满28包邮 拆掉心里的墙(20岁从“心”开始的人生经营课) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马志国 著

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• 自我认知
• 人际关系
• 思维模式
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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512702523

商品编码：29930782042

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：拆掉心里的墙(20岁从“心”开始的人生经营课)

定价：29.80元

作者：马志国

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787512702523

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.663kg

编辑推荐

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境由心造，障从心生，人生障碍都是自心所造。转换了心念，跨越了心障，拆掉了心里的墙，我们就会看到美好，看到希望，看到成功，看到另一番天地，人生就会走上坦途。马志国编著的《拆掉心里的墙——20岁从心开始的人生经营课》中有故事，有案例，有问题，具有可读性；书中有解析，有诊断，有探究，讲求科学性；书中有建议，有方法，有对策，突出实用性。当然，按照通例，故事中隐去了主人公的真实姓名等有关背景资料，对有些内容做了必要的技术性处理。全书分为几个部分，每部分有若干话题及分析指导。*后一部分，还特意提供了心理自测量表。

内容提要

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　　20岁左有，是人生旅途的重要历程，它让我们的心灵走向成熟，也让我们心生很多困惑和迷惘：怎样取得学业的发展和成功？怎样促进自我的成熟和完善？怎样营造良好的人际关系？怎样把握自已的情感生活？怎样处理彼此的恋爱迷局？怎样把握和善待两性心理？怎样化解异常心理？如此等等，我们都可以在《拆掉心里的墙——20岁从心开始的人生经营课》这本书中寻找心路，转换心念，拆掉心障之墙，走向心的幸福彼岸。

目录

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天堂一念间（代序）
拆掉学业心障之墙 成功从“心”开始
　走进大学的“课”
　别忘了自己是大学新生
　学会接受自己的平凡
　普通大学不是你的鸡肋
　高职生，一样收获成功
　走进大学门，为何学不进
　兴趣不在我的专业上
　魔咒一样的英语考级
　让人失落的班干选举
　别盲目卷入“校园代理”
　该怎样面对“考研情结”
　面对毕业求职的困惑
拆掉自我心障之墙 和自己好好相处
　都知道我是一个坏女孩
　接纳自我，才能完善自我
　男孩躲进阅览室的背后
　你的一位“特殊朋友”
　男孩，整容还是调心
　女孩，你不是丑小鸭
　同学丢东西，为何我害怕
　人生高度不是身高决定的
　牵手不为爱，为什么
　不敢见导师的女研究生
　男子汉的“女孩气”
拆掉人际心障之墙 别把阳光关在门外
　人际回报期望太高了
　对朋友冷热不均好不好
　竞争的本质是什么
　干涉别人“内政”的背后
　别把阳光关在门外
　人际依赖的女孩
　一个女孩的人际障碍
　一个男孩的人际过敏
　别人为什么排斥我
　女孩为何手机骚扰成瘾
　同性缘，异性缘
拆掉情感心障之墙 让心回到家园
　你的池塘里有多少青蛙
　从“睡生梦死”中醒来
　他为何心生杀机
　你的故事与爱情无关
　别让感情拖泥带水
　未必是爱情的力量
　女孩不可思议的故事
　她为何不准我和女孩好
　女孩走过“师生迷情”
　和父母冲突的背后
　女孩为何如此恋家
拆掉恋爱心障之墙 爱是需要理由的
　心中男孩成了别人的男友
　女孩为何怕交男友
　面对依赖我的“男性朋友”
　爱，也要先积累一点儿资本
　为何将“爱情”乔装成“友情”
　不再蒙蔽自己的眼睛
　恋爱不是要改造一个人
　爱情不是“单相思”
　女孩何来“恐男症”
　如果过分取悦你的男友
　一见钟情与日久生情
拆掉两性心障之墙 学会做它的主人
　走出童年性伤害的阴影
　性梦不是“鬼东西”
　男孩为什么担心坐牢
　女孩的心灵不再蒙尘
　忧虑乳房畸形的女孩
　担心阴茎短小的男孩
　网吧性测试让我陷入噩梦
　总看异性的痛苦
　怕男人坐在我对面
　揭开跨国之爱的面纱
　修复处女膜，还是修复心灵
　善待“次情结”
拆掉异常心障之墙 心病还须心药医
　别让“手机依赖症”赖上你
　，让我紧张让我怕
　疑病症：心灵避难所
　女孩“怪病”的背后
　吃，吃，奇怪的贪吃
　一段非常的“另类恋情”
　担心妹妹的处女膜
　虚构的小孩叫爸爸
　，让年轻人掉进深渊
　玉足，我既爱又恨的美女蛇
　怎样告别“受虐幻想”
自我心理测试 看透自己的心
　你的心理健康吗
　你的情感稳定吗
　你的意志品质如何
　你属于哪种气质类型
　你的性格倾向怎样
　你的恋爱心理如何
　你的人际环境适应能力如何
后记

作者介绍

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马志国，心理学者，应用心理学研究员，知名心理咨询师、心理散文作家、天津市心理学会、心理卫生协会、社会心理学会、教育学会、家教研究会、科普作家协会会员，天津市法制心理学会心理咨询专委会副主任，中国心理学会会员，中国国际创新教育学会会员，中国会性心理专委会委员，中国管理科学研究院研究员，中华医学保健国际研究院研究员，中国教育家协会理事，《中国青年研究》等多家报刊特邀专家，中央及地方多家电视台心理节目特邀嘉宾，应邀多次出席外学术会议，多次到全国各地举办讲座，在《中国教育报》等20余家报刊开办心理专栏，入典《中国专家大辞典》、《世界名人录》等10余部典籍。著有心理论文及心理散文2000余篇，著作30余部，计1000万字。著述风格独特，多项成果荣获大奖，反响强烈。从事心理咨询与研究20余年，接待各地心理求询者无以计数，享誉全国。恪守心理咨询师之道，诚做心理求询者之友，为其从业准则。老老实实为人，认认真真做事，为其人生信念。

文摘

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序言

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拆掉心里的墙：20岁人生的经营哲学 一本助你构建坚韧内心、清晰目标、高效行动的人生指南 献给每一个在20岁门槛上感到迷茫、渴望成长的你。 你是否感觉自己被一种无形的力量束缚？也许是害怕失败的恐惧，也许是难以摆脱的“别人家的孩子”的阴影，又或许，你清楚自己想要什么，却总找不到行动的入口。20岁，是人生中最具潜能，也最容易迷失的阶段。你站在人生的十字路口，前方的路标似乎摇摇晃晃，而你内心深处那堵厚厚的“墙”，正在阻碍你迈出坚实的第一步。 这本书，将带你直面那些阻碍你成长的内在藩篱，提供一套系统、实用的“人生经营术”，帮助你在20岁这个黄金时期，打下坚实的基础，真正成为自己人生的掌舵人。 --- 第一部分：诊断“心墙”——剖析你的内在阻力 我们每个人心中都有一道“墙”。它不是由砖石砌成，而是由过去的经验、社会期待、以及自我设限的信念构筑而成。只有先看清这堵墙的结构，才能对症下药。 第一章：恐惧的源代码：为什么我们害怕“不完美”？ 许多20岁的年轻人，都患有轻微的“完美主义焦虑症”。我们渴望一次成功、一个完美的开局，却因此迟迟不敢开始。本章将深入探讨恐惧的心理根源： “如果我做不到怎么办？”： 分析对失败的过度反应，探讨“试错成本”的心理高估。 外部投射与内在标准： 区分社会期待（父母、社交媒体）和你真正渴望的生活目标，学会为自己定义“成功”。 “身份认同”的危机： 20岁是身份重塑期。本书将提供工具，帮助你从“我是谁的附属品”转变为“我是一个独立的个体”，减少因害怕不被接纳而设下的自我限制。 第二章：拖延的真相：效率低下背后的情感驱动 拖延绝不仅仅是懒惰，它往往是一种复杂的情绪调节机制。本书将揭示拖延的深层心理学原理： 情绪逃避机制： 当任务引发焦虑、无聊或挫败感时，大脑会本能地寻求即时满足的活动（如刷手机）。我们将学习识别这些“情绪触发点”。 目标模糊化导致的瘫痪： 当目标过于宏大或定义不清时，大脑会判定该任务“无法处理”，从而启动拖延程序。本书提供“SMART原则”的升级版应用，确保你的目标具体、可衡量，且与你的核心价值观挂钩。 “完成度陷阱”： 介绍如何利用“最小可行性行动”（MVA）打破僵局，将大象切割成可以一口吞下的部分。 第三章：社交压力下的“伪装者” 在这个信息爆炸的时代，比较无处不在。我们常常戴着面具生活，生怕暴露自己的脆弱和不足。 “剧场效应”的消解： 让你明白，大多数人都在忙于自己的生活，并没有你想象中那样关注你的每一个失误。 建立高质量连接的艺术： 区分“无效社交”和“价值交换”。学会如何真诚地表达需求，并有效地向他人寻求支持，而不是仅仅为了维持表面的和睦。 --- 第二部分：人生经营术——构建你的“心智操作系统” 拆除旧墙后，我们需要搭建一套全新的、高效的内在操作系统，让你的能量能够被导向正确的方向。 第四章：价值观锚定：定义你的“北极星指标” 没有清晰的价值观，人生就像在风中漂泊的船。20岁，是明确“什么对我最重要”的关键时刻。 价值观的深度挖掘： 提供一系列启发性练习，帮助你从过往的经历中提炼出真正驱动你的核心信念（如：自由、创造力、责任、探索）。 冲突解决机制： 当面临选择冲突时（例如：高薪工作 vs. 兴趣追求），如何使用你的价值观清单作为决策的最终仲裁者。 日常决策校准： 如何确保你每天的行动，哪怕是微小的选择，都在为你设定的北极星指标服务。 第五章：时间管理升级：从“待办清单”到“精力分配图” 传统的待办清单往往只关注“做了什么”，而本书关注“如何管理你的心智资源”。 “四象限法则”的进化版： 结合生物钟和心流理论，教你识别你的“黄金生产力时段”。 精力预算的概念： 你的时间是有限的，但你的精力（专注力、情绪、体力）更是稀缺资源。如何像管理财务预算一样，规划你的精力投入，避免“任务切换成本”导致的能耗过大。 深度工作（Deep Work）的实战演练： 详细拆解如何创造一个无干扰的环境，进行高强度的思维劳动，显著提升学习和创造的效率。 第六章：从“目标设定”到“习惯养成”：复利效应的启动 伟大的成就往往不是源于某一次爆炸性的努力，而是日积月累的微小习惯。 “微习惯”的魔力： 介绍如何设计小到不可能失败的习惯（例如：每天阅读一句话，而不是一小时），降低启动阻力。 习惯的回路设计： 遵循“提示-渴望-回应-奖励”的科学模型，教你如何有效地植入新习惯，并替换掉旧的坏习惯。 复盘的艺术： 如何进行每周、每月的系统性回顾，不是为了评判对错，而是为了收集数据，微调你的行为模式，确保进步的可持续性。 --- 第三部分：面向世界的行动——建立你的外部支持系统 内在的稳定，是为了更有效地与外部世界互动，实现真正的成长和贡献。 第七章：有效学习的元技能：如何快速掌握新领域 20岁意味着你需要不断学习新知识来适应快速变化的世界。 “费曼技巧”的深度应用： 不仅仅是复述，而是如何通过“教给一个完全不懂的人”来发现自己理解的盲点，实现知识的内化。 信息过载的过滤器： 如何快速判断信息源的可靠性与相关性，避免在无用知识上浪费心力。 构建你的“知识网络”： 如何将碎片化的信息组织成结构化的知识体系，形成自己的思考框架。 第八章：构建你的“成长社群”：人脉的质量而非数量 你的人脉是你未来潜力的体现。这本书教你如何有意识地选择和维护你的社交圈。 “给予者心态”优先： 在寻求帮助之前，先思考你能为他人提供什么价值，这才是建立长期互惠关系的基础。 寻找“导师”与“同伴”： 区分提供经验指导的导师（Mentor）和提供情感支持和共同进步动力的同伴（Peer），并学会如何礼貌地“请求指导”。 设定社交界限： 学会优雅地拒绝那些消耗你精力或与你价值观不符的社交邀请，保护你的核心资源。 第九章：韧性与自我关怀：永不熄灭的燃料 人生总有低谷，真正的经营者懂得如何为自己的“机器”保养。 “心理弹性”的训练： 将挫折视为数据输入，而不是自我否定。如何从失败中快速恢复，并提取关键教训。 倦怠的预警信号识别： 了解生理和心理上关于过度劳累的早期信号，并制定强制性的“停机维护”计划。 情绪的接纳与转化： 认识到负面情绪是信息载体，而非敌人。如何正视愤怒、悲伤、嫉妒，并将这些能量转化为成长的动力。 --- 结语：你的20岁，由你自己定义 《拆掉心里的墙》不是一本提供“标准答案”的教科书，而是一套你用来升级自我、清晰航向的“工具箱”。20岁的你，拥有无限的可能性。是时候停止在别人的期待中徘徊，开始主动经营你的内心世界，用清晰的思维和坚定的行动，雕刻出你真正想要的人生蓝图。 现在，放下那些束缚你的“墙”，开始你的卓越人生经营之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，那种简洁的留白，搭配上“拆掉心里的墙”这几个字，一下子就能抓住我的眼球。我拿到书的时候，其实并没有立刻开始读，而是先在书架上把玩了一会儿，感受那种纸张的质感和封面油墨的触感。我一直觉得，一本书的内容固然重要，但它的物理形态同样承载着作者的心意和出版社的匠心。这本书给我的第一印象就是，它不是那种哗众取宠、封面花哨的书，而是更注重内涵和品质。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的视角和解决问题的方法。它不是那种读完就忘的“快餐书”，而是那种会让你反复回味、并在生活中实践的书。我发现，在读这本书的过程中，我不仅在学习如何“拆掉心里的墙”，更是在学习如何成为一个更完整、更强大、也更懂得爱自己和爱别人的人。这本书就像一个引路人，指引我踏上了一条通往内心自由和人生幸福的道路。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的还有关于“人际关系”的章节。我一直以为，处理好人际关系就是多说好话，少惹是非。但这本书让我意识到，真正的良好关系，建立在真诚的沟通和相互的理解之上。作者用了很多具体的例子，讲述了如何在不同情境下表达自己的需求，如何倾听别人的心声，以及如何设置健康的界限。我开始反思自己过去的一些沟通方式，很多时候我过于在意别人的看法，反而忽略了自己真实的感受，导致很多关系都变得浅尝辄止。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，它真的像一位温柔又坚定的朋友，陪我一点点审视自己内心深处的那些“墙”。我一直以为自己是个很独立、很能干的人，但常常在人际交往中感到一种无形的隔阂，好像无论我怎么努力，都无法真正地和别人建立起深刻的连接。这本书就好像一把钥匙，帮我找到了症结所在。作者通过很多生动的案例和心理学上的解释，让我明白，原来我心中的那些“墙”，很多时候并不是别人设下的，而是我自己为了自我保护而筑起的。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分。我以前是个很容易被情绪左右的人，一点小事就能让我一整天都闷闷不乐，或者因为一点小小的挫折就变得焦虑不安。这本书没有给我灌输什么“鸡汤”，而是非常务实地教我如何识别自己的情绪，如何理解情绪的产生，以及更重要的是，如何有效地疏导和转化那些负面情绪。我尝试了书里的一些方法，比如冥想和正念练习，虽然刚开始有些生疏，但坚持了一段时间后，我明显感觉到自己的情绪变得更加稳定，也更能从容地应对生活中的挑战了。