100种美容食物排行榜 9787545408942 广东经济出版社有限公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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光华养生堂 著

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出版社： 广东经济出版社有限公司

ISBN：9787545408942

商品编码：29887036318

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：100种美容食物排行榜

定价：45.00元

作者：光华养生堂

出版社：广东经济出版社有限公司

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787545408942

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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没有花哨的文字，只有详尽的解说；没有深奥的观念，只有实践的方法。
美容自古以来有它的科学道理。容颜秀丽、体态端正，是人体健康的反映。食物中的蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、微量元素、水、纤维素等营养素，是人体健康和颜面美容所必需的营养素，这些营养素的主要来源是食物。欲使自己的容颜娇美、头发秀丽、形体健美，就必须通过饮食调养，保持机体正常的生理功能
本书精选100种美容食物，细心地将这些美容食物一一介绍。不仅介绍**食物搭配的方法，给读者作为日常膳食参考，还针对不同的美容问题，给出**的食物名单和*贴切的饮食建议，让读者能够轻松享受美容食物的精华。因此是一本女性必备的美容食物使用手册。

内容提要

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不同的食物有什么不同的营养成分？各种食材怎样做成美味可口的菜肴？食物有什么功效可以帮我们美容美体？本书将为您解决一系列的美容难题。
本书精选100种美容食物，按美白淡斑、水润保湿、排毒祛痘、祛皱抗衰老、瘦身丰胸等女性美容关注的问题进行分类、排序，并辅以大量彩图，详解其美容营养功效。针对不同肤质、体质、体型的人，给出贴切的饮食建议，帮助您调养身体、改善肤质，从内而外地散发出迷人光彩。
本书将助您吃得健康，吃出美丽容颜！

目录

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章 天然食物，吃出健康的容颜
节 食物是好的美容师
一、吃出你的美丽
二、女性美容必须摄入的食物营养素
三、美容食物的分类
第二节 这样吃才美丽
一、营养素应该这样吃
二、四季养生美容饮食
三、不同年龄阶段的女性该怎么吃
四、不同肤质的人该怎么吃？
五、食物美容注意事项
第二章 中医推荐女人美容10种佳食物
名：黄瓜
第二名：枸杞
第三名：白萝卜
第四名：红枣
第五名：蜂蜜
第六名：胡萝卜
第七名：苦瓜
第八名：木耳
第九名：豌豆
第十名：荔枝
第三篇 吃什么美丽？100种全球健康美容食物排行榜
节 美白淡斑前20名
美白淡斑知多少
名：豌豆
第二名：鲑鱼
第三名：薏仁
第四名：地瓜
第五名：黄豆
第六名：黄瓜
第七名：菠萝
第八名：蜂蜜
第九名：草莓
第十名：芦笋
第十一名：蘑菇
第十二名：黄豆芽
第十三名：丝瓜
第十四名：柑橘
第十五名：番茄
第十六名：大枣
第十七名：荔枝
第十八名：柠檬
第十九名：土豆
第二十名：白萝卜
第二节 水润保湿前20名
水润保湿小攻略
名：芦荟
第二名：莴苣
第三名：葡萄
第四名：西瓜
第五名：香蕉
第六名：猕猴桃
第七名：银耳
第八名：人参
第九名：杏仁
第十名：莲子
第十一名：火龙果
第十二名：柑橘
第十三名：樱桃
第十四名：鸡爪
第十五名：冬瓜
第十六名：胡萝卜
第十七名：牛奶
第十八名：水蜜桃
第十九名：桂圆
第二十名：百合
第三节 抗衰老祛皱前20名
让年龄从此成为秘密
名：猪皮
第二名：黑木耳
第三名：三文鱼
第四名：绿茶
第五名：石榴
第六名：蘑菇
第七名：桑椹
第八名：橄榄油
第九名：猪蹄
第十名：虾
第十一名：啤酒
第十二名：鸡皮
第十三名：南瓜
第十四名：鸡肉
第十五名：榛子
第十六名：开心果
第十七名：蓝莓
第十八名：大蒜
第十九名：菠菜
第二十名：玉米
第四节 排毒祛痘前20名
做排毒美人，告别痘痘
名：苦瓜
第二名：山楂
第三名：燕麦
第四名：核桃仁
第五名：莲藕
第六名：珍珠粉
第七名：金针菇
第八名：绿豆
第九名：地瓜叶
第十名：牡蛎
第十一名：鸡蛋
第十二名：桃仁
第十三名：糙米
第十四名：韭菜
第十五名：菜花
第十六名：绿茶
第十七名：生姜
第十八名：空心菜
第十九名：海藻类
第二十名：洋葱
第五节 健康瘦身前10名
不节食也能做窈窕美人
名：苹果
第二名：黄瓜
第三名：红豆
第四名：南瓜
第五名：苦瓜
第六名：香蕉
第七名：枸杞
第八名：辣椒
第九名：酸奶
第十名：土豆
第六节 丰胸美体前10名
丰胸美体，做挺拔女人
名：木瓜
第二名：花生
第三名：猪蹄
第四名：芝麻
第五名：蛤蜊
第六名：杏仁
第七名：大枣
第八名：鲤鱼
第九名：玉米
第十名：核桃

作者介绍

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光华养生堂，专业生活类图书编辑工作室。

文摘

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序言

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雕琢时光：女性身心焕活的日常指南 一、 序言：寻觅内在的光芒 在快节奏的现代生活中，追求美丽已不再是浮于表面的修饰，而是一种由内而外的生命力展现。真正的光彩，源于健康的体魄、平和的心境以及对自我细致的呵护。本书并非急功近利的“速效秘籍”，而是沉淀了多年生活智慧与科学理念的实践之作。我们相信，每一个女性都拥有独特的魅力，而我们所做的，是提供一套系统且温和的工具，帮助您发掘并巩固这份与生俱来的美好。 本书的宗旨，在于引导读者建立一种可持续的、平衡的生活方式。我们摒弃了极端和片面的观点，而是聚焦于日常生活中那些容易被忽略的细节，将复杂的养护理念拆解为简单易行的步骤。从清晨醒来的第一缕阳光到夜晚的宁静入眠，每一个环节都蕴含着提升自我价值的契机。 二、 身体的艺术：精微的律动与调理 健康是美丽的基石，本书将身体视为一座需要悉心维护的精妙殿堂。我们深入探讨了人体各系统之间的微妙联系，强调“整体性”的调养理念。 1. 呼吸的哲学与能量的循环： 呼吸是生命最原始的动力。我们详细解析了科学有效的呼吸练习，并非仅仅是深吸慢呼的机械动作，而是结合了冥想与身体感受的深度体验。通过调整呼吸的频率和深度，学习如何更有效地吸纳氧气，促进新陈代谢，以及在压力陡增时快速稳定情绪。书中提供了针对不同场景（如工作间隙、运动前后、睡前）的呼吸方案，帮助读者激活“副交感神经系统”，达到深层次的放松与修复。 2. 运动的智慧：非强迫性的活力注入： 摒弃传统高强度、易受伤的训练模式，本书倡导“身体的觉知”运动法。我们探索了诸如普拉提（Pilates）的躯干核心稳定、太极的流动性、以及温和的瑜伽体式对关节的益处。重点在于学习如何感知肌肉的发力点，避免代偿，从而塑造出线条流畅而非单纯追求肌肉围度的体态。我们设计了针对久坐人群的“微运动”方案，即利用碎片时间进行的有效伸展和激活，让身体保持在一个“随时准备好行动”的理想状态。 3. 睡眠的科学与仪式感： 高质量的睡眠是细胞修复和内分泌平衡的关键。本书深入剖析了影响睡眠的外部环境因素（如光线、温度、声音）与内部生理节律（褪黑素分泌、皮质醇水平）的相互作用。我们构建了一套完整的“助眠仪式”：从睡前一小时的“电子设备隔离区”建立，到特制的热敷与按摩手法，旨在帮助读者构建一个快速进入深度修复状态的心理和生理通道。 三、 精神的疆域：情绪的雕塑与内心的丰盈 外在的美丽稍纵即逝，而强大的内心力量才能支撑一个人走得更远。本书投入大量篇幅关注女性的精神健康与情绪管理。 1. 情绪的“可追溯性”管理： 我们认为，情绪并非无缘无故产生，而是身体给出的信号。书中教授了“情绪日志”的撰写方法，引导读者识别触发焦虑、沮丧或愤怒的真正原因，而非仅仅压抑表面的情绪波动。通过识别情绪的根源，我们可以对其进行“溯源”和“重塑”，将负面情绪转化为成长的动力。 2. 专注力的锚定：正念练习的日常化： 正念（Mindfulness）并非高深莫测的禅修，而是将注意力拉回“此时此刻”的能力。本书提供了在日常琐事中练习正念的技巧，例如：专注地品尝一杯茶、认真地聆听一次对话、专注地进行家务劳动。通过这些细微的练习，逐渐训练大脑摆脱对过去和未来的过度忧虑，从而获得内心的平静与清晰。 3. 边界感的建立与人际关系的滋养： 健康的自我价值感源于清晰的个人边界。本书探讨了如何礼貌而坚定地对不合理的要求说“不”，如何维护自己的时间和精力空间。同时，我们也强调了建立高质量人际网络的重要性，分享了积极倾听、有效沟通的技巧，旨在帮助读者在社交中保持自我，获得真正的滋养和支持。 四、 皮肤的自然哲学：光泽与活力的源泉 皮肤是身体的“晴雨表”。我们倡导的护肤理念，是以尊重皮肤的自然屏障功能为前提，而非过度干预。 1. 屏障修复与微生态平衡： 现代护肤过度强调“功效性”，常常破坏了皮肤的天然微生态。本书重点阐述了皮肤屏障（角质层）的重要性，以及如何通过选择温和、含益生元/后生元成分的产品来维护皮肤表面的菌群平衡。我们讨论了如何识别和修复受损的屏障，减少敏感和泛红的发生。 2. 季节与环境的适应性护理： 护肤方案需要随环境变化而调整。书中详细列举了四季气候变化对皮肤的挑战（如冬季的干燥、夏季的油脂分泌和紫外线伤害），并提供了相应的调整策略。我们强调防晒不仅仅是抵抗UVA/UVB，更要关注对抗环境中的自由基和污染对皮肤光老化的影响。 3. 从头到脚的奢宠按摩术： 结合淋巴引流和穴位按摩的原理，本书提供了一套详细的面部提升、颈部放松和身体水肿舒缓的居家手法。这些手法旨在促进血液循环和淋巴回流，帮助肌肤排出代谢废物，使肤色更加清透有活力。这些自我按摩，不仅是物理上的护理，更是与自我身体深度连接的“爱己时刻”。 五、 结语：持续的成长，优雅的蜕变 本书是一部工具书，更是一本陪伴手册。美丽是一个动态的过程，而非终点。真正的优雅，在于接纳自己的不完美，并持续投入时间和精力去优化自己的生活结构。通过对身体、精神和外在的细致关照，您将发现，由内而外焕发出的光芒，远比任何外部装饰都更持久、更动人。愿每位读者都能在这段自我探索的旅程中，收获丰盛与宁静。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我感觉作者对现代女性的困扰有着非常深刻的洞察。她知道我们不仅追求外在的美丽，更看重健康的内在基础。因此，这本书的很多章节都巧妙地将“美容”与“健康调理”结合起来。比如，当谈到如何改善暗沉肤色时，它不仅仅推荐了富含维生素C的食物，还关联到了肝脏的排毒功能，并推荐了辅助肝脏功能的特定蔬菜。这种多维度、系统化的调理思路，让我觉得这本书提供的是一个全面的“由内而外”的美丽方案，而不是治标不治本的临时抱佛脚。我特别欣赏它在介绍食物时，还会附带一些针对不同生活状态（比如熬夜族、压力大的人群）的个性化食谱建议。这种细致入微的关怀，让读者感觉这本书是真正站在我们的立场上写出来的，而不是一本标准化的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“排行榜”形式的书持保留态度的，总觉得为了凑数，里面难免塞进一些牵强附意的“上榜”食材。但这本书的处理方式相当巧妙。它不是那种冷冰冰的排名，而是将每一种食物都赋予了一个“美颜光环”，比如“肌肤水润之王”、“抗氧化先锋”之类的，这种形象化的描述一下子就让食物的功效变得生动起来，而不是一堆枯燥的化学名词。我尤其喜欢它对一些常见蔬菜水果的深度挖掘，很多我以前觉得“很普通”的食材，在书里被重新解读了它们隐藏的美容价值。我记得有一段特别详细地分析了某种深色莓果对延缓衰老的关键作用，那种论述的逻辑链非常清晰，从植物色素到细胞保护机制，讲解得深入浅出，让我这个非专业人士也能理解个七七八八。这种既有理论支撑又不失阅读趣味性的平衡感，是这本书最成功的地方之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚拿到手，我就被它那充满活力的封面吸引住了，色彩搭配得非常抢眼，让人一看就觉得内容肯定很实用、很积极。我一直对“吃出美丽”这个话题很感兴趣，市面上相关的书籍汗牛充栋，但很多都流于泛泛而谈，要么是食谱堆砌，要么是营养学理论过多，让人望而却步。这本书的开篇介绍就给我一种耳目一新的感觉，它没有直接跳到复杂的营养成分分析，而是先从我们日常生活中最容易接触到的食物入手，用一种非常亲切、像朋友聊天一样的语气来引导读者建立正确的“食补”观念。它强调的不是“戒掉什么”，而是“应该多吃什么”，这种正向引导的思路非常棒，让我感觉阅读过程非常轻松愉快，完全没有学习的压力感，更像是在翻阅一本精致的生活指南。特别是它提到了一些关于食材搭配的小窍门，简直是厨房小白的福音，简单易学，马上就能应用到日常三餐中去，这种即时反馈的成就感，让我想立刻去实践书里推荐的那些“变美食物”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大改变，是一种心态上的放松。以前总觉得要变美就得节食、就得吃那些味道寡淡的“仙丹”一样的食物，压力山大。但读完这本书后，我发现原来日常饮食中那么多美味、常见的食材，只要搭配得当，都能成为我们美容的利器。它彻底颠覆了我对“美容餐”的刻板印象，让我明白，真正的美丽源于长期的、愉悦的健康习惯，而不是一时的痛苦坚持。我开始尝试用书里推荐的“下午茶变美组合”代替高糖分零食，惊喜地发现自己的精神状态好了很多，皮肤也似乎更有光泽了。这本书的价值，在于它不仅教会了我们“吃什么”，更重要的是，它让我们学会了如何“享受健康地吃”，这种积极的生活态度，比任何单一的食谱都更加珍贵。这本“排行榜”与其说是一个食物的罗列，不如说是一本通往更健康、更自信生活方式的“入门指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感也值得称赞。作为一本关于“美”的书籍，它的视觉呈现必须得跟得上内容的水准。装帧精美就不说了，内页的字体选择、行距的舒适度，都体现了出版社的用心。最让我惊喜的是，很多关键信息的呈现方式。比如，在介绍某种食物的“每日推荐摄入量”时，它不用刻板的克数，而是用“相当于一个中等大小的苹果”或“一小把坚果”来做类比，这对于每天忙碌、根本没时间称量食物的普通人来说，简直太友好了，极大地降低了执行门槛。而且，书里穿插的那些精美的食物插画，色彩饱和度高，看起来就让人食欲大增，那种健康、新鲜的感觉扑面而来，让人不由自主地想去厨房实践一番。这不仅仅是一本工具书，更像是一本可以常年放在床头或厨房边的“美丽生活灵感集”。