满28包邮 瑜伽初体验：优美身形的30套简易姿势 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日深堀真由美，袁淼 著

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• 姿势

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508609553

商品编码：29933224347

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：瑜伽初体验：优美身形的30套简易姿势

定价：29.00元

作者：(日)深堀真由美 ,袁淼

出版社：中信出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787508609553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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练习瑜伽的基础体式，认真贯彻“呼吸”的法则，让你由内到外变得健康、美丽。 本书中，日本知名的瑜伽教练深崛真由美将为您介绍瑜伽的基础知识和基础体式，并针对便秘、腰疼、失眠等数十种现活所带来的病症，重点介绍了30套瑜伽姿势，让我们获得从内而外的健康、平衡自知的身体、坚定强韧的精神，帮助我们认识自我，直面自我，实现自我。

内容提要

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练习瑜伽的基础体式，认真贯彻“呼吸”的法则，让你由内到外变得健康、美丽。
“对健康很有好处！”
“可以噢！”
我们经常会听到各种各样关于瑜伽锻炼效果的评说，也感到迷惑，究竟怎样做才是有效的呢？本书中，日本知名的瑜伽教练深崛真由美将为您介绍瑜伽的基础知识和基础体式，并针对便秘、腰疼、失眠等数十种现活所带来的病症，重点介绍了30套瑜伽姿势，让我们获得从内而外的健康、平衡自知的身体、坚定强韧的精神，帮助我们认识自我，直面自我，实现自我。
让我们从这本书开始，从现在开始，来共同体验瑜伽的精妙与神奇魅力吧！

目录

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章 瑜伽常识
认识自己的体质
穴位
瑜伽的效果
提高身体的自然治愈力
三者合一，修炼瑜伽
瑜伽的历史
瑜伽Q%A
要特别注意的几点
修炼计划
第二章 开始修炼之前
基本坐法
呼吸法
丹田呼吸法
屏息呼吸法
姿势练习中的呼吸法
放松的姿势
热身运动
拜日式
净化体内环境
找回青春
凝神静气
每个身体都是一个小宇宙
第三章 越瑜伽越健康
桥式 排出毒素
弯腰式 缓解便秘
告别式 治疗头疼
反肩直立式 缓解肩部酸胀
鳄鱼式 治疗腰痛
直立前屈式 促进消化
云雀式 治疗畏冷症
摇摆式 缓解痛经
弓式 治疗症
鸠式 矫正骨盆变形
大回转式 为身体注入活力
蝶式 消除浮肿
鱼式 缓解失眠
三角式 解决暗疮、皮肤粗糙问题
变形的英雄式 提高免疫力
体位姿势以外的瑜伽修行法则
第四章 越瑜伽越美丽
第五章 养气凝神
附：瑜伽体式修炼图

作者介绍

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深崛真由美：师从“瑜伽人”之称的藤本宪幸，曾亲赴瑜伽的发源地——印度学习，并获得由印度瑜伽协会颁布的教练资格证。现在东京开办了“深崛真由美瑜伽会馆”。她的瑜伽研究特别注重瑜伽的基本法则，将“呼”与“吸”认真贯彻于每一个瑜伽体式当中，使锻炼者达到从内到

文摘

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序言

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《古老智慧的现代回响：探索身心连接的深度旅程》 导言：在喧嚣中寻觅内在的宁静 我们生活的时代，信息爆炸，节奏飞快，身体与心灵常常处于一种失衡的紧张状态。本书并非关于某一特定健身流派的入门指南，也不是对某种时髦生活方式的鼓吹。相反，它是一次深入的探索，旨在重新激活我们与生俱来的智慧——那种连接身体感受、平衡情绪波动、并最终抵达内在平静的能力。 《古老智慧的现代回响》是一本面向所有渴望提升生命质量、寻求深层自我理解的读者的综合性指南。它以一种跨越文化和时空的视角，梳理了人类历史上不同文明在追求身心和谐方面所积累的宝贵经验，并将其转化为一套可以在当代生活中实践的、行之有效的哲学框架和操作方法。 第一部分：认知的重塑——从外部标准到内在感知 许多人习惯于用外部的标准来衡量自己的状态：体重秤上的数字、他人的评价、工作绩效的达成。本书的开篇，将引导读者进行一次深刻的“认知重塑”。 第一章：现代生活的“内在噪音”剖析 我们首先会系统地分析现代生活是如何制造出持续的“内在噪音”的。这包括持续的警觉状态（Hypervigilance）、多任务处理的陷阱，以及社交媒体带来的“比较式焦虑”。我们将探讨神经科学中关于压力反应（Fight-or-Flight Response）的机制，并解释为何这种古老的生存机制在和平时期反而成为我们健康的主要敌人。 第二章：感知力的回归：身体作为信息载体 身体从不是一个被动的容器，而是我们最可靠的导师。本章侧重于如何重新校准感官，将注意力从外部评判转向内部信号。我们将引入“体感地图”的概念，教授读者如何辨识和命名那些模糊的身体感觉——是紧张、是疲惫，还是仅仅是需要一次深长的呼吸？这不是关于“感受”的玄学探讨，而是关于“准确解读”身体语言的实用训练。 第三章：时间观的转换：慢下来，才能走得更远 现代社会对“效率”的推崇往往以牺牲“深度”为代价。本部分将探讨不同文化中关于时间流逝的不同感知。我们会介绍如何有意识地在日常活动中创造“微小的停顿”（Micro-pauses），并讨论深度工作（Deep Work）与深度休息（Deep Rest）之间的辩证关系。目标是让读者理解，真正的速度，往往诞生于充分的沉淀之中。 第二部分：智慧的集成——跨文化的身心实践 本书的精髓在于整合。我们深入挖掘了东西方哲学和传统实践中关于“整合”身心力量的核心原则，但摒弃了复杂的仪式和僵硬的教条，提炼出可操作的原则。 第四章：呼吸的艺术：生命能量的调控 呼吸是连接有意识与无意识的唯一桥梁。本章不再仅仅教授基础的腹式呼吸，而是探索呼吸在不同生命状态下的“形态学”。例如，如何通过加长呼气来激活副交感神经系统，如何使用特定的呼吸节奏来应对突发的愤怒或恐惧。我们将引用古老的呼吸法（Pranayama）的原理，但以现代生理学的语言进行阐释，确保实践的安全与有效性。 第五章：运动的哲学：目的性与流动性 我们探讨了运动不应仅仅是为了消耗卡路里，而应是一种“有目的性的移动”。本章将介绍那些强调运动过程中“意图”（Intention）和“流动性”（Flow）的实践。这包括对传统武术中“站桩”和“形意”的精要解析，以及如何将这些原则融入日常的行走、伸展乃至家务劳动中。核心在于让每一次移动都成为一次对身体能力的肯定和探索。 第六章：营养的平衡：食物与情绪的关联 本书将营养学视为一门关于“滋养”的艺术，而非“限制”的科学。我们将重点关注食物对情绪稳定性的影响，以及“进食觉察力”（Mindful Eating）。如何分辨生理上的饥饿与情绪上的渴望？如何通过食物的“颜色、质地、温度”来主动影响当下的心境？这些都是本章探讨的重点，旨在建立一种更具智慧和弹性的饮食观。 第三部分：持续的整合——构建韧性与适应力 身心健康不是一个终点，而是一个动态平衡的过程。最后一部分关注如何在生活的变化中保持这种平衡。 第七章：情绪的“天气预报”：识别与接纳 情绪是能量的信号，而非需要被压制的敌人。本章提供了一套详细的“情绪分类与应对矩阵”。我们将探讨如何区分“原始情绪”（Primary Emotions）和“次生情绪”（Secondary Emotions，如因羞愧而产生的愤怒）。接纳（Acceptance）并非放弃改变，而是提供一个稳定的基础去观察，从而做出更有建设性的反应。 第八章：睡眠的圣殿：深度修复的科学与实践 在信息过载的时代，睡眠的质量急剧下降。本章深入探讨了睡眠周期，并提供了一系列科学支持的“睡眠仪式”。这不是关于睡前阅读什么，而是关于如何优化身体的生物钟、如何管理睡前的“思维奔流”（Mental Rumination），以及如何利用环境光线和温度来支持褪黑素的自然分泌。 第九章：建立你的“内在支撑系统” 真正的韧性来源于内在的连接。本章引导读者创建一套个性化的、多维度的“内在支撑系统”。这个系统可能包括固定的冥想时间、与自然连接的频率、以及一套明确的个人价值观清单。最终目标是，无论外部世界如何变动，你都能依靠内在的锚点，保持稳定和清晰的判断力。 结语：成为你生命过程的设计师 《古老智慧的现代回响》不是一套僵硬的“做什么”清单，而是一套灵活的“如何感知”的工具箱。它邀请读者从被动的接受者，转变为自己身心状态的主动设计师，通过对古老智慧的重新发掘与现代实践的巧妙融合，最终实现一种深刻的、持久的内在和谐。这是一段关于回归自我、理解生命复杂性的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常欣赏这本书在推广瑜伽文化时所展现出的那种真诚和尊重。它没有把瑜伽描绘成一种只有身材极佳的人才能触及的“精英运动”。相反，它反复强调，瑜伽是关于“平衡”与“和谐”，适合所有年龄、所有体型的人。我记得在扉页，作者写了一段话，大意是说，每一次练习，无论做得多么不完美，都是一次对自己的尊重和爱护。这种鼓励远比那些“做到完美才能成功”的论调要温暖得多。它帮助我消除了很多心理上的障碍和自我批判，让我敢于在镜子前尝试那些看起来有点笨拙的动作。这本书让我体会到，真正的优美身形，源于健康的内在和接纳自我的心态，而这本书，正是开启这段自我发现旅程的最佳钥匙。我推荐给所有想尝试瑜伽，但又对“专业门槛”感到畏惧的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的“配套服务”也是做得很到位。虽然我没有刻意去寻找所谓的“优美身形”的捷径，但很明显，坚持做了一段时间后，我感觉自己的核心力量有所提升，姿态也比以前挺拔了一些。更重要的是，睡眠质量有了显著改善。书中对一些特定体式如何帮助改善消化、缓解肩颈压力等方面有专门的说明，这让我可以根据自己身体的实际需求来选择练习的组合。例如，工作日晚上我会选择偏向放松和拉伸的组合，周末则会尝试一些更有助于提升活力的姿势。这种模块化的设计，大大提高了这本书的利用率，避免了“买了不知道怎么用”的尴尬。它鼓励读者去倾听身体发出的信号，而不是盲目地追随一个固定的、僵硬的练习计划。这种高度的个性化指导，是传统大部头瑜伽教材难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

真正让我佩服的是作者对于“简易”二字的把握。我之前在网上看过一些瑜伽教程，很多都是那种十几分钟一套的快速流程，跟着做下来常常会因为赶时间而动作变形，最后效果适得其反。但这本书不同，它将30个姿势进行了细致的拆解，每一个姿势都有详细的“起式”、“保持”、“收势”的步骤说明，甚至连呼吸的配合都标注得清清楚楚。我试着做了其中几个，发现即使我柔韧性很差，也能在不拉伤自己的前提下，感受到肌肉被温和地拉伸。最妙的是，它似乎很懂得现代人的生活节奏——很多姿势设计得非常适合在办公室午休或者睡前进行，不需要很大的空间，也不需要特殊的装备。这对于忙碌的都市人来说，简直是福音。它不是让你为了做瑜伽而打乱生活，而是把瑜伽巧妙地融入到日常生活中去。我已经开始期待每周能抽出固定的时间，跟着书里的节奏，慢慢激活自己身体里沉睡的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种柔和的色调和充满活力的瑜伽体式插图，一下子就抓住了我的注意力。我一直对瑜伽这种能让人身心都得到放松的运动充满好奇，但又常常被那些高难度、看起来遥不可及的动作吓退。这本书的“初体验”三个字，简直是为我这种“想入门又怕受挫”的新手量身定做的。拿到书后，我立刻翻阅起来，里面的排版非常清晰，图文并茂的讲解让人一目了然。那些基础的站姿、坐姿和舒展动作，即便是零基础的人也能轻松理解如何去尝试。我特别喜欢它强调的“循序渐进”的理念，没有一上来就推销什么“速成秘籍”，而是非常耐心地引导你感受自己的身体，找到最舒适的呼吸节奏。光是看着那些简洁明了的步骤分解，我就感觉我已经踏上了通往宁静和力量的第一步。它没有堆砌复杂的专业术语，而是用非常生活化的语言来描述每一个动作带来的益处，这种亲切感，是很多专业书籍所欠缺的。这本书给我的第一印象是：专业中带着温暖，是那种真正想帮助初学者走出来的向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种非常宁静的力量，读起来让人心神安定。它不像某些健康指南那样充满说教或夸张的承诺，而是用一种非常平和的口吻，讲述着身体与精神之间的联系。在介绍每一个姿势时，作者不仅仅是描述如何摆出那个形状，更会穿插一些关于“专注当下”、“接纳自我”的心灵感悟。这让我意识到，瑜伽远不止是身体的锻炼，更是一种精神的洗礼。我记得其中有一段提到，当你的注意力完全集中在脚掌与地面的接触时，外界的纷扰似乎就自动消退了。这种体验感，是单纯看视频模仿很难获得的。这本书更像一位经验丰富的导师，在旁边轻声耳语，引导你探索自己身体的潜能，而不是简单地给你一套指令。对于我这种容易分心的人来说，这种内在的引导机制，比外在的强制要求更有效、更持久。它教会我的，是如何在动作中找到内心的平静点。