好肤色，吃出来(草根美容教主肤色调理秘籍) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姬晓安 著

图书标签:

• 美容护肤
• 饮食调理
• 肤色改善
• 健康饮食
• 养颜
• 美容秘籍
• 草本美容
• 食疗
• 肌肤管理
• 女性健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512602281

商品编码：29894810673

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：好肤色，吃出来(草根美容教主肤色调理秘籍)

定价：28.00元

作者：姬晓安

出版社：团结出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787512602281

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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《好肤色，吃出来》为读者带来更为健康，更为持久的时尚养生美容方法。让读者快速了解到怎样吃，吃什么才能达到皮肤的理想状态，解决自己皮肤的小烦恼，从根本上改变自己的肤质、肤色，做个由内而外的健康美人。

目录

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章 皮肤乃五脏之镜
养于内，美于外——好的肤色是吃出来的
当个面若桃花的粉红女郎——补心养气，方能容光映人
岁时依然可以没有鱼尾纹——抗皱，一切从肝开始
“黄脸婆、黑面女、痘”的靓白计——肺好，脸蛋光亮润白
美唇就要照顾好脾——脾是你肌肤的一面镜子
负担重，一对“熊猫眼”——女人要养颜，补肾是关键
第二章 好气色步，辨清体质调养气色
阴虚津亏，容颜枯萎——滋阴补津是女人的绝顶大事
阳虚宫寒的女人，就好像把花儿放在冰箱里
脸上斑斑点点，皆因体内血瘀气滞
体如灌铅 恼人油光肌——生命不能承受痰湿之重
酸性体质的肌肤遭遇
第三章 爱自己的女人懂得呵护容颜
不能永远没皱纹，但可以让它晚点找上门
按摩 “黑五类”——联手出击唤醒暗哑肌肤
要吃皮肤喜欢的粮食
美白不能只做表面文章
枸杞 酒酿 鹌鹑蛋，养颜更丰胸
美食打败“痘花脸”，做无瑕小美女
第四章 血气充盈才是真正的红颜美人
女子以血为本——告别血虚，做红润女人
阴血不足，皮肤粗糙
留住雌激素，我们一生做公主
小米补我们的后天之本
想要樱桃朱唇，终还要靠气血
第五章 排毒养颜，来一次的肌肤大涅槃
清除毒素，还肌肤一个清白
会吃才会排毒
适当吃点“苦”，解毒清热去火
膳食粗纤维，把毒素带出体外
假日的大行动
第六章 抗衰老，女人一生的养颜功课
平衡荷尔蒙，不老美人不是传奇
蔬果中的抗氧化大王，熟龄肌肤的养颜捷径
一杯绿茶的魔力，抗衰全办到
松弛是隐秘的衰老迹象
食品发酵后，就有了抗衰的超能量
适当吃点辣，人不易衰老
第七章 那些对肌肤有益的食物们
胶原蛋白对女人太重要了
必须单独说说玉米
吃得“硬”也能给美丽加分
奶香美人都有一张小嫩脸
“般配”的食物和“毁容”的搭配
第八章 顺时养颜，一年美足天
“吃春”秘籍——春天的养颜要记
吃得巧不怕晒，越是夏天越是要白
深秋甜蜜蜜的滋养，美颜糖水我爱
青苹果粥 橘家七姐妹——清润养气，“酸”过冬
第九章 花样女人，鲜花吃出活色生香
女人吃花，芬芳迷人
鲜花粥秀色可餐
一碗汤的时间，心疼自己多一点
美容茶喝出好气质
吃花有讲究，谨防中“花招”

作者介绍

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姬晓安，女，来自草原，现居北京。笃信美好的女人应该有美丽的生活。喜欢研究养生、美容，并坚持记录自己的小心得。已出版《美肌圣经》、《女人获取幸福的十大心机》等图书。

文摘

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序言

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深度揭秘：餐桌上的肌肤蜕变——健康饮食与美丽容颜的科学连接 引言：告别盲目跟风，开启由内而外的光彩人生 在这个追求“一秒变美”的时代，无数护肤品和医美疗程层出不穷，试图在皮肤表面施展魔法。然而，真正的美丽，往往深植于我们的日常生活之中，尤其体现在我们每日的“食”与“饮”。本书并非一本普通的食谱，也不是肤浅的美容指南，它是一部深度探索营养科学与人体生理机制的实践手册，旨在揭示食物如何成为重塑肌肤健康、调理肤质的最强大武器。 我们相信，肤色的不均、暗沉、泛红，甚至细纹的过早出现，都可能并非源于单一的外在因素，而是身体内部系统失衡的外在投射。本书将带领读者穿越营养学的迷雾，直抵肌肤健康的本质，用最自然、最可持续的方式，实现令人惊艳的肌肤改善。 --- 第一部分：肌肤健康的“内环境”重塑——从细胞到系统 第一章：皮肤的“建筑材料”：宏量营养素的精确定位 皮肤，作为人体最大的器官，其更新速度和质量直接依赖于我们摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物。本章将摒弃笼统的“多吃蔬菜水果”的口号，转而深入解析： 优质蛋白质与胶原蛋白的合成链条： 重点探讨必需氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸、赖氨酸）的生物利用率。我们将详细对比动物蛋白与植物蛋白在皮肤结构支撑力上的差异，并提供一份针对不同年龄段和肌肤需求（如松弛、疤痕修复）的蛋白质摄取优化方案。 脂肪的“双刃剑”：健康脂肪决定肌肤屏障的稳固性： 深入剖析Omega-3（EPA/DHA）与Omega-6（亚油酸）的最佳比例。阐述如何通过精确调整摄入，从根本上抑制体内慢性炎症——这是导致多数皮肤问题（如痘痘、湿疹）的幕后黑手。我们将介绍如何筛选出真正“抗炎”的烹饪油和坚果，而非那些市场充斥的“伪健康”产品。 碳水化合物的“血糖指数”与皮肤老化： 探讨糖化反应（AGEs）如何加速胶原蛋白交联，导致皮肤失去弹性与光泽。我们不仅会提供一份低升糖指数（GI）食材清单，还会教授如何通过食物搭配（如蛋白质与纤维素的结合）来平稳餐后血糖波动，从而减缓“隐形衰老”的进程。 第二章：微量营养素的“精微调控”：维生素与矿物质的协同作用 皮肤的代谢、修复和防御机制，严重依赖于关键的微量元素。本章着重于“协同效应”而非单一补充： 维生素C的“多重身份”： 不仅仅是抗氧化剂，更是胶原蛋白三螺旋结构形成的必需辅因子。我们将详细分析不同食物来源的维生素C稳定性和吸收效率，并介绍如何通过搭配特定矿物质（如铜）来最大化其合成效果。 维生素A家族的“精准剂量”： 区分视黄醇、β-胡萝卜素的功效与风险。针对不同肤质（油性、干性），提供基于食物的维生素A摄入策略，以优化细胞分化和皮脂腺功能。 “隐形冠军”——锌、硒与硅： 深入解析锌在免疫调节和伤口愈合中的核心地位；硒在保护皮肤免受氧化损伤中的作用；以及硅元素对结缔组织强度的贡献。我们将列出这些微量元素在天然食物中的最佳载体。 --- 第二部分：肠道——“第二张脸”的深度清洁与调理 第三章：肠道菌群：肌肤情绪的晴雨表 现代研究表明，肠道健康与皮肤状态之间存在“肠-皮轴线”。本书将首次构建一个实用的“肠道健康评估体系”： 识别“肠漏”的食物信号： 哪些日常饮食习惯正在损害肠道粘膜屏障？我们将分析常见食物添加剂、不当的消化酶活性如何引发全身炎症，并表现为面部的敏感、泛红或反复的成人痘。 益生菌与益生元的“生态平衡法”： 区分不同菌株（如乳杆菌、双歧杆菌）对特定皮肤问题的潜在影响（例如，特定菌株对痤疮丙酸杆菌的抑制作用）。提供如何在家中自制发酵食品（如康普茶、克菲尔）以建立多样化菌群的详细指南。 膳食纤维：清道夫与营养的“加速器”： 不仅仅是帮助排便，更重要的是为有益菌提供燃料。本书将提供一份“可溶性与不可溶性纤维”的黄金配比表，确保肠道蠕动的规律性，从而加速毒素的排出，减轻皮肤负担。 --- 第三部分：针对特定肤质的“靶向饮食策略” 第四章：告别油光与痘印：代谢优化与排毒饮食 针对油性肌肤和痤疮问题，本书采取非传统疗法，重点在稳定内分泌和肝脏解毒功能： 肝脏的“二次净化”食物组合： 深入探讨十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）中的硫代葡萄糖苷如何支持II期解毒通路，有效清除体内多余的激素代谢产物，这是减少皮脂过度分泌的关键。 天然的“抗雄激素”食材列表： 介绍如绿茶多酚、留兰香（薄荷的一种）等食物中天然化合物对平衡性激素水平的辅助作用，从而间接减少粉刺的形成。 低碘与高抗炎：应对囊肿性痤疮的饮食调整： 针对顽固性痘痘，提供精细化的海产品和加工食品的筛选标准，并强化抗炎脂肪酸的摄入。 第五章：逆转干燥与敏感：强化屏障与抗炎修复 对于干性、敏感及屏障受损的肌肤，我们的目标是重建皮肤的“砖墙结构”： 神经酰胺与角质层的基石： 探索富含植物鞘氨醇和神经酰胺前体的食物（如特定谷物和豆类），讲解如何通过饮食直接为皮肤细胞提供“水泥”。 “抗炎黄金汤”的定制： 专注于姜黄素、槲皮素等强效抗炎物质的生物利用度。提供将这些物质有效融入日常三餐的技巧（如搭配黑胡椒和健康脂肪以增加吸收率）。 水合作用的“深度渗透”： 区分普通饮水与电解质平衡对皮肤细胞饱满度的影响。介绍富含天然矿物质（如镁、钾）的饮品制作方法，确保水分能真正被皮肤组织有效利用。 --- 第四部分：实践篇——从理论到餐盘的完美转化 第六章：季节性与地域性的肤色调理计划 肌肤状态会随着环境变化。本书提供了基于不同气候和季节的灵活饮食调整方案： 夏季：抗光氧化与高效排汗的饮食搭配。 冬季：锁水固脂与温补循环的餐桌策略。 压力与睡眠不足下的“营养缓冲包”： 针对熬夜或高压时期，提供快速稳定皮质醇、防止皮肤“垮脸”的紧急食谱。 第七章：打破神话：你需要避开的“美容陷阱”食物 并非所有“健康食品”都适合你的皮肤。本章将重点剖析那些常见的误区： “过度清洁”的陷阱： 为什么有些高纤维食物反而可能加重肠道负担，间接影响肤色？ 乳制品的复杂性： 在不完全戒断的情况下，如何通过选择发酵或特定来源的乳制品来降低其对部分人群的负面影响。 “营养过剩”的风险： 探讨某些脂溶性维生素（如高剂量维生素E）过量摄入对身体代谢平衡可能造成的反作用。 结语：可持续的美丽，始于每日的觉知 本书的目的不是让你成为一个严格的节食者，而是让你成为一个更懂得倾听身体需求的“美食家”。每一次选择食物，都是对未来肌肤的一次投资。通过系统地调整你餐盘上的内容，你将发现，最耀眼的“好肤色”，并非来自昂贵的瓶瓶罐罐，而是由你每日为身体注入的每一份纯净能量所共同成就的。美丽，是一场由内而外的、持续的自我滋养之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的挺抓人眼球的，那种柔和的色彩搭配，让人一看就觉得很舒服，就像作者在书里想传达的那种由内而外的调理感。我是在书店偶然翻到的，第一眼就被封面上那种自然、健康的气息吸引住了。拿起来翻阅了一下，发现里面的排版清晰，字体大小适中，阅读体验相当不错，完全没有那种枯燥的工具书的感觉。其实我之前也买过不少关于“美容养颜”的书，但很多要么就是堆砌了各种复杂的化学术语，要么就是推广各种昂贵的产品，让人望而却步。这本书的引人之处在于它似乎更注重一种生活化的、可持续的改变，那种潜移默化的影响，而不是立竿见影却容易反弹的速效方法。光是看目录，就能感受到作者在内容组织上的用心，从基础的认知到具体的实践，层层递进，让人很有信心可以跟着步骤走下去，去探索如何通过日常的点滴积累，获得那种由内而外的光彩。

评分☆☆☆☆☆

从实用性角度来看，这本书的价值是无可替代的。我关注的重点在于“可操作性”——我能不能真的在忙碌的日常中实践它？很多美容书籍的食谱复杂得让人望而却步，需要特殊的食材或者耗费大量时间准备。然而，这本书的理念似乎更贴合现代人的生活节奏，它推荐的方法是融入日常的，而不是需要额外开辟出一大块时间来“特别对待”自己。我更倾向于那些能够被轻松融入早餐、午餐或晚餐的调整，而不是一种“突击式的保养”。这本书成功地做到了这一点，它提供的是一种长期主义的投资，一种对未来健康肤色的稳健规划，这种务实的风格，让我对后续的阅读和实践充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类主题的书籍抱持着一种审慎的态度，毕竟市面上的“秘籍”太多了，真正有干货的凤毛麟角。但这本书在开篇就用一种非常真诚且接地气的语气，拉近了与读者的距离，让我感觉不像是在被说教，更像是在听一位经验丰富的朋友分享她的“修炼心得”。作者在行文过程中所展现出的那种对女性健康和美的深刻洞察力，非常打动我。她似乎完全理解我们这些普通人在追求美丽过程中所面临的困境和压力。这种共情能力，使得书中的建议听起来更加可信和具有执行性。我特别欣赏那种不夸张、不制造焦虑的表达方式，而是鼓励读者慢下来，用心去感受身体的变化，这对于我们这种生活节奏快的人来说，是一种难得的心灵按摩。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我真是被各种皮肤问题困扰得焦头烂额，尤其是在换季的时候，干燥、暗沉这些老毛病又犯了，简直让人心情都不好了。我试过很多网上的偏方，也用过不少网红推荐的护肤品，效果时好时坏，关键是治标不治本的感觉很明显。当我抱着试试看的心态接触到这本书时，我最期待的是能找到一套系统性的、真正能从根本上改善肤质的方法。我这个人比较务实，对那些过于玄乎的说法不太感冒，更相信科学和实践的结合。这本书给我的感觉是，它不是简单地告诉你“吃什么能变白”，而是提供了一种全新的视角去理解我们身体内部的运作机制，以及这些机制是如何反映在外在的肤色和状态上的。这种深层次的理解，才是真正能让人长期受益的知识，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节特别敏感的人，如果一本书的论述逻辑不够严谨，或者论据不够充分，我很容易就失去兴趣。这本书在阐述观点时，逻辑链条相当清晰，即使是涉及到一些生物学或营养学的知识点，作者也能用非常生动形象的比喻来解释，让人一下子就能明白其中的奥妙。这说明作者在内容打磨上下了很大的功夫，不是那种随随便便拼凑起来的文字。我感觉这不只是一本“美容书”，更像是一本关于“自我管理”的指南。它教会的不仅仅是如何改善肤色，更是一种对自身健康负责的生活态度。这种全方位的提升，远比单纯的化妆技巧要来得有价值得多，它带来的自信是发自内心的、不可替代的力量。