满28包邮 超简单！5分钟美肌养成术：专业医师一手保养秘籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱芃年，刘远民 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中信出版社 ， 中信出版集团

ISBN：9787508617848

商品编码：29932644542

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：超简单！5分钟美肌养成术：专业医师一手保养秘籍

定价：20.00元

作者：朱芃年,刘远民

出版社：中信出版社，中信出版集团

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787508617848

字数：

页码：147

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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台湾美容医师告诉你皮肤保养的秘诀
　　每个人的皮肤都有自我恢复的能力
　　拥有水嫩肌肤，其实很简单
　　听听专业医师的真心话，你也可以迅速改善肌肤!
　　每个人的皮肤都有神奇的自愈能力!保证轻松学，轻松省!

内容提要

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近几年，美容护肤市场蓬勃发展，爱美女性花重金追逐美肌梦想的风潮不减；然而，似是而非的美容信息五花八门，常常让爱美的女性无所适从，甚至弄巧成拙，使皮肤状况越来越糟。这种现象在我近几年接待的门诊中，有逐渐增多的趋势。

目录

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前言 朱医师真心话——保养真的很简单！
篇 皮肤里藏着的秘密武器
秘密武器一 角质层中的天然保湿因子与修复抗生素
秘密武器二 真皮层中让皮肤细嫩的纤维组织
秘密武器三 皮下脂肪中的血管奥妙
秘密武器四 让皮肤亮眼的健康皮脂膜

第二篇 小心！健康皮肤的终结者
终结者一 不当地使用洁肤品与错误的洗脸方式
终结者二 外力介入的去角质
终结者三 化妆水的潜在危机
终结者四 过度的医学美容
终结者五 不正确的保养品

第三篇 无言的抗议！皮肤受刺激后的反应
皮炎
青春痘&毛囊炎
敏感性皮肤
酒糟型皮肤
脂溢性

作者介绍

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朱芃年，台北医学大学医学系毕业
　　台湾医用激光光电医学会专科医师
　　台湾皮肤科医学会专科医师
　　台北市立万芳医学中心皮肤科医师
　　台北医学大学附设医院皮肤科医师
　　台北土城观护所义诊医师
　　台北医学大学持续教育讲师
　　MindCare Medlcal Spa医学美容中心创办人
　　美国抗老化医学会会员（A4M）
　　美国雷射医学会会员（ALMS）
　　美国Murad Medlcal Group研修
　　美国Murad Medical Spa研修
　　美国Botox肉毒杆菌素施打原厂进阶训

文摘

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目前市面上，不管是哪一种洗面奶，都属于一种界面活性剂，它对皮肤上油脂的清洁力，只要用一点点的量并轻轻地带过全脸，无须用手搓揉或按摩，也不需要在皮肤上停留太久的时间，只要接触到皮肤，它就能迅速地清理掉皮肤上多余的油脂以及脏污了。洗脸，并不需要像广告里模特儿的演出一般，不断地搓揉皮肤；为这种强力清洁剂，在皮肤上停留的时间越长，越会对皮肤造成伤害。
　　有许多病患会有疑问，为什么我的脸会越洗越油呢？难道不是因为我没有洗干净造成的吗？
　　刚好相反，大家常说的越洗越油、外油内干等皮肤状况，许多都是过度清洁

序言

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前言 朱医师真心话——保养真的很简单！
篇 皮肤里藏着的秘密武器
秘密武器一 角质层中的天然保湿因子与修复抗生素
秘密武器二 真皮层中让皮肤细嫩的纤维组织
秘密武器三 皮下脂肪中的血管奥妙
秘密武器四 让皮肤亮眼的健康皮脂膜

第二篇 小心！健康皮肤的终结者
终结者一 不当地使用洁肤品与错误的洗脸方式
终结者二 外力介入的去角质
终结者三 化妆水的潜在危机
终结者四 过度的医学美容
终结者五 不正确的保养品

第三篇 无言的抗议！皮肤受刺激后的反应
皮炎
青春痘&毛囊炎
敏感性皮肤
酒糟型皮肤
脂溢性

揭秘肌肤的内在潜能：深度解析抗衰老与日常呵护的科学之道 目录 第一章：肌肤的生命周期与内在机制 皮肤的结构：表皮、真皮与皮下组织的精细分工 细胞的呼吸与代谢：理解肌肤新陈代谢的黄金时间 胶原蛋白与弹性纤维的动态平衡：年轻态的基石 自由基与氧化应激：环境压力下的肌肤挑战 第二章：营养学视角下的肌肤重建 维生素群的力量：从A到E的全方位修护路径 矿物质与微量元素：肌肤屏障功能的隐形守护者 必需脂肪酸的摄入策略：构建柔韧细胞膜的关键 水合作用的深层理解：不仅仅是“多喝水”的科学依据 抗氧化食物的“餐盘革命”：从内部对抗光老化 第三章：环境因素与现代肌肤的威胁 城市污染的隐形伤害：PM2.5与重金属对皮肤屏障的侵蚀 蓝光暴露：数字时代的新兴肌肤压力源 压力荷尔蒙（皮质醇）对肌肤稳态的干扰机制 睡眠质量与修复周期的关联性：深度睡眠中的肌肤“排毒” 第四章：进阶护肤理论与产品选择的哲学 成分的逆向工程：解读复杂的INCI列表，识别真正有效的活性物 酸类焕肤的科学应用：果酸、水杨酸与复合酸的适用性分析 视黄醇家族的进阶运用：从耐受性建立到高效抗皱的路径规划 渗透技术与载体系统：如何确保有效成分直达目标区域 防晒的误区辨析：UVA/UVB防护的深度解读与误区纠正 第五章：针对特定问题的精准干预 敏感性肌肤的“降敏”方案：重建耐受力与修护屏障的长期策略 色素沉着的持久战：黑色素生成路径的靶向抑制 痘痘肌的“非炎症性”管理：从微生物群落平衡入手 熟龄肌的密度与松弛：音波提升与射频技术的原理浅析（非操作指南） 第六章：生活方式的整体优化：身心合一的美容观 运动与血液循环：为肌肤提供充足的“养分通道” 肠道健康与“轴心理论”：皮肤状态的“第二信号源” 情绪管理对内分泌的影响及其对肌肤表现的反作用 周期性护肤调整：根据季节与身体状态优化护理步骤 --- 深度解析：肌肤的生命周期与内在机制 我们的皮肤，这个覆盖身体表面、最为庞大的器官，远非一张简单的“保护层”。它是一个高度活跃、不断自我更新的微生态系统。理解肌肤的内在运作机制，是实现真正持久美肌的第一步。 皮肤的结构：表皮、真皮与皮下组织的精细分工 表皮是肌肤的“前线部队”，它由五层细胞构成，最外层的角质层（Stratum Corneum）如同砖墙结构，由角质细胞和细胞间脂质紧密堆砌而成，负责抵御外界侵害和防止水分散失。深层的基底层，则是角质细胞的“孵化器”，不断分裂新生，为表皮提供源源不断的活力。 真皮层，则构成了肌肤的“骨架”与“水库”。这里富含胶原蛋白、弹性纤维和透明质酸。胶原蛋白提供强度和支撑力，确保肌肤的紧实；弹性纤维则赋予肌肤回弹的特性。透明质酸（玻尿酸）则像海绵一样，能吸附并锁住大量水分，是维持真皮丰盈饱满的关键。皮下脂肪层（皮下组织）不仅提供热能储备，更在物理上支撑着上层结构，影响着面部轮廓的圆润度。 细胞的呼吸与代谢：理解肌肤新陈代谢的黄金时间 肌肤细胞的活性遵循着明确的昼夜节律。白天，肌肤的主要任务是防御——抵御紫外线、污染和自由基的攻击。夜晚，特别是深度睡眠期间（通常是午夜至凌晨四点），细胞的修复和再生活动达到高峰。此时，DNA受损的修复酶活性增强，生长因子大量分泌，老旧的、受损的细胞被更替。理解并顺应这种节律，例如在夜间使用更高功效的修复型产品，而非仅仅停留在表面的保湿，是优化修复效率的核心。 胶原蛋白与弹性纤维的动态平衡：年轻态的基石 胶原蛋白的合成与降解是一个动态平衡过程。年轻时，合成速度远高于降解速度，所以肌肤紧致有弹性。大约在25岁之后，这种平衡开始倾斜。更重要的是，降解胶原蛋白的酶——基质金属蛋白酶（MMPs）的活性会因紫外线照射和炎症反应而显著升高。因此，真正的抗衰老策略，必须是双管齐下：既要支持成纤维细胞（胶原蛋白的制造者）的活性，又要抑制过度活跃的MMPs。 自由基与氧化应激：环境压力下的肌肤挑战 自由基是氧气代谢过程中产生的活性分子，它们带有未成对的电子，极易与其他分子（如细胞膜脂质、蛋白质、DNA）发生反应，造成“氧化损伤”，这便是我们常说的“氧化应激”。紫外线、烟雾和空气污染物都是强效的自由基生成器。这种持续的、慢性的氧化应激会加速胶原蛋白的断裂，破坏细胞功能，是造成早衰、肤色暗沉和炎症反应的罪魁祸首。抵抗自由基，依赖于强大的内源性防御系统和高效的外源性抗氧化剂补充。 营养学视角下的肌肤重建 护肤品作用于表层，而真正的“重建”工作，必须从内部着手。食物是提供构建和修复肌肤所需原材料的唯一途径。 维生素群的力量：从A到E的全方位修护路径 维生素A及其衍生物（如视黄醇）是公认的细胞沟通信号，能刺激胶原蛋白的产生和加速细胞分化，是抗衰老领域的核心。维生素C不仅是强大的水溶性抗氧化剂，更是羟化酶的必需辅因子，没有它，人体无法有效合成稳定的胶原蛋白。维生素E作为脂溶性抗氧化剂，尤其擅长保护细胞膜免受脂质过氧化损伤，与维C协同作用时抗氧化效果更佳。B族维生素，尤其是烟酰胺（维生素B3），则在修复DNA损伤、增强皮肤屏障和调节油脂分泌方面表现突出。 必需脂肪酸的摄入策略：构建柔韧细胞膜的关键 细胞膜的质量直接决定了细胞吸收营养和排出废物的效率。富含Omega-3（如深海鱼油、亚麻籽油）的必需脂肪酸，能有效降低体内的系统性炎症水平，从而减少对胶原蛋白的攻击。同时，它们是细胞膜的柔性组分，有助于保持肌肤的湿润度和柔软度。 水合作用的深层理解：不仅仅是“多喝水”的科学依据 皮肤的保湿，需要角质层水分含量维持在10%至20%。水分不仅来自饮水，更依赖于细胞间脂质和天然保湿因子（NMF）的锁水能力。饮水是基础，但如果细胞间脂质结构受损（如过度清洁或缺乏必需脂肪酸），水分会迅速蒸发。因此，高效水合是“补水”与“锁水”的双重系统工程。 进阶护肤理论与产品选择的哲学 在信息爆炸的时代，辨别产品功效的关键在于理解其背后的化学和生物学原理，而非依赖营销术语。 成分的逆向工程：解读复杂的INCI列表 产品成分列表（INCI）的排列顺序代表了该成分在配方中的浓度由高到低。了解关键活性物的化学名称（如透明质酸钠应是排在水之后但靠前的位置，而防腐剂通常排在最后），能够帮助我们评估产品的有效性与性价比。例如，如果宣称含高浓度某植物提取物，但其在列表末尾，则其浓度极可能低于能够产生临床效果的阈值。 酸类焕肤的科学应用：果酸、水杨酸与复合酸的适用性分析 去角质酸类并非一无是处，它们通过特异性地溶解角质细胞间的“胶水”——细胞间脂质，来促进老废角质脱落，从而改善粗糙和光泽度。果酸（AHA，如甘醇酸、乳酸）主要作用于表皮浅层，侧重提亮和水合；水杨酸（BHA）是脂溶性的，能深入毛孔内部溶解油脂堵塞，因此更适合油性与痘痘肌肤。使用酸类的前提是必须建立稳定的屏障功能，否则可能引发刺激和屏障损伤。 防晒的误区辨析：UVA/UVB防护的深度解读与误区纠正 防晒是抗光老化最重要的一步。我们不仅要防范晒伤（主要由UVB引起），更要警惕UVA。UVA穿透力强，能直达真皮层，引发胶原蛋白的持续性降解。合格的防晒产品需要同时提供广谱（Broad Spectrum）防护。一个常见的误区是认为高SPF值（主要衡量UVB防护）就足够了，实际上，SPF值在30以上时的边际效益递减明显，更重要的是产品的PA值（UVA防护等级）或满足广谱标准。此外，防晒产品需要足量涂抹（面部约一茶匙的量）并及时补涂，才能达到标签所示的防护效果。 针对特定问题的精准干预 色素沉着的持久战：黑色素生成路径的靶向抑制 色斑的形成是一个复杂的多步骤过程，从紫外线激发酪氨酸酶的活性，到黑色素在黑素细胞内生成，再到最终转移到表皮角质细胞。单一的美白成分很难完全阻断这一链条。高效的抗色素策略需要组合：首先，使用高倍防晒阻断源头刺激；其次，使用酪氨酸酶抑制剂（如曲酸、熊果苷或某些特定植物提取物）来阻止酶的活性；最后，配合加速表皮代谢的产品（如低浓度维A酸或果酸）来帮助排出已经形成的黑色素细胞。 熟龄肌的密度与松弛：音波提升与射频技术的原理浅析 对于真皮层胶原蛋白流失导致的松弛，外部涂抹的功效存在物理限制。医美设备，如高强度聚焦超声（HIFU）和射频（RF），通过精确的热能作用于真皮深层或SMAS层，诱导组织发生受控的“热损伤”反应。这种损伤会刺激成纤维细胞产生新的、更高质量的胶原纤维，从而实现提拉和紧致效果。了解其作用深度和热传导原理，有助于理性评估其效果与风险。 结论：生活方式的整体优化 肌肤的健康是身体整体健康状态的直观反映。任何孤立的护肤步骤，若脱离了对睡眠质量、压力管理和肠道健康的关注，都只能是治标不治本。只有将科学的内部滋养、严谨的外部防护和高效的内部修复系统整合起来，才能真正激活肌肤深层的“美肌潜能”，实现长期、稳定的健康光采。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计非常年轻化，这点我非常赞赏。很多医学背景的专家写的书，内容虽然专业，但读起来像教科书一样枯燥乏味，让人难以坚持。然而，这本书的图文搭配非常流畅自然，那些复杂的生理结构图都被简化成了清晰的流程图，看得人心情舒畅。我之前对皮肤护理的理解非常片面，总觉得“贵的就是好的”，看到哪里有新的“黑科技”就想去尝试。这本书就像一个温柔但坚定的引导者，把我从那个“消费主义陷阱”里拉了出来。它用非常生活化的语言描述了皮肤细胞的运作机制，让我明白，皮肤的自我修复能力才是最强大的“美肌术”。特别是关于“压力管理与皮肤”这一章节，简直是为我这种长期加班人士量身定做的。书中提出的几个放松小动作，比如特定的深呼吸频率和眼部按摩手法，我试着在午休时做了几次，不仅放松了精神，第二天早上起来眼周的浮肿也有明显的改善。这本书的作者，作为一个“专业医师”，给出的建议既有医学上的严谨性，又充满了对普通人生活节奏的理解和体谅，这种平衡感把握得非常好。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大的启发是关于“个体化”护理的认识。我以前总是在论坛上照搬别人的“神仙教程”，结果往往是事与愿违，甚至加重了皮肤问题。这本书用清晰的逻辑框架教会我如何给自己做一次“皮肤诊断”，理解自己的皮肤到底属于哪一类，以及在什么季节需要调整侧重点。书中关于“环境因素对皮肤的影响”的分析尤其细致，比如城市空气污染、空调房的湿度变化等等，这些都是日常生活中很容易被忽略，但对皮肤屏障破坏力极强的因素。作者给出的解决方案都非常接地气，不需要特殊的仪器或昂贵的设备。比如，应对办公室干燥，她建议使用特定的喷雾频率和在办公桌上放置小型加湿器，这些都是我以前从未想到的生活细节调整。这本书读起来的节奏感很强，不会让人产生阅读疲劳。它像是一位非常耐心的皮肤科医生，坐在你身边，一边和你聊天，一边告诉你最适合你的那条路在哪里。这本书的价值，在于帮助读者建立起一套属于自己的、可持续的、并且是真正有效的护肤体系，而不是一套死板的流程。

评分☆☆☆☆☆

读完这本所谓的“美肌速成法”，我心里是既佩服又有点哭笑不得。佩服的是，它确实有几招非常巧妙的“以简驭繁”的思路，比如关于化妆棉使用方法的那个小技巧，我用了几十年都用错了，改过来之后湿敷的效率真的提高了不止一个档次。但另一方面，我觉得“5分钟”这个宣传点可能稍微有点夸张了，也许对于那些皮肤底子已经很不错的人来说是5分钟，对我这种需要处理季节性敏感和T区出油问题的“老油条”来说，真正做到位还是需要七八分钟的。不过，抛开数字上的噱头不谈，书里的核心理念非常到位，那就是“了解自己的皮肤比盲目跟风重要”。作者没有强行推荐任何特定的品牌，而是深入浅出地讲解了不同肤质在不同季节最容易出现的问题，以及如何用最少的步骤去应对这些“突发状况”。我最欣赏的一点是，它对“成分党”的批判性思维很有价值。它不是让你彻底不看成分，而是教你如何识别那些“听起来很厉害但实际用处不大”的噱头成分，从而省下一大笔冤枉钱。这对于我这种曾经在商场专柜被导购忽悠得团团转的消费者来说，简直是一剂清醒剂。这本书的价值在于重塑了我们对“护肤”的认知，让它回归到科学和基础护理的本质。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，本来以为这种“速成”类型的书都会有点浮夸，结果内容非常扎实。我个人对手头的护肤品总是有点无从下手，各种成分名称看得我头昏脑胀，但这本书完全没有那种高深的术语轰炸。它把复杂的皮肤护理步骤简化到了极致，真正做到了“不折腾”。比如，书中介绍的那套“晨间唤醒五分钟程序”，我坚持了一周，皮肤状态肉眼可见地稳定了很多，尤其是那种熬夜后的暗沉感减轻了不少。最让我惊喜的是，作者非常注重“内外兼修”这个概念，不仅仅是教你往脸上涂抹什么，还提到了日常饮食中需要注意的一些小细节。我之前总觉得皮肤问题都是外在的，看了这本书才明白，肠道健康对脸部状态的影响有多大。很多保养书都会鼓吹购买各种昂贵的产品，但这本书的推荐基本都集中在基础的、有效的东西上，实用性超强，不会让人产生“不买这个就没救了”的焦虑感。对于像我这样忙碌的上班族来说，这种高效、精准的指导简直是救命稻草。我尤其喜欢它对于“皮肤屏障”的解释，用生活中的比喻来形容，让我一下子就理解了为什么不能过度清洁。总之，这不是一本让你成为美妆博主的书，而是教你如何科学、省心地维持良好肌肤状态的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书最初是抱着试试看的心态，毕竟市面上同类的书太多了，大多数都沦为了某某品牌的产品目录。然而，这本书的专业度远超我的预期。它没有回避任何关于皮肤问题的复杂性，但却总能找到一个最简便的突破口。比如，对于痘痘肌的处理，它没有一味推荐强力的酸类去剥脱，而是详细分析了炎症的成因，并提供了一套非常温和的“修复优先”方案。我按照书中的建议，暂停了之前使用的高浓度产品，转而使用作者推荐的基础保湿和舒缓流程，结果一周后，那些顽固的闭口反而自己消下去了不少，皮肤泛红的状况也控制住了。这种“少即是多”的理念，在护肤领域尤其适用，但很少有人能真正坚持并用清晰的逻辑解释清楚为什么。作者在书中多次强调，护肤是一个长期且需要耐心的过程，那些所谓的“一夜爆改”大多是假象或暂时的皮肤水肿状态。这种诚恳的态度，让我对这本书的信任度直线飙升。它教会我的不是如何变美，而是如何“不把皮肤搞砸”，这才是真正的美肌之本。