完美保养——美丽一生的健康法则 9787200063769 北京出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹，丁辉 著

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• 健康养生
• 美容护肤
• 女性健康
• 健康生活
• 保健
• 养生
• 美丽
• 抗衰老
• 生活方式
• 北京出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200063769

商品编码：29895018822

包装：平装

出版时间：2006-02-01

基本信息

书名：完美保养——美丽一生的健康法则

定价：29.80元

作者：汉竹,丁辉

出版社：北京出版社

出版日期：2006-02-01

ISBN：9787200063769

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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内容提要

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本书只提供随手可得的方法．只面向读懂生活的女人。
书中介绍如何运用简单的方法．协助女性在生活的所有方向上趋利避害，获得美丽与健康。让女人高明地利用心爱的食物，不仅吃它而且用它．让女人高明地看透化妆品，学会选择．学会拒绝．让女人深刻理解经历的和将要经历的，选择健康．躲避陷阱。
书中还安排了运用省钱的运动来帮助女性锻炼想要的身体，借由生活中各种作息的小建议，教导女性科学地生活作息．让自己的美更全面．提升自我修养，使女性持久散发优雅气质。 美丽是一种习惯，是一种自我约束．也是一种修养。美丽是天生的，也是后天养成的。绝大多数的女性依赖后天的努力经营与自我完善，无论是在脸部与肌肤保养上，还是在生活美感的经营上，抑或在内在素养的自我完善上．都将成为完美女人的自我。真实的美丽来自健康和保养，而非化妆的结果。书中将美丽从头说起，关心成熟女人的每个细节，用简单的方法实现女性保养全身、留住年轻的梦想。

目录

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章 美丽女人内养经
岁月无痕靠内养
饮食：你吃什么，你就成什么
睡好美人觉：充足的睡眠是减缓老化的前提
生命在于运动：运动出病态人
环保肠胃：无毒一身轻
第二章 女性美丽的容颜养生篇
去掉头皮屑——脱离片片雪花，心情好轻松
关于头皮屑过多我必须知道的
去屑饮食指点
去屑：内养食物之菠菜、香蕉、苜蓿
去屑：纯天然体外保养之洋葱、啤酒
聪明购物
日常保养指导
去屑小动作
聪明美人生活之道
光泽秀发——自己拥有乌黑亮泽的秀发
关于受损头发你必须知道的
光泽秀发饮食指点
光泽秀发：内养食物之芦笋、紫菜、番瓜
光泽秀发：纯天然体外保养之橄榄油、茶叶
聪明购物
日常保养指导
光泽秀发小动作
聪明美人生活之道
防治脱发——让秀发又浓又密的秘诀
关于脱发你必须知道的
防治脱发饮食指点
防治脱发：内养食物之山药、黑豆、黑芝麻
防治脱发：纯天然体外保养之姜、盐
聪明购物
日常保养指导
聪明美人生活之道
延缓肌肤老化——让你肌肤依旧年轻
关于肌肤老化你必须知道的
延缓肌肤老化饮食指点
延缓肌肤老化：内养食物之柳橙、葡萄、西兰花
延缓肌肤老化：纯天然体外保养之柠蒙、牛奶
聪明购物
日常保养指导
延缓肌肤老化小动作
聪明美人生活之道
美白祛斑——给你肌肤加分
关于肌肤变黑你必须知道的
美白祛斑饮食指点
美白祛斑：内养食物之玉米、薏仁、核桃
美白祛斑：纯天然体外保养之酸奶、蛋清
聪明购物
日常保养指导
美白祛斑小动作
聪明美人生活之道
美丽眼睛——你身边的食品让眼睛更明亮
关于眼睛困扰你必须知道的
美丽眼睛饮食指点
美丽眼睛：内养食物之玉米笋、菱角、胡萝卜
美丽眼睛：纯天然体外保养之黄瓜、土豆
聪明购物
日常保养指导
美丽眼睛小动作
聪明美人生活之道
美丽唇部——娇媚又唇“粉嘟嘟”
关于唇部困扰你必须知道的
美丽唇部饮食指点
美丽唇部：内养食物之火龙果、红枣、鸡蛋
美丽唇部：纯天然体外保养之蜂蜜、砂糖
聪明购物
……
美丽胸部——坚决摆脱“平烦”
美丽腰部——露出你的小蛮腰
美丽腹部——炼就贡线玲珑的性感美腹
美丽腿部——拒绝肥胖重现窈窕
美丽臀部——提起你的臀部来
美丽手足——炫出你的纤纤玉指和美足
美丽手臂——优美你的手臂
体香——可以再靠近一些哦
第三章 女性美丽健康调养篇
第四章 女性美丽抗老养生篇
第五章 吃出女人的美丽构想

作者介绍

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丁辉，女性保健专家，北京市妇幼保健院副院长，原北京市妇女保健所所长，世界卫生组织北京母婴保健研究培训合作中心副主任，北京市预防医学会妇女保健学会委员，北京市性教育研究会常务理事…… 长期旧有成效地进行职业女性医疗保健、现代营养保健、职业人群工作紧张及

文摘

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序言

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好的，这是一本关于个人健康与长寿的综合指南，专注于提供实用的生活方式建议，以帮助读者实现身心健康和活力充沛的人生。 书名：《活出精彩：科学指导下的长寿生活实践手册》 导语： 步入任何年龄段，保持健康与活力都是我们最核心的追求。本书并非仅限于美容或特定疾病的治疗，而是一本立足于现代科学研究，涵盖生活方方面面的“健康蓝图”。我们相信，真正的“完美”并非转瞬即逝的外表，而是由内而外散发出的持久生命力、清晰的思维和积极的生活态度。本书将带领你深入探索那些真正决定我们生命质量的关键要素，并提供一套可操作、易于融入日常的健康实践体系。 --- 第一部分：重塑基础——构建健康的基石 第一章：营养的深度解析：不止于卡路里 本章摒弃了流行的极端饮食法，转而聚焦于营养素的协同作用。我们将详细介绍宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的优化摄入比例，强调“高质量”碳水化合物（如全谷物、豆类）在提供稳定能量和肠道健康中的作用。 微量营养素的优先级： 深入探讨维生素D、B族维生素、镁、钾等关键矿物质在神经功能、骨骼密度和能量代谢中的不可替代性。我们将提供常见缺乏症状的识别指南和食物来源的推荐。 肠道菌群的生态平衡： 肠道被誉为“第二大脑”。本章详述益生菌和益生元的重要性，讲解如何通过发酵食品和富含膳食纤维的食物来培养一个健康的肠道微生态系统，从而改善情绪、消化和免疫力。 水合作用与代谢： 探讨充足饮水如何影响关节润滑、皮肤弹性以及废物代谢的效率，并提供个性化的饮水时间表建议。 第二章：运动的科学：有效而非过度 本书倡导将运动融入生活，而非将其视为负担。我们强调运动的多样性和平衡性，确保身体的各项机能都能得到均衡发展。 心血管健康的核心： 分析不同强度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）对心脏和肺部功能的提升作用，并给出适合不同体能水平的训练频率和时长建议。 力量训练的必要性（尤其针对中年以后）： 阐述肌肉量流失（肌少症）对代谢率和预防跌倒的负面影响。指导读者掌握基础的自重训练和器械使用技巧，安全有效地建立和维持肌肉力量。 柔韧性与平衡感： 详细介绍太极、瑜伽或普拉提等练习，如何帮助维持关节活动范围，提升身体协调性，这是实现“健康老去”的关键能力。 --- 第二部分：内在的宁静——管理身心压力 第三章：睡眠的革命：优化修复过程 睡眠质量直接决定了白天的精神状态和长期的修复能力。本章旨在帮助读者建立高效的“睡眠卫生”。 生理节律的掌握： 解释昼夜节律对褪黑素分泌的影响，并提供如何利用自然光线和环境控制来调节生物钟的实用技巧。 睡前例行程序的构建： 推荐一系列有助于放松的活动，如温和的伸展、深度腹式呼吸或冥想，以平稳过渡到深度睡眠状态。 应对失眠的非药物策略： 介绍认知行为疗法（CBT-I）的基本原则，并指导读者如何识别和消除影响睡眠的潜在环境因素（如电子屏幕蓝光、噪音）。 第四章：情绪调节与压力管理 长期的慢性压力是健康的最大隐形杀手。本部分关注的是如何主动管理而非被动承受压力。 压力源的识别与分类： 教导读者运用日志记录和情境分析，区分“可控压力”和“不可控压力”，并制定相应的应对策略。 正念冥想的实践指南： 提供初学者易于上手的正念练习，重点在于“观察”思绪而不卷入其中，从而降低交感神经系统的过度激活。 建立心理韧性： 探讨如何通过培养积极的自我对话、设置合理的界限以及维护强大的社会支持网络来增强面对逆境时的恢复能力。 --- 第三部分：前瞻性健康维护 第五章：预防性筛查与健康监测 健康管理是一个主动的过程，而非被动等待疾病发生。本章强调定期监测和早期干预的重要性。 个性化的体检规划： 根据年龄、家族病史和生活习惯，提供制定年度健康检查清单的框架，重点关注心血管标志物、代谢指标和激素水平的解读。 家用健康设备的有效利用： 讨论智能穿戴设备在追踪心率变异性（HRV）、睡眠阶段和活动量方面的价值，并强调如何将这些数据转化为有意义的行动。 建立医患合作关系： 强调与家庭医生建立长期、互信的关系，学会清晰地表达自己的健康疑虑，并共同制定长期健康维护计划。 第六章：环境与生活空间的健康优化 我们所处的环境对健康有着潜移默化的影响。本章关注如何创造一个促进健康的居住和工作空间。 室内空气质量管理： 介绍甲醛、挥发性有机化合物（VOCs）的来源，以及通过通风、选择环保建材和使用空气净化器来改善室内环境的策略。 优化光线与色彩心理学： 探讨自然光对情绪和维生素D合成的积极作用，以及如何利用家居色彩设计来营造平静或活力的氛围。 数字排毒与专注力保护： 针对现代生活中的信息过载问题，提供实用的“数字断舍离”方法，帮助读者保护注意力资源，减少屏幕时间对眼睛和颈椎的损害。 结语：持续成长的旅程 健康是一场没有终点的旅程，需要持续的调整和学习。本书提供的知识体系旨在赋能读者，使他们能够根据自己身体的独特反馈，灵活地调整生活方式，实现真正的、可持续的“活力一生”。 --- （全书字数预估：约1500字）

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和阅读体验堪称一绝，这在科普类书籍中往往是个被忽视的细节，但这本书却做得非常到位。内文的字体选择适中，行距宽松，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲惫。更别提那些穿插其中的、由专业插画师绘制的示意图了。它们不是那种僵硬的解剖图，而是用非常柔和的线条勾勒出复杂的生理过程，比如消化系统如何高效工作，或者淋巴循环的路径。这些图文结合的方式，极大地降低了理解门槛。我记得有一处讲解关于“微生态平衡”的内容，如果单纯看文字描述，我可能会一头雾水，但配上那个生动的“肠道居民大合唱”的插图，瞬间就清晰明了。这说明作者和出版社在制作这本书时，投入了极大的匠心，他们深知读者的需求——我们不仅要知识，更需要高效、愉悦地获取知识。这种对阅读体验的尊重，让整个阅读过程变成了一种享受，而不是一项任务。每次拿起它，都像是在进行一次与自我对话的、舒适的旅程。

评分☆☆☆☆☆

让我印象非常深刻的是，这本书在讨论“保养”时，始终保持着一种动态的、与时俱进的视角，而不是固步自封于某一种特定的养生流派。它像是集成了不同领域专家的智慧结晶。比如，作者在谈论睡眠质量时，不仅提到了传统的“子午流注”，还结合了现代运动生理学对深度睡眠阶段的最新研究成果。这种跨学科的整合能力，让全书的论点显得尤为扎实和具有说服力。我尤其喜欢书中对“个体化差异”的强调。作者反复提醒我们，没有一套公式适用于所有人，别人的“灵丹妙药”可能对你无效。她鼓励读者去倾听自己身体发出的信号，去记录、去实验，最终找到属于自己的“最佳剂量”。这种赋权给读者的态度，非常鼓舞人心。它打破了传统健康书籍“你必须这样做”的权威感，转而变成“让我们一起探索最适合你的道路”。这是一种非常现代、非常科学的健康观。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，远远超出了我对一本“保养”书籍的预期。我原本以为它会聚焦于皮肤护理或者简单的饮食控制，但深入阅读后发现，作者构建了一个非常宏大且立体的健康生态系统。她把“美丽”定义得极其深刻，认为它绝非表层的修饰，而是身体内部机能和谐运作的自然流露。比如，关于情绪管理的那几个章节，简直是醍醐灌顶！作者用非常生动的故事案例，阐述了长期的压力是如何像慢性毒药一样侵蚀我们的活力和容貌。她提供的那些应对焦虑和负面情绪的工具，不是那种空泛的冥想口号，而是具体到“你可以尝试在感到心慌时，做三次腹式呼吸，并专注于脚掌与地面的接触”这样的精确指导。这种颗粒度的细节处理，极大地增强了可操作性。更让我赞叹的是，作者似乎对现代社会中女性面临的各种困境有着深刻的洞察力，她提出的解决方案总是能巧妙地融入快节奏的生活节奏中，让人感觉“是的，我可以在忙碌中实现这些改变”。这体现了一种极高的专业素养和人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色调搭配，一下子就抓住了我的注意力。我拿到书的时候，就有一种强烈的预感，这绝对不是那种故作高深、堆砌专业术语的健康指南。我翻开第一页，就被作者那娓娓道来的叙事方式给吸引住了。她没有直接抛出那些冷冰冰的医学数据，而是从我们日常生活中最细微的感受入手，比如早晨醒来时身体的僵硬，或者下午工作时精神的涣散。这些细小的痛点，简直就是我自己的真实写照！我特别欣赏作者那种循序渐进的引导方式，她似乎非常理解初学者在面对“健康”这个大课题时的迷茫和不知所措。书中对基础生活习惯的解读，不是那种居高临下的说教，更像是邻家那位生活经验丰富、又很懂得关爱自己的朋友在分享她的“独家秘笈”。读着读着，我甚至能想象出作者在某个阳光明媚的午后，一边轻呷着花草茶，一边认真书写这些文字的画面。这种亲切感，是很多市面上的健康书籍所不具备的，它让我从心底里愿意去尝试书中所倡导的那些改变，而不是抱着完成任务的心态去“执行”保养计划。整体而言，这本书给我的第一印象，就是“可亲、实用、有温度”。

评分☆☆☆☆☆

从实用操作性的角度来看，这本书提供的“工具箱”是我近期阅读过的健康书籍中最丰富、最易于执行的。它不是停留在理论层面，而是实实在在地给出了可以在一周内开始实施的计划。我试着跟着书里介绍的“三日排毒果蔬汁食谱”进行了一次小尝试，虽然过程有点小挑战，但身体的反馈是即时的——第二天早上，那种久违的轻盈感让我信心倍增。更重要的是，作者非常体贴地为不同人群设置了“应急方案”和“进阶挑战”。比如，对于经常出差的人，她给出了如何在酒店房间内完成基础拉伸和激活肌肉群的方法；对于工作繁忙、无法按时吃饭的人，她提供了快速补充营养的“急救包”清单。这些极具针对性的建议，让我觉得这本书不是写给一个抽象的“大众”看的，而是为每一个在生活中努力平衡各种需求的真实个体量身定制的。这本书，真正做到了让“完美保养”从一个遥不可及的口号，变成了一个触手可及的日常实践。