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木成钢 著

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出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509378434

商品编码：29938145314

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：心理学与信念、专注、执行力

定价：36.00元

作者：木成钢

出版社：中国法制出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787509378434

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　喷泉的高度不会超过它的源头，一个人的事业也是这样，他的成就决不会超过自己的信念。

　　——亚伯拉罕·林肯

　　由百折不挠的信念所支持的人的意志,比那些似乎是无敌的物质力量具有更大的威力。

　　——阿尔伯特·爱因斯坦

　　那些*能干的人，往往是那些即使在*绝望的环境里，仍不断传送成功意念的人。他们不但鼓舞自己，也振奋他人，不达成功，誓不休止。

　　——安东尼·罗宾

　　专注、热爱、 全心贯注于你所期望的事物上，必有收获。

　　——拉尔夫·沃尔多·爱默生

　　只有毅力才会使我们成功，而毅力的来源又在于毫不动摇，坚决采取为达到成功所需要的手段。

　　——尼古拉·车尔尼雪夫斯基

　　天下难事，必做于易;天下大事，必做于细。

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内容提要

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　　信念是意志行为的基础，是个体动机目标与其整体长远目标的相互统一。专注是把时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而*限度地发挥积极性、主动性和创造性以实现目标。执行力，简单来说就是行动力，是指有效利用资源、保质保量达成目标的能力，以及贯彻战略意图、完成预定目标的操作能力。

　　信念、专注与执行力，这三个心理学名词之间有一个心理定式：你怎么想，你就会怎么做;你怎样做，就会得到怎样的结果;有什么样的结果，你就有什么样的人生。打开本书，学习关于信念、专注、执行力的心理学知识，创造属于自己的理想人生!

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《掌握心智的艺术：深度洞察心理学、信念系统与高效能实践》 导言：通往自我精通的地图 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们比以往任何时候都更渴望理解自身行为的驱动力，掌控内心的秩序，并有效地将意图转化为现实成果。本书并非市面上常见的快速成功指南，而是一部旨在提供结构化框架、深刻洞察人类心智运作机制的深度指南。它聚焦于心理学的核心原理如何塑造我们的信念系统，以及如何利用对这些系统的理解，构建一个无懈可击的执行力引擎。 第一部分：心理学基石——心智的运作机制 理解我们是谁，首先要解构我们如何思考。本部分深入探讨了现代认知心理学、社会心理学和积极心理学的关键发现，为您构建一个坚实的理论基础。 第一章：认知偏差的盲点与清晰视野 人类的大脑是高效的“节能者”，这使得我们在处理复杂信息时，不可避免地依赖一系列思维捷径——认知偏差。我们将系统梳理影响决策制定的数十种主要偏差，例如确认偏误（Confirmation Bias）如何让我们固守原有观点，锚定效应（Anchoring Effect）如何在谈判中悄然发挥作用，以及框架效应（Framing Effect）如何改变我们对相同事实的感知。 更重要的是，本章将提供实用的“去偏差化”策略。这包括建立“反向论证机制”，在关键决策前故意寻找反驳证据；运用概率思维而非直觉来评估风险；以及通过“事前验尸”（Pre-mortem）技术，预见潜在的失败点。目标是帮助读者从自动化的、受限的思维模式中解放出来，培养一种更为审慎、客观的洞察力。 第二章：情绪的化学与逻辑 情绪并非理性的对立面，它们是生存演化留下的复杂信号系统。本章将剖析情绪的神经生物学基础，理解杏仁核（Amygdala）与前额叶皮层（Prefrontal Cortex）之间的动态平衡。 我们将区分“功能性情绪”（如适度的焦虑能提高警觉性）和“破坏性情绪”（如慢性压力导致的决策瘫痪）。探讨情绪调节的关键技术，例如“情绪重评”（Emotional Reappraisal）——改变对事件的解释来影响情绪反应，以及“间隔效应”（Spacing Effect）在处理强烈情绪时的作用。理解情绪的来源和流动方式，是实现内在稳定的第一步。 第二部分：信念系统的重塑——内在蓝图的绘制 我们的行为几乎完全由我们相信的事情所驱动。信念系统，是支撑我们世界观的无形架构，它决定了我们的潜能边界。 第三章：信念的起源与自我实现的预言 信念并非凭空产生，它们根植于童年经验、文化熏陶以及早期重要关系的互动中。本章将追溯核心信念（Core Beliefs）的形成过程，特别是关于自我价值、他者信任和世界安全感的底层假设。 我们将深入分析“自我实现的预言”（Self-Fulfilling Prophecy）机制：我们相信什么，就会不自觉地采取哪些行动去印证它，最终使信念成为现实。通过案例分析，展示负面信念（如“我不够好”）如何系统性地破坏机会的获取。 第四章：解构限制性信念与构建成长型心态 限制性信念（Limiting Beliefs）是我们潜能的最大枷锁。本章提供了一套系统的“信念解构”流程。这包括： 1. 识别与记录： 精确捕捉脑海中自动冒出的负面陈述。 2. 证据检验： 像律师一样，审视支持或反对该信念的真实、客观证据。 3. 重构与替代： 将已被证伪的限制性信念，替换为具有支持性的、可验证的“成长型信念”（Growth Beliefs）。 我们还将细致探讨卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的“固定型心态”与“成长型心态”的差异，并提供实践工具，帮助读者将对挑战的反应，从“这是能力的证明”转变为“这是学习的机会”。 第三部分：执行力的构建——从意图到结果的桥梁 拥有清晰的认知和积极的信念，最终必须通过高效的行动来实现价值。本部分关注如何设计一个能够抵御分心、持续产出的执行系统。 第五章：拖延症的深层心理根源与应对策略 拖延绝非懒惰的代名词，它往往是情绪调节失败的表现。人们拖延，是因为任务被大脑错误地标记为“威胁”或“过度痛苦”。 本章将区别分析不同类型的拖延：完美主义驱动的拖延（害怕不完美导致无法开始）、厌恶驱动的拖延（逃避任务带来的不适感）和缺乏清晰度的拖延。针对这些根源，我们将引入“五分钟法则”、“任务切片技术”（Task Chunking）以及将“任务目标”与“身份认同”相结合的策略（例如，不是“我要写作”，而是“我是一个定期写作的人”）。 第六章：专注力的科学管理与深度工作环境设计 在持续的干扰流中，深度专注力（Deep Work）成为稀缺资源。本章将介绍如何优化生理和环境因素来支持长时间、高强度的认知输出。 我们将探讨时间管理从“待办事项清单”到“精力管理”的范式转移。内容包括： 生理节奏匹配： 识别个人的“高峰认知时间段”，并将最需要专注的任务安排在此时。 专注力肌肉训练： 利用“专注阻断练习”（Focus Blocking Exercises），模拟高压环境下的心流状态。 环境的极简主义： 如何设计物理工作空间和数字工作流程，最大限度地减少“切换成本”（Switching Cost），即大脑从一项任务切换到另一项任务时产生的认知损耗。 第七章：习惯回路与系统化成功 真正的执行力不是靠意志力瞬间爆发，而是靠强大、无须思考的系统支撑。本章将运用查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）的习惯回路模型（提示-惯常行为-奖励），指导读者设计正向的自动化行为。 我们将详细阐述“习惯叠加”（Habit Stacking）的技巧，确保新习惯能自动依附于已有的稳定行为之上。同时，探讨如何利用“微习惯”（Tiny Habits）原理，降低启动的门槛，使系统具有极强的抗挫折能力。成功的关键在于建立一个“默认启动”的流程，而非依赖每天的自我说服。 结语：持续的迭代与心智的成熟 本书提供的工具和框架并非一次性的解决方案，而是一个持续学习和自我校准的循环。心智的成熟是一个动态过程，需要不断的实践、反馈和调整。掌握了心理学的底层逻辑，重塑了支撑行动的信念系统，并建立起可靠的执行架构，你便拥有了通往任何既定目标的稳固路径。这不仅是关于成就更多，更是关于成为一个更清晰、更有掌控感的人。

评分☆☆☆☆☆

《我为何如此拖延：摆脱完美主义的心理学实践指南》这本书，我断断续续读了快一个月了，才终于下定决心写下这些文字。它就像一位耐心而犀利的心理医生，毫不留情地揭示了我内心深处那些阻碍我前进的“罪魁祸首”。书的开篇就让我眼前一亮，它没有像市面上很多鸡汤读物那样，一味地灌输“你要行动起来”的口号，而是深入剖析了拖延症背后的心理机制——完美主义。作者用大量的真实案例和生动的语言，解释了为什么我们会因为害怕犯错、害怕达不到预期，而宁愿选择什么都不做。我特别喜欢书中关于“失败恐惧”的部分，它让我意识到，我一直以来对失败的过度担忧，才是让我原地踏步的最大障碍。书中提供的一系列具体练习，比如“分而治之法”来分解任务，或者“先完成再完美”的心态调整，都非常实用。我尝试着运用其中的一些技巧，比如把一个庞大的写作项目分解成每天写几百字，并且不再追求初稿的完美，结果发现，完成的动力大大增强了。虽然这本书的内容非常丰富，涵盖了从认知模式到行为习惯的方方面面，但它始终保持着一种非常易于理解的风格，让人读起来感觉像是和一位经验丰富的智者在对话。我强烈推荐给所有被拖延困扰，却又找不到有效方法的朋友，它真的能帮助你打开心结，重新掌控自己的人生节奏。

评分☆☆☆☆☆

《高效能人士的七个习惯》这本书，我算是老读者了，但每次重读都会有新的感悟。这一次，我重点关注了书中关于“积极主动”和“以终为始”的章节。一直以来，我都觉得自己是那种“随波逐流”的人，生活被各种突发事件和别人的需求牵着走，很少真正为自己的人生设定方向。读到“积极主动”的原则时，我才意识到，很多时候，我把自己摆在了“受害者”的位置，把责任都推给了外部环境。书中关于“影响圈”和“关注圈”的区分，让我大彻大悟。我之前总是把精力浪费在无法控制的事情上，比如抱怨天气、抱怨同事，而真正能改变的，却是我的态度和行动。而“以终为始”的原则，更是让我开始思考自己真正想要的生活是什么。作者鼓励我们绘制“人生蓝图”，明确自己的人生愿景和价值观，这对我来说是一个全新的视角。我开始尝试在每天晚上睡觉前，回顾当天的行为是否与我的长期目标一致，并试着在第二天早上，提前规划好最重要的三件事。这本书的价值在于，它不仅仅提供了方法，更重要的是，它培养了一种内在的驱动力。它教会我如何成为自己人生的掌舵者，而不是任由命运摆布的浮萍。我发现，当我对自己的生活有了更清晰的规划和更强的掌控感后，整个人的精气神都不一样了。

评分☆☆☆☆☆

《掌控：如何才能更好地掌握自己》这本书，我是在一个偶然的机会下接触到的，当时只是被它简洁而有力的书名所吸引。读完后，我才明白，它所讲述的“掌控”，并非是控制别人，而是对自身情绪、思想和行为的深刻理解与引导。书中关于“情绪认知”的部分，让我印象尤为深刻。作者用非常细腻的笔触，描绘了各种常见负面情绪的产生根源，比如焦虑、愤怒、沮丧等等，并且提出了许多行之有效的应对策略。我一直以为，控制情绪就是要压抑它们，但这本书告诉我，真正的掌控，是先接纳，然后理解，最后才能转化。我特别喜欢书中关于“正念呼吸”的练习，每天只需几分钟，就能让我在纷乱思绪中找到片刻的宁静。此外，书中关于“思维模式”的探讨也极具启发性。它区分了“固定型思维”和“成长型思维”，让我意识到，很多时候，我们之所以停滞不前，是因为固守着“我就是这样”的认知。通过书中提供的各种思维重塑练习，我开始尝试用更开放、更积极的态度去面对挑战。这本书给我最大的感受是，它提供了一个清晰的路径，让我能够一步步地认识自己、理解自己，并最终学会如何更好地驾驭自己的生活。它不是一本速成的秘籍，而是一本值得反复品读，并在实践中不断领悟的智慧之书。

评分☆☆☆☆☆

《深度工作：如何成为注意力稀缺时代的赢家》这本书，我是在一次技术论坛上被推荐的。当时，信息爆炸、碎片化时间泛滥的现状，让我感到前所未有的焦虑，而这本书，仿佛为我指明了一条走出迷雾的道路。作者提出的“深度工作”概念，即在无干扰的状态下进行的高度专注的工作，让我立刻产生了共鸣。我意识到，我过去的工作模式，很大程度上是被各种通知、邮件和社交媒体打断的“浅度工作”，虽然忙碌，但产出效率却不高。书中关于如何创造“深度工作”环境的建议，比如规划专注时段、关闭不必要的通知、甚至营造物理上的隔离空间，都非常具有操作性。我尝试着在每天早上抽出两个小时，完全不碰手机，只专注于一项最重要的工作，惊人的是，在这两个小时里，我完成的工作量和质量，远超我平时一整天的总和。书中的另一个重要观点是关于“休息的重要性”。作者强调，深度工作之后，适当的休息和放松，是恢复精力和保持创造力的关键。这让我摆脱了“越休息越懒惰”的误区，开始有意识地安排休息时间。总的来说，这本书不仅仅是关于如何提高工作效率，更是关于如何在注意力稀缺的时代，重新夺回对自己时间和注意力的掌控权，从而实现更高质量的产出和更持久的职业发展。

评分☆☆☆☆☆

《心智力量：如何拥有强大而灵活的心智》这本书，我读完后，最大的感受是“豁然开朗”。我一直以来都觉得自己是个情绪化的人，遇到点挫折就容易沮丧，面对压力就容易崩溃。这本书，让我第一次从“心智”的角度，去理解和分析自己的这些反应。作者深入浅出地阐述了“心智韧性”的概念，即面对逆境时的恢复能力和适应能力。书中通过大量心理学实验和案例，解释了哪些因素会影响我们的心智力量，比如我们的认知模式、情绪调节能力，以及社会支持系统等等。我特别喜欢书中关于“认知重评”的技巧，它教我如何去改变对负面事件的看法，从而减轻其对情绪的影响。例如，当遇到一个工作上的难题时，我不再是第一时间去抱怨“我怎么这么倒霉”，而是尝试去思考“这次经历能让我学到什么”。书中的“情绪调节”部分，也给了我很多实用的工具，比如深呼吸、冥想，以及一些积极的自我对话技巧。我发现，通过刻意练习这些技巧，我能够更好地管理自己的情绪，不再被负面情绪牵着鼻子走。这本书让我意识到，心智力量并非与生俱来，而是可以通过后天的学习和训练来不断提升的。它提供了一个非常系统化的框架，帮助我理解自己的内心世界，并指引我如何成为一个更加强大、更加灵活的自己。