满28包邮 每天学点自控力：别让失控毁了你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高文珍 著

图书标签:

• 自控力
• 时间管理
• 习惯养成
• 个人成长
• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 效率
• 克服拖延
• 正能量

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509371534

商品编码：29937144739

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：每天学点自控力：别让失控毁了你

定价：32.80元

作者：高文珍

出版社：中国法制出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787509371534

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　★明知道熬夜伤身体，却总是过了午夜12点才睡

　　★明知道“冲动是魔鬼”，却总是乱发脾气、意气用事

　　★人*的敌人是自己——冲动、拖延、浮躁、消极……

　　★自控力意味着自制和意志力

　　拥有良好自控力的人，能控制自己的注意力、情绪，从而能更好地应对压力、解决冲突

　　人际关系会更和谐，事业更加成功，掌控自己生活的能力也更强。

　　★所以，具有良好的自控力是成功的先决条件。

内容提要

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　　本书从内部接纳自我、外部掌控行动两方面入手，通过生动有趣的故事，深入浅出的心理分析，以及实用的方法建议，引导你认识、了解、剖析、接纳、改变、掌控自己，帮助你提高自我控制能力，让自己成为一个真正内心强大的人。

　　!9式修，改变自己，从现在开始!

　　式：认识情绪——何总会在冲动中失控

　　第2式：管理情绪——让怒气适可而止

　　第3式：了解自己——找到你的生活重心

　　第4式：积极行动——抵挡诱惑

　　第5式：磨砺意志——敢于说“不”

　　第6式：克服惰性——打倒万恶的拖延

　　第7式：直面挫折——坐得住冷板凳

　　第8式：改善人际——“亲和力”修行八法

　　第9式：维护家庭——记得为生活“添油加醋”

目录

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　　目?录

　　章

　　自控力修炼式：认识情绪、意志力与自我控制力

　　节?你为何总会在冲动中失控

　　第二节?自我控制力有极限吗

　　第三节?拖延症患者的几大表现

　　第四节?控制不是一味地压抑与束缚

　　第五节?掌控自己才能掌控命运

　　第六节?不能输给自己

　　第七节?拒绝浮躁，调整紧张的生活节奏

　　第八节?认识消极情绪的本质

　　第二章

　　自控力修炼第二式：管理情绪，让情绪为我所用

　　节?情绪是好是坏，全由自己决定

　　第二节?将不良情绪视为良师益友

　　第三节?不要在沮丧中停留太久

　　……

　　第三章

　　自控力修炼第三式：了解自己，活出真实的人生

　　节?不为外物所扰，坚持做自己

　　第二节?进步就是不断突破自我

　　第三节?找到你的生活重心

　　……

　　第四章

　　自控力修炼第四式：端正心态，积极付诸行动

　　节?让目标来决定你的行程

　　第二节?抵挡诱惑，不让自己的心屈服

　　第三节?始终保持奔跑的姿态

　　……

　　第五章

　　自控力修炼第五式：磨砺个性，培养坚韧意志

　　第六章

　　自控力修炼第六式：克服惰性，摒弃拖延习性

　　第七章

　　自控力修炼第七式：勇敢前行，直面挫折逆境

　　第八章

　　自控力修炼第八式：坦荡真诚，构建良好人际网络

　　第九章

　　自控力修炼第九式：倾心呵护，营造温馨和美家庭

作者介绍

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　　高文珍，女，汉族，籍贯河南周口，现居山西太原。心理作家，著有《心理学与吸引力》《一本书教会你投资理财》等畅销作品。

文摘

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序言

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《自律之道：掌控人生的内在力量》 内容简介： 人生的航船，需要坚定的舵手。我们都渴望成功、追求幸福，却常常在实现目标的路上屡屡受挫，被即时的诱惑和短暂的享乐所裹挟。我们深知“自律”是通往卓越的必经之路，但“自律”二字背后，蕴藏着远超乎想象的复杂心理机制与实践艺术。《自律之道：掌控人生的内在力量》不是一本空洞的说教手册，而是一部深度剖析人类意志力、习惯养成、情绪管理与目标设定的实用指南。它旨在帮助读者从根本上理解“失控”的成因，并提供一套系统、科学、可操作的工具箱，使用户能够真正掌握自己的时间和精力，成为生活的主人。 第一部分：解码“失控”的心理迷宫 本书首先带领读者深入探索人类心智的运作模式。我们不是没有能力自律，而是我们的进化本能与现代生活节奏产生了深刻的冲突。 第一章：意志力的有限性与资源分配。意志力并非取之不尽的能源。我们将探讨“决策疲劳”现象，解释为何我们在一天结束时更容易屈服于诱惑。理解意志力如同肌肉，需要休息和科学的训练方法，而不是一味地“硬扛”。我们会介绍如何通过优化环境和简化决策流程来节省宝贵的精神能量。 第二章：即时满足的生物学陷阱。人类大脑天生偏爱即时奖励，这是远古生存机制的遗留。本书详细解析了多巴胺回路在驱动拖延、沉迷手机和不健康消费中的作用。我们不仅要对抗诱惑，更要学会“重新设计”奖励机制，让长期目标的回报感能够及时被大脑捕捉。 第三章：情绪的“黑洞”与回避行为。许多自控失效源于我们试图用逃避或放纵来应对负面情绪（焦虑、无聊、压力）。本章着重分析了情绪与行为之间的非线性关系，并引入“情绪标签化”技术，教导读者如何“有意识地感受”痛苦，而非“无意识地反应”，从而打破情绪驱动的失控循环。 第二章部分：重塑习惯的基石——构建自动驾驶系统 自律的终极形态不是时刻保持警惕，而是将正确的行为固化为无需思考的习惯。本书提供了建立强大习惯的坚实框架。 第四章：微习惯的力量与原子化改变。宏大的目标往往因启动难度过大而夭折。本书推崇“原子化习惯”的理念，强调行动的起点必须极小，小到不可能失败。我们将详细演示如何将一个庞大目标分解为可以在两分钟内完成的“启动任务”，利用惯性带动后续行动。 第五章：环境设计学：让好习惯自动发生。环境对行为的影响力远超个人意志。本章的核心在于“摩擦力管理”——降低坏习惯的摩擦力，增加好习惯的摩擦力。从物理空间（办公桌的布局）到数字空间（手机通知的设置），提供一套系统性的环境重塑方案，让自律成为一种“默认设置”。 第六章：反馈循环与习惯追踪的艺术。没有测量，就没有改进。我们将探讨如何设计有效的习惯追踪系统，区分“过程指标”和“结果指标”。重点在于构建一个清晰、及时的反馈回路，让使用者能及时看到微小进步带来的正向强化，避免因看不到短期效果而半途而废。 第三部分：超越意志力——目标、价值与内在驱动 真正的自律并非外在的束缚，而是内在价值的自然流露。当行为与深层动机对齐时，自律便不再是负担。 第七章：愿景校准：从“应该做”到“必须做”的转变。许多人自律失败，是因为他们遵循的是别人设定的目标或社会期望。本章引导读者进行深度的自我探询，明确自己的核心价值观和人生使命。我们将使用“未来自我访谈法”，将遥远的目标具象化，使其与当前的每一项努力产生情感联结。 第八章：专注力管理：对抗信息过载的盾牌。在信息爆炸的时代，专注力是最稀缺的资源。本书提供了科学的注意力训练方法，包括但不限于番茄工作法的进阶应用、深度工作时段的设置与保护，以及如何识别并消除“次要任务的陷阱”。 第九章：失败的价值与韧性的培养。自律的路上必然伴随挫折。本书将“复原力”（Resilience）视为自律体系中不可或缺的一部分。我们探讨如何进行“非批判性失败分析”，将每一次偏离轨道视为学习的机会，而不是全盘放弃的理由。培养一种“成长型思维”，确保一次小小的失误不会导致整个自律系统的崩溃。 结语：构建永续的自控系统 《自律之道》总结了如何将这些知识融合成一个动态的、可适应的个人管理系统。它强调，自律不是一个终点，而是一种终身实践的技能。通过系统性的学习和实践，读者将能够建立起强大的内在驱动力，减少对外部奖励的依赖，最终实现对生活、事业和身心健康的全面掌控。这本书是送给所有渴望摆脱“被动反应”模式，主动塑造自己人生的进取者的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“自控力”的书，让我重新审视了自己和“失控”的关系。我一直觉得，自控力是一种天生的能力，有的人天生就比别人更“拧”，而有的人则“管不住自己”。但读完这本书，我才明白，自控力更多的是一种后天习得的技能，它可以通过学习和练习来不断提升。作者以非常接地气的方式，剖析了我们在日常生活中常见的“失控”场景，比如拖延症、情绪化消费、以及沉迷于无意义的娱乐等等。这些场景都写得太真实了，让我不禁反思，原来我一直被这些“小失控”牵着鼻子走，而自己却浑然不知。这本书的厉害之处在于，它不仅仅是告诉你“要自控”，而是详细地告诉你“如何自控”。它提供了许多基于心理学原理的实用方法，比如“环境设计”、“习惯回路”的构建等等。我尤其喜欢书中关于“奖励机制”的探讨，它让我明白，如何巧妙地利用奖励来强化积极行为，让自己更容易坚持下去。这本书就像一位循循善诱的导师，在我迷茫的时候，为我指明了方向，让我看到了掌控自己人生的希望。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来“失控”并不是洪水猛兽，它只是我们内心深处的一种信号，而这本书就像一位智慧的向导，教我如何解读这个信号，并做出积极的回应。我过去一直认为，自控力就是“忍”，就是“压抑”，但这本书让我明白，真正的自控力，是建立在对自我的深刻理解之上的。作者用很多生动的案例，讲述了那些因为“失控”而错失良机，或者让自己陷入困境的故事。这些故事让我警醒，同时也让我反思，原来自己也犯过类似的错误。书中对“诱惑”的分析特别到位，它不仅仅是让你远离诱惑，更是教你如何“拆解”诱惑，让你在面对诱惑时，能够做出更明智的选择。我特别喜欢书中关于“弹性”的论述，它让我明白，偶尔的“失控”并不代表失败，重要的是如何快速地“调整”回来，重新回到正轨。这本书就像一面镜子，让我看到了自己不完美的一面，但同时也给了我勇气和方法，去拥抱一个更自律、更高效的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人爱不释手！我一直以为自己是个挺有自控力的人，但读完这本书后才发现，原来那些“小失控”累积起来，真的会悄悄地毁掉很多机会。比如，我一直想养成早睡早起的习惯，结果总是熬夜刷手机，第二天醒来头昏脑胀，工作效率也直线下降。这本书里的案例和分析特别真实，让我一下子就看到了自己的影子。它不是那种空洞的说教，而是提供了很多实操性的方法，比如“延迟满足”的技巧，我尝试了一下，发现真的有效！刚开始有点难受，但当看到自己坚持下来，完成预定目标时，那种成就感是前所未有的。而且，书里还讲到了如何识别和应对那些“诱惑陷阱”，这点对我太重要了，毕竟生活中充满了各种各样的诱惑，稍微不注意就容易“破戒”。我特别喜欢作者的语言风格，既幽默又深刻，读起来一点都不枯燥，反而像是在和一位智慧的朋友聊天。读完这本书，我感觉自己好像找到了一把开启“自控力之门”的钥匙，迫不及待地想去实践书中的每一个建议，看看自己能发生多大的改变！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书真的给我带来了很大的启发。我一直以来都面临着一个困扰，就是计划赶不上变化，而且很多时候，这个“变化”都是我自己造成的“失控”。比如，我设定了年度目标，但常常因为一时的惰性或者突发的“兴趣”，就把原有的计划抛诸脑后。这本书的视角非常独特，它不是让你变得像机器人一样严格，而是教你如何理解和拥抱自己人性的弱点，并在此基础上建立一套可持续的“自控体系”。我特别欣赏作者关于“延迟满足”的论述，它不是让你痛苦地压抑自己，而是让你看到“延迟”背后更长远的收益。我尝试了几种书中介绍的“小技巧”，比如在想购物的时候，给自己设定一个“冷静期”，结果发现很多时候，冲动购买的欲望就自然消退了。书里还提到了“目标分解”的重要性，我过去总是喜欢给自己定一些“宏大”的目标，结果因为目标太大，反而容易产生畏难情绪，最后不了了之。这本书让我明白，把大目标分解成一个个可执行的小步骤，每一步的完成都能带来正反馈，从而激励我继续前进。

评分☆☆☆☆☆

我最近读到一本关于“自控力”的书，可以说是一次相当震撼的阅读体验。这本书让我深刻理解到，我们所谓的“自律”往往是一种错觉，很多时候我们是在和自己内在的冲动进行一场旷日持久的拉锯战。作者用非常细腻的笔触，揭示了那些隐藏在“失控”背后的心理机制，比如“认知偏差”、“情绪驱动”等等。我一直以为自己对情绪的控制还算可以，但读到关于“情绪消耗”的部分，我才意识到，很多时候我的精力被不必要的担忧和负面情绪悄悄偷走了。书里提到了一个概念叫做“意志力枯竭”，让我对为什么有时候明明知道该做什么，却提不起劲有了更清晰的认识。它不是简单地让你“坚持住”，而是教你如何从根本上调整自己的思维模式，让你在面对诱惑时，能够做出更理性的选择。我印象特别深刻的是关于“习惯养成”的章节，它打破了我过去很多错误的认知，让我明白，培养好习惯的关键在于“微小的进步”和“持续的重复”，而不是一次性的“大爆发”。这本书就像一位经验丰富的心理医生，把我内心的困惑一一解开，让我对如何掌握自己的人生有了全新的视角。