满28包邮 瑜伽减压抗衰跟我学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张梅 著

图书标签:

• 瑜伽
• 减压
• 抗衰老
• 健康养生
• 女性健康
• 健身
• 运动
• 自我提升
• 包邮
• 28元

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506461771

商品编码：29932581506

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：瑜伽减压抗衰跟我学

定价：24.80元

作者：张梅

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787506461771

字数：99000

页码：111

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。

目录

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作者介绍

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张梅，张梅瑜伽培训机构创始人；张梅瑜伽讲师团首席导师；《健与美》杂志瑜伽体式解析专栏作者；搜狐公司健康管理顾问；多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人；中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委；中国国际健身大会国

文摘

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序言

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探索身心和谐：一本关于全面健康的指南 书名：身心合一的艺术：激活内在潜能与持续焕新 内容简介： 在这个快节奏、高压力的现代社会中，人们越来越渴望寻找到一种平衡，一种能够让身体、心智与精神达到和谐统一的状态。本书《身心合一的艺术：激活内在潜能与持续焕新》正是一本致力于引导读者实现这种深刻连接的实用指南。它不是专注于单一的健康领域，而是提供一个整合性的视角，涵盖了从基础生理机能的优化到深层心理韧性的构建，再到精神层面的觉察与提升。 本书旨在提供一套全面且可操作的系统，帮助读者摆脱碎片化的健康维护模式，转而建立一种可持续、自洽的生活哲学。我们将深入探讨人体作为一个复杂系统的运作机制，并通过科学的视角与实践的经验相结合，为您揭示通往持久健康与活力的内在路径。 第一部分：重塑身体蓝图——基础代谢与机能优化 本部分聚焦于构建健康的物质基础。我们深知，健康的体魄是所有精神活动和情绪稳定的前提。 第一章：睡眠的科学与艺术 睡眠绝非简单的休息，而是身体进行高效修复、记忆巩固和荷尔蒙平衡的关键时期。本章将详细解析睡眠周期（REM与非REM阶段）的生理学意义。我们将探讨影响睡眠质量的外部环境因素（光线、温度、噪音）以及内在因素（皮质醇水平、褪黑素分泌）。更重要的是，本书将提供一套经过验证的“睡眠卫生”实践方案，包括如何设定理想的睡前仪式、如何通过呼吸技巧快速进入深度睡眠，以及如何利用间歇性断食的原理优化夜间的新陈代谢。我们不会仅停留在“早睡早起”，而是教导读者如何“睡对时间，睡出质量”。 第二章：营养的精微学问：功能性饮食的实践 本书摒弃了极端的节食潮流，转而倡导“功能性饮食”，即理解食物如何直接影响我们的基因表达、炎症水平和能量输出。我们将深入剖析宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在现代饮食中的失衡现象，并重点讨论微量元素和植物化学物质（Phytonutrients）在抗氧化和细胞保护中的关键作用。此外，本章将详细介绍肠道微生物群落对情绪、免疫系统乃至认知功能的影响，并提供一系列易于执行的“益生元”与“益生菌”的日常摄入策略，旨在从根源上解决许多慢性炎症和消化问题。 第三章：动态平衡：运动的个性化处方 运动不应是负担，而是身体的自然需求。本章强调“运动多样性”和“个体适应性”。我们将分解不同类型的运动：心血管耐力训练（提高线粒体效率）、力量训练（保持肌肉质量与骨密度）、柔韧性与本体感觉训练（预防损伤与提高反应速度）。本书提供了一个评估个人“运动储备”的方法，帮助读者根据自身年龄、体能和生活节奏，设计出既能带来挑战性又能确保持续性的运动计划，避免过度训练带来的反效果。 第二部分：驾驭心智风暴——情绪韧性与认知清晰度 身体健康是基石，而心智的清晰与稳定则是幸福生活的导航仪。本部分聚焦于如何管理压力、提升情绪智力，并优化大脑的认知功能。 第四章：压力源的解构与重建 压力是现代生活的常态，但“慢性压力”是健康的隐形杀手。本章首先区分急性压力（有益的挑战）与慢性压力（有害的消耗）。我们将系统地介绍生理学上的“战斗或逃跑”反应机制，并提供一系列基于神经科学的干预方法。这包括通过迷走神经的激活技术（如特定频率的腹式呼吸和冷暴露的温和应用）来快速调节自主神经系统，从而打破压力反馈回路。我们还将探讨如何将日常的“压力事件”重新框架（Reframing）为“成长机会”。 第五章：专注力的堡垒：提升心流体验 在信息爆炸的时代，专注力成为最稀缺的资源。本章深入探讨了“心流”（Flow State）的心理学模型，即在挑战与技能完美匹配时产生的全神贯注状态。我们将分析阻碍心流产生的常见认知陷阱（如多任务并行、内在批判）。本书提供了一套结构化的“专注力训练模块”，包括时间区块划分技术、环境设计原则，以及如何利用“有意识的分心”（如定期的短暂冥想）来刷新大脑的注意力池。 第六章：情绪的语言：学会共情与自我调节 情绪本身没有好坏之分，它们是身体发出的重要信号。本章引导读者建立“情绪词汇库”，准确识别并命名自己的感受，而不是被感受所淹没。我们将介绍“情绪标注”（Affect Labeling）的技术，即通过语言描述来降低杏仁核的激活水平。此外，本书强调“自我共情”的重要性——像对待挚友一样对待内心的脆弱与挣扎，这是建立强大内在安全感的核心步骤。 第三部分：超越日常——精神连接与生命意义的探寻 最高层次的健康是精神层面的满足感和与世界更深层次的连接。 第七章：觉察力的基础：正念的日常渗透 正念（Mindfulness）不是一种逃避现实的技巧，而是更深入地参与现实生活的方式。本章超越了传统的坐式冥想，探讨了“行禅”、“动中觉知”等日常实践。我们将指导读者如何在吃饭、走路、工作交流中保持“初学者的心”（Beginner's Mind），从而将每一刻都转化为自我觉察和体验丰富性的机会。这是一种将“活在当下”的哲学融入生活肌理的方法。 第八章：构建个人意义系统与目标校准 持久的活力来源于清晰的目标感和对生命意义的认同。本章借鉴积极心理学的研究成果，引导读者进行“个人价值澄清”练习。我们将探讨“使命宣言”（Mission Statement）的撰写，并教授如何将宏大的生命目标分解为可执行的、具有内在驱动力的每日行动。这种内在的目标感，能够有力地抵抗外界的诱惑和挫折带来的消极影响。 第九章：连接与回馈：社群健康的力量 人类是社会性动物，高质量的人际关系是预测长寿和幸福的最强指标之一。本章着重于“关系的质量”而非数量。我们将探讨如何建立健康的边界、实践积极倾听，以及如何参与到有意义的社群活动中去（利他行为）。书的结尾部分鼓励读者将所学的知识内化，并将其转化为对外部世界的积极影响，从而实现个人健康与集体福祉的良性循环。 《身心合一的艺术：激活内在潜能与持续焕新》是一份邀请函，邀请读者踏上一段深入自我发现与持续成长的旅程。它不是提供快速修复的捷径，而是提供一套工具箱，帮助您打造一个坚固、灵活且充满活力的生命系统，实现真正意义上的全面健康与持久的内在平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，封面那种柔和的莫兰迪色系，搭配着一些细小的金色点缀，一下子就抓住了我的眼球。我拿到手的时候，感觉特别舒服，纸张的质感很厚实，不是那种廉价的光滑纸，而是略带哑光和纹理的触感，让人忍不住想一直摩挲。内页的排版也做得非常用心，字体大小适中，行间距处理得恰到好处，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。最让我惊喜的是，书里插图的质量简直可以媲美专业杂志的水平。那些展示体式的照片，光影的运用非常到位，人物的动作线条流畅而优美，每一个细节，比如手腕的翻转、膝盖的指向，都拍得极其清晰。我原本还担心这种“瑜伽”主题的书籍内容会比较枯燥，但光是翻阅这些精美的图片，就感觉自己仿佛已经置身于一个宁静的、充满自然光线的瑜伽馆里了。这本书的实体书品质，绝对对得起它在书架上的位置，光是把它放在床头，都能感觉到一种由内而外的平静氛围，这对于我这样一个追求生活美学的人来说，是非常重要的加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格出乎意料地亲切和接地气，完全没有一般健康类书籍那种说教式的口吻。作者似乎真的把自己放在一个正在学习的朋友的位置上，用一种娓娓道来的方式，讲述着她自己与瑜伽结缘的心路历程。比如，在介绍某个基础呼吸法时，她没有直接抛出复杂的生理学概念，而是用了一个非常生活化的比喻——“想象你的肺是一个慢慢被灌满蜂蜜的气球”，一下子就将抽象的动作具象化了。这种叙事方式，极大地降低了初学者的门槛。而且，她非常坦诚地分享了自己在练习过程中遇到的“挫败感”和“瓶颈期”，比如某个高难度体式始终无法完成时的沮丧，以及如何调整心态去接受身体的局限性。这种真实感，比那些完美无缺的“大师展示”要来得更有力量。读着读着，我甚至觉得作者就在我身边，轻声细语地鼓励我，而不是高高在上地指导我，这让我对坚持下去这件事，信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“减压”和“抗衰”这两个概念上的处理方式，它并没有走那些夸大宣传的路线，而是采用了非常科学且注重长期积累的视角。例如，在探讨压力管理的部分，它深入浅出地解释了皮质醇水平与长期疲劳之间的关系，然后才引入冥想和特定的拉伸动作作为辅助手段，而不是简单地告诉你“做这个动作就能不焦虑”。关于“抗衰”，作者的观点非常成熟，强调的不是外表的瞬间改变，而是内在循环系统的优化，比如如何通过体式改善血液循环和淋巴排毒。书中引用了一些我从未在普通读物上见过的关于神经科学和生物反馈的小知识，虽然篇幅不长，但足以让人感受到作者的知识储备是相当扎实的。它不是一本速效“灵丹妙药”指南，而是一本引导你建立可持续健康生活方式的“工具箱”，这一点非常难能可贵。

评分☆☆☆☆☆

从实操层面上讲，这本书的实用性远超我的预期。它不像有些瑜伽书籍那样，只停留在理论和体式展示，而是真正考虑到了不同场景下的应用。我尤其喜欢它划分的几个“应急包”章节：比如“久坐办公室十分钟恢复精力方案”、“睡前十分钟助眠拉伸序列”，甚至还有一个“面对重要演讲前快速稳定心率的呼吸练习”。这些细碎但精准的指导，让我能随时随地将书中的知识融入我的碎片化时间。另外，作者在讲解每个动作时，都会附带一个“常见错误纠正”的小方框，这对于独自练习的人来说简直是救星。我以前总是担心自己做错了动作却不自知，而有了这些详尽的对比图和文字说明，我现在练习起来更加专注和自信，不再是盲目地模仿，而是真正理解了身体的力学结构。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验，给我带来了一种意料之外的“心灵滋养感”，这种感觉更多地源于它构建的“慢生活哲学”。它似乎在无声地提醒着我们，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代里，我们依然有权利为自己保留一块不受打扰的“精神飞地”。书中的一些哲学思考，比如关于“身体的觉知”与“当下的接受”的论述，写得非常富有诗意，读起来让人心头一暖。它成功地将瑜伽从一种单纯的身体锻炼提升到了一种生活态度的层面。我发现，自从开始有意识地去体会书中所倡导的那种“与身体对话”的方式后，我对待生活中的其他琐事——比如做饭、散步，甚至与人交谈——的态度都变得更加平和与专注了。这本书不仅仅是一本关于如何做瑜伽的书，更像是一本关于如何“重新校准”自己生活节奏的指南，对我近期紧绷的神经状态，起到了非常温和而持久的抚慰作用。