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于菁著 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513208048

商品编码：29937848314

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名：不可不知的28天美女修炼常识-本书将女性拥有28天的周期和美颜养生紧密联系。

定价：22.80元

作者：于菁著

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787513208048

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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唯有魅力而不是漂亮和美丽是任何一个女人都可以争取和拥有的。本书提醒女性在外在魅力修炼的同时，绝不能忽略内在魅力的养成，应通过修养、礼仪、情绪、心灵、抗衰老五个方面的内在滋养和调整，实现进一步的魅力提升。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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焕颜新生：现代女性的四季养护手册 内容提要： 本书并非市面上那些简单罗列化妆品或速成技巧的美容指南，而是一部深入探讨现代女性如何顺应自身生理节律，建立一套可持续、个性化的“由内而外”美颜与健康管理体系的深度著作。我们拒绝“一刀切”的养生模式，专注于解读身体在不同生命阶段和环境变化下的细微需求，提供一套兼具科学性、实操性和人文关怀的四季养护全景图。 全书围绕“平衡”、“滋养”与“觉知”三大核心理念展开，共分为四个主要部分： 第一部：解码身体的内在时钟——生理节律与环境适应 本部分将超越浅层的皮肤护理，深入探讨影响女性健康与容貌的深层生理机制。 第一章：内分泌的微妙平衡 压力荷尔蒙与肌肤老化： 剖析长期高压状态下皮质醇水平对胶原蛋白的破坏机制，提供一套基于呼吸法、正念练习和时间管理的“抗压美容”方案。 甲状腺功能与新陈代谢： 阐述甲状腺健康对体重控制、情绪稳定和毛发生长的关键作用。介绍如何通过饮食调整（如碘、硒的摄入）来支持甲状腺的正常运作。 血糖稳定与“糖化”危机： 详细解释糖化反应（AGEs）如何加速皮肤松弛和暗沉。提供低GI饮食策略、餐后运动的科学依据，以及如何利用特定营养素（如肉桂、铬）辅助血糖管理。 第二章：肠道——被忽视的第二张脸 微生态失衡与炎症反应： 深入讲解肠道菌群多样性与皮肤炎症（如痤疮、湿疹）的直接关联。 益生元、益生菌与后生元： 区分不同类型对肠道健康的贡献，并提供如何根据自身消化状况选择发酵食物和补充剂的实用指南。 “肠道-大脑”轴线与情绪美容： 探讨肠道健康对情绪稳定、睡眠质量的间接影响，并提供改善肠道健康的食谱建议。 第三章：环境毒素与身体负荷 环境内分泌干扰物（EDCs）： 识别日常生活中常见的化学物质（如BPA、邻苯二甲酸盐）对女性激素系统的潜在干扰。 排毒器官的科学支持： 聚焦肝脏和肾脏的代谢路径，提供营养学支持方案，强调“支持性排毒”而非“激进性排毒”，避免过度依赖单一排毒产品。 第二部：顺应四季更迭的精准养护策略 本部分将气候变化与身体的能量需求紧密结合，提供一套与自然节律同步的养生方案。 第四章：春季——启动与排浊 肝气升发与肌肤代谢： 探讨春季万物生长的特点如何映射到女性身体的代谢启动。 温和排浊食谱： 推荐富含叶绿素、十字花科蔬菜的饮食，以及适度的拉伸和户外活动，以促进身体“升发”。 第五章：夏季——清透与固表 体表能量的调控： 关注夏季出汗过多导致的津液亏虚和电解质失衡。 “清热”与“敛汗”的艺术： 介绍如何利用清凉食物的同时，注重固摄汗液（如黄芪、五味子），避免“表虚”状态。 第六章：秋季——滋阴与润燥 肺金与肌肤的呼吸： 阐述秋季干燥对呼吸道和皮肤屏障功能的挑战。 滋养粘膜与深层补水： 推荐富含不饱和脂肪酸和粘液质的食物（如秋葵、山药、梨），以及如何调整室内湿度。 第七章：冬季——潜藏与温煦 能量储备与御寒： 关注女性在冬季对温暖和能量储备的特殊需求。 温补与活血化瘀： 介绍适度的温热性食物和精油的使用，以及如何通过温和的运动避免冬季血液循环不畅。 第三部：深度美学——针对性的身体雕塑与维护 本部分关注形体管理和抗衰老的实际操作，侧重于长效维持而非短期效果。 第八章：精细化营养素的应用 胶原蛋白的“可利用性”： 探讨不同分子量胶原蛋白肽的吸收差异，以及如何通过维生素C、锌、铜等辅因子最大化其合成效率。 抗氧化剂的“协同效应”： 深入讲解不同抗氧化剂（如白藜芦醇、虾青素、辅酶Q10）如何协同工作，提供一份“自由基防御矩阵”。 第九章：睡眠质量与细胞修复的黄金窗口 褪黑素的自然分泌： 探讨睡前光线管理、温度控制对深度睡眠和生长激素分泌的影响。 “美容觉”的科学证据： 分析高质量睡眠如何促进皮肤细胞更新和炎症因子清除。 第十章：运动的“目的性”选择 力量训练对骨骼和代谢的长期益处： 强调适度的抗阻训练如何对抗与年龄相关的肌肉流失，维持基础代谢率。 有氧运动与心血管弹性： 选择适合女性体质的有氧方式，并探讨其对皮肤微循环的积极作用。 第四部：心智赋能——容貌背后的心理韧性 本书的最后一部分，强调精神状态对整体容貌的决定性影响。 第十一章：情绪容貌学 面部肌肉的记忆： 探讨长期焦虑、悲伤等负面情绪在面部留下的“表情印记”。 正念与面部放松： 介绍简单的面部肌肉释放练习，旨在“舒展”因紧张而僵硬的面部线条。 第十二章：自我接纳与持续动力 告别“完美主义陷阱”： 引导读者认识到健康是流动的过程，接受身体的自然变化，建立可持续的自我关怀模式。 构建你的“健康支持系统”： 如何在家中、职场中营造一个支持健康生活方式的环境。 本书旨在提供一套完整的、可以融入日常生活各个层面的智慧，帮助每一位女性成为自己身体最了解、最精准的“首席健康官”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对时间管理要求很高的人，过去我看很多关于自我提升的书，要么就是长篇大论的理论，要么就是节奏太慢，根本跟不上我快节奏的生活。但是这本让我感到耳目一新。它的结构设计非常巧妙，每一点知识点都被切割得恰到好处，读起来毫无压力，仿佛在刷一个高质量的知识付费短视频，但深度却远超于此。我尤其欣赏它在“习惯养成”方面的切入点。它没有强迫读者一下子做出巨大的改变，而是循序渐进地提出“微习惯”。比如，第一周的目标可能只是“每天多喝一杯水并记录感受”，这种低门槛的设定让我更容易坚持下去，而不是在第二天就因为目标太宏大而放弃。书中将这些小小的日常调整，与长期目标——比如更清晰的思维、更健康的皮肤状态——建立了非常直观的逻辑关联，让人看完后立刻就有动手的冲动。它不是在教你如何“速成”，而是在教你如何“持续优化”。这种细水长流的渗透方式，对于我这种追求效率的人来说，简直是最高效的学习路径。我甚至开始期待下一次阅读，因为它总能在不经意间给我一个“原来如此”的顿悟时刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感也绝对是加分项。我是一个非常注重视觉体验的人，如果一本书内容再好，排版丑陋或者字体选择让人阅读疲劳，我可能坚持不下去。但这本书的内页设计简直是艺术品。它大量运用了柔和的色彩搭配和清晰的图示，使得那些原本可能略显枯燥的知识点变得非常易于吸收。特别是那些对比图和流程图，将复杂的保养步骤简化成一目了然的视觉路径。比如，书中关于“不同年龄段的营养素补充建议”的部分，不是堆砌表格，而是用非常美观的“能量塔”图来展示，让你一眼就能抓住重点。这种用心的设计，体现了作者对读者体验的尊重。它让我感觉自己不是在啃一本教材，而是在翻阅一本精致的生活杂志，让人心甘情愿地沉浸其中，愿意反复翻阅。这种“颜值”和“内涵”并存的特质，让它在我的书架上拥有了独特的地位，随便拿出来翻一页，都能带来愉悦的心情和收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我一直都在寻找那种能真正指导我，而不是泛泛而谈的变美指南。打开第一页我就被那种务实又充满亲和力的笔调吸引住了。作者没有用那些高深莫测的术语吓唬人，而是像一个经验丰富的好闺蜜，手把手教你如何从内到外焕发光彩。我特别喜欢它对于“基础护理”部分的论述，它强调的不是你用了多贵的护肤品，而是你是否真正理解了自己的皮肤在不同阶段的“需求”。比如，书中详细分析了不同天气、不同心情下皮肤的状态变化，并给出了非常具体的日常调整方案，比如早餐的搭配、午休时的一个简单的拉伸动作，这些都是我在其他美容书中从未见过的细致入微的观察。更让我感到惊喜的是，它没有将美仅仅局限于外表，而是将其视为一种生活态度。阅读过程中，我感觉自己不再是被动地接受美容潮流，而是开始主动地去“经营”自己的身体和心境。那种掌控感，比任何昂贵的精华液都更能让我感到安心和自信。这本书提供的是一套完整的“生活操作系统”，让我明白了，真正的美丽是从健康的作息和积极的心态中自然生长出来的，而非靠快速的“修补”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上那些所谓的“保养秘籍”常常让我觉得过于“玄学”或过于“商业化”，要么让你相信某种昂贵的仪式能带来奇迹，要么就是充斥着我看不懂的化学成分解析。这本书的出现，彻底颠覆了我的这种印象。它的可信度非常高，因为它大量采用了基于常识的、可被验证的生活经验，而不是过度依赖最新的科研报告或夸张的营销口号。我特别喜欢它对“情绪与肌肤”关联性的探讨。作者用非常生活化的语言解释了压力荷尔蒙如何影响胶原蛋白的生成，这种解释既有科学依据，又非常贴近我们日常的情绪波动。比如，当你因为工作焦虑而失眠后，第二天皮肤状态的下降，书里给出了即时的、可操作的“补救措施”，而不是简单地告诉你“要少生气”。这种实战性，是我最看重的。读完后，我感觉自己对身体的反应有了一种前所未有的理解和尊重。我不再是盲目地“对抗”衰老，而是学着去“顺应”身体的自然节奏，这种心态上的转变，带来的改变是深刻而持久的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，变美是一个需要投入巨大金钱和时间成本的“工程”。但这本作品让我对“美丽”的定义进行了重构。它强调的修炼，更多的是一种内在的觉察和生活方式的微调，而非昂贵的消费行为。书中关于“自我对话”和“身体意象”的章节，给我带来的触动尤其深刻。作者鼓励我们用更友善、更具建设性的方式与自己的身体相处，而不是一味地苛责和挑剔那些“不完美”。这种深层次的心理建设，远比任何外在的美容技巧更有价值。它教会我如何正视自己的疲惫，如何优雅地接纳岁月的痕迹，并将这些“不完美”转化为一种独特的气质。我发现，当我真正开始关注自己的内在感受时，外在的容光焕发似乎就成为了水到渠成的结果。这本书卖的不是产品，它卖的是一种更健康、更爱自己的“生活哲学”。强烈推荐给所有正在追求外在美丽，却常常感到内心空虚和焦虑的朋友们。