BF-肚腩革命-(韩)郑钟哲,姜勋,千太阳 新世界出版社 9787510436000 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩郑钟哲，姜勋，千太阳 著

图书标签:

• 健康
• 饮食
• 减肥
• 腹部健康
• 韩国
• 生活方式
• 营养
• 肠道
• 自助
• 医学

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510436000

商品编码：29933258114

包装：平装

出版时间：2013-03-01

图书基本信息
图书名称	肚腩革命	作者	(韩)郑钟哲,姜勋,千太阳
定价	32.80元	出版社	新世界出版社
ISBN	9787510436000	出版日期	2013-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

本书倡导认知“肥胖不是胖，是病！” 　　不要在像傻瓜似的减肥，节食？没用！只会越减越肥！ 　　做自己的健康指导师，不要再让脂肪乱了神经，肚腩革命胜利者韩国笑星郑钟哲先生以以健康为前提，创造了腹部曲线运动法，以及各种环境下时时运动的方法，在3个月内成功减掉46斤，并塑造肌肉曲线！ 　　他用令人心酸的经验，战胜饮食诱惑，克服一切放弃的意志。

作者简介

郑钟哲：以“玉童子”和“Mappagi”闻名韩国的喜剧演员，现专职运营健康减肥网站“玉童子购物中心”，广播DJ。 　　姜勋：毕业于韩国檀国大学，现为体育专栏作家。

目录

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编辑推荐

★风靡韩国的“郑氏减肥法”3个月减26公斤 　　★中国版《爱上女主播》男一号张赫 竭力推荐 　　★韩国**购书网站YES242个月100000 　　★***具有实用性的“肚腩革命”，地铁里、办公室、床上、厨房… … 都是革命的战场！！

文摘

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序言

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腹部健康与形体塑造的综合指南：探索身体的内在平衡与活力重塑 本书致力于为追求健康体态与内在平衡的读者提供一套全面、科学且易于实践的指导方案。它超越了单纯的体重管理或表象上的塑形，而是深入探讨了腹部健康作为人体核心功能枢纽的重要性，并以此为基础，构建起一套系统性的生活方式重塑框架。 第一部分：理解腹部——身体的“第二大脑”与能量中枢 在现代快节奏的生活中，人们常常将注意力集中于肌肉线条或体重秤上的数字，却忽略了腹部——这个集消化、免疫、情绪调节和核心支撑于一体的关键区域。本书首先将带你深入了解腹部器官群（包括肠道、肝脏、胰腺等）的精密运作机制，揭示它们如何直接影响你的能量水平、睡眠质量乃至精神状态。 1. 肠道菌群的微观世界与“第二大脑”理论： 详细阐述了肠道微生物群落的生态平衡对新陈代谢、脂肪储存模式乃至情绪稳定的决定性作用。读者将学习如何通过日常饮食和生活习惯，主动调控肠道环境，将“坏菌”转化为促进健康的“益生菌盟友”。书中将提供关于益生元、益生菌和发酵食品的实用知识，而非仅仅停留在概念层面。 2. 核心稳定与姿态的力学基础： 腹部不仅仅是脂肪堆积的区域，更是身体力量的源泉和平衡的基石。本部分将用清晰的图示解析深层核心肌群（如横膈膜、腹横肌、骨盆底肌）的功能。探讨不良姿态（如骨盆前倾或后倾）如何导致腹部冗余，并提供一系列针对性的、注重呼吸与稳定性的基础训练，强调“内在收紧”而非简单的“表层挤压”。 3. 压力荷尔蒙与腹部脂肪的隐秘关联： 深入剖析皮质醇（Cortisol）在长期压力下如何诱导内脏脂肪的积累。本书将提供基于神经科学和内分泌学的视角，解释为何单纯的节食或高强度运动在面对慢性压力时往往效果不佳。重点在于教授经过验证的压力管理技术，例如特定的冥想练习、呼吸节奏训练和生物反馈方法，以帮助身体恢复到稳定的代谢状态。 第二部分：饮食重塑——从“卡路里计算”到“营养感知” 本书的饮食哲学基于可持续性与身体的长期反馈，摒弃极端的限制性节食法。重点在于优化营养结构，实现高效的能量利用。 1. 慢消化与血糖的平稳管理： 详细解析高升糖指数食物对胰岛素敏感性的负面影响，以及如何通过食物搭配（如脂肪、蛋白质与纤维的协同作用）来平稳血糖曲线。书中收录了数十种富含膳食纤维、能够提供持久饱腹感的食谱，并教授读者如何快速判断一份餐食的“血糖友好度”。 2. 优化脂肪摄入：选择“对的”脂肪： 纠正了对脂肪的普遍误解。内容聚焦于区分炎症性脂肪（如某些加工植物油）与抗炎性脂肪（如Omega-3、单不饱和脂肪）。提供了一份详尽的厨房用油替换指南，并展示了如何在日常烹饪中巧妙地融入高质量的脂肪来源。 3. 水合作用与代谢排毒机制： 探讨水、电解质与淋巴循环系统在废物代谢中的关键角色。提供了一套个性化的饮水策略，并介绍了一些天然的“代谢助推饮品”，它们通过温和的方式支持肝脏的解毒功能，而非依赖刺激性成分。 第三部分：激活与雕塑——功能性运动的科学路径 运动不再是惩罚过量饮食的手段，而是重塑身体形态、提升核心力量的有效工具。本部分强调动作的质量而非数量。 1. 呼吸主导的核心激活流程： 引入专业康复训练师的概念，教授如何通过深层腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）来首先激活深层稳定肌群。这套激活流程是所有后续运动的基础，旨在纠正因久坐导致的肌肉失衡。 2. 针对腹部脂肪的复合训练矩阵： 摒弃传统的、可能加剧脊柱压力的卷腹动作。取而代之的是一套多方向的复合动作，例如抗旋转（Anti-Rotation）和抗侧屈（Anti-Lateral Flexion）的训练。这些训练模仿了日常生活中保持平衡的需要，能更有效地调动深层核心，同时安全地塑造腰腹线条。 3. 恢复与主动休息的力量： 强调运动后的拉伸、泡沫轴（Foam Rolling）和筋膜松解的重要性。详细介绍了如何通过特定的拉伸序列来放松紧张的髋屈肌群，从而改善骨盆位置，为腹部提供一个更理想的生理环境。这部分内容是确保训练效果持久且避免运动损伤的关键。 第四部分：环境与生活方式的精细调校 本书认识到，没有外部环境的配合，任何内在的努力都可能事倍功半。这一部分着眼于优化睡眠环境、管理环境毒素暴露，并建立持久的心理契约。 1. 睡眠质量的优化与生长激素的关系： 阐述了深度睡眠阶段对脂肪分解和肌肉修复的决定性作用。提供了一份详细的“睡眠卫生清单”，包括光照管理、温度控制和睡前放松仪式，帮助读者优化身体在夜间的修复程序。 2. 减少内分泌干扰物的暴露： 简要介绍了日常生活中常见的内分泌干扰物（如某些塑料、化妆品成分）对新陈代谢的潜在影响。提供实用的、低成本的替代方案，指导读者如何在不牺牲便利性的前提下，逐步减少这些干扰物的摄入。 3. 建立“身体地图”与自我反馈系统： 鼓励读者发展对自身身体信号的敏锐度。教授如何利用简单的日志记录，追踪情绪波动、消化反应与能量水平之间的关联，从而实现对自身生理状态的精准“导航”，最终形成一套完全个性化的健康维护系统。 本书的最终目标是帮助读者建立一种全新的、与身体和谐共处的哲学，理解腹部健康是通往持久活力与自信体态的真正钥匙。这不是一个快速见效的秘诀，而是一张通往长期自我掌控的详尽蓝图。

评分☆☆☆☆☆

评价三 市面上充斥着太多浮躁、追求短期效应的指南类书籍，让人读完后感觉空虚。然而，这本书带给我的感受却是久违的“扎实感”。它没有提供任何立竿见影的“速成秘诀”，反而更像是一部深厚的理论基石的构建手册。作者的行文风格极其沉稳，没有夸张的形容词，没有煽动性的口号，通篇洋溢着一种学术的严谨和对事物本质的深刻洞察。我发现，每当我试图跳过一些看似冗长的铺垫，直接去看结论时，都会发现自己错失了重要的环节——那些铺垫才是真正理解核心理念的关键所在。这迫使我必须放慢脚步，像对待一本经典著作一样去对待它，逐字逐句地去体会作者的推导过程。这种需要付出努力才能获取回报的阅读体验，反而让我更加珍惜书中的每一个知识点，因为我知道，它们是经过了时间的检验和深度的提炼的。

评分☆☆☆☆☆

评价一 这本书的装帧设计简直是艺术品，拿到手里就有一种爱不释手的感觉。封面的配色大胆而富有张力，那种深邃的蓝与跳跃的橙色形成了强烈的视觉冲击，让人一眼就能感受到其中蕴含的某种能量和决心。内页的纸张质感也极其出色，不是那种廉价的、反光的纸张，而是带有微微的纹理，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是排版，字号适中，行距宽松，大量的留白处理让整个阅读过程变得非常舒适和从容。我尤其喜欢它在章节划分时所采用的那些富有设计感的分割页，不仅仅是文字的堆砌，更像是视觉上的小品，每一次翻页都是一种享受。这样的用心，显然是出版社对内容价值的尊重，也极大地提升了阅读体验的层次感。从包装到呈现的每一个细节，都透露出一种对品质的极致追求，让人在翻开内容之前，就已经对它抱有了极高的期待。这绝对是一本值得收藏的书籍，即使不读内容，光是摆在书架上也是一道亮丽的风景线。

评分☆☆☆☆☆

评价五 这本书的语言风格非常独特，它兼具了文学作品的韵味和专业论著的精准，读起来有一种疏离的美感。作者的遣词造句考究，选词精妙，即使是描述一些技术性很强的内容，也充满了画面感，丝毫没有让人感到枯燥乏味。我发现，即使是那些我曾经在其他地方接触过的概念，经过这本书的重新阐述后，也焕发出了全新的光彩。作者似乎总能找到那个最恰当的比喻，将原本僵硬的知识点变得富有弹性，易于记忆和理解。这种“带着审美去阅读”的体验，极大地提升了我阅读的持久力。它不是那种读完就扔的“快餐读物”，而是那种需要反复翻阅，每次都能发现新细节的“常青树”式的书籍。我甚至会特意去品味那些句子之间的停顿和节奏感，这已经超越了一本普通书籍的范畴，更像是一篇精心雕琢的散文诗。

评分☆☆☆☆☆

评价四 从内容上来说，这本书最成功的一点是它对复杂系统的拆解能力。它仿佛拥有一把精密的解剖刀，将一个庞大、令人望而生畏的主题，一层层剥离、梳理、归类，直到最基础的、最核心的运作原理暴露无遗。我过去对这个领域一直抱有敬畏之心，总觉得难以入门，但这本书的作者却以一种极其平易近人的方式，构建了一座从零到一的阶梯。他善于使用对比和类比来消除读者的认知障碍，比如他将复杂的流程比喻成日常生活的某个场景，瞬间就让晦涩的理论变得鲜活起来。对于像我这样需要将理论应用于实际操作的读者来说，这种结构化的呈现方式简直是救星。它不仅仅是告诉我“是什么”，更关键的是，它清晰地展示了“为什么会这样”以及“如何才能做到”，提供了清晰的操作路径图。

评分☆☆☆☆☆

评价二 我最近在寻找一些能够真正触及心灵深处，引发自我反思的书籍，而这本书的引人入胜之处，恰恰在于它那种不动声色的叙事力量。作者似乎拥有一种魔力，能够将那些宏大而抽象的概念，用极其日常、甚至略带诗意的方式娓娓道来。阅读的过程，更像是一场与智者的私密对话，他从不急于给出标准答案，而是巧妙地设置一个个思想的陷阱，引导你主动去探索和构建自己的认知。我特别欣赏它对逻辑严密性的构建，每一个论点都有坚实的支撑，但这种支撑并非枯燥的说教，而是通过生动的类比和巧妙的情境描绘完成的。读完一个章节，我常常需要停下来，反复咀嚼其中的意味，那种感觉就像是品尝一杯陈年的佳酿，初尝微涩，回味悠长。它教会我的，不仅仅是知识本身，更是一种观察世界、理解人性的全新视角，这种潜移默化的影响，远比直接灌输来得更为深刻和持久。