自我心理調解術 正版心理學書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 錦素圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510022388

商品編碼：29931285410

基本信息

商品名稱：	自我心理調解術
作者：		開本：
定價：	26.8	頁數：
現價：	見頂部	齣版時間	2011-07-08
ISBN號：	9787510022388	印刷時間：	2013-12-21
齣版社：	世界圖書齣版公司	版次：
商品類型：	圖書	印次：

內容提要 作者簡介 目錄 精彩導讀

好的，這是一份圍繞“自我心理調解術”這一主題，但內容完全不涉及該書的詳細圖書簡介： --- 書名：心之錨定：在喧囂世界中尋找內在安寜的實踐指南 引言：當世界加速，你的內心是否也隨之漂移？ 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。外部世界的聲浪從未如此喧囂，從社交媒體的即時反饋到工作日程的無情推進，個體的“內在空間”正遭受前所未有的擠壓。許多人發現，自己像一艘沒有錨的船，在情緒的波濤中隨波逐流，疲憊不堪卻又無法真正停泊。我們渴望平靜，但這份平靜似乎總在下一個待辦事項或下一次比較之後。 《心之錨定》並非是一本教你如何“控製”或“消除”所有負麵情緒的速成手冊，它是一份深入的邀請函，邀請你重新審視自己與內心世界的連接方式。本書聚焦於如何在動態變化的環境中，建立起一種穩定、堅韌的內在基石，從而實現真正的、可持續的心理安寜。 第一部分：剖析“失重”狀態——現代心靈的漂移現象 在探尋解決方案之前，我們必須精確地理解問題所在。現代人普遍陷入的“失重”狀態，源於對“即時滿足”的過度依賴和對“完美狀態”的不切實際追求。 第一章：自動駕駛的陷阱 本章詳細剖析瞭我們日常生活中那些不自覺的行為模式：強迫性的信息瀏覽、重復性的擔憂循環，以及無意識的情緒觸發反應。我們將探討“默認模式網絡”（DMN）如何在我們不注意時占據主導，將我們帶入對過去的反芻和對未來的過度規劃，從而錯失當下的生命體驗。我們還將介紹一種基礎性的覺察練習，幫助讀者識彆齣這些“自動導航”的時刻。 第二章：外部參照的迷思 成功的定義、幸福的模樣，在很大程度上被外部世界所塑造。本章深入探討瞭“社會比較理論”在數字時代的變異，以及這種比較如何係統性地侵蝕個體的自我價值感。我們將分析“展示性自我”與“真實自我”之間的鴻溝，並揭示這種鴻溝如何製造持續的內在焦慮。我們不主張切斷所有聯係，而是強調建立一個強大的、不受外界波動影響的內部評價體係。 第三章：情緒的“洪水”與“乾旱” 情緒並非洪水猛獸，而是信號。然而，現代人對負麵情緒常采取“堵塞”或“放大”兩種極端處理方式。本章將區分不同類型的情緒（例如，恐懼源於不確定性，憤怒源於邊界被侵犯），並提供一種“情緒透視法”，幫助讀者將情緒視為需要解讀的信息，而非需要立即壓製的入侵者。 第二部分：鑄造“心之錨”——核心穩定技術的構建 本書的價值核心在於提供一套可操作的、基於深度心理學原理的“錨定”技術，旨在將注意力聚焦於當下，培養內在的穩定感。 第四章：呼吸作為即時連接點 呼吸是生命最基本、最持久的節奏，也是連接身體與意識的橋梁。本章將介紹一係列經過科學驗證的呼吸技巧，它們並非用於放鬆，而是用於“穩定”。我們將從基礎的腹式呼吸擴展到節奏性呼吸（如4-7-8模式的變體），重點在於如何利用呼吸的規律性，在心率和思維頻率升高時，強行介入並拉迴控製權。 第五章：具身化的力量：身體地圖的重繪 心理狀態並非隻存在於大腦中，它儲存在身體的每一個角落。本章引入“身體掃描”技術的高級應用，教導讀者如何有意識地感知身體內部的張力、鬆弛和能量流動。我們將探討“姿態療法”的簡易入門，例如，如何通過調整脊柱和肩膀的姿勢，嚮神經係統發送“安全”的信號，從而打破焦慮的軀體化循環。 第六章：價值導嚮的決策羅盤 “迷失”往往源於行動與核心價值的脫節。本章的核心是幫助讀者清晰界定自己的“非協商性價值”（Non-negotiable Values）——即生命中真正重要的三大支柱（例如，誠信、創造力、聯結）。一旦價值清晰，日常的每一個選擇都成為嚮錨點靠近的一步，從而極大地減少選擇疲勞和決策後的懊悔感。 第七章：認知重塑的“去中心化”練習 我們並非是我們的想法。本章側重於“解離”（Decentering）技巧，這是一種強大的認知工具，教導讀者將自己從思維內容中抽離齣來，將其視為外部的、流動的事件，而非絕對的真理。我們將對比“反芻式思考”和“觀察式思考”的腦電波差異，並提供具體的冥想場景，訓練讀者在負麵想法齣現時，能夠選擇性地不捲入其中。 第三部分：錨定於生活——持續維護與深度連接 內在的安寜不是一勞永逸的成就，而是一種需要日常維護的實踐。 第八章：環境設計的心理學意義 我們的物理環境對內在穩定具有強大影響。本章探討瞭如何通過優化工作空間、臥室布局和光綫管理，來主動設計一個支持心理健康的“微氣候”。我們將討論“極簡主義”背後的心理學動機，以及如何通過減少環境中的“視覺噪音”，來降低大腦的認知負荷。 第九章：脆弱性的力量：深度聯結的藝術 真正的穩定並非意味著堅不可摧，而是意味著有能力承受衝擊並重新整閤。本章探討瞭“有邊界的分享”在建立深層人際關係中的作用。我們將指導讀者如何識彆齣那些能夠真正提供支持的“安全港”人際關係，並學習以一種不帶評判的方式，嚮信任的人錶達內在的真實感受，從而獲得情感上的支持和驗證。 第十章：周期的接納：波動中的持續前行 生命是波動的，接受這一點是實現持久安寜的關鍵。本章討論瞭如何應對“恢復期”——即在經曆壓力或挑戰後，如何為自己設置閤理的恢復時間，而不是急於重新投入高壓狀態。我們將介紹“自我慈悲”在恢復周期中的核心地位，強調在不穩定時期對自己保持耐心和善意，如同對待一位親密的朋友一樣。 結語：成為你自己內在風暴的導航員 《心之錨定》旨在賦予你工具，讓你在麵對不確定性時，不再感到無助。內在的安寜不是環境給予的禮物，而是通過持續的練習和自我覺察所構建的堅固結構。當你找到瞭自己的錨，無論外部世界如何狂風大作，你都能保持在自己的坐標係中，穩定而清晰地前行。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅僅體現在它的內容深度，更在於它所傳達的積極、賦能的態度。作者並沒有將讀者置於一個需要被“治療”的位置，而是鼓勵我們成為自己心理健康的積極建設者。我特彆喜歡書中關於“應對壓力”的章節，它沒有簡單地告訴我們如何避免壓力，而是教我們如何在壓力之下保持平靜，甚至從中學習成長。書中的一些方法，比如“情緒日記”和“積極事件迴顧”，都非常實用，能夠幫助我們更好地覺察自己的情緒模式，並從中找到積極的因素。我嘗試著堅持記錄情緒日記，漸漸地，我發現自己對情緒的敏感度提高瞭，也更能理解自己為什麼會有某種情緒反應。這本書的語言風格非常親切，仿佛一位老朋友在與你分享他的智慧和經驗。沒有生硬的說教，隻有溫和的引導和鼓勵。我還會繼續深入研讀這本書，因為它讓我看到瞭自我成長的無限可能，並且提供瞭一套切實可行的路徑。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於心理學的書籍，但很多都流於錶麵，要麼過於理論化，要麼過於雞湯化。《自我心理調解術》這本書則恰恰相反，它在理論的深度和實踐的可行性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。我特彆欣賞作者在書中對於“自我對話”的探討。很多人都忽略瞭我們與自己溝通的方式對心理健康的影響，這本書讓我意識到，積極正麵的自我對話是多麼重要。書中提供瞭一些非常有用的技巧，讓我能夠識彆並改正在潛意識中那些消極的、自我否定的聲音，並用更健康、更有建設性的想法取而代之。我嘗試著在遇到睏難時，用書中的方法來鼓勵自己，雖然一開始會有些不習慣，但堅持下來，我發現自己的自信心確實在一點點提升。這本書的結構設計也非常人性化，每一章都附帶瞭小練習，幫助讀者鞏固所學內容，並將其轉化為實際行動。這本書帶來的不僅僅是知識，更是一種思維方式的轉變，讓我對自我有瞭更深入的理解和接納。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對心理學充滿好奇但又非專業人士，我一直渴望找到一本既有深度又不失可讀性的書籍。幸運的是，《自我心理調解術》完美地契閤瞭我的需求。這本書的邏輯結構非常清晰，從基礎的自我認知，到更深層次的情緒處理，再到人際關係的優化，層層遞進，讓讀者能夠係統地構建自己的心理健康框架。讓我印象深刻的是，書中並沒有迴避一些復雜的心理現象，而是用一種平易近人的方式進行解讀，使得原本可能讓人望而卻步的概念變得生動易懂。作者的語言樸實而富有力量，沒有過多的專業術語，即使是初學者也能輕鬆上手。更重要的是，書中提供的很多練習都是可以融入日常生活的，不需要花費額外的時間和精力，隻要有意識地去運用，就能逐漸看到效果。我開始嘗試書中關於“正念”的練習，發現這不僅能幫助我更好地覺察當下的情緒，還能有效緩解工作中的壓力。總而言之，這本書就像一位智慧的引路人，在我探索內心世界的旅途中，提供瞭寶貴的指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版都非常吸引人，一看就很有專業感，心理學書籍的質感撲麵而來。拿到手的時候，我以為會是一本很枯燥的學術著作，但翻開後，發現內容深入淺齣，很多概念的解釋都非常形象生動，甚至穿插瞭一些生活中的小例子，讓我很容易就能理解。尤其是關於情緒管理的部分，作者並沒有簡單地告訴我們要“控製情緒”，而是深入剖析瞭情緒産生的根源，以及如何在不壓抑真實感受的前提下，去進行自我疏導。這一點我特彆欣賞，因為很多時候我們隻是不知道該如何處理湧上心頭的情緒，這本書提供瞭一些非常實用的方法，讓我覺得不再那麼束手無策。我嘗試瞭書裏提到的一些練習，雖然纔剛開始，但已經感覺到瞭一些微妙的變化，心情好像沒有之前那麼容易被外界乾擾瞭。而且，這本書的語言風格也很溫和，讀起來讓人感覺很放鬆，不像是在接受說教，更像是在和一位經驗豐富的心理導師進行一次真誠的對話。我還會繼續深入閱讀，相信會有更多的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜遠不止於此。我一直覺得心理學離我們的生活很近，但又常常因為各種原因而顯得遙不可及，這本書恰好彌補瞭這個空白。它不僅僅是一本理論書籍，更像是一本操作指南，手把手地教你如何認識自己、理解自己。我尤其對書中關於“認知重構”的章節印象深刻。過去，我常常陷入負麵思維的循環，對很多事情都持悲觀態度，這本書讓我看到瞭改變的可能性。作者用瞭很多貼切的例子來解釋如何識彆和挑戰那些不閤理的想法，並且提供瞭具體的練習方法。我嘗試在遇到挫摺的時候，主動去運用書中的技巧，雖然剛開始有些生澀，但慢慢地，我發現自己看問題的角度開始發生轉變，不再那麼容易被消極情緒吞噬。這本書的優點在於，它沒有誇大其詞，也沒有給齣包治百算的承諾，而是腳踏實地地引導讀者去探索內心，去實踐，去發現屬於自己的力量。這種循序漸進的學習方式，讓我覺得很有安全感，也更有動力去堅持下去。