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曲影 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515801445

商品编码：29936991801

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名：瘦！终结上半身肥胖

定价：29.90元

作者：曲影

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787515801445

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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*适合亚洲女性的上半身法，时尚女性享“瘦”指南。
它不仅仅是一本美体的健身书，它更是一位和您分享美好过程的闺中密友。它知识渊博，让您全方位地了解您的身体密码；它还有很智慧，通过独特的饮食法、神奇的瑜伽呼吸法、日常训练小技巧、形体修炼课堂等多方面为您的“柔美曲线”增光添彩；他还善解人意，精美、悦目的图片搭配有趣的文字说明，明星教练亲自示范，香味怡人的饮食调理，让您的之旅趣味横生。

内容提要

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好身材需要大智慧。
还记得英国作者海伦菲尔在《BJ单身日记》里描述的那个整天只会抱着薯片、疯狂电饭煲电视剧的胖女人吗？那样无味，甚至有些枯燥的生活，是多么令人恐惧和排斥呀！
当您拿起这本书，耐心地翻开页，您的幸福、快乐的之旅也就开始了。人生的美好往往从一点一滴的改变开始。怎样才能健康、快乐地重塑上半身的曲线，《瘦！终结上半身肥胖》一书为您打开美体的新世界。本书从源头上分析了上半身肥胖的原因，通过形式多样、有趣有效的美体秘籍、神奇的瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康饮食秘诀、的汉方讲堂、矫正盆骨的美体课、星级瘦腰操、乳房修炼课、明星美体秘籍，让您从头瘦到脚，全身散发由内而外的魅力……这些塑体的按摩和运动能让你的美体之旅轻松快乐、趣味十足。

目录

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作者介绍

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曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会*健身指导认证。
曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国*名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。
曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。

文摘

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序言

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《终结上半身肥胖》图书简介（内容不含“满28包邮”相关信息） 摆脱“梨形”与“苹果形”的困扰，重塑轻盈、挺拔的完美体态！ 你是否深陷于手臂赘肉松弛、副乳横生、肩膀厚重、圆润的背部轮廓所带来的困扰？这些上半身脂肪的堆积，不仅影响了服装的选择，更深层次地打击了自信心。我们深知，传统的全身减重方法往往收效甚微，因为不同部位的脂肪代谢规律和堆积原因各不相同。《终结上半身肥胖》，正是为你量身打造的一套科学、精准、高效的局部塑形体系，它专注于解决困扰无数人的上半身顽固脂肪问题。 本书摒弃了空泛的理论和难以坚持的极端节食法，转而深入剖析了导致上半身肥胖的生理学基础、生活习惯根源以及脂肪存储机制。我们将带你进入一个全新的认知维度：了解你的身体是如何在压力、姿势和特定荷尔蒙的作用下，优先将脂肪存储在你的肩、臂、胸、背区域，并提供一套系统性的“靶向”解决方案。 --- 第一部分：深度解析——你的上半身为什么“胖”得如此明显？ 要有效击败敌人，首先必须了解它。本部分将为你揭开上半身肥胖背后的科学真相，让你明白为何节食两周后，腿瘦了，但手臂依然“拜拜肉”： 1. 区域性脂肪存储的生理学机制： 探索皮下脂肪与内脏脂肪的差异，特别是解释皮下脂肪在肩颈、上背部堆积的独特代谢通路。我们不仅关注热量赤字，更关注脂肪酸的动员效率。 2. 姿势与体态对上半身脂肪的影响： 详细论述圆肩驼背（上交叉综合征）如何挤压淋巴和血液循环，导致水肿和脂肪代谢受阻。你将学习如何通过矫正姿势，为脂肪燃烧创造“物理空间”。 3. 激素与压力——隐藏的幕后推手： 探讨皮质醇（压力荷尔蒙）对上半身，尤其是中上腹和肩胛骨周围脂肪堆积的直接影响。提供一套结合呼吸、冥想和时间管理的抗压方案，从源头上减少“压力脂肪”的生成。 4. 饮食中的“隐形陷阱”： 分析哪些特定的宏量营养素或饮食习惯更容易在身体上部形成堆积。重点讲解“精制碳水化合物”与“高胰岛素抗性”如何加速胸部和上臂的脂肪锁定。 --- 第二部分：核心策略——激活全身的“脂肪燃烧引擎” 本书的核心在于提供一套全面、无缝衔接的行动方案，涵盖了运动、营养和生活习惯的全面重塑。 A. 运动塑形：精准打击与高效能循环 我们拒绝盲目进行上万次二头肌弯举来“消耗”脂肪。脂肪燃烧是全身性的过程，但我们的训练目标是最大化目标区域的代谢需求和肌肉张力，以达到局部优化的效果。 “代谢激活”有氧策略： 介绍专门设计的间歇性训练（HIIT/SIT），其重点不是在跑步机上耗费时间，而是通过短时间内的大强度爆发，高效调动身体对上半身脂肪的优先调动。 动态拉伸与筋膜释放： 详细教授如何通过滚轴、弹力带和专项拉伸，放松紧张的胸肌和小圆肌，释放被锁住的上半身循环。 力量训练的“欺骗”技巧： 讲解如何运用复合动作（如推举、划船的特定变式）和超级组，在不增加过度围度的情况下，紧致手臂内侧、副乳和后背的松弛皮肤。特别是针对蝴蝶袖的“微调配速”训练法。 B. 饮食优化：为上半身“去水肿”与“促分解” 这不是一份限制你所有爱好的节食菜单，而是一份智慧的“分区供能”计划。 淋巴排毒饮品配方： 提供一系列富含天然利尿剂和抗炎成分的饮品，帮助快速排出肩颈、手臂区域的滞留水分和毒素，立竿见影地减轻视觉上的“臃肿感”。 蛋白质的“时机”艺术： 精准指导你何时摄入足够的优质蛋白，以支持肌肉修复，并利用其高食物热效应，提升整体代谢水平，尤其关注早餐和训练后的关键窗口期。 “抗水肿”微量元素补充指南： 深入讲解镁、钾等关键电解质如何平衡体液，这是告别水肿型肥胖（许多上半身胖的初始形态）的关键。 --- 第三部分：精细化护理与长效维持 塑造完美体态需要持续的关注和精细的维护。 日常姿态矫正训练： 每日五分钟，针对性地强化深层核心肌群和肩胛骨稳定肌，从根本上消除因不良姿势导致的视觉膨胀。 夜间修复与按摩术： 教授简单的徒手淋巴引流按摩手法，专门用于疏通腋下淋巴结和肩部紧张点，促进脂肪废物的有效清除。 服装与视觉管理： 虽然本书聚焦于身体内部的改变，但我们也会提供基于身体测量学的建议，教你如何通过穿着技巧，即刻优化视觉比例，直到身体达到理想状态。 《终结上半身肥胖》 是你告别沉重、拥抱轻盈、穿衣显瘦的实用行动指南。它不是一个快速减肥的谎言，而是一套基于身体科学、能够让你终身受益的体态重塑蓝图。准备好，用精准的策略，彻底颠覆你对上半身脂肪的“宿命论”！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，尤其是对于像我这样常年被“拜拜肉”和溜肩问题困扰的人来说，简直像找到了救星。我原本以为市面上那些所谓的“快速瘦身”秘籍都是夸大其词，抱着试试看的心态翻开了这本书，没想到它真的提供了一套系统且科学的方法。作者并没有一味地鼓吹节食或者高强度运动，而是非常细致地分析了上半身脂肪堆积的深层原因，从体态调整到日常习惯的微小改变，都给出了具体可操作的步骤。比如，书中关于呼吸方式的调整，我以前从未想过这会影响到肩颈的血液循环和脂肪代谢，但坚持练习了一周后，确实感觉肩部线条流畅了不少，连带着平日里伏案工作引起的酸痛感也减轻了。书中配图清晰明了，每一个动作的要领都讲解得非常到位，即便是运动新手也能轻松上手，完全不会因为动作幅度大而产生畏难情绪。最打动我的是，它强调的是“健康地瘦下来”，而不是追求病态的骨感，这种理念让我感到非常安心，也更容易长期坚持下去。它更像是一位耐心的私人教练，在你身边一步步引导，而不是一个只会下达命令的权威。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少对一本书写出如此详尽的评价，但《终结上半身肥胖》这本书的内容深度和广度，完全超出了我的预期。它不仅仅是一本关于形体矫正的书，更像是一本关于“身体觉察”的教科书。我之前尝试过很多拉伸和瑜伽教程，但总觉得效果不佳，后来才意识到，那是因为我的核心力量不足，导致所有力量都集中在了代偿的肩颈部位。这本书巧妙地将核心激活与上肢塑形结合起来，提出的那些小小的“激活练习”，比如靠墙站立时的特定发力点，看似简单，实则暗藏玄机。我特别喜欢其中关于“内旋与外旋肌群平衡”的讲解，这部分内容写得非常专业，但作者用生活化的语言进行了解释，使得我们这些非专业人士也能理解背后的生理学原理。读完这部分，我才恍然大悟自己多年来体态不佳的根源所在。这种知识层面的提升，远比单纯模仿动作带来的满足感要持久得多，它教会了我如何“思考”我的身体，而不是被动地接受训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是极其“实用主义”和“不废话”。我最讨厌那种充斥着励志口号和模糊概念的书，但这本书从头到尾都围绕着“怎么做”来展开。它没有宏大的叙事，也没有过多的个人故事铺垫，而是直接进入主题，用图表和流程化的步骤引导读者。比如，针对不同类型的圆肩驼背，它提供了分门别类的解决方案，而不是一套“万能公式”。我自己的问题主要是胸肌过紧导致的内旋，书中针对性地推荐了用泡沫轴滚压胸肌的精确位置和时长，效果立竿见影——那种被拉伸开的舒展感，是之前任何拉伸垫都无法给予的。此外，作者对日常生活中如何避免二次伤害也做了详尽的提醒，比如用电脑时的屏幕高度、拿取重物时的正确发力点，这些细节的捕捉，体现了作者对现代人生活方式的深刻理解。对于忙碌的上班族来说，这种能融入碎片时间的微调整，才是真正能够带来改变的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也值得称赞，它极大地提升了阅读体验。很多运动书籍的图示总是让人看得云里雾里，但这本书的插画线条干净利落，动作的起始、中间和结束姿态都用不同的颜色和箭头清晰标示出来，完全避免了理解上的歧义。我经常是在健身房或者瑜伽垫上对照着书本操作的，清晰的图文配合，让我不必反复回溯文字描述，大大提高了训练效率。更值得一提的是，作者在设计训练计划时，充分考虑了渐进性原则。比如，第一个月可能只是侧重于姿态觉醒和基础力量建立，第二个月才开始引入更深层次的肌肉耐力训练，这种循序渐进的节奏感，让人在不知不觉中，身体机能就得到了提升，而不是一上来就被高难度动作吓退。这种对读者心理和生理状态的尊重，在同类书籍中是相当少见的。

评分☆☆☆☆☆

我购买过不少关于体态改善的书籍，但大多都偏向于中医的经络理论或是纯粹的健身房器械训练，很少有能像这本书一样，将两者完美融合，并专注于上半身这个“最容易暴露年龄和疲态”的区域。这本书带给我最大的收获，是关于“肩胛骨的独立运动”的理解。作者用了一整章的内容来解释如何让肩胛骨脱离手臂的束缚，像翅膀一样自由活动，这对于改善我常年的斜方肌紧张和斜方肌代偿性肥厚有着决定性的作用。书里的一些“徒手激活练习”，比如模拟划船的动作，只需要一个空想的阻力，就能精准刺激到中下斜方肌群，这种对身体控制力的精细化训练，让我感觉自己的肩膀仿佛“重新被安装”了一次。它不是在教你如何“遮掩”肥胖，而是在教你如何“重塑”身体的内在结构，从而从根本上解决上半身的形态问题，这是一种由内而外的自信提升。