如何控制负面情绪(风行美国60年的情绪自控力课程) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高书韵... 编

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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 中国友谊

ISBN：9787505743526

商品编码：29929773028

开本：32

出版时间：2018-06-01

基本信息

• 商品名称：如何控制负面情绪(风行美国60年的情绪自控力课程)
• 作者：(美)约翰·A.辛德勒|译者:高书韵
• 定价：42
• 出版社：中国友谊
• ISBN号：9787505743526

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-06-01
• 印刷时间：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：272
• 字数：147千字

内容提要

《如何控制负面情绪》的核心内容是情绪。作者提出了“情绪决定生活质量”的概念，阐述了情绪与生活质量的关系，他指出：人的成功、失败、幸福、悲伤等等其实都是因为情绪问题造成的。如果懂得了控制情绪，就能让生活走上一条光明大道。
    《如何控制负面情绪》分为两个部分。前半部分是“情绪主宰着你的健康”。在这个部分中，作者论述了疾病的根源就是负面情绪，并且，作者还详细介绍了不同的负面情绪将会引发什么样的疾病。本书的后半部分是“如何控制情绪，享受健康与幸福”。在这个部分中，作者讲明了应该如何控制情绪，特别是如何摆脱负面情绪。通过摆脱负面情绪，人们就可以过上积极幸福的生活。

作者简介

约翰？A.辛德勒（John A. Schindler），美国知名心理咨询专家。率先倡导“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询，研究和总结出一系列预防和医治“情绪诱发病”的实用方法。他还在美国的各大媒体中开辟“快乐度过每一日”的健康专栏，指导人们如何控制情绪以及保持精神健康。他的著作风靡全世界，销量至今已突破千万册。

目录

.目录

**部分 情绪主宰着你的健康

第一章大部分疾病都是负面情绪引起的 / 3
第二章负面情绪如何让你罹患各种疾病 / 23
第三章情绪如何影响呼吸系统 / 45
第四章情绪如何通过腺体诱发疾病 / 53
第五章好情绪就是*好的灵丹妙药 / 73

第二部分 如何控制情绪，享受健康与幸福

第六章基础情绪是不幸与幸福的根源 / 85
第七章相信自己，你能成功控制情绪 / 93
第八章怎样培养情绪控制力 / 119
第九章人类6大基本需求：积极情绪的基础 / 139
第十章让生活变得丰富多彩的12条准则 / 165
第十一章打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪 / 205
第十二章和谐的“性”福生活，身心*健康 / 229
第十三章化解工作中的负面情绪 / 249
第十四章面对死亡，我们仍然可以微笑 / 261

书籍简介：觉醒内在的掌控力——通往平静与高效人生的实践指南 本书并非关于情绪控制的理论探讨，而是一本深度聚焦于“内在掌控力构建”的行动手册。它不教授如何压抑或消除负面情绪，而是引导读者深入理解情绪背后的机制，并发展出一种强大而灵活的“心智操作系统”，从而在面对生活挑战时，能够主动选择自己的反应，而非被动受制于即时感受。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到自己像一艘在风暴中颠簸的小船，被突如其来的焦虑、愤怒或沮丧所驱使。许多书籍提供速效药方，试图教你“如何不生气”或“如何立刻感到快乐”。然而，本书拒绝这种表面功夫。我们深知，情绪是生命力的自然流露，试图“控制”它们，往往只会适得其反，导致压抑和爆发。 本书的真正核心是培养一种“应变能力”与“自我主导权”。我们将其称为“内在掌控力”，这是一种超越情绪表象，直达行为驱动力的系统性能力。 第一部分：拆解“自动驾驶”模式——理解你的内在脚本 我们大多数人的生活都由潜意识中的“自动驾驶”程序驱动。一旦触发器出现（例如，一个批评性的邮件，一次未达预期的会议结果），我们的反应几乎是即时且固定的——陷入防御、逃避或过度反应。 本书将首先带领读者进行一次彻底的“内在审计”。这不是心理分析，而是实用的模式识别。 识别你的“情绪放大器”： 找出那些在你生活中反复出现、使你反应过度的核心信念和思维定势。例如，“我必须完美才能被爱”或“任何失败都意味着我这个人不行”。 情境-反应链的绘制： 详细记录你最近三次“失控”的事件。我们不评判内容，而是分析时间、地点、触发点、身体感受和最终行为。通过绘制这条链条，你将清晰地看到，你以为的“情绪爆发”，其实是一系列可预测的步骤。 区分“感受”与“事实”： 负面情绪的威力源于我们将其等同于绝对真理。本书提供一系列清晰的界限测试，教你如何在感受强烈时，仍能清晰地分辨出哪些是客观发生的事实，哪些是你大脑添加的戏剧性解读。 第二部分：构建“反应的缓冲区”——培养心智的弹性空间 掌控力不在于改变外部事件，而在于缩短“刺激”与“回应”之间的距离。这个距离就是我们自由选择行动的空间，也就是“缓冲区”。 本书提供了一套精炼、可立即应用的工具，旨在帮助你主动加宽这个缓冲区： “锚定呼吸”技术流派： 我们不追求玄奥的冥想，而是专注于一种能在高压下瞬间将你带回当下的实用呼吸法。这套方法旨在激活副交感神经系统，让你从“战或逃”模式中迅速脱离。 “角色切换”练习： 当愤怒或焦虑占据主导时，想象自己正在扮演一个更高维度的角色——“冷静的观察者”、“富有同情心的朋友”或“项目经理”。通过扮演一个与当前负面情绪不一致的角色，你可以暂时抽离，用更具建设性的视角审视局面。 “能量转移”策略： 许多负面情绪（如挫败感）本质上是未被释放的、高强度的能量。本书提供一系列快速的身体活动和认知重塑技巧，教你如何将这种“卡住的能量”转化为专注的行动力或创造性的洞察。 第三部分：从“反应者”到“设计者”——构建面向未来的行动框架 真正的掌控力不是应对危机，而是设计你的日常体验。本书的最后一部分，聚焦于如何将所学的工具内化，并将其应用于长期目标和人际关系中。 “预设反应库”的建立： 针对你日常生活中最常见的五个挑战（例如：拖延症、人际冲突、突然的压力增加），事先设计好三种不同的、有意识的回应方案。当你下次遇到这些情境时，你不再需要临时抱佛脚，而是从既有的、经过深思熟虑的“库”中选择最佳行动。 “建设性冲突对话模型”： 冲突在所难免，但爆发并非必需。我们提供一个清晰的、非指责性的语言框架，用于在情绪高涨时，清晰表达自己的需求和边界，同时确保对方的倾听意愿。这侧重于“描述感受”而非“指责行为”。 长效“心智维护”程序： 掌控力并非一次性工程，而是日常维护。本书提供了一套简化的每日“清零”流程，确保前一天的负面遗留物不会累积成第二天的心理负担。这包括了“认知回顾”与“肯定性重构”的五分钟练习。 本书的承诺是：你将不再“希望”自己能保持冷静，而是真正拥有在任何环境下，都能选择如何回应的能力。这不是让你变成一个没有感情的机器人，而是让你成为自己心智的主人，用更清晰、更有力的心智操作系统，去驾驭复杂的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在结构和语言上都做得非常出色。它不是那种枯燥乏味的学术论著，而是用一种非常亲切、易懂的语言，将深奥的心理学概念娓娓道来。书中的例子都很贴近生活，让我能够轻易地理解和代入。我尤其喜欢书中加入的一些“小故事”，它们不仅丰富了内容，更让我在阅读过程中感受到一种温暖和力量。这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的朋友，在耐心而细致地指导我如何更好地管理自己的情绪。我期待着在接下来的阅读中，能够从书中获得更多的启发，学习如何将这些方法应用到我的日常生活中，让我的生活变得更加积极、阳光。这本书的出版，无疑是给那些正在与负面情绪作斗争的人们，带来了一份宝贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它充满了实用性。我之所以选择这本书，是因为我希望能够找到一些真正能够帮助我改变现状的方法，而不是一些空泛的理论。在翻阅这本书的过程中，我看到了很多案例分析和练习题，这让我觉得这本书不仅仅是理论知识的堆砌，更注重实践操作。我特别喜欢书中提到的一些“小技巧”，比如在感到压力很大时，可以尝试深呼吸或者短暂地离开当前的环境，这些看似简单的方法，却可能在关键时刻起到意想不到的效果。我一直觉得，情绪控制的关键在于“知行合一”，光知道道理是不够的，更重要的是能够付诸实践。这本书似乎就提供了这样一个桥梁，将理论与实践紧密结合。我期待着通过书中的练习，能够逐渐内化这些方法，让它们成为我生活中自然而然的习惯。我已经开始思考，如何在日常生活中尝试书中的一些建议，比如在遇到挫折时，尝试用书中的“积极视角”来看待问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它似乎不仅仅关注如何“压抑”负面情绪，而是更侧重于如何“转化”和“利用”它们。我一直认为，负面情绪本身并不是坏事，关键在于我们如何去面对和处理。这本书给我一种感觉，它不是在教我们如何变得“没有”负面情绪，而是在教我们如何与它们和谐相处，甚至将它们变成成长的动力。书中的一些观点，比如“情绪是信息的载体”，让我耳目一新。我开始思考，是不是我过去一直以来都对负面情绪存在误解？也许它们是在提醒我某些事情，需要我关注和调整。我期待着在书中找到答案，学习如何倾听自己内心的声音，理解负面情绪背后的真正含义。这种“赋能”式的观点，让我感到非常振奋，仿佛看到了通往内心平静和力量的新途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我感受到了深深的共鸣。在阅读的过程中，我仿佛看到了自己过去的影子，那些在情绪失控时感到迷茫、无助的时刻。但是，这本书并没有让我沉浸在负面情绪的泥沼中，反而像一盏明灯，指引我走出困境。书中的一些描述，比如“情绪像潮水一样涌来”，让我觉得作者非常理解读者的感受，能够准确地捕捉到我们内心的挣扎。我尤其欣赏书中的一些“正念练习”，它们似乎能够帮助我在当下找到一份宁静，摆脱过去和未来的烦恼。我一直相信，一个人的成长，很大程度上取决于他如何与自己的情绪相处。这本书给了我很大的信心，让我觉得改变是可能的，而且就在我的手中。我迫不及待地想要深入阅读，去探索更多关于如何与自己和解，如何拥抱内心平静的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚到手，我迫不及待地翻阅了一下。书的封面设计就很吸引人，有一种沉静而力量感的设计风格，让人一看就觉得内容会很有深度。我一直以来都对心理学和自我成长方面的内容很感兴趣，尤其是关于情绪管理的部分，因为生活中总会有一些难以控制的时刻，让人感到沮丧和无力。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我更好地理解和应对自己的负面情绪。读了几页目录，感觉编排得很系统，从情绪的根源剖析到具体的应对策略，环环相扣，逻辑性很强。我尤其期待关于“情绪的触发器”和“认知重构”这两个部分，感觉会非常有启发性。我已经开始想象自己读完这本书后的样子，希望能够变得更加平静、理性，能够从容地面对生活中的各种挑战。这本书的字体大小和排版也很舒适，阅读起来不会感到疲惫，这一点对于一本需要深入阅读的书籍来说非常重要。我甚至已经计划好了阅读的时间，希望能够每天抽出一些时间来沉浸其中，吸收书中的智慧。