延缓衰老我有靓招 9787564514105 郑州大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樊岚岚 著

图书标签:

• 衰老
• 健康
• 养生
• 保健
• 医学
• 营养
• 抗衰老
• 长寿
• 生活方式
• 郑州大学出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564514105

商品编码：29885375859

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：延缓衰老我有靓招

定价：25.00元

作者：樊岚岚

出版社：郑州大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564514105

字数：

页码：158

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　衰老虽然是每个人都不可避免的自然规律，但又是很多人想避免的。那么，怎样才能延缓衰老，让青春永驻呢？了解和认识人生发展规律是大家延缓衰老、科学健身、延年益寿的途径。
　　《延缓衰老我有靓招》内容包括：延缓衰老，从婴儿开始；延缓衰老，从青年要懂得保健做起；延缓衰老，从中老年科学养生，保持年轻做起等。

目录

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作者介绍

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文摘

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第二章延缓衰老，从青年要懂得保健做起
　　不利于健康的生活方式
　　(1)吃熏烤的食品：食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。
　　(2)用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
　　(3)吃过熟食物：如果一日三餐均吃过熟食物，那么人体从食物中所获得的致癌物质成分，大约与吸半支相当。
　　(4)不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦、胃部不适和头痛。若经常不吃早餐者还会产生胆结石。
　　(5)空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。
　　(6)睡前不刷牙：睡前不刷牙容易产生牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，以致牙齿脱落，或过早脱落。
　　(7)俯睡：俯睡可加大对胸部、心脏、肺部及面部的压力，使脊椎弯曲，并增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时不能真正得到休息；醒后，会出现面部水肿及眼现血丝的现象。唱歌也可能导致疾病
　　唱歌病是西方国家青少年常患的一种时髦病，特别是在日本，得这种病的人越来越多。唱歌病在医学上称为“声带症”，症状表现为声带水肿、生疮、声音嘶哑、轻度呼吸困难、喉部发干、疼痛，等等。
　　在正常情况下，人的声带每秒振颤50～100次，但演唱时则可高达几百次以上。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带黏膜就会充血，导致血管破裂、声带生疮。倘若演唱环境干燥、封闭，烟雾缭绕，得病的可能性就更大，患“声带症”的速度也会更快。
　　预防唱歌病要注意以下几点：没有受过专业歌唱训练的人不要盲目模仿职业歌手，特别是模仿流行歌手扯着喉咙喊的唱法，以免损伤声带；保持室内空气清新，营造一个良好的演唱环境；不宜连续演唱多首歌曲，若想多唱，可采取分段演唱的方式。青年女子应该如何健美
　　青年女子健美要有4戒。
　　(1)戒惰性发作：有多数青年女子性格内向，而好静不好动者更是比比皆是。这样，惰性发作，常不活动，更少有目的的项目锻炼，会使人体脂肪在青年期就堆积，久而久之，就会提前“发福”。
　　(2)戒半途而废：如果青年女子订有减肥计划、戒烟戒酒计划、体育锻炼计划、气功健身计划等，好持之以恒。如果三天打鱼，两天晒网，一曝十寒，是无济于事的。
　　(3)戒盲目减肥：体态臃肿、大腹便便固然有碍雅观，然而盲目减肥也对健美有害无益。有的青年女子本来体态丰盈，体格健壮，皮肤红润，却误认为自己“太胖”而盲目节食减肥，反而弄得自己营养不良，面色憔悴，病魔缠身。一般来说，女人标准体重(千克)等于身高(厘米)减110，超过本人标准体重的20％才算得上肥胖。
　　……

序言

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章 延缓衰老，从婴儿开始
婴儿的健康保护
少儿脑力发育决定于食物
增强少儿记忆力的按摩法
空气污染易使少儿患耳疾
少儿如何拥有健康的牙齿
弱视患儿的遮盖疗法
少儿不能滥用丙种球蛋白
少儿久看电视有危害
少儿长高应补充的营养
少儿驼背的自我矫正
少儿冬天的食补

第二章 延缓衰老，从青年要懂得保健做起
不利于健康的生活方式
唱歌也可能导致疾病
青年女子应该如何健美
现代女性体型健美的标准
青年女性腹部健美运动操
为你的手做健美操
让你的臀部更加丰满
少女青春期的乳房保健
如何美化你的腿和足
如何食疗保持体型美
女性如何让你的秀发如云
维生素的健美之功
牛仔裤有损身体健康
穿高跟鞋要注意什么
简易5分钟健美操
适当的日光浴使你更健美

第三章 延缓衰老，从中老年斟学荠生，保持年轻做起
老年高血压的家庭治疗
醋蛋防治老年常见病
老年患者慎服维生素C
老年人要及时预防贫血
老年人不宜多服维生素
中老年人如何永葆大脑的青春活力
中年人如何自我保健
妇女更年期预防肥胖的方法
老年人的日常健康保护——弹性跑步
中老年人不宜空腹晨跑
老年人应提防饭后低血压
老年人颅内肿瘤的信号
中老年人谨防隐性冠心病
催眠药危害老年人健康
切莫忽视老年人心房颤动
老年人滋生的病态心理
不要让老年人感到孤独
老年人应该怎样养生
如何对待老年人行为变化
中老年人如何保持乐观情绪
要注意老年人的膳食
老年斑与维生素E缺乏
老年期抑郁症的自我疗法
老年人应如何滋补身体
老年人养生尤需先养德
长吁短叹益身心
中老年人不妨做做“白日梦”
忘年之交防心理衰老
消极情绪有碍健康
延年益寿捉童趣
老年人要尽量摆脱孤独
常听音乐葆健康

第四章 延缓衰老，从科学饮食做起
饮食搭配的基本概念与方法
几类强身健脑的食品
酸奶是抗老防衰的食品
饮食营养如何影响人的智力
鱼和肉保鲜的新诀窍
喝豆浆的3大忌讳
馒头和面条的营养保持法
如何保持大米中的营养素
不宜食用鲜黄花菜和家畜“三腺肉”
芹菜叶的营养价值高
吃马铃薯可预防中风
……
第五章 延缓衰走，从合理用药做起
第六章 延缓衰老，从日常养生保健做起
第七章 延缓衰老，从日常生活中的细节 做起
第八章 延缓衰老，从运动养生做起
第九章 延缓衰老，延缓衰老，从美容、化妆中的窍门做起
第十章 延缓衰老，从居家的行为习惯做起

书名： 探索宇宙的奥秘：从行星到星系的演化 作者： [虚构的作者名，例如：李明、王芳] 出版社： [虚构的出版社名，例如：科学探索出版社] ISBN： [虚构的ISBN，例如：978-7-123456-78-9] --- 内容简介 浩瀚无垠的宇宙，自诞生之日起便充满了未解之谜。本书《探索宇宙的奥秘：从行星到星系的演化》旨在带领读者进行一次深刻而引人入胜的宇宙之旅，系统地梳理和阐释当代天体物理学和宇宙学领域最前沿的发现与理论，聚焦于宇宙结构从微观的行星形成到宏观的星系团构筑的全过程。 第一部分：恒星的摇篮与行星的诞生 宇宙的基石是恒星，而行星则是恒星系统不可或缺的组成部分。本部分深入探讨了恒星的生命周期，从分子云的引力坍缩、原恒星阶段的物质吸积，到主序星的稳定燃烧，直至红巨星、白矮星、中子星乃至黑洞的壮丽终结。 重点章节将详述行星形成理论（Theories of Planet Formation）。我们将剖析“吸积盘模型”（Accretion Disk Model）如何解释从尘埃颗粒到微星胚（Planetesimals），再到最终形成类地行星和气态巨行星的复杂过程。书中将详细对比“核吸积模型”（Core Accretion Model）和“引力不稳定性模型”（Gravitational Instability Model），并结合开普勒太空望远镜、TESS等观测任务的最新数据，分析系外行星（Exoplanets）的多样性——从“热木星”到“超级地球”，揭示行星系统的普遍性与独特性。此外，我们还将讨论生命起源的必要环境条件，探讨宜居带（Habitable Zone）的精确界定及其在寻找地外生命中的意义。 第二部分：银河系的精妙结构与动态 我们的家园——银河系（The Milky Way Galaxy）——是一个极其复杂的系统。本部分将以前所未有的细节描绘银河系的结构，包括其扁平的盘面、中央的核球（Bulge）、巨大的暗物质晕（Dark Matter Halo）以及旋臂的形态和动力学特征。 书中会详细介绍银河系测绘的技术，包括如何利用射电天文学、红外线观测来穿透星际尘埃，绘制银河系的三维结构。读者将了解到银河系中心潜伏的超大质量黑洞——人马座A（Sagittarius A）的质量确定过程及其对周围物质的影响。我们还将探讨银河系的形成历史，即“小星系并合假说”（Minor Merger Hypothesis），以及银河系正在经历的与大麦哲伦星系和小麦哲伦星系的引力相互作用。最后，本书将展望未来数亿年后银河系与仙女座星系（Andromeda Galaxy）的宏伟碰撞（Milkomeda Galaxy形成）。 第三部分：星系的分类、演化与宇宙网 星系是宇宙中最大尺度的结构化单元。本部分将从哈勃分类法（Hubble Sequence）出发，系统介绍椭圆星系、螺旋星系、不规则星系等各类星系的物理特性、恒星形成率和化学丰度。 核心内容聚焦于星系演化（Galaxy Evolution）的驱动机制。我们将深入分析星系合并事件（Galaxy Mergers）在塑造大型星系中的关键作用，探讨活动星系核（AGN）喷流和星风（Stellar Winds）如何通过“反馈机制”（Feedback Mechanisms）调节内部的气体冷却和恒星形成速率，防止星系“过度燃烧”。 更进一步，本书将把视野拓展到宇宙学尺度，探讨宇宙网（Cosmic Web）的概念。读者将了解到星系是如何聚集在巨大的纤维状结构（Filaments）上，并被分布于低密度的空洞（Voids）所环绕。我们将回顾大爆炸理论（Big Bang Theory）的证据链，包括宇宙微波背景辐射（CMB）的观测及其对早期宇宙物质密度的揭示，并探讨暗物质和暗能量在驱动当前宇宙加速膨胀中的决定性作用。本书将详细介绍最新的宇宙学参数（如$Lambda$CDM模型），使读者能够理解我们当前对宇宙宏观历史和未来命运的认识。 结语 《探索宇宙的奥秘：从行星到星系的演化》不仅仅是一本科普读物，更是一次对人类认知边界的挑战。它整合了多学科前沿研究成果，以严谨的科学逻辑和生动的叙事风格，引导读者理解我们所处的宇宙的宏伟尺度和精妙规律。阅读本书，您将获得对行星、恒星、星系乃至整个时空结构运作机制的深刻洞察，领略科学探索的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏爱通过系统性学习来解决问题的人，所以这本书的结构对我来说非常友好。它不是零散的小窍门集合，而是一个逻辑严密的知识体系。从基础的细胞生物学到宏观的生活习惯调整，层层递进，确保读者在尝试任何具体方法之前，都能理解其背后的原理。尤其值得称赞的是，书中似乎引用了大量的近期的科研文献作为支撑，虽然没有过度罗列参考文献，但在关键论点处能感受到背后扎实的学术基础。我特别关注了关于“睡眠周期优化”的那一章，它不再是简单地说“要睡够八小时”，而是深入探讨了不同睡眠阶段（如深度睡眠和REM睡眠）在身体修复中的具体作用，并给出了如何通过光照、温度控制来优化这些阶段的具体建议。我根据这些建议调整了我的卧室环境，使用了一个可以模拟日出唤醒的灯具，结果发现早晨醒来时那种“一睁眼就累”的状态明显改善了。这本书的深度远超我的预期，它成功地架起了科学研究与大众实践之间的桥梁，让那些原本属于实验室里的前沿发现，变成了我们可以每日采纳的健康策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常平实，没有那种咄咄逼人的推销感，更像是一位经验丰富的医生或研究者在与你进行一次深入的、耐心的对话。我最欣赏它对“压力管理”部分的详述。现代社会，压力无处不在，而长期的皮质醇水平居高不下，被认为是加速衰老的元凶之一。书中详细介绍了如何通过呼吸练习、正念冥想等非药物手段来调节自主神经系统，这对于像我这样长期处于高压工作状态的人来说，简直是雪中送炭。我立刻尝试了它推荐的一种“4-7-8”呼吸法，在工作间隙进行几次，确实能感觉到心率平稳下来，焦虑感有所缓解。而且，这本书的观点不是“非黑即白”的，它会平衡地讨论不同干预措施的优缺点和适用人群，比如对于限制热量摄入（Calorie Restriction）的讨论，它就非常客观地指出了潜在的营养风险，而不是盲目鼓吹。这种全面而审慎的态度，让读者能够建立起一个更成熟、更个性化的抗衰老策略，而不是盲目跟风。这本书真正做到了“授人以渔”，它提供的是一套思考框架，而不是一套僵化的食谱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，那种沉稳又不失活力的蓝色调，一下子就抓住了我的眼球。我一直对如何健康地延长生命周期抱有浓厚的兴趣，市面上相关的书籍汗牛充栋，但大多要么过于晦涩难懂，要么就是充斥着各种夸张的宣传。拿到这本《延缓衰老我有靓招》时，我首先被它的装帧质感所打动，纸张的选择很舒适，阅读体验很棒。翻开目录，我看到了“细胞修复”、“代谢优化”、“荷尔蒙平衡”这些关键词，这让我感到作者在内容上是下了真功夫的，不是那种浮于表面的养生秘籍。我特别期待它能提供一些科学依据充分、操作性强的日常实践方法，比如如何在日常饮食结构中进行微调，或者如何根据不同年龄段的生理特点来定制运动方案。目前我已经开始着手尝试书中所提到的一些基础的饮食调整建议，虽然时间不长，但确实感觉精神状态有了一些微妙的提升，这种由内而外的感觉是化妆品或短期保健品无法替代的。这本书的排版也很清晰，大量图表的运用使得复杂的生物学概念变得易于理解，对于我这种非专业人士来说，简直是福音。我希望接下来的章节能够深入讲解如何识别和规避生活中常见的“加速衰老因素”，比如环境毒素和慢性压力，期待它能成为我长期健康管理的一本实操手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前是抱着将信将疑的态度。前几年我为了抗衰老，尝试了各种所谓的“神药”和“黑科技”，结果钱没少花，身体还时不时给我“拉警报”。这次选择《延缓衰老我有靓招》是因为它出版自郑州大学出版社，这让我对内容的严谨性多了一份信任。我希望这本书能摆脱那些不切实际的“返老还童”的幻想，而是脚踏实地地从分子层面、生理机制上去解读衰老的过程。最让我印象深刻的是它对“端粒长度”和“线粒体功能障碍”的论述，它没有简单地抛出结论，而是用生动的比喻将这些深奥的概念解释清楚，让人茅塞顿开。我之前总觉得抗衰老是老年人才需要关心的事情，但这本书让我意识到，保养是一个贯穿生命始终的工程。书里提到的一些关于“慢性炎症”的章节尤其警醒，它揭示了许多看似不相关的疾病——从关节疼痛到记忆力衰退——可能都指向同一个地下推手。我打算把书里的内容和我的体检报告对照起来看，找出我个人健康风险的薄弱环节，然后精准出击。这本书的价值不在于让你活到一百岁，而在于让你活出生命质量的“健康跨度”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常贴近生活，没有那种高高在上的理论说教感，读起来非常轻松愉快，仿佛邻家一位博学的长辈在分享他多年积累的养生心得。我发现书里对“肠道微生态”的论述尤其精彩，它把肠道比作身体的“第二大脑”，并详尽地解释了益生菌、益生元以及发酵食物如何影响我们的情绪和免疫力。我以前总觉得“吃酸奶”就是维护肠道健康了，但这本书让我明白了“多样性”和“持续性”才是关键。书中提供了一些非常接地气的食谱建议，比如如何在家自制克菲尔或康普茶，这比我在网上找到的那些复杂教程要简单实用得多。更重要的是，作者在整本书中都在强调“个体差异”的重要性，他不断提醒读者，别人的“靓招”不一定是你的“良药”，必须结合自身体质和生活习惯进行调整。这种尊重个体差异的理念，让我对健康管理这件事放下了焦虑，转而采取了一种更加平和、更有弹性的心态。总而言之，这是一本兼具科学深度和生活温度的优秀读物，非常值得推荐给所有关注生命质量的人。