行的自我监测工具，如腰围测量、早晨的体液变化记录，以及如何解读体重秤上水分和肌肉波动。最重要的是，本书强调“一致性”远胜于“完美主义”，提供了一套应对平台期和复发诱惑的心理调适策略，确保“肚腩革命”是一场持久的成功。 --- 读者收获： 通过系统阅读和实践本书提供的科学框架和实用工具，读者将不仅学会如何减掉腹部赘肉，更重要的是，能够理解身体发出脂肪堆积信号的深层原因，从而建立一个能够终身维持健康体重和代谢状态的生活体系。这是一本真正致力于解决腹部脂肪问题的“行动手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个突出特点，是它在“饮食搭配”部分的处理上，显得格外接地气。我翻阅过一些健身食谱，它们往往要求购买一大堆我根本叫不出名字的有机食材，或者需要极其复杂的烹饪流程，根本不适合我这种厨房新手。但根据我初步对这本书内容的猜测，它似乎更注重“结构优化”而非“食材奢侈化”。我非常期待看到书中是否有针对外卖族、加班族提供的“最低限度健康选择指南”。如果这本书能告诉我，在常见的快餐店里，我应该如何点餐才能最大限度地减少对核心区域的脂肪堆积，或者如何用最简单的方式，用便利店的食材拼凑出一顿合格的“抗肚腩餐”，那么这本书的实用价值将呈指数级增长。我希望它能帮我打破“健康饮食=复杂且昂贵”的固有思维，真正实现餐桌上的“革命”。

评分☆☆☆☆☆

读完前言，我被作者的个人经历深深触动了。她似乎不是那种高高在上的完美身材代言人，而是一个真正与“肚腩”这个共同的敌人战斗并最终胜利的过来人。这种真实的代入感，是冰冷的数据和公式永远无法替代的。我尤其欣赏她对于“腹部脂肪”成因的分析，没有简单粗暴地归咎于“吃太多、动太少”，而是深入探讨了压力荷尔蒙、内脏脂肪堆积的深层机制。这让读者感到自己不是在对抗一个虚无的“胖”的概念，而是在理解身体发出的一个复杂的信号。这种科学的、富有同理心的解读方式，极大地提升了我对后续训练计划的信任度。我感觉作者在用一种“教育”而非“命令”的方式与读者对话。如果书中的后续内容能够保持这种深入浅出的解释风格，那么它就能真正帮助我建立起一套应对未来生活挑战的“腹部健康防御体系”，而不是仅仅学会几个特定的仰卧起坐动作。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一种能真正融入我紧张工作节奏的健身方法，市面上那些动辄需要一两个小时的高强度训练，对我来说简直是奢望。所以我对那些声称能“高效燃脂”的书籍抱有很高的期待，但大多都以失望告终。然而，这本书的某些章节片段似乎精准地击中了我这种“时间贫乏症患者”的需求。我偶然间看到有人提到书中有一部分专门讨论“碎片化时间管理”与腹部训练的结合，这简直是为我量身定做啊！我设想，如果它真的提供了能在办公室午休的十分钟、等地铁的三分钟里就能完成的有效动作，那这本书的价值就不仅仅是健康指导，简直是生活效率的提升工具了。而且，从它所传递出的整体氛围来看，它似乎更强调“可持续性”，而不是那种短期的“突击式”减肥。这种温和而坚定的长期主义路线，对于我这种容易半途而废的人来说，或许才是最需要的心理支撑。我非常好奇，作者是如何将科学的生理学知识，用这种“润物细无声”的方式植入到日常习惯中的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的撞色搭配，立刻就抓住了我的注意力。我原本对这类健康塑形类的书籍总是持保留态度的，总觉得它们要么太晦涩难懂，要么就是一堆空泛的口号。但《肚腩革命》这本书的排版和装帧却透露出一种专业和亲切并存的气质。内页的纸张质量很好，印刷清晰，尤其是那些动作分解图，拍得非常到位，光影处理得恰到好处，让你一眼就能看明白关键的受力点和身体姿态。我刚拿到手还没来得及仔细阅读内文，只是翻阅了目录和一些插图，就已经感受到了作者在内容组织上的用心。比如，它似乎没有一上来就堆砌复杂的理论，而是用一种循序渐进的方式引导读者进入“革命”的旅程。我特别留意了其中关于“核心稳定”的章节介绍，文字描述得非常生动，像是有一位经验丰富的大师在你耳边耐心指导。这本书给我的第一印象是：它不仅仅是一本指导手册，更像是一位细心的私人教练的随身伴侣，让人充满了实践的冲动。我迫不及待想深入了解作者是如何打破传统观念，提出“肚腩革命”这一全新理念的。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的“社区互动”或“后续支持”部分感到非常好奇。在信息爆炸的时代，一本静态的书籍如何能持续地激励读者？我猜测《肚腩革命》可能在某些方面有所创新，比如是否提供了可以自我追踪进度的表格设计？或者，它是否倡导了一种相互鼓励的实践社群？我希望它不只是一次性的阅读体验，而是一个长期的陪伴。比如，书中是否有针对不同年龄段、不同基础体能水平人群的“进阶挑战”设计？一个30岁的白领和一个50岁的家庭主妇，他们对“肚腩革命”的需求和应对策略显然是不同的。如果这本书能提供这种细致入微的个性化引导，并鼓励读者分享彼此的小小胜利，那么它就超越了普通书籍的范畴，变成了一个有生命力的健康管理系统。这本书给我的感觉是，它承诺的不是一蹴而就的奇迹，而是通过理解、行动和坚持，最终收获一个更轻盈、更有活力的自己。