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曲波 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511342591

商品编码：29937261751

包装：精装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：瑜伽入门随身查

定价：18.00元

作者：曲波

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787511342591

字数：128000

页码：306

版次：1

装帧：精装

开本：64开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《瑜伽入门随身查(精)》由曲波所著，本书详细介绍了现代常用的瑜伽姿势练习和当前*流行的瑜伽方法，包括瑜伽休息术、瑜伽洁净功、冥想调息法、收束法和契合法等。这些瑜伽练习法久经考验，集科学性、实用性于一体，以兼顾身体和心灵的特点，区别于现有的其他运动。

内容提要

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瑜伽是一种行之有效的古老健身术，起源于5000 多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方式。实际上，瑜伽不仅仅是一种健身方式，还有帮助改善人们生理、心理、情感和精神方面的效能，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的锻炼方式。
在快节奏的现代社会，人类在创造丰富物质文明的同时，也遭遇众多“文明病”的侵扰，亚健康现象普遍存在，这促使人们努力寻求获得健康的佳方法。瑜伽集科学性、实用性、趣昧性于一体．正是提高身体素质、摆脱亚健康的一种有效的健身方法。
《瑜伽入门随身查(精)》由曲波所著，《瑜伽入门随身查(精)》是针对瑜伽初学者循序渐进的一个引导教程，将经典瑜伽体势一本全收录，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，零基础也不用担心，是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心合一：现代都市人的瑜伽实践指南》 图书简介 导言：城市喧嚣中的一方宁静 在快节奏的现代都市生活中，压力与疲惫如影随形。我们追求效率，却常常忽略了身体发出的细微信号；我们渴望健康，却在信息洪流中迷失了方向。瑜伽，作为一种古老的智慧体系，以其独特的呼吸法、体式和冥想，为都市人提供了一条回归内心、重塑身心的有效途径。 本书并非一本简单的体式图解手册，而是一本深度聚焦于如何将瑜伽哲学与现代生活完美融合的实践指南。它旨在为初学者，特别是那些对瑜伽抱有好奇心，却又因时间碎片化、场地限制或理论知识匮乏而犹豫不决的都市白领、家庭主妇及各界人士，搭建一座通往身心平衡的桥梁。我们深知，并非每个人都有时间或条件频繁前往瑜伽馆，因此，本书的核心价值在于提供一套系统化、可操作性极强、能够在有限空间内，利用零散时间进行的自我练习方案。 第一部分：瑜伽的本质与现代意义 第一章：超越“健身”：理解瑜伽的完整体系 许多人对瑜伽的初印象停留在拉伸、塑形甚至减肥。然而，瑜伽的精髓远不止于此。《身心合一》首先将深入浅出地介绍瑜伽的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。我们将重点阐释“持戒”（Yama）和“内修”（Niyama）——即社会行为准则和个人道德修养——在现代职场和家庭生活中的现实意义。如何通过正念饮食、知足常乐等原则，从根源上减少焦虑和内耗。 第二章：呼吸的魔力：生命能量的掌控 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本书将花费大量篇幅，细致拆解基础的调息法（Pranayama）。我们不只是教你“深呼吸”，而是会教授腹式呼吸、Ujjayi（胜利呼吸法）的基础应用。这些呼吸技巧不仅能有效平复紧张情绪、降低心率，更是后续深度冥想的基石。书中将提供详细的步骤图解，配以何时、何地、以及在何种情绪状态下最适合练习特定呼吸法的指导。 第二部分：零基础入门：家庭与办公室的体式实践 本书的体式部分，完全摒弃了对柔韧性的过度追求，转而强调“安全、稳定、觉知”。我们专注于建立核心力量和改善不良姿态。 第三章：告别“鼠标肩”：针对久坐人群的修正练习 针对长期伏案工作导致的圆肩、驼背、颈椎压力等常见问题，本章提供了“办公室应急瑜伽包”。 站立伸展系列： 快速激活僵硬的髋屈肌和胸部肌肉，利用椅子或墙壁辅助完成的简易山式、树式变体。 桌面冥想与放松： 介绍在工位上可以进行的简短手印练习和专注力训练。 深度放松技巧： 如何在午休时间利用卷起的毯子或靠垫进行针对性的胸腔开放。 第四章：建立你的“微型”练习空间 我们理解，许多读者可能居住空间有限。本章的重点是如何利用一块瑜伽垫（或毛巾）的面积，完成一套完整的、循序渐进的全身练习。 地基篇：稳定与平衡： 详细解析山式（Tadasana）——这个看似简单的体式如何奠定所有体式的基础。包括脚掌的着力点、骨盆的微调。 核心激活： 侧重于腹部和下背部的温和练习，如猫牛式、婴儿式（Balasana）的深度放松应用。 初级序列设计： 提供三套不同时长的练习序列（15分钟、30分钟、45分钟），确保练习的连贯性，即使是初学者也能自然地完成。 第三部分：进阶融入：生活中的正念与自愈 第五章：身体扫描与倾听：培养内在觉知 瑜伽的终极目标是理解自我。本书将引导读者学习“身体扫描冥想”（Body Scan Meditation），这是一种系统性地关注身体各个部位感受的技术。这种训练能帮助练习者在日常生活中，更早地捕捉到压力累积的信号，而不是等到疼痛爆发才后知后觉。 第六章：睡眠优化与能量恢复 对于睡眠质量下降的都市人，本章提供了一套专门设计的“睡前修复序列”。这些体式动作轻柔，以拉伸为主，旨在舒缓神经系统，促进副交感神经的激活。例如，支撑性的束角式（Supta Baddha Konasana）如何通过温和的支撑，引导身体进入深度放松状态。 第七章：常见误区与安全须知 对于自学者而言，避免受伤至关重要。本章将列举最常见的初学者误区，例如过度拉伸、依赖蛮力而非呼吸引导，以及如何根据自身的身体限制（如膝盖、腰部有旧伤）调整体式。我们提供清晰的“何时应停止”的判断标准，确保练习始终是滋养而非损伤。 结语：持续的旅程 瑜伽不是一次性的“购买”或“完成”，而是一场持续的、个性化的旅程。本书提供的知识和工具，旨在成为您随时可以信赖的“随身伙伴”，让您在任何时候，都能从容地为自己的身心充电续航。 本书特点： 操作至上： 强调体式的正确对位与呼吸的配合，而非造型的完美。 情境化教学： 针对特定生活场景（办公、失眠、压力大）提供即时解决方案。 哲学与实践的平衡： 用现代语言阐释古老智慧，使之易于理解和应用。 《身心合一：现代都市人的瑜伽实践指南》——是您开启健康、平衡生活的第一本实用地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定价和“满28包邮”的宣传策略，让我一开始就把它定位成一本“可以随便翻阅、不用太爱惜”的工具书。拿到实体书后，它的耐用性确实符合这个预期。书本在处理体式细节时，偶尔会使用一些非常专业的术语，这对于一个完全的新手来说，理解起来可能需要费一番功夫去查阅上下文，不像一些更面向大众的出版物那样，会用更日常的语言来解释解剖学概念。比如，它直接用了“骶骨中立位”这样的描述，我得停下来思考这个词汇在体式中具体意味着什么。另外，书中对不同体式练习后身体可能产生的感受描述得比较少，例如，某个体式做完后，应该感受到腹部的收紧还是侧腰的延展？这种“反馈机制”的缺失，使得我在练习后很难判断自己的动作是否到位，全靠观察镜子中的影像。总而言之，它是一本合格的“动作字典”，能够迅速定位和确认标准动作，但如果你期待它能像一位经验丰富的私人教练那样，通过语言引导你感知身体内部的微妙变化，那么这本书的功能可能就有所局限了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格简直是为“速查”量身定制的，简洁到几乎没有多余的装饰性文字。我个人对那种大段大段的理论阐述不太感冒，更喜欢直奔主题的实用指南，这本书恰好满足了我的这种需求。每一个体式都占据了独立的版面，清晰的图示配上极其精炼的文字描述——通常只有寥寥几句，点明了核心的呼吸配合和身体对齐要点。比如在介绍“下犬式”时，它会非常直接地指出“手掌推地，尾骨向天花板延伸，脊柱延展”，这种直给的指令让我很快就能上手尝试。但这种极简风格的弊端也很明显，那就是缺乏对“为什么”的解释。对于我这种追求完美体式的人来说，我总想知道，为什么手掌要张开五指，为什么脚后跟不落地也没关系，这些深入的细节，这本书里就很少涉及。它更像是一位耐心的教练，在你练习时在你身边小声提醒关键点，但不会占用你的全部注意力去听长篇大论。如果你的目标是快速掌握几十个基础体式并能流畅串联，它会很高效；但若想理解体式背后的生物力学原理，恐怕还需要其他更专业的书籍来补充。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下购入的，她强调这本书对于“入门者”非常友好，不需要任何预设知识背景。我打开一看，确实如此，书的开篇部分并没有急着展示复杂的体式，而是花了不少篇幅讲解了如何选择瑜伽垫、穿戴合适的服装，甚至是如何在家里布置出一个适合练习的小角落，这种生活化的切入点让人感觉非常亲切和没有压力。进入体式部分后，它采用了循序渐进的编排方式，从最基础的“山式”和“挺尸式”开始，逐步过渡到需要一定平衡和力量的动作。最让我欣赏的是它对于“呼吸”的强调，虽然篇幅有限，但反复提醒在每一个动作中都要注意吸气和呼气与身体动作的配合，这对于建立正确的瑜伽习惯至关重要。不过，也正因为“入门”的定位，书中涉及的难度系数明显偏低，当我尝试搜索一些更具挑战性的变体或者需要辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）才能完成的体式时，这本书里的内容就无法提供了。它就像是为零基础小白设计的“第一本瑜伽指南”，稳扎稳打，但天花板也相对较低。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，色彩搭配柔和，给人一种宁静祥和的感觉，很符合瑜伽练习所追求的意境。我最初选择它，主要是冲着“随身查”这个定位去的，毕竟练习瑜伽时，一些基础的体式口令或者细节要点，手里能随时翻阅一本实体书，比抱着手机屏幕要方便得多。拿到手后，我发现它确实挺轻巧，放在瑜伽包里几乎不占地方，这点设计得很贴心。翻开内页，纸张的质感不错，油墨印刷清晰，图片线条流畅，对于初学者来说，能清楚地分辨出动作的起势和收尾。不过，说实话，这本书的重点似乎更侧重于体式图解的展示，对于瑜伽的历史渊源、呼吸法的理论深度探讨，或者更进阶的冥想指导，内容就显得比较浅尝辄止了。我特别期待能有更多关于如何根据自身情况调整体式的建议，比如膝盖有旧伤的人该如何做替代，书里这方面的内容略显单薄，更多的是标准化的指导。总体而言，它更像是一本实用的“瑜伽动作速查手册”，而不是一本能带你深入理解瑜伽哲学的深度读物，对于每天固定练习，需要快速确认动作准确性的朋友来说，它是一个合格的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧和内容呈现方式给我一种非常“务实”的感觉，没有任何花哨的排版或者过于艺术化的摄影作品，这一点反而让我觉得它更贴近日常练习的需求。我尤其喜欢它在每个体式旁边附带的“常见错误”小提示栏。比如在做“战士二”时，它会明确指出“前膝不要超过脚踝尖”的要点，这比单纯看图更容易让我进行自我矫正。我过去常犯的错误就是注意力只集中在伸展四肢上，却忽略了躯干的稳定。这本书通过这种“正-误”对比的方式，极大地提高了我的练习效率。然而，在动作的连贯性和串联性方面，这本书的结构略显松散。它更像是“单点知识的集合”，而不是一个完整的“序列教学”。例如，它没有提供可以跟着练习的完整“拜日式”流程解析，也没有给出不同体式组合起来后的效果预期。对于那些希望通过跟着书本“打一套完整流程”来锻炼的人来说，可能需要自己动手将分散的体式按照逻辑顺序重新组织起来，这对于初学者来说，会是一个额外的挑战。