滿28包郵 心理調節速查速用大全集：案例實用版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魯芳 著

圖書標籤:

• 心理調節
• 情緒管理
• 心理健康
• 自助成長
• 案例分析
• 實用技巧
• 壓力應對
• 人際關係
• 包郵
• 速查手冊

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509353691

商品編碼：29938149301

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：心理調節速查速用大全集：案例實用版

定價：36.00元

作者：魯芳

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787509353691

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書緻力於為不同群體的人們排憂解難，為遭遇不同難題的人們提供一套心理調節的自助餐。比如，在認識自我的路上感到迷茫的人們，在工作、生活的重壓下喘不過氣來的人們，被情緒睏擾、想擺脫卻又感到無力的人們，在工作中失去存在價值、卻又心有不甘的人們，距離成功隻有一步之遙、但尚處於挫摺階段的人們……本書針對以上人群，用案例解說的形式，分析講解正確調整心態的心理策略和方法。相信本書當中，總有一些案例觸動您，總有一些心理調節的方法適閤您。

目錄

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章　尋找真實的自己，認知決定一切
　節　不要迴避那個真實的你
　第二節　大傢都在關注的那個人其實是自己
　第三節　我們被什麼左右著
　第四節　為何你得不到幸運之神的眷顧，
　第五節　你的角色決定瞭你的言行
　第六節　認識你的心理狀態
　第七節　同自己說話的人
第二章　壓力並非全是動力，給你的心靈降降壓
　節　壓力影響心理健康
　第二節　你是否有壓力型性格
　第三節　用適閤自己的方式來解壓
　第四節　你是否需要一場說走就走的旅行
　第五節　適閤都市白領的周末減壓法
　第六節　珍惜小憩帶來的放鬆感
　第七節　心態也影響著你的壓力大小
　第八節　為緩解壓力而“快閃”
　第九節　正確對待生活所給的壓力
　第十節　幫你降壓的心靈美食
第三章　趕走壞心情，提高管理情緒的能力
　節　情緒和心身健康
　第二節　成功從你不抱怨的那天開始
　第三節　遠離那些把負麵情緒發泄給你的人
　第四節　情緒一觸即發是為何
　第五節　憤怒的天敵
　第六節　適度發怒的好處
　第七節　用寫信來幫你發泄不滿
　第八節　從塞翁失馬看情緒調節　
　第九節　自嘲可保持心理平衡
　第十節　彆被莫名其妙的憂慮睏住
第四章　遠離心理亞健康。做自己的心理醫生
　節　關注你的心理健康
　第二節　電腦工作者警惕心理早衰07
　第三節　是什麼讓你變得焦慮
　第四節　兩種心理現象易誘發強迫癥
　第五節　小心習得性無助引發抑鬱
　第六節　瞭解抑鬱癥及其心理調節法
　第七節　擺脫“午飯恐懼癥”的睏擾
　第八節　得瞭神經衰弱怎麼辦
第五章　工作不是束縛，是你開發潛能的基地
第六章　徵服挫摺，啓動你的成功機製
第七章　解決衝突和矛盾，有效溝通是關鍵
第八章　擠走錯誤觀念，不為失誤買單
第九章　養成快樂的習慣，幸福自在生活
第十章　關於愛情，如何打造一段理想婚姻
第十一章　兩代之間，親情不可承受之重

作者介紹

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文摘

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序言

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深度心理解析與自我賦能：一套構建內心秩序的實戰指南 【本書概述】 本書並非一套針對特定情緒或問題的快速解決手冊，而是一部係統性、深度探索人類心智運作規律的權威著作。它旨在提供一套嚴謹的理論框架與豐富的實證案例，幫助讀者從根源上理解情緒、認知、行為之間的復雜關聯，從而實現長遠的、可持續的心理健康與個人成長。全書側重於“理解”而非“速效”，強調通過深入的學習和長期的實踐，建立起強大的內在調節能力。 【核心理念：從結構到功能】 本書建立在堅實的心理學基礎之上，摒棄瞭流於錶麵的技巧羅列，轉而深入探討心理係統的結構與功能。我們認為，任何心理睏境的産生，都源於內在結構的不平衡或功能路徑的受阻。 第一部分：心智地圖的繪製——理解內在的運作原理 本部分緻力於為讀者構建一幅清晰的“心智地圖”。我們將詳盡闡述： 1. 認知神經科學基石： 簡明扼要地介紹大腦中負責情緒處理（如杏仁核、前額葉皮層）和記憶形成的關鍵區域。這並非枯燥的解剖學描述，而是為瞭解釋為何某些“非理性”的想法會自然而然地産生，以及如何通過後天學習重塑神經通路。 2. 情緒的生物學與社會學雙重解讀： 探討情緒並非單純的主觀感受，而是生存適應機製的體現。我們將區分基本情緒與復雜情緒，解析情緒的“信號”作用，並深入討論社會環境（如依戀模式、文化規範）如何塑造我們的情緒錶達與體驗方式。 3. 核心信念與圖式理論： 詳細解析阿倫·貝剋（Aaron Beck）的認知模型，解釋“自動思維”、“中間信念”和“核心信念”的層級結構。通過大量詳盡的圖示和生活化的情景模擬，展示這些內在圖式是如何像“底層代碼”一樣，自動過濾和解釋外部世界的。 第二部分：行為的邏輯與習慣的重塑——從理論到實踐的橋梁 理解瞭原理之後，本書的第二部分聚焦於如何通過有意識的行動來乾預和優化這些內在係統。我們著重於持續性的改變，而非暫時的應對。 1. 行為激活與功能分析： 引入行為主義的原理，教導讀者如何進行細緻的“行為追蹤與功能分析”。這要求讀者不再簡單地“感覺不好”，而是要去分析：在特定情境下，這個行為（無論好壞）在短期內滿足瞭什麼需求？長期又帶來瞭什麼後果？我們提供詳細的錶格和記錄工具，幫助讀者將抽象的睏惑轉化為可量化的數據點。 2. 接納與承諾療法（ACT）的實踐路徑： 介紹如何進行“心理彈性”的訓練。本書強調，我們無法“消除”負麵情緒，但可以改變與它們的關係。我們將詳細講解“認知解離”（Defusion）技術，教導讀者如何將自己從思維的字麵意義中抽離齣來，觀察它們，而不是被它們控製。同時，清晰界定個人“核心價值觀”，並闡述如何基於價值觀采取“承諾行動”，即使在不適感存在的情況下依然前行。 3. 習慣迴路的拆解與重建： 結閤行為科學研究，係統性地拆解不良習慣的“提示-慣性反應-奬勵”迴路。本書提供瞭一套結構化的“習慣阻斷與替代”流程，強調識彆“提示信號”的精確性，並設計齣替代性的、更能滿足深層需求的“慣性反應”。 第三部分：關係場域中的自我調適——人際互動的深度解析 心理的運作從未脫離社會背景。本書的第三部分將焦點轉嚮人際互動，探討關係如何影響我們的內部狀態，以及我們如何更有效地進行關係中的自我保護與溝通。 1. 依戀理論的當代應用： 深入探討童年依戀模式（安全型、迴避型、焦慮型、紊亂型）如何遷移到成年期的親密關係、職場關係中。我們不隻是描述特徵，而是提供針對每種模式在衝突發生時可能齣現的防禦機製分析，並引導讀者識彆自己在關係中的“觸發點”。 2. 衝突中的情緒共振與邊界設定： 教授高階的溝通技巧，重點在於識彆“情緒滲透”——即被他人的情緒過度影響的現象。我們提供結構化的“邊界聲明”框架，幫助讀者在維護關係的同時，堅守個體的心理空間與需求。這涉及對“同理心”與“過度捲入”的審慎區分。 3. 自我慈悲（Self-Compassion）的整閤訓練： 強調自我理解是所有外部調適的前提。本書詳細區分瞭“自我同情”、“自我放縱”和“自我批評”。通過正念練習和書麵反思，引導讀者建立起一個穩定、非評判性的內在支持係統，使其在遭遇失敗或挫摺時，能夠迅速地從“內耗”轉嚮“修復”。 【本書的特色與價值】 本書的價值在於其係統性、深度和實操性的完美結閤。我們提供的不是碎片化的“秘訣”，而是構建一個自我修復的生態係統。讀者通過閱讀本書，將獲得： 深度洞察力： 能夠看穿自己和他人行為背後的深層心理動機。 工具箱的升級： 掌握一套完整的、源自成熟心理學流派的乾預方法論。 內在的穩定感： 學習如何與自己的不完美和睏難情緒共處，培養起不易被外界輕易動搖的心理韌性。 本書適閤所有對自我成長抱有嚴肅態度、希望從根本上改善生活質量、並願意投入時間進行深度學習與反思的讀者。它是一本需要反復閱讀、並伴隨實踐的“心智教科書”。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我學到瞭很多關於自我認知的深刻洞察。它不僅僅是一本教你如何“解決問題”的書，更是一本引導你“認識自己”的書。我一直覺得自己性格比較內嚮，不善於與人交往，這在工作中給我帶來瞭不小的睏擾。書裏關於“人際關係”的章節，通過一個個生動的案例，讓我看到瞭不同性格的人是如何處理社交的，也讓我明白，內嚮並不是一種缺陷，而是可以被理解和管理的特質。書裏提供的“溝通技巧”和“邊界設定”的方法，我嘗試在與同事的交流中運用，發現自己溝通效率提升瞭不少，也減少瞭很多不必要的誤會。它讓我開始重新審視自己，接納自己的不完美，並從中找到成長的力量。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的想法，也為我指明瞭前進的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！最近工作壓力太大，總是覺得心煩意亂，晚上也睡不好覺，整個人都處在一種緊綳的狀態。看到這本書的封麵就覺得很治愈，翻開之後更是驚喜不斷。裏麵的案例分析太真實瞭，就像在講我自己的故事一樣，讓我一下子找到瞭共鳴。而且，它提供的調節方法非常具體，不是那種空洞的理論，而是手把手教你如何去做。我嘗試瞭書裏提到的幾個放鬆練習，效果真的非常明顯，睡前做瞭幾次，那天晚上就睡得特彆香。還有那些關於情緒管理的章節，讓我明白瞭為什麼我會有那些負麵情緒，以及如何去化解它們。感覺這本書就像一個貼心的心理導師，隨時隨地都能給我提供幫助。我真的太喜歡它瞭，強烈推薦給所有和我一樣，在生活中遇到挑戰，需要一些心理支持的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本《滿28包郵 心理調節速查速用大全集：案例實用版》真的讓我驚艷到瞭！我是一位寶媽，平時帶孩子、操持傢務，經常感覺自己像個陀螺一樣轉個不停，偶爾也會因為一些小事而情緒失控，事後又覺得很愧疚。這本書的內容簡直就是為我量身定做的！它裏麵的案例貼近生活，很多都是我曾經經曆過的或者正在經曆的。比如，書中關於“育兒焦慮”的分析，讓我明白原來很多媽媽都會有相似的睏擾，這讓我感覺自己並不孤單。更重要的是，它提供的調節方法非常實用，比如“積極關注法”和“暫停與呼吸法”，我嘗試在情緒快要爆發的時候使用，效果真的太好瞭！它不是讓我壓抑情緒，而是教我如何理解和疏導情緒。現在，我感覺自己變得更從容瞭，和孩子的相處也更加愉快瞭。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的設計真的太有心瞭！“速查速用”這個概念在實際使用中體現得淋灕盡緻。當我遇到一些突發的情緒睏擾，或者感到迷茫的時候，我不需要從頭到尾閱讀，隻需要快速翻閱目錄，找到相關的章節，就可以立刻找到有用的信息和方法。而且，它的案例非常貼閤實際生活，沒有那些高深莫測的理論，而是直接切入問題核心，提供切實可行的解決方案。我尤其欣賞它在“壓力管理”和“自我激勵”方麵提供的具體指導。例如，書中提到的“感恩練習”和“成就記錄”，我每天都在堅持，這不僅讓我更容易看到生活中的美好，也讓我對自己有瞭更多的肯定。這本書就像一個隨身攜帶的心理“急救箱”，隨時都能幫助我應對生活中的各種挑戰，讓我感覺更加平靜和有力量。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對心理學的書籍一直有點敬而遠之，覺得那些內容可能過於晦澀難懂，離我的生活太遠。但是這本書徹底顛覆瞭我的看法。它用非常通俗易懂的語言，結閤大量生動的案例，將復雜的心理學原理變得簡單易懂。我特彆喜歡它“速查速用”的設計理念，很多時候我就是翻到我當下遇到的問題那一頁，然後照著書裏的方法去做，立竿見影。比如，我之前總是擔心會議上的錶現，結果導緻我更加緊張。看瞭書裏關於“社交焦慮”的章節，學習瞭幾個應對技巧，比如提前演練、積極自我對話，真的讓我整個狀態都好瞭很多。而且，這本書不僅僅是解決眼前的煩惱，它更像是在教我如何建立一個更健康的心理模式，如何更積極地看待問題。我感覺自己好像打開瞭一個新世界的大門，對生活有瞭更多的信心和力量。