青少年安全健康自我保护丛书：学会自我心理调解 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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谢芾著

图书标签:

青少年
心理健康
自我保护
情绪管理
心理调解
成长
安全教育
心理疏导
积极心理学
青春期

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店铺：巧艺图书专营店

出版社：安徽师范大学出版社

ISBN：9787811416114

商品编码：29931667820

包装：平装

出版时间：2012-02-01

具体描述

基本信息

书名：青少年安全健康自我保护丛书：学会自我心理调解

定价：16.90元

作者：谢芾

出版社：安徽师范大学出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787811416114

字数：

页码：154

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《青少年安全健康自我保护丛书：学会自我心理调解》内容丰富，语言简明扼要，可操作性很强。作为一本青少年安全健康自我保护书，可以让广大青少年读者了解如何应对灾难，并且积极进行自救和救助他人的种种策略，增加其面对灾难的信心和勇气，从而保护好自己和他人的生命。

章拥有积极心态。保持心理健康
编一本自己的心理词典积极心态词典
培养积极心态拥有生存的大智慧
关于心理健康
心理健康新10项标准
心理不健康的主要表现
令你自毁的11种心理陷阱
健康心理的“营养素”
调节“现代心理病”
可以通过心理咨询解决的问题
学做自己的“心理医生”
心理自我调节法

第二章人格障碍、心理异常的自我调适
关于人格障碍
偏执型人格障碍
分裂型人格障碍
反社会型人格障碍
攻击型人格障碍
癔症型人格障碍
强迫型人格障碍
回避型人格障碍
依赖型人格障碍
自恋型人格障碍
关于心理异常
神经衰弱
焦虑症
抑郁症
恐惧症
强迫症
自测：艾森克关于情绪稳定性的测试

第三章病态心理、不良嗜好的自我调适
关于病态心理
自私心理
贪婪心理
吝啬心理
空虚心理
压抑心理
迷信心理
自卑心理
虚荣心理
嫉妒心理
浮躁心理
易怒心理
自我封闭心理
病态怀旧心理
定势错位
关于不良嗜好与怪癖
洁癖
开灯睡眠癖

第四章不良情绪、不良心态的自我调适
关于不良情绪和不良心态
失望情绪
紧张情绪
不满情绪
烦闷情绪
怨恨情绪
悲观情绪
懊丧情绪
急躁情绪
完美心态
“饱和”心态
“不公平”心态
孤独心态
“自我中心”心态
“不合群”心态
猜疑心态
害羞心态
优柔寡断心态
吹毛求疵心态
马虎心态
轻浮造作心态
强迫空想心态
自测：人际关系障碍的心理测验

第五章青少年的自我心理调适
青少年心理健康及其标准
青春期心理调适的总体原则
青少年性心理
青少年恋爱心理
青少年挫折心理
青少年逆反心理
癔症
社交恐惧症
考试焦虑症
高考啦理调适
学生心理综合征
大学生求职心理
青年成才心理
自杀心理
自测：青春期的心理转折测试
自测：判断你的成功倾向

第六章日常生活中的自我心理调适
压力与紧张状态下的自我心理调适
心理疲劳的自我调适
自测：你的生活节奏是否正常
灾后心理调适
应急时的心理调适
疼痛时的心理调适
城市拥挤综合征及心理调适
节日心理病及心理调适
季节心理调适
IAD-网瘾综合征
其他相关痴迷网络现象

附录具实用性的心理疗法
音乐疗法
星座音乐疗法
治疗心理障碍的运动疗法
挫折、压力、紧张状态下的5种行为疗法
静坐健脑法
失眠症的催眠疗法
培养幽默乐观情绪的游戏

作者介绍

文摘

2．对社会持有偏见。偏见是一种心理定势和社会心理刻板印象。认识上保守，对新生的事物看不惯，崇尚传统尤其反对任何形式的变革。
　　3．回避现实。病态怀旧者，不满现状，又无能为力。大多采取回避现实的态度，怀疑与否定一切，常常是社会变革的反对者，也是现实生活的不适应者。
　　4．普遍性与差异性。病态怀旧存在于各个年龄阶段，但表现形式有所不同。儿童的怀旧，多见于人格滞留，虽说已到了上学的年龄，但仍依恋母亲的怀抱和摇篮，渴望处处得到父母的保护，缺乏主动性与独立性；青少年的怀旧大多因为生活环境的急剧变化，他们本可以享受更多的自由，又对这突如其来的自由感到恐惧与不安；中老年怀旧则是回避现实，对社会存在偏见，不合时宜。
　　调适
　　◇积极参与现实生活。如认真地读书、看报，了解并接受新生事物，顺应时代潮流，不能老是站在原地思考问题。
　　◇寻找佳结合点。如果对新事物
　　立刻接受有困难，可以在新旧事物之间寻找一个突破口。
　　◇发挥正常怀旧心理的积极功能。
　　正常的怀旧有一种寻找安静、维持心灵平和、返璞归真的积极功能。这方面的功能多一些，病态的、消极的心态就会减少。因此，也不应对怀旧行为一概反对，正常的怀旧还是要提倡的。
　　定势错位
　　“定势”又叫做“心向”，即由一定的心理活动所形成的准备状态，影响或决定同类后继心理活动的趋势或形成的现象。
　　例如人们可以根据以往生活的经验定势，较好地进行常规的学习与工作。但是有些人却在社会生活中表现出另外一种心向，即对已经是很熟悉的情况或人反而变得很不熟悉了。这种情况我们称之为“定势错位”，它是一种病态社会心理现象。
　　……

序言

情绪的罗盘：青少年心理调适与成长指南本书导读：在青春的航道上，风浪总是不期而至。当成长的烦恼、学业的压力、人际的困惑如同暗礁般潜伏在水面之下时，如何稳住船舵，保持航向，是每一位青少年必须面对的课题。我们深知，心理健康如同强健的体魄，是构筑未来人生的基石。本书并非一本枯燥的心理学教材，而是一份贴近生活的“情绪导航图”，旨在帮助正在经历或即将经历心智剧变期的青少年，学会识别、理解并有效调适自己的内心世界。我们拒绝空泛的说教，力求提供实操性强、易于理解的工具和方法，让“自我调解”不再是一个抽象的概念，而是触手可及的能力。 --- 第一部分：认识你的内心剧场——情绪的起源与识别我们的心绪如同一个不断变化的剧场，各种情绪轮番上演。要学会调适，首先必须成为一位敏锐的“情绪侦探”。 1. 情绪的“天气预报”：情绪的生理基础：了解焦虑、愤怒、悲伤是如何在大脑中“点火”的。我们将用通俗易懂的语言解析压力荷尔蒙的作用，让你明白身体的反应并非“小题大做”，而是生理机制在起作用。识别“幕后黑手”——认知偏差：很多时候，折磨我们的不是事件本身，而是我们对事件的解读。本书将详细剖析“灾难化思维”（一切都会搞砸）、“非黑即白思维”（要么完美要么失败）以及“过度概括”等常见认知陷阱。学会辨认这些扭曲的“滤镜”，是实现心理自救的第一步。情绪的“潜台词”：愤怒之下常常隐藏着委屈或恐惧；沉默的背后可能是无助。我们引导读者深入挖掘每一种外显情绪背后的真正需求和未被满足的渴望。 2. 青春期的“高敏感区”：身份认同的迷雾：探索青少年在“我是谁”这个核心问题上的挣扎。如何平衡自我期望、家庭期望与同伴群体的压力？如何接纳自己的不完美，建立稳固的自我价值感？社交的“雷区”：解析同伴关系中的敏感点，如被排挤感、嫉妒心、比较心理。教你如何区分建设性的反馈与恶意的评价，建立健康的社交边界。 --- 第二部分：构建你的情绪“防火墙”——实用调适技术理论学习之后，更重要的是实战演练。本部分专注于提供可以直接应用于日常生活的情绪管理“工具箱”。 1. 呼吸与身体的“急救包”：腹式呼吸的“镇静剂”效应：介绍几种经过科学验证的呼吸技巧，如“4-7-8呼吸法”，用于在突发恐慌或极度紧张时快速激活副交感神经系统，降低心率。渐进性肌肉放松法（PMR）：学习如何系统地收紧和放松身体各个主要肌群，释放积压在肌肉中的压力和紧张感。 2. 思维的“重塑训练营”： “ABCDE”情绪调节模型：深入讲解这个经典的认知行为工具。A（事件）不直接导致C（情绪），中间隔着B（信念）。重点在于如何挑战和替换负面信念B，从而达到D（讨论/反驳）和E（新的感受）。 “时间旅行”法：当你被当前的挫折困住时，引导你将目光投向未来（一年后的自己会如何看待这件事？）或更宏观的视角（我是否曾经成功克服过类似困难？），从而降低当前事件的严重性。 3. 行动的“情绪转换器”： “正念”的片刻锚定：介绍简单的正念练习，将注意力从纷乱的思绪中拉回到“此时此地”的感官体验上——倾听周围的声音，感受脚下的地面，品尝手中的食物。这是一种无需离开现场的有效脱离法。 “行为激活”策略：针对因抑郁或倦怠导致的行动力下降。即使没有动力，也要设定微小、可实现的积极活动（如出门散步十分钟，整理书桌一角），通过行动带动情绪的缓慢回升。 --- 第三部分：人际关系的“润滑剂”——表达与边界健康的情绪调适，必然涉及如何与外部世界进行有效的互动。 1. 清晰的沟通艺术： “我信息”的魔力：学习如何表达自己的感受和需求，而不指责或攻击对方。例如，将“你总是打断我”转变为“当我说话被打断时，我感到我的意见没有被尊重。” 建设性冲突处理：冲突不可避免，关键在于如何“吵”得有价值。介绍如何设定讨论的“暂停键”，确保双方在情绪平稳时再进行有效对话。 2. 建立坚固的心理边界：说“不”的艺术与权利：明确指出过度取悦他人的危害，教导如何在不损害友谊的前提下，礼貌而坚定地拒绝不合理的要求。信息过滤系统：尤其针对社交媒体时代的信息过载。如何设定接收信息的频率和内容范围，保护自己的心理空间不被外界的噪音过度侵占。 --- 第四部分：将调适内化为生活习惯自我调解不是一次性的“大修”，而是日常的“保养”。 1. 制定你的“情绪维护计划”：记录与回顾：鼓励建立简单易行的情绪日志，不必记录事件细节，只需记录：那一刻的主导情绪是什么？我当时是如何应对的？效果如何？利用兴趣“重置”大脑：强调高质量的爱好和创造性活动（如音乐、绘画、手工）在重新组织思绪和释放压力方面的强大作用。 2. 知道何时需要“外部支援”：求助的勇气：明确指出，寻求专业帮助（如学校辅导员、心理咨询师）是成熟、负责任的表现，而非软弱。识别出哪些情绪困扰已经超出自我调适的范围，需要专业人士介入。结语：成长是一场漫长的自我探索。我们希望这本书能成为你口袋里的“稳定器”，在你感到失控时，提供清晰的指引和可依赖的方法。请记住，拥有调适情绪的能力，意味着你拥有了掌控自己人生的核心力量。我们期待看到你，以更坚韧、更平和的心态，迎接每一个挑战。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩明亮但不刺眼，图案也很有亲和力，给人的第一印象就是这是一本值得信赖的读物。翻开书页，纸张的质感也很好，阅读起来非常舒适，不会有廉价感。内容方面，我首先关注的是它的实用性。很多关于心理健康的读物，虽然理论讲得很深入，但对于青少年来说，可能就显得有些晦涩难懂，难以落地。这本书在这方面做得非常好，它采用了很多贴近生活的案例，比如学校里的人际关系、考试压力、家庭沟通等等，这些都是青少年在成长过程中普遍会遇到的困境。作者的语言风格也非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在娓娓道来，没有居高临下的说教，而是充满了理解和引导。书中提供的许多方法，比如深呼吸、冥想、正念练习，都经过了作者的细致讲解和举例说明，即使是第一次接触这些概念的读者，也能很快理解并尝试。我特别喜欢其中关于情绪管理的章节，它没有简单地告诉我们要“不生气”，而是深入分析了情绪产生的根源，并提供了多种化解负面情绪的有效途径，比如如何识别自己的情绪信号，如何用积极的方式表达自己的感受，以及如何从不同的角度看待问题。这些建议都非常具体，可操作性很强，让我在遇到不开心的事情时，不再感到束手无策。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在探讨青少年心理成长方面，有着非常独到的见解。它不仅仅停留在表面现象的描述，而是深入挖掘了许多潜在的心理机制。例如，在关于建立自信的部分，它并没有简单地强调“你要相信自己”，而是详细分析了自信心缺失的原因，比如过度的自我批评、与他人比较、以及过去的负面经历等。然后，它提供了一系列循序渐进的方法来帮助青少年逐步重建自信，包括如何设定可实现的小目标、如何记录和庆祝每一次的进步、如何用积极的自我对话取代消极的想法，甚至是如何培养一项能够带来成就感的新技能。这些内容非常细腻，能够触及到青少年内心深处的敏感之处。更让我印象深刻的是，本书在讨论如何应对挫折和压力时，并没有回避这些负面情绪，而是鼓励读者正视它们，并从中学习成长。它提供了一些非常有建设性的视角，例如将挫折看作是学习和发展的机会，而不是终点的标志。书中提到的“复原力”概念，以及如何通过培养积极心态、建立支持系统来增强自身的心理韧性，都让我受益匪浅。总的来说，这本书就像一位智慧的向导，能够带领青少年穿越迷茫，找到内心的力量，更加从容地面对成长中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一个家长，我一直很希望能为孩子找到一本真正有益于他们心理健康的读物。市面上有很多关于心理学的书籍，但很多要么过于学术化，要么内容比较零散，难以系统地引导孩子。而这本《学会自我心理调解》却让我眼前一亮。它的语言风格非常平实，就像一位亲切的朋友在交流，完全没有那种高高在上的说教感。书中对于青少年成长过程中可能遇到的各种心理困扰，比如情绪波动、人际交往中的烦恼、自我认知的不清晰等等，都有非常深入且贴合实际的分析。让我尤其赞赏的是，它提供的解决方法并不是空泛的理论，而是非常具体、可操作的技巧。比如，在情绪管理方面，书中不仅教导孩子如何识别和表达自己的情绪，还提供了一些实用的放松技巧，比如深呼吸、渐进式肌肉放松等，这些都是孩子在遇到压力时可以立刻尝试的。此外，书中关于如何建立积极心态、如何有效地进行自我沟通的章节，也让我觉得非常有价值。它引导孩子学会用更积极、更客观的视角去看待问题，而不是陷入负面情绪的泥沼。这本书就像一盏明灯，为青少年在成长道路上提供了方向和力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我并没有抱太大的期望，因为“自我保护”和“心理调解”这些词汇听起来总有点沉重，感觉会是一本严肃刻板的书。但事实证明，我的想法完全错了。这本书的打开方式非常有趣，它没有一开始就抛出大量的理论，而是用生动有趣的故事和贴近生活的场景来引入。比如，它会讲一个因为考试没考好而情绪低落的同学，或者因为和朋友发生争执而感到委屈的孩子，这些都是我们平时生活中再熟悉不过的情景。然后，作者会巧妙地将心理学的知识融入到这些故事中，让我们在不知不觉中就理解了其中的道理。我最喜欢的是关于“情绪垃圾桶”的比喻，它形象地解释了为什么我们不能把负面情绪憋在心里，以及如何有效地“清理”这些情绪。书中提供的方法也很多样，有简单的呼吸练习，有需要动手的小游戏，还有鼓励我们和家人朋友倾诉的建议。最重要的是，这本书不是教我们如何“压抑”自己的情绪，而是教我们如何“接纳”和“转化”情绪，这才是真正意义上的心理调解。读完这本书，我感觉自己好像拥有了一套属于自己的心理“装备”，面对生活中的各种挑战时，不再那么害怕和无助了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计理念非常棒，它将“安全”和“健康”的概念延展到了心理层面，这是很多同类书籍容易忽视的。书中的内容并非是简单地罗列一些心理咨询的术语，而是通过非常生活化的语言，深入浅出地讲解了青少年在成长过程中会遇到的各种心理挑战，并提供了切实可行的解决方案。我个人觉得，书中关于“情绪识别”的部分做得尤为出色。它并没有直接告诉你“你应该感到高兴”或者“你不应该生气”，而是引导读者去关注自己的身体感受和思维模式，从而更清晰地认识到自己当下的情绪是什么，以及这种情绪是如何产生的。这种自我觉察能力的培养，是进行有效心理调解的第一步。此外，书中对于“积极应对策略”的介绍也相当全面，从认知重构到行为改变，再到寻求社会支持，都提供了具体的指导。我特别欣赏的是，它鼓励读者去探索适合自己的方法，而不是强求大家使用统一的模式。这使得这本书的指导性非常强，读者可以根据自己的实际情况，灵活地运用书中的知识和技巧。总而言之，这本书为青少年提供了一个宝贵的心理成长工具箱，帮助他们更好地理解自己，管理情绪，并以更健康、更积极的心态面对生活。