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店铺： 锦素图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510022388

商品编码：29931285410

基本信息

商品名称：	自我心理调解术
作者：		开本：
定价：	26.8	页数：
现价：	见顶部	出版时间	2011-07-08
ISBN号：	9787510022388	印刷时间：	2013-12-21
出版社：	世界图书出版公司	版次：
商品类型：	图书	印次：

内容提要 作者简介 目录 精彩导读

好的，这是一份围绕“自我心理调解术”这一主题，但内容完全不涉及该书的详细图书简介： --- 书名：心之锚定：在喧嚣世界中寻找内在安宁的实践指南 引言：当世界加速，你的内心是否也随之漂移？ 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。外部世界的声浪从未如此喧嚣，从社交媒体的即时反馈到工作日程的无情推进，个体的“内在空间”正遭受前所未有的挤压。许多人发现，自己像一艘没有锚的船，在情绪的波涛中随波逐流，疲惫不堪却又无法真正停泊。我们渴望平静，但这份平静似乎总在下一个待办事项或下一次比较之后。 《心之锚定》并非是一本教你如何“控制”或“消除”所有负面情绪的速成手册，它是一份深入的邀请函，邀请你重新审视自己与内心世界的连接方式。本书聚焦于如何在动态变化的环境中，建立起一种稳定、坚韧的内在基石，从而实现真正的、可持续的心理安宁。 第一部分：剖析“失重”状态——现代心灵的漂移现象 在探寻解决方案之前，我们必须精确地理解问题所在。现代人普遍陷入的“失重”状态，源于对“即时满足”的过度依赖和对“完美状态”的不切实际追求。 第一章：自动驾驶的陷阱 本章详细剖析了我们日常生活中那些不自觉的行为模式：强迫性的信息浏览、重复性的担忧循环，以及无意识的情绪触发反应。我们将探讨“默认模式网络”（DMN）如何在我们不注意时占据主导，将我们带入对过去的反刍和对未来的过度规划，从而错失当下的生命体验。我们还将介绍一种基础性的觉察练习，帮助读者识别出这些“自动导航”的时刻。 第二章：外部参照的迷思 成功的定义、幸福的模样，在很大程度上被外部世界所塑造。本章深入探讨了“社会比较理论”在数字时代的变异，以及这种比较如何系统性地侵蚀个体的自我价值感。我们将分析“展示性自我”与“真实自我”之间的鸿沟，并揭示这种鸿沟如何制造持续的内在焦虑。我们不主张切断所有联系，而是强调建立一个强大的、不受外界波动影响的内部评价体系。 第三章：情绪的“洪水”与“干旱” 情绪并非洪水猛兽，而是信号。然而，现代人对负面情绪常采取“堵塞”或“放大”两种极端处理方式。本章将区分不同类型的情绪（例如，恐惧源于不确定性，愤怒源于边界被侵犯），并提供一种“情绪透视法”，帮助读者将情绪视为需要解读的信息，而非需要立即压制的入侵者。 第二部分：铸造“心之锚”——核心稳定技术的构建 本书的价值核心在于提供一套可操作的、基于深度心理学原理的“锚定”技术，旨在将注意力聚焦于当下，培养内在的稳定感。 第四章：呼吸作为即时连接点 呼吸是生命最基本、最持久的节奏，也是连接身体与意识的桥梁。本章将介绍一系列经过科学验证的呼吸技巧，它们并非用于放松，而是用于“稳定”。我们将从基础的腹式呼吸扩展到节奏性呼吸（如4-7-8模式的变体），重点在于如何利用呼吸的规律性，在心率和思维频率升高时，强行介入并拉回控制权。 第五章：具身化的力量：身体地图的重绘 心理状态并非只存在于大脑中，它储存在身体的每一个角落。本章引入“身体扫描”技术的高级应用，教导读者如何有意识地感知身体内部的张力、松弛和能量流动。我们将探讨“姿态疗法”的简易入门，例如，如何通过调整脊柱和肩膀的姿势，向神经系统发送“安全”的信号，从而打破焦虑的躯体化循环。 第六章：价值导向的决策罗盘 “迷失”往往源于行动与核心价值的脱节。本章的核心是帮助读者清晰界定自己的“非协商性价值”（Non-negotiable Values）——即生命中真正重要的三大支柱（例如，诚信、创造力、联结）。一旦价值清晰，日常的每一个选择都成为向锚点靠近的一步，从而极大地减少选择疲劳和决策后的懊悔感。 第七章：认知重塑的“去中心化”练习 我们并非是我们的想法。本章侧重于“解离”（Decentering）技巧，这是一种强大的认知工具，教导读者将自己从思维内容中抽离出来，将其视为外部的、流动的事件，而非绝对的真理。我们将对比“反刍式思考”和“观察式思考”的脑电波差异，并提供具体的冥想场景，训练读者在负面想法出现时，能够选择性地不卷入其中。 第三部分：锚定于生活——持续维护与深度连接 内在的安宁不是一劳永逸的成就，而是一种需要日常维护的实践。 第八章：环境设计的心理学意义 我们的物理环境对内在稳定具有强大影响。本章探讨了如何通过优化工作空间、卧室布局和光线管理，来主动设计一个支持心理健康的“微气候”。我们将讨论“极简主义”背后的心理学动机，以及如何通过减少环境中的“视觉噪音”，来降低大脑的认知负荷。 第九章：脆弱性的力量：深度联结的艺术 真正的稳定并非意味着坚不可摧，而是意味着有能力承受冲击并重新整合。本章探讨了“有边界的分享”在建立深层人际关系中的作用。我们将指导读者如何识别出那些能够真正提供支持的“安全港”人际关系，并学习以一种不带评判的方式，向信任的人表达内在的真实感受，从而获得情感上的支持和验证。 第十章：周期的接纳：波动中的持续前行 生命是波动的，接受这一点是实现持久安宁的关键。本章讨论了如何应对“恢复期”——即在经历压力或挑战后，如何为自己设置合理的恢复时间，而不是急于重新投入高压状态。我们将介绍“自我慈悲”在恢复周期中的核心地位，强调在不稳定时期对自己保持耐心和善意，如同对待一位亲密的朋友一样。 结语：成为你自己内在风暴的导航员 《心之锚定》旨在赋予你工具，让你在面对不确定性时，不再感到无助。内在的安宁不是环境给予的礼物，而是通过持续的练习和自我觉察所构建的坚固结构。当你找到了自己的锚，无论外部世界如何狂风大作，你都能保持在自己的坐标系中，稳定而清晰地前行。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版都非常吸引人，一看就很有专业感，心理学书籍的质感扑面而来。拿到手的时候，我以为会是一本很枯燥的学术著作，但翻开后，发现内容深入浅出，很多概念的解释都非常形象生动，甚至穿插了一些生活中的小例子，让我很容易就能理解。尤其是关于情绪管理的部分，作者并没有简单地告诉我们要“控制情绪”，而是深入剖析了情绪产生的根源，以及如何在不压抑真实感受的前提下，去进行自我疏导。这一点我特别欣赏，因为很多时候我们只是不知道该如何处理涌上心头的情绪，这本书提供了一些非常实用的方法，让我觉得不再那么束手无策。我尝试了书里提到的一些练习，虽然才刚开始，但已经感觉到了一些微妙的变化，心情好像没有之前那么容易被外界干扰了。而且，这本书的语言风格也很温和，读起来让人感觉很放松，不像是在接受说教，更像是在和一位经验丰富的心理导师进行一次真诚的对话。我还会继续深入阅读，相信会有更多的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜远不止于此。我一直觉得心理学离我们的生活很近，但又常常因为各种原因而显得遥不可及，这本书恰好弥补了这个空白。它不仅仅是一本理论书籍，更像是一本操作指南，手把手地教你如何认识自己、理解自己。我尤其对书中关于“认知重构”的章节印象深刻。过去，我常常陷入负面思维的循环，对很多事情都持悲观态度，这本书让我看到了改变的可能性。作者用了很多贴切的例子来解释如何识别和挑战那些不合理的想法，并且提供了具体的练习方法。我尝试在遇到挫折的时候，主动去运用书中的技巧，虽然刚开始有些生涩，但慢慢地，我发现自己看问题的角度开始发生转变，不再那么容易被消极情绪吞噬。这本书的优点在于，它没有夸大其词，也没有给出包治百算的承诺，而是脚踏实地地引导读者去探索内心，去实践，去发现属于自己的力量。这种循序渐进的学习方式，让我觉得很有安全感，也更有动力去坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对心理学充满好奇但又非专业人士，我一直渴望找到一本既有深度又不失可读性的书籍。幸运的是，《自我心理调解术》完美地契合了我的需求。这本书的逻辑结构非常清晰，从基础的自我认知，到更深层次的情绪处理，再到人际关系的优化，层层递进，让读者能够系统地构建自己的心理健康框架。让我印象深刻的是，书中并没有回避一些复杂的心理现象，而是用一种平易近人的方式进行解读，使得原本可能让人望而却步的概念变得生动易懂。作者的语言朴实而富有力量，没有过多的专业术语，即使是初学者也能轻松上手。更重要的是，书中提供的很多练习都是可以融入日常生活的，不需要花费额外的时间和精力，只要有意识地去运用，就能逐渐看到效果。我开始尝试书中关于“正念”的练习，发现这不仅能帮助我更好地觉察当下的情绪，还能有效缓解工作中的压力。总而言之，这本书就像一位智慧的引路人，在我探索内心世界的旅途中，提供了宝贵的指引。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于心理学的书籍，但很多都流于表面，要么过于理论化，要么过于鸡汤化。《自我心理调解术》这本书则恰恰相反，它在理论的深度和实践的可行性之间找到了一个绝佳的平衡点。我特别欣赏作者在书中对于“自我对话”的探讨。很多人都忽略了我们与自己沟通的方式对心理健康的影响，这本书让我意识到，积极正面的自我对话是多么重要。书中提供了一些非常有用的技巧，让我能够识别并改正在潜意识中那些消极的、自我否定的声音，并用更健康、更有建设性的想法取而代之。我尝试着在遇到困难时，用书中的方法来鼓励自己，虽然一开始会有些不习惯，但坚持下来，我发现自己的自信心确实在一点点提升。这本书的结构设计也非常人性化，每一章都附带了小练习，帮助读者巩固所学内容，并将其转化为实际行动。这本书带来的不仅仅是知识，更是一种思维方式的转变，让我对自我有了更深入的理解和接纳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值不仅仅体现在它的内容深度，更在于它所传达的积极、赋能的态度。作者并没有将读者置于一个需要被“治疗”的位置，而是鼓励我们成为自己心理健康的积极建设者。我特别喜欢书中关于“应对压力”的章节，它没有简单地告诉我们如何避免压力，而是教我们如何在压力之下保持平静，甚至从中学习成长。书中的一些方法，比如“情绪日记”和“积极事件回顾”，都非常实用，能够帮助我们更好地觉察自己的情绪模式，并从中找到积极的因素。我尝试着坚持记录情绪日记，渐渐地，我发现自己对情绪的敏感度提高了，也更能理解自己为什么会有某种情绪反应。这本书的语言风格非常亲切，仿佛一位老朋友在与你分享他的智慧和经验。没有生硬的说教，只有温和的引导和鼓励。我还会继续深入研读这本书，因为它让我看到了自我成长的无限可能，并且提供了一套切实可行的路径。