满28包邮 心理调节速查速用大全集：案例实用版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鲁芳 著

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• 自助成长
• 案例分析
• 实用技巧
• 压力应对
• 人际关系
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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509353691

商品编码：29938149301

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：心理调节速查速用大全集：案例实用版

定价：36.00元

作者：鲁芳

出版社：中国法制出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787509353691

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书致力于为不同群体的人们排忧解难，为遭遇不同难题的人们提供一套心理调节的自助餐。比如，在认识自我的路上感到迷茫的人们，在工作、生活的重压下喘不过气来的人们，被情绪困扰、想摆脱却又感到无力的人们，在工作中失去存在价值、却又心有不甘的人们，距离成功只有一步之遥、但尚处于挫折阶段的人们……本书针对以上人群，用案例解说的形式，分析讲解正确调整心态的心理策略和方法。相信本书当中，总有一些案例触动您，总有一些心理调节的方法适合您。

目录

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章　寻找真实的自己，认知决定一切
　节　不要回避那个真实的你
　第二节　大家都在关注的那个人其实是自己
　第三节　我们被什么左右着
　第四节　为何你得不到幸运之神的眷顾，
　第五节　你的角色决定了你的言行
　第六节　认识你的心理状态
　第七节　同自己说话的人
第二章　压力并非全是动力，给你的心灵降降压
　节　压力影响心理健康
　第二节　你是否有压力型性格
　第三节　用适合自己的方式来解压
　第四节　你是否需要一场说走就走的旅行
　第五节　适合都市白领的周末减压法
　第六节　珍惜小憩带来的放松感
　第七节　心态也影响着你的压力大小
　第八节　为缓解压力而“快闪”
　第九节　正确对待生活所给的压力
　第十节　帮你降压的心灵美食
第三章　赶走坏心情，提高管理情绪的能力
　节　情绪和心身健康
　第二节　成功从你不抱怨的那天开始
　第三节　远离那些把负面情绪发泄给你的人
　第四节　情绪一触即发是为何
　第五节　愤怒的天敌
　第六节　适度发怒的好处
　第七节　用写信来帮你发泄不满
　第八节　从塞翁失马看情绪调节　
　第九节　自嘲可保持心理平衡
　第十节　别被莫名其妙的忧虑困住
第四章　远离心理亚健康。做自己的心理医生
　节　关注你的心理健康
　第二节　电脑工作者警惕心理早衰07
　第三节　是什么让你变得焦虑
　第四节　两种心理现象易诱发强迫症
　第五节　小心习得性无助引发抑郁
　第六节　了解抑郁症及其心理调节法
　第七节　摆脱“午饭恐惧症”的困扰
　第八节　得了神经衰弱怎么办
第五章　工作不是束缚，是你开发潜能的基地
第六章　征服挫折，启动你的成功机制
第七章　解决冲突和矛盾，有效沟通是关键
第八章　挤走错误观念，不为失误买单
第九章　养成快乐的习惯，幸福自在生活
第十章　关于爱情，如何打造一段理想婚姻
第十一章　两代之间，亲情不可承受之重

作者介绍

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文摘

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序言

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深度心理解析与自我赋能：一套构建内心秩序的实战指南 【本书概述】 本书并非一套针对特定情绪或问题的快速解决手册，而是一部系统性、深度探索人类心智运作规律的权威著作。它旨在提供一套严谨的理论框架与丰富的实证案例，帮助读者从根源上理解情绪、认知、行为之间的复杂关联，从而实现长远的、可持续的心理健康与个人成长。全书侧重于“理解”而非“速效”，强调通过深入的学习和长期的实践，建立起强大的内在调节能力。 【核心理念：从结构到功能】 本书建立在坚实的心理学基础之上，摒弃了流于表面的技巧罗列，转而深入探讨心理系统的结构与功能。我们认为，任何心理困境的产生，都源于内在结构的不平衡或功能路径的受阻。 第一部分：心智地图的绘制——理解内在的运作原理 本部分致力于为读者构建一幅清晰的“心智地图”。我们将详尽阐述： 1. 认知神经科学基石： 简明扼要地介绍大脑中负责情绪处理（如杏仁核、前额叶皮层）和记忆形成的关键区域。这并非枯燥的解剖学描述，而是为了解释为何某些“非理性”的想法会自然而然地产生，以及如何通过后天学习重塑神经通路。 2. 情绪的生物学与社会学双重解读： 探讨情绪并非单纯的主观感受，而是生存适应机制的体现。我们将区分基本情绪与复杂情绪，解析情绪的“信号”作用，并深入讨论社会环境（如依恋模式、文化规范）如何塑造我们的情绪表达与体验方式。 3. 核心信念与图式理论： 详细解析阿伦·贝克（Aaron Beck）的认知模型，解释“自动思维”、“中间信念”和“核心信念”的层级结构。通过大量详尽的图示和生活化的情景模拟，展示这些内在图式是如何像“底层代码”一样，自动过滤和解释外部世界的。 第二部分：行为的逻辑与习惯的重塑——从理论到实践的桥梁 理解了原理之后，本书的第二部分聚焦于如何通过有意识的行动来干预和优化这些内在系统。我们着重于持续性的改变，而非暂时的应对。 1. 行为激活与功能分析： 引入行为主义的原理，教导读者如何进行细致的“行为追踪与功能分析”。这要求读者不再简单地“感觉不好”，而是要去分析：在特定情境下，这个行为（无论好坏）在短期内满足了什么需求？长期又带来了什么后果？我们提供详细的表格和记录工具，帮助读者将抽象的困惑转化为可量化的数据点。 2. 接纳与承诺疗法（ACT）的实践路径： 介绍如何进行“心理弹性”的训练。本书强调，我们无法“消除”负面情绪，但可以改变与它们的关系。我们将详细讲解“认知解离”（Defusion）技术，教导读者如何将自己从思维的字面意义中抽离出来，观察它们，而不是被它们控制。同时，清晰界定个人“核心价值观”，并阐述如何基于价值观采取“承诺行动”，即使在不适感存在的情况下依然前行。 3. 习惯回路的拆解与重建： 结合行为科学研究，系统性地拆解不良习惯的“提示-惯性反应-奖励”回路。本书提供了一套结构化的“习惯阻断与替代”流程，强调识别“提示信号”的精确性，并设计出替代性的、更能满足深层需求的“惯性反应”。 第三部分：关系场域中的自我调适——人际互动的深度解析 心理的运作从未脱离社会背景。本书的第三部分将焦点转向人际互动，探讨关系如何影响我们的内部状态，以及我们如何更有效地进行关系中的自我保护与沟通。 1. 依恋理论的当代应用： 深入探讨童年依恋模式（安全型、回避型、焦虑型、紊乱型）如何迁移到成年期的亲密关系、职场关系中。我们不只是描述特征，而是提供针对每种模式在冲突发生时可能出现的防御机制分析，并引导读者识别自己在关系中的“触发点”。 2. 冲突中的情绪共振与边界设定： 教授高阶的沟通技巧，重点在于识别“情绪渗透”——即被他人的情绪过度影响的现象。我们提供结构化的“边界声明”框架，帮助读者在维护关系的同时，坚守个体的心理空间与需求。这涉及对“同理心”与“过度卷入”的审慎区分。 3. 自我慈悲（Self-Compassion）的整合训练： 强调自我理解是所有外部调适的前提。本书详细区分了“自我同情”、“自我放纵”和“自我批评”。通过正念练习和书面反思，引导读者建立起一个稳定、非评判性的内在支持系统，使其在遭遇失败或挫折时，能够迅速地从“内耗”转向“修复”。 【本书的特色与价值】 本书的价值在于其系统性、深度和实操性的完美结合。我们提供的不是碎片化的“秘诀”，而是构建一个自我修复的生态系统。读者通过阅读本书，将获得： 深度洞察力： 能够看穿自己和他人行为背后的深层心理动机。 工具箱的升级： 掌握一套完整的、源自成熟心理学流派的干预方法论。 内在的稳定感： 学习如何与自己的不完美和困难情绪共处，培养起不易被外界轻易动摇的心理韧性。 本书适合所有对自我成长抱有严肃态度、希望从根本上改善生活质量、并愿意投入时间进行深度学习与反思的读者。它是一本需要反复阅读、并伴随实践的“心智教科书”。

评分☆☆☆☆☆

这本《满28包邮 心理调节速查速用大全集：案例实用版》真的让我惊艳到了！我是一位宝妈，平时带孩子、操持家务，经常感觉自己像个陀螺一样转个不停，偶尔也会因为一些小事而情绪失控，事后又觉得很愧疚。这本书的内容简直就是为我量身定做的！它里面的案例贴近生活，很多都是我曾经经历过的或者正在经历的。比如，书中关于“育儿焦虑”的分析，让我明白原来很多妈妈都会有相似的困扰，这让我感觉自己并不孤单。更重要的是，它提供的调节方法非常实用，比如“积极关注法”和“暂停与呼吸法”，我尝试在情绪快要爆发的时候使用，效果真的太好了！它不是让我压抑情绪，而是教我如何理解和疏导情绪。现在，我感觉自己变得更从容了，和孩子的相处也更加愉快了。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的设计真的太有心了！“速查速用”这个概念在实际使用中体现得淋漓尽致。当我遇到一些突发的情绪困扰，或者感到迷茫的时候，我不需要从头到尾阅读，只需要快速翻阅目录，找到相关的章节，就可以立刻找到有用的信息和方法。而且，它的案例非常贴合实际生活，没有那些高深莫测的理论，而是直接切入问题核心，提供切实可行的解决方案。我尤其欣赏它在“压力管理”和“自我激励”方面提供的具体指导。例如，书中提到的“感恩练习”和“成就记录”，我每天都在坚持，这不仅让我更容易看到生活中的美好，也让我对自己有了更多的肯定。这本书就像一个随身携带的心理“急救箱”，随时都能帮助我应对生活中的各种挑战，让我感觉更加平静和有力量。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我学到了很多关于自我认知的深刻洞察。它不仅仅是一本教你如何“解决问题”的书，更是一本引导你“认识自己”的书。我一直觉得自己性格比较内向，不善于与人交往，这在工作中给我带来了不小的困扰。书里关于“人际关系”的章节，通过一个个生动的案例，让我看到了不同性格的人是如何处理社交的，也让我明白，内向并不是一种缺陷，而是可以被理解和管理的特质。书里提供的“沟通技巧”和“边界设定”的方法，我尝试在与同事的交流中运用，发现自己沟通效率提升了不少，也减少了很多不必要的误会。它让我开始重新审视自己，接纳自己的不完美，并从中找到成长的力量。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的想法，也为我指明了前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！最近工作压力太大，总是觉得心烦意乱，晚上也睡不好觉，整个人都处在一种紧绷的状态。看到这本书的封面就觉得很治愈，翻开之后更是惊喜不断。里面的案例分析太真实了，就像在讲我自己的故事一样，让我一下子找到了共鸣。而且，它提供的调节方法非常具体，不是那种空洞的理论，而是手把手教你如何去做。我尝试了书里提到的几个放松练习，效果真的非常明显，睡前做了几次，那天晚上就睡得特别香。还有那些关于情绪管理的章节，让我明白了为什么我会有那些负面情绪，以及如何去化解它们。感觉这本书就像一个贴心的心理导师，随时随地都能给我提供帮助。我真的太喜欢它了，强烈推荐给所有和我一样，在生活中遇到挑战，需要一些心理支持的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对心理学的书籍一直有点敬而远之，觉得那些内容可能过于晦涩难懂，离我的生活太远。但是这本书彻底颠覆了我的看法。它用非常通俗易懂的语言，结合大量生动的案例，将复杂的心理学原理变得简单易懂。我特别喜欢它“速查速用”的设计理念，很多时候我就是翻到我当下遇到的问题那一页，然后照着书里的方法去做，立竿见影。比如，我之前总是担心会议上的表现，结果导致我更加紧张。看了书里关于“社交焦虑”的章节，学习了几个应对技巧，比如提前演练、积极自我对话，真的让我整个状态都好了很多。而且，这本书不仅仅是解决眼前的烦恼，它更像是在教我如何建立一个更健康的心理模式，如何更积极地看待问题。我感觉自己好像打开了一个新世界的大门，对生活有了更多的信心和力量。