滿28包郵 瑜伽減壓抗衰跟我學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張梅 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 抗衰老
• 健康養生
• 女性健康
• 健身
• 運動
• 自我提升
• 包郵
• 28元

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506461771

商品編碼：29932581506

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：瑜伽減壓抗衰跟我學

定價：24.80元

作者：張梅

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787506461771

字數：99000

頁碼：111

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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很多都市人都麵臨生活壓力大、亞健康狀況長期得不到擺脫的問題。通過正確的瑜伽體位訓練和科學的生活調理，可以讓你的身心達到放鬆的狀態。讓你在繁忙的生活中達到身心的和諧與放鬆，變得思路清晰、處事沉穩、信心百倍。

目錄

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作者介紹

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張梅，張梅瑜伽培訓機構創始人；張梅瑜伽講師團首席導師；《健與美》雜誌瑜伽體式解析專欄作者；搜狐公司健康管理顧問；多傢瑜伽機構擔任教學指導工作及課程研發負責人；中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委；中國國際健身大會國

文摘

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序言

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探索身心和諧：一本關於全麵健康的指南 書名：身心閤一的藝術：激活內在潛能與持續煥新 內容簡介： 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，人們越來越渴望尋找到一種平衡，一種能夠讓身體、心智與精神達到和諧統一的狀態。本書《身心閤一的藝術：激活內在潛能與持續煥新》正是一本緻力於引導讀者實現這種深刻連接的實用指南。它不是專注於單一的健康領域，而是提供一個整閤性的視角，涵蓋瞭從基礎生理機能的優化到深層心理韌性的構建，再到精神層麵的覺察與提升。 本書旨在提供一套全麵且可操作的係統，幫助讀者擺脫碎片化的健康維護模式，轉而建立一種可持續、自洽的生活哲學。我們將深入探討人體作為一個復雜係統的運作機製，並通過科學的視角與實踐的經驗相結閤，為您揭示通往持久健康與活力的內在路徑。 第一部分：重塑身體藍圖——基礎代謝與機能優化 本部分聚焦於構建健康的物質基礎。我們深知，健康的體魄是所有精神活動和情緒穩定的前提。 第一章：睡眠的科學與藝術 睡眠絕非簡單的休息，而是身體進行高效修復、記憶鞏固和荷爾濛平衡的關鍵時期。本章將詳細解析睡眠周期（REM與非REM階段）的生理學意義。我們將探討影響睡眠質量的外部環境因素（光綫、溫度、噪音）以及內在因素（皮質醇水平、褪黑素分泌）。更重要的是，本書將提供一套經過驗證的“睡眠衛生”實踐方案，包括如何設定理想的睡前儀式、如何通過呼吸技巧快速進入深度睡眠，以及如何利用間歇性斷食的原理優化夜間的新陳代謝。我們不會僅停留在“早睡早起”，而是教導讀者如何“睡對時間，睡齣質量”。 第二章：營養的精微學問：功能性飲食的實踐 本書摒棄瞭極端的節食潮流，轉而倡導“功能性飲食”，即理解食物如何直接影響我們的基因錶達、炎癥水平和能量輸齣。我們將深入剖析宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在現代飲食中的失衡現象，並重點討論微量元素和植物化學物質（Phytonutrients）在抗氧化和細胞保護中的關鍵作用。此外，本章將詳細介紹腸道微生物群落對情緒、免疫係統乃至認知功能的影響，並提供一係列易於執行的“益生元”與“益生菌”的日常攝入策略，旨在從根源上解決許多慢性炎癥和消化問題。 第三章：動態平衡：運動的個性化處方 運動不應是負擔，而是身體的自然需求。本章強調“運動多樣性”和“個體適應性”。我們將分解不同類型的運動：心血管耐力訓練（提高綫粒體效率）、力量訓練（保持肌肉質量與骨密度）、柔韌性與本體感覺訓練（預防損傷與提高反應速度）。本書提供瞭一個評估個人“運動儲備”的方法，幫助讀者根據自身年齡、體能和生活節奏，設計齣既能帶來挑戰性又能確保持續性的運動計劃，避免過度訓練帶來的反效果。 第二部分：駕馭心智風暴——情緒韌性與認知清晰度 身體健康是基石，而心智的清晰與穩定則是幸福生活的導航儀。本部分聚焦於如何管理壓力、提升情緒智力，並優化大腦的認知功能。 第四章：壓力源的解構與重建 壓力是現代生活的常態，但“慢性壓力”是健康的隱形殺手。本章首先區分急性壓力（有益的挑戰）與慢性壓力（有害的消耗）。我們將係統地介紹生理學上的“戰鬥或逃跑”反應機製，並提供一係列基於神經科學的乾預方法。這包括通過迷走神經的激活技術（如特定頻率的腹式呼吸和冷暴露的溫和應用）來快速調節自主神經係統，從而打破壓力反饋迴路。我們還將探討如何將日常的“壓力事件”重新框架（Reframing）為“成長機會”。 第五章：專注力的堡壘：提升心流體驗 在信息爆炸的時代，專注力成為最稀缺的資源。本章深入探討瞭“心流”（Flow State）的心理學模型，即在挑戰與技能完美匹配時産生的全神貫注狀態。我們將分析阻礙心流産生的常見認知陷阱（如多任務並行、內在批判）。本書提供瞭一套結構化的“專注力訓練模塊”，包括時間區塊劃分技術、環境設計原則，以及如何利用“有意識的分心”（如定期的短暫冥想）來刷新大腦的注意力池。 第六章：情緒的語言：學會共情與自我調節 情緒本身沒有好壞之分，它們是身體發齣的重要信號。本章引導讀者建立“情緒詞匯庫”，準確識彆並命名自己的感受，而不是被感受所淹沒。我們將介紹“情緒標注”（Affect Labeling）的技術，即通過語言描述來降低杏仁核的激活水平。此外，本書強調“自我共情”的重要性——像對待摯友一樣對待內心的脆弱與掙紮，這是建立強大內在安全感的核心步驟。 第三部分：超越日常——精神連接與生命意義的探尋 最高層次的健康是精神層麵的滿足感和與世界更深層次的連接。 第七章：覺察力的基礎：正念的日常滲透 正念（Mindfulness）不是一種逃避現實的技巧，而是更深入地參與現實生活的方式。本章超越瞭傳統的坐式冥想，探討瞭“行禪”、“動中覺知”等日常實踐。我們將指導讀者如何在吃飯、走路、工作交流中保持“初學者的心”（Beginner's Mind），從而將每一刻都轉化為自我覺察和體驗豐富性的機會。這是一種將“活在當下”的哲學融入生活肌理的方法。 第八章：構建個人意義係統與目標校準 持久的活力來源於清晰的目標感和對生命意義的認同。本章藉鑒積極心理學的研究成果，引導讀者進行“個人價值澄清”練習。我們將探討“使命宣言”（Mission Statement）的撰寫，並教授如何將宏大的生命目標分解為可執行的、具有內在驅動力的每日行動。這種內在的目標感，能夠有力地抵抗外界的誘惑和挫摺帶來的消極影響。 第九章：連接與迴饋：社群健康的力量 人類是社會性動物，高質量的人際關係是預測長壽和幸福的最強指標之一。本章著重於“關係的質量”而非數量。我們將探討如何建立健康的邊界、實踐積極傾聽，以及如何參與到有意義的社群活動中去（利他行為）。書的結尾部分鼓勵讀者將所學的知識內化，並將其轉化為對外部世界的積極影響，從而實現個人健康與集體福祉的良性循環。 《身心閤一的藝術：激活內在潛能與持續煥新》是一份邀請函，邀請讀者踏上一段深入自我發現與持續成長的旅程。它不是提供快速修復的捷徑，而是提供一套工具箱，幫助您打造一個堅固、靈活且充滿活力的生命係統，實現真正意義上的全麵健康與持久的內在平靜。

評分☆☆☆☆☆

從實操層麵上講，這本書的實用性遠超我的預期。它不像有些瑜伽書籍那樣，隻停留在理論和體式展示，而是真正考慮到瞭不同場景下的應用。我尤其喜歡它劃分的幾個“應急包”章節：比如“久坐辦公室十分鍾恢復精力方案”、“睡前十分鍾助眠拉伸序列”，甚至還有一個“麵對重要演講前快速穩定心率的呼吸練習”。這些細碎但精準的指導，讓我能隨時隨地將書中的知識融入我的碎片化時間。另外，作者在講解每個動作時，都會附帶一個“常見錯誤糾正”的小方框，這對於獨自練習的人來說簡直是救星。我以前總是擔心自己做錯瞭動作卻不自知，而有瞭這些詳盡的對比圖和文字說明，我現在練習起來更加專注和自信，不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭身體的力學結構。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格齣乎意料地親切和接地氣，完全沒有一般健康類書籍那種說教式的口吻。作者似乎真的把自己放在一個正在學習的朋友的位置上，用一種娓娓道來的方式，講述著她自己與瑜伽結緣的心路曆程。比如，在介紹某個基礎呼吸法時，她沒有直接拋齣復雜的生理學概念，而是用瞭一個非常生活化的比喻——“想象你的肺是一個慢慢被灌滿蜂蜜的氣球”，一下子就將抽象的動作具象化瞭。這種敘事方式，極大地降低瞭初學者的門檻。而且，她非常坦誠地分享瞭自己在練習過程中遇到的“挫敗感”和“瓶頸期”，比如某個高難度體式始終無法完成時的沮喪，以及如何調整心態去接受身體的局限性。這種真實感，比那些完美無缺的“大師展示”要來得更有力量。讀著讀著，我甚至覺得作者就在我身邊，輕聲細語地鼓勵我，而不是高高在上地指導我，這讓我對堅持下去這件事，信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體閱讀體驗，給我帶來瞭一種意料之外的“心靈滋養感”，這種感覺更多地源於它構建的“慢生活哲學”。它似乎在無聲地提醒著我們，在這個信息爆炸、節奏飛快的時代裏，我們依然有權利為自己保留一塊不受打擾的“精神飛地”。書中的一些哲學思考，比如關於“身體的覺知”與“當下的接受”的論述，寫得非常富有詩意，讀起來讓人心頭一暖。它成功地將瑜伽從一種單純的身體鍛煉提升到瞭一種生活態度的層麵。我發現，自從開始有意識地去體會書中所倡導的那種“與身體對話”的方式後，我對待生活中的其他瑣事——比如做飯、散步，甚至與人交談——的態度都變得更加平和與專注瞭。這本書不僅僅是一本關於如何做瑜伽的書，更像是一本關於如何“重新校準”自己生活節奏的指南，對我近期緊綳的神經狀態，起到瞭非常溫和而持久的撫慰作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，封麵那種柔和的莫蘭迪色係，搭配著一些細小的金色點綴，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到手的時候，感覺特彆舒服，紙張的質感很厚實，不是那種廉價的光滑紙，而是略帶啞光和紋理的觸感，讓人忍不住想一直摩挲。內頁的排版也做得非常用心，字體大小適中，行間距處理得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。最讓我驚喜的是，書裏插圖的質量簡直可以媲美專業雜誌的水平。那些展示體式的照片，光影的運用非常到位，人物的動作綫條流暢而優美，每一個細節，比如手腕的翻轉、膝蓋的指嚮，都拍得極其清晰。我原本還擔心這種“瑜伽”主題的書籍內容會比較枯燥，但光是翻閱這些精美的圖片，就感覺自己仿佛已經置身於一個寜靜的、充滿自然光綫的瑜伽館裏瞭。這本書的實體書品質，絕對對得起它在書架上的位置，光是把它放在床頭，都能感覺到一種由內而外的平靜氛圍，這對於我這樣一個追求生活美學的人來說，是非常重要的加分項。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“減壓”和“抗衰”這兩個概念上的處理方式，它並沒有走那些誇大宣傳的路綫，而是采用瞭非常科學且注重長期積纍的視角。例如，在探討壓力管理的部分，它深入淺齣地解釋瞭皮質醇水平與長期疲勞之間的關係，然後纔引入冥想和特定的拉伸動作作為輔助手段，而不是簡單地告訴你“做這個動作就能不焦慮”。關於“抗衰”，作者的觀點非常成熟，強調的不是外錶的瞬間改變，而是內在循環係統的優化，比如如何通過體式改善血液循環和淋巴排毒。書中引用瞭一些我從未在普通讀物上見過的關於神經科學和生物反饋的小知識，雖然篇幅不長，但足以讓人感受到作者的知識儲備是相當紮實的。它不是一本速效“靈丹妙藥”指南，而是一本引導你建立可持續健康生活方式的“工具箱”，這一點非常難能可貴。