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B.K.S.艾扬格 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 放松
• 灵性成长
• 健康养生
• 自我提升
• 生活方式
• 2版

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408026

商品编码：29936917027

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：瑜伽之树(2版)

定价：30.00元

作者：B.K.S.艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515408026

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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艾扬格（B.K.S.Iyengar)，现代瑜伽泰斗级大师，同时也被称为20世纪现代瑜伽的头号推手，入选《时代周刊》世界*影响力一百人，《瑜伽之树》是瑜伽大师B.K.S.艾扬格的经典小书。这次再版内容上修订完善了*版中的梵文和一些其他失误。对版式进行了细节调整，纸张换成白净的，页面更美观了。

内容提要

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艾扬格（B.K.S.Iyengar）1966年出版的《瑜伽之光》深受广大瑜伽爱好者的喜爱，堪称现代瑜伽圣经。他的这本《瑜伽之树》也是大师小书的经典。《瑜伽之树》是B.K.S.艾扬格在欧洲各国的演讲结集，《瑜伽之树》中介绍了瑜伽的基本知识，能让人较快地了解印度瑜伽修行的梗概，感受这位瑜伽大师的学思历程，体会作者一生练习与教学的心得。不论你是瑜伽的门外汉，还是已有瑜伽基础，想再深一层地探索这门整体学问，这本小书都能起到指导作用。

目录

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目　录

译序　用身体淬炼灵魂的人╱余丽娜

翻译缘起

部分 瑜伽与人生

瑜伽是一

瑜伽之树

个人与社会

东方与西方

生命的四大目标

孩童

爱与婚姻

家庭生活

老年

死亡

信心

第二部分 瑜伽之树

努力、觉知与喜悦

体式的深度

树根

树干

树枝

树叶

树皮

树液

花朵

果实

第三部分 瑜伽与健康

整体健康

目标与副产品

瑜伽与吠陀医学

实用的方法

谨慎的艺术

疗愈康复的学问

第四部分 真我及真我之旅

回归种子

帕坦伽利的《瑜伽经》

呼吸法（呼吸控制）

能量与恩典

禅定和瑜伽

禅定的本质

从身体到灵魂

第五部分 世间的瑜伽

瑜伽艺术

老师与教学

附录一　艾扬格大事年表

附录二　梵文词汇

附录三　参考书目

作者介绍

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B.K.S.艾扬格（B.K.S. Iyengar）印度人，1918年出生，2014年去世。艾扬格瑜伽的创始人，享有国际盛誉的瑜伽导师。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯。70多年的教学足迹遍布20多个国家，在他不遗余力的推广之下，瑜伽成为风靡全球的运动。他所创立的艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的瑜伽体系。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之树》《调息之光》《瑜伽的艺术》等。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年入选美国《时代周刊》 “世界具影响力的100人”。

文摘

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序言

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好的，以下是关于一本名为《静心之径：现代心灵的指引》的图书的详细简介，该书内容与您提到的《瑜伽之树（2版）》无关： --- 《静心之径：现代心灵的指引》图书简介 导言：喧嚣时代的内在锚点 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，现代人的内心世界常常如同被飓风席卷的森林，充满噪音、焦虑和永无止境的待办事项。我们拥有前所未有的连接便利，却也承受着前所未有的孤独与心力交瘁。 《静心之径：现代心灵的指引》正是在这样的背景下诞生的，它并非提供逃避现实的乌托邦，而是致力于为每一个渴望在日常洪流中找到稳定、清晰和内在宁静的个体，提供一套系统、实用且深刻的工具与哲学框架。 本书的创作初衷源自对当代“心智过载”现象的深刻观察。作者认为，真正的自由并非外在环境的完美无缺，而是内在状态的自主掌控。本书旨在引导读者走出“自动驾驶”模式，重新校准自己的注意力，从而在纷繁复杂的生活中，建立起一道坚不可摧的内在屏障。 第一部分：觉察的黎明——看见未被看见的自己 本书的第一部分聚焦于“觉察”（Mindfulness）的核心概念及其在日常生活中的具体应用。这部分内容避开了那些过于玄奥的理论阐述，而是着重于提供可操作的、基于科学观察的练习方法。 1. 拆解“心智的默认模式网络”： 我们将深入探讨大脑在无特定任务时倾向于激活的“默认模式网络”（DMN），以及这种网络如何驱动担忧、反刍过去和规划未来，使我们错失当下。本书通过引入“非评判性观察者”的角色，教授读者如何温和地识别并脱离这些自动化的思维循环。 2. 身体扫描与情绪的物理签名： 情绪往往先于清晰的认知在身体中留下印记。本章详细介绍了一种细致入微的“身体扫描技术”，旨在帮助读者建立起“身体——情绪——思想”之间的直接连接。通过识别肩部的紧绷、胃部的翻腾或胸腔的压迫感，读者可以更早地介入情绪反应，而不是被情绪“劫持”。 3. 注意力的“光束”与“泛光灯”： 如何分配注意力是现代人效率与幸福感的关键。本书区分了两种核心的注意力模式——高度集中的“光束”和开放接纳的“泛光灯”。我们将通过一系列呼吸与感官练习，训练读者在需要时切换焦点，例如在深度工作时集中光束，在社交或放松时扩大泛光灯的覆盖范围。 第二部分：冲突的调解者——处理内在的张力 现代生活充满了内在的矛盾：对成功的渴望与对休息的需要、对亲密关系的追求与对个人空间的坚持。第二部分的核心在于，教会读者如何成为自己内心冲突的智慧调解者，而非武断的审判者。 1. 拥抱“不完美的工作坊”： 完美主义是许多焦虑的温床。本章将“缺陷”视为信息的载体，而非失败的证据。通过一系列的“故意犯错”练习，读者将学习到如何从期待完美中解脱出来，将精力重新导向过程本身而非结果。我们探讨了自我慈悲（Self-Compassion）的三个支柱——友善、共同人性（Common Humanity）和正念，并提供了日常对话脚本，帮助读者用更温和的内部语言取代严苛的自我批评。 2. 应对“意义的空洞”： 尽管物质丰富，许多人仍感到意义感的缺失。本书不提供现成的“人生目标”，而是提供一套探索个人价值体系的工具。通过“价值观排序矩阵”和“理想生活场景复盘”，读者将被引导去辨识那些真正能驱动自己、并能带来深层满足感的内在驱动力，从而使日常行为与核心价值保持一致。 3. 时间的弹性管理： 传统的时间管理往往侧重于外部任务的挤压，而本书则侧重于“内在时间感”的重塑。我们引入了“心流窗口”的概念，帮助读者识别自己最能高效产出的内在节奏，并学会尊重“停滞期”的必要性，将其视为深度整合与创造力的必要阶段，而非浪费时间。 第三部分：连接的艺术——在关系中保持自我 个体成长最终要落实在与他人的互动之中。第三部分专门探讨如何在保持自身边界和完整性的同时，建立更深刻、更富有同理心的连接。 1. 倾听的深度与广度： 真正的倾听远不止于保持沉默。本书详细阐述了“反射式倾听”和“前瞻式倾听”的区别。它教授读者如何识别对话中的“未说出口的需求”，并提供非对抗性的提问技巧，以促进双方更深层次的理解，减少因误解产生的摩擦。 2. 设定与维护健康的边界： 边界不是一堵墙，而是一扇门。本章提供了清晰的框架，帮助读者定义自己的“能量阈值”和“情感领地”。我们将通过角色扮演练习，教授读者如何在不感到内疚或攻击性的情况下，清晰、坚定地表达拒绝或需求，从而保护自己的内在资源。 3. 科技的“正念使用”： 智能手机和社交媒体对我们的心智结构产生了持久影响。本书提供了一套“数字排毒”的渐进式策略，侧重于改变我们与设备的关系，而非完全戒断。例如，如何设置“信息静默时段”，如何有意识地选择接收的内容，以及如何将屏幕时间转化为“有目的的连接”或“自我提升”的时间。 结语：回归于生活的持续实践 《静心之径》的最终目标是使书中的智慧融入呼吸、融入行走、融入每一个平凡的瞬间。本书强调，静心并非一种需要被“达成”的完美状态，而是一种持续的、温柔的回归——回归到此时此刻，回归到自己本来的样子。它是一本工具书，更是一份邀请函，邀请读者开启一段属于自己的、深刻而宁静的内在探索之旅。本书的阅读体验是开放式的，读者被鼓励将理论与自己的生活经验反复碰撞，最终锻造出属于自己的、适应现代喧嚣的“静心之径”。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个已经练习瑜伽好几年的人，一直在寻找一本能够帮助我深入理解体式“内在原理”的书籍。《瑜伽之树(2版)》给我带来了全新的视角。市面上很多书籍只是机械地罗列体式，教你“怎么做”，但这本书更侧重于“为什么这样做”。它深入探讨了能量流（Prana）在体式中的运行轨迹，以及如何通过精准的对齐来激活深层肌肉群。书中对“阿斯汤加”和“哈他”等不同流派的哲学思想也有非常精辟的阐述，让练习不再是单纯的身体运动，而变成了一种冥想和自我对话的方式。我特别欣赏作者对于细节的把握，比如在“下犬式”中，如何正确地将压力从手腕转移到指尖，以及如何利用核心力量来稳定骨盆。自从我开始运用书中的这些技巧来调整我的日常练习后，我发现我的平衡感和专注力都有了质的飞跃，之前一直无法完成的一些进阶体式也找到了突破口。这本书对于想要从“初级爱好者”进阶到“严肃修行者”的读者来说，绝对是宝藏级别的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动损伤恢复者，我的医生建议我进行低冲击、渐进式的康复训练，所以我对任何带有“挑战性”或“高难度”字眼的练习都有天然的抗拒。这本书的最大亮点，在我看来，就是它为特殊人群提供的可操作性极强的修改方案。它没有盲目地要求所有人都做到完美的“标准照”，而是提供了大量的辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）的使用指南，以及如何根据自己的身体限制来调整体式的具体说明。例如，对于膝盖敏感的人，在坐姿前屈时，如何微妙地调整膝盖的角度以保护关节；对于肩关节活动受限者，如何通过手臂的旋转来减轻肩部的压力。作者在每种主要的体式下，都细致地标注了“初级”、“中级”和“进阶”的选项，这让我在康复的各个阶段都能找到适合自己的练习，安全感十足。这本书体现了真正的包容性，让“瑜伽”这个概念不再是健美人士的专利，而是真正属于每一个渴望健康的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽老师的培训者，我一直在寻找一本可以作为教学参考、同时又能启发学生思考的教材。《瑜伽之树(2版)》无疑达到了这个标准。它不仅仅是一本练习指南，更像是一部关于身体智慧的编年史。我尤其欣赏作者在介绍“脉轮系统”和“能量禁锢”时所采用的现代化解读方式，避免了过于神秘化，使得现代学员更容易接受和理解。书中的章节组织逻辑性极强，从基础的调息（Pranayama）到复杂的体式序列（Vinyasa），层层递进，结构严谨。我用这本书中的一些呼吸法来指导我的学员进行课前静心，反馈非常好，大家普遍反映能够更快地进入专注状态。此外，书中对于体式序列的编排原则（如如何根据一天中的不同时间设计练习）也为我日常的课程设计提供了宝贵的灵感。这本书的深度和广度，让它在我的专业书架上占据了不可替代的位置，它是一本值得反复研读的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我最近因为工作压力大，身体僵硬得像块石头，晚上翻来覆去睡不好觉，朋友推荐我试试瑜伽，我抱着试试看的心态买了这本《瑜伽之树(2版)》。说实话，一开始我对瑜伽完全是个门外汉，对那些复杂的体式和拗口的术语感到非常头疼。但这本书的排版和讲解方式真的太友好了，完全没有那种高高在上的学术感。它从最基础的呼吸法开始讲起，用非常生动的语言解释了每一个动作的目的和益处，就像一个经验丰富的老朋友在你身边耐心地指导一样。我最喜欢的是它对体式分解图的呈现，每一个步骤都有清晰的图示和文字说明，即便是初学者也能准确找到发力点，避免拉伤。我按照书里的指导坚持练习了两个月，身体的柔韧性有了肉眼可见的提升，肩膀和腰部的酸痛感明显减轻了，睡眠质量也好了很多。现在，每天早晨醒来做一套简单的舒展，感觉一整天都充满了活力。这本书对我来说，不仅仅是一本瑜伽指导手册，更像是一份身心健康的路线图。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书纯粹是因为它的装帧设计，那封面配色和字体选择实在是太吸引人了。拿到手后才发现，它的内容深度完全对得起它精美的外表。我之前尝试过几本所谓的“轻瑜伽”入门书，结果发现它们要么内容过于肤浅，要么就是完全不接地气。而《瑜伽之树(2版)》的处理方式非常巧妙，它把复杂的解剖学知识融入到日常的练习描述中，但又不会让人感到枯燥乏味。比如，它会用非常形象的比喻来解释骨盆前倾或后倾对脊柱的影响，这比那些冷冰冰的专业术语有效得多。更难能可贵的是，书中还专门辟出一章来讨论如何在瑜伽练习中应对情绪波动和心理障碍，这正是我目前最需要的——如何在体式中放下焦虑，与自己的身体和解。这本书让我意识到，瑜伽远不止是伸展和拉伸，它是一种生活的态度，一种内在的平静哲学。每次翻开它，都像进行了一次精神上的洗礼。