好肤色，吃出来 9787512602281 团结出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姬晓安 著

图书标签:

• 健康饮食
• 美容养颜
• 皮肤管理
• 营养食谱
• 健康生活
• 饮食调理
• 女性健康
• 膳食营养
• 食疗
• 好肤色

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512602281

商品编码：29887679403

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：好肤色，吃出来

定价：28元

作者：姬晓安

出版社：团结出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787512602281

字数：100000

页码：209

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入：1**章 皮肤乃五脏之镜在我们中国，古往今来，雪白、细腻的肌肤就被认定为“美人”的**要素，这一点从一些古代诗词中不难发现，白居易曾写过“中有一人字太真，雪肤花貌参差是”，此句说的就是杨贵妃。据说杨氏姊妹曾不施粉黛去见天子，所以“素面朝天”就是这么来的，可见杨大美人的皮肤极好。养于内，美于外——好的肤色是吃...养于内，美于外——好的肤色是吃...养于内，美于外——好的肤色是吃...当个面若桃花的粉红女郎——补心...当个面若桃花的粉红女郎——补心...当个面若桃花的粉红女郎——补心...当个面若桃花的粉红女郎——补心...50岁时依然可以没有鱼尾纹——抗...50岁时依然可以没有鱼尾纹——抗...50岁时依然可以没有鱼尾纹——抗...50岁时依然可以没有鱼尾纹——抗...“黄脸婆、黑面女、痘”的靓...“黄脸婆、黑面女、痘”的靓...“黄脸婆、黑面女、痘”的靓...“黄脸婆、黑面女、痘”的靓...美唇就要照顾好脾——脾是你肌肤...美唇就要照顾好脾——脾是你肌肤...美唇就要照顾好脾——脾是你肌肤...负担重，一对“熊猫眼”——...负担重，一对“熊猫眼”——...负担重，一对“熊猫眼”——...2第二章 好气色**步，辨清体质调养气色中医讲究阴阳平衡，阴是指体内的体液，包括血液、唾液、泪水、、内分泌及油脂分泌等；阳则指身体的机能。而无论是阴虚还是阳虚，都是一种非平衡状态，就是说我们的身体出现了问题。阴虚津亏，容颜枯萎——滋阴补津...阴虚津亏，容颜枯萎——滋阴补津...阴虚津亏，容颜枯萎——滋阴补津...阴虚津亏，容颜枯萎——滋阴补津...阳虚宫寒的女人，就好像把花儿放...阳虚宫寒的女人，就好像把花儿放...阳虚宫寒的女人，就好像把花儿放...脸上斑斑点点，皆因体内血淤气滞...脸上斑斑点点，皆因体内血淤气滞...脸上斑斑点点，皆因体内血淤气滞...体如灌铅 恼人油光肌——生命不能...体如灌铅 恼人油光肌——生命不能...体如灌铅 恼人油光肌——生命不能...体如灌铅 恼人油光肌——生命不能...酸性体质的肌肤遭遇（1）酸性体质的肌肤遭遇（2）酸性体质的肌肤遭遇（3）酸性体质的肌肤遭遇（4）3第三章 爱自己的女人懂得呵护容颜虽然的简·方达说过皱纹是岁月给予每个女人的礼物，我们要坦然接受。但是女人谁不希望自己的皮肤永远细致紧绷，皱纹永远不要找上门。皱纹，到底缘何而来？不能永远没皱纹，但**可以让它...不能永远没皱纹，但**可以让它...不能永远没皱纹，但**可以让它...不能永远没皱纹，但**可以让它...按摩 “黑五类”——联手出击唤醒...按摩 “黑五类”——联手出击唤醒...按摩 “黑五类”——联手出击唤醒...要吃皮肤*喜欢的粮食（1）要吃皮肤*喜欢的粮食（2）要吃皮肤*喜欢的粮食（3）美白不能只做表面文章（1）美白不能只做表面文章（2）美白不能只做表面文章（3）美白不能只做表面文章（4）美白不能只做表面文章（5）枸杞 酒酿 鹌鹑蛋，养颜更丰胸（...枸杞 酒酿 鹌鹑蛋，养颜更丰胸（...枸杞 酒酿 鹌鹑蛋，养颜更丰胸（...枸杞 酒酿 鹌鹑蛋，养颜更丰胸（...美食打败“痘花脸”，做无瑕小美...美食打败“痘花脸”，做无瑕小美...美食打败“痘花脸”，做无瑕小美...美食打败“痘花脸”，做无瑕小美...

内容提要

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《好肤色，吃出来》为读者带来更为健康，更为持久的时尚养生美容方法。让读者快速了解到怎样吃，吃什么才能达到皮肤的理想状态，解决自己皮肤的小烦恼，从根本上改变自己的肤质、肤色，做个由内而外的健康美人。

目录

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作者介绍

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姬晓安，女，来自草原，现居北京。笃信美好的女人应该有美丽的生活。喜欢研究养生、美容，并坚持记录自己的小心得。已出版《美肌》、《女人获取幸福的十大心机》等图书。

文摘

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序言

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皮肤的科学：从内而外的光彩秘诀 【图书简介】 皮肤，我们身体最大的器官，不仅是抵御外界侵害的第一道屏障，更是反映我们内在健康状态的一面镜子。本书并非一本单纯的“食谱大全”，而是一部深入浅出、基于科学实证的皮肤健康指南。它将带领读者全面认识皮肤的生理结构、功能，以及影响其健康与美观的复杂内在机制，最终落脚于如何通过科学的营养干预和生活方式的调整，实现持久、由内而外的健康肤色和光泽。 第一部分：皮肤的精密构造与功能 第一章：皮肤的生理地图 皮肤由表皮、真皮和皮下组织三层构成，每一层都承载着不可替代的生命功能。 1.1 表皮：动态的保护层 表皮是皮肤最外层，厚度不及一张纸，却具备惊人的再生能力。我们将详细解析角质层、颗粒层、棘层和基底层。重点阐述角质细胞的生命周期——从基底层的生成到最终脱落，这一过程（即“更替周期”）如何直接决定了皮肤的平滑度和光泽度。我们还将探讨黑色素细胞的功能，它们是抵御紫外线伤害的天然“防晒霜”，并讨论色素沉着背后的信号通路。 1.2 真皮：弹性的支撑结构 真皮层是皮肤弹性和强度的核心所在。本书将深入剖析构成真皮的“三大家族”： 胶原蛋白（Collagen）： 皮肤的“脚手架”，主要提供张力和结构支撑。我们将探讨不同类型的胶原蛋白（I型、III型等）在皮肤中的分布，以及随着年龄增长，其合成减缓和降解加速的分子机制。 弹性蛋白（Elastin）： 负责皮肤的回弹能力。理解弹性纤维的结构如何受损（例如光老化引起的弹性纤维变性），是预防松弛的关键。 透明质酸（Hyaluronic Acid）： 强大的保湿剂。它强大的吸水能力是维持真皮层水润度的基础。 1.3 皮肤屏障功能：维护内环境稳定 皮肤屏障，主要由角质层和皮脂膜构成，是抵御环境刺激、防止水分丢失的关键。我们将详细解析“砖墙结构”模型，探讨脂质（神经酰胺、脂肪酸、胆固醇）在维持屏障完整性中的作用，以及屏障受损后引起的干燥、敏感和炎症反应。 第二章：皮肤健康的内在驱动力 皮肤的健康并非孤立存在，它与全身的循环系统、内分泌系统和免疫系统紧密相连。 2.1 血液循环与营养输送 皮肤所需的氧气和营养物质完全依赖于真皮层的毛细血管网络。我们将探讨微循环的质量如何影响肤色（例如，循环不畅导致的暗沉或泛红），以及炎症反应如何影响局部血流动力学。 2.2 荷尔蒙与皮肤的对话 性激素（如雌激素、雄激素）对皮脂分泌、胶原蛋白合成和皮肤厚度有着显著影响。更年期、青春期或特定疾病状态下荷尔蒙的波动，如何直接在皮肤上留下痕迹，是本书关注的重点。此外，压力荷尔蒙皮质醇的影响也将被独立讨论。 2.3 免疫系统与皮肤炎症 皮肤是免疫器官的重要组成部分。我们将解释慢性低度炎症（Inflammaging）如何加速皮肤老化，并讨论皮肤中驻留的免疫细胞（如朗格汉斯细胞）如何对外界刺激做出反应，引发过敏、痤疮等问题。 第二部分：科学营养对皮肤系统的重塑 本部分将摒弃笼统的“多吃蔬菜水果”的建议，转而聚焦于关键的生物活性分子，阐明它们如何精准地作用于皮肤的特定细胞和代谢通路。 第三章：抗氧化网络：对抗自由基的战役 自由基和氧化应激是导致皮肤加速老化的主要外部因素之一。理解如何构建强大的“内在抗氧化防御体系”至关重要。 3.1 维生素的精准角色 维生素C（抗坏血酸）： 不仅是强大的水溶性抗氧化剂，更是胶原蛋白合成过程中必需的辅因子。我们将解析其在稳定真皮结构中的核心地位。 维生素E（生育酚家族）： 脂溶性抗氧化剂，主要保护细胞膜免受脂质过氧化损伤。 类胡萝卜素（β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素）： 它们如何通过吸收特定波长的光线来“过滤”紫外线，并减少光氧化损伤。 3.2 矿物质：酶活性的守护者 硒（Selenium）： 作为谷胱甘肽过氧化物酶的关键组成部分，它是体内的“超级解毒酶”之一。 锌（Zinc）： 在伤口愈合、细胞分裂和调节炎症反应中扮演多重角色，尤其对痤疮和修复至关重要。 第四章：结构性营养素：重建真皮支架 要获得紧致和弹性的皮肤，必须为皮肤的“原材料工厂”提供充足、高质量的基质成分。 4.1 胶原蛋白的构建与维护 我们将详细分析胶原蛋白的分子结构，并探讨支持其合成的关键营养素： 必需氨基酸： 特别是甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸的充足供给。 维生素C（再次强调）： 羟化过程的不可或缺性。 生物活性肽： 探讨口服胶原蛋白肽如何被水解吸收，并作为信号分子刺激成纤维细胞自身合成胶原蛋白和弹性蛋白的机制。 4.2 皮肤的“天然保湿因子”（NMF）的营养支持 探讨皮肤保持水润所需的关键成分，例如尿囊素、乳酸以及神经酰胺的合成前体。这直接关系到皮肤屏障的修复能力。 第五章：脂肪酸的平衡：炎症与屏障的调节器 细胞膜的质量直接决定了细胞功能的效率。皮肤细胞的细胞膜需要特定的脂肪酸来保持流动性和信号传导能力。 5.1 Omega-3 与 Omega-6 的黄金比例 重点分析EPA和DHA（Omega-3系列）在调节炎症通路中的作用——它们是生成“良性”炎症介质的前体，能有效对抗皮肤慢性炎症。而Omega-6的过度摄入如何加剧炎症反应，是需要警惕的。 5.2 神经酰胺的合成：告别干燥 阐述必需脂肪酸如何参与合成关键的皮肤脂质——神经酰胺，这是维持角质层屏障功能、锁住水分的核心物质。 第六章：肠道-皮肤轴：第二个“消化系统”的健康反馈 现代研究证实，肠道微生物群的组成状态与皮肤的炎症水平、免疫反应存在直接联系。 6.1 微生物群与代谢物 探讨健康肠道菌群如何产生短链脂肪酸（SCFA），这些物质不仅滋养肠道细胞，还能通过血液循环影响皮肤的炎症信号。 6.2 益生元与益生菌的策略性应用 如何选择合适的膳食纤维（益生元）来促进有益菌群的生长，以及特定菌株（益生菌）对缓解炎症性皮肤问题（如湿疹、玫瑰痤疮）的潜在帮助。 第三部分：生活方式与皮肤健康的整合管理 本书的最后一部分，将营养学知识融入日常生活实践，指导读者建立一套可持续的、全方位的皮肤健康维护系统。 第七章：血糖负荷与皮肤老化（糖化作用） 7.1 晚期糖基化终产物（AGEs）的生成 详细解释过量的糖分如何与蛋白质（尤其是胶原蛋白和弹性蛋白）发生非酶促反应，形成AGEs。这一过程会使胶原蛋白变硬、交叉连接，导致皮肤失去弹性、出现暗黄和松弛。 7.2 血糖管理对皮肤的意义 提供低升糖指数（GI）饮食的实践建议，以及如何通过膳食搭配（如先吃蔬菜和蛋白质）来平稳餐后血糖波动，从而减缓AGEs的形成速度。 第八章：水合作用与营养吸收的协同效应 水分不仅是皮肤的填充物，也是所有生化反应的溶剂。 8.1 细胞内与细胞外水合 区别对待外部补水（护肤品）和内部水合（饮水）。强调充足的水分摄入如何帮助营养物质的运输，以及促进代谢废物的排出。 8.2 营养的生物利用度 讨论某些营养素（如脂溶性维生素）的吸收依赖于健康的脂肪摄入和胆汁功能，以及肠道健康对整体营养吸收效率的决定性作用。 第九章：综合实践：定制你的皮肤健康路线图 9.1 评估与监测 指导读者如何通过自我观察（皮肤干燥度、泛红程度、光泽度）和生活习惯记录，来识别当前皮肤问题的根源。 9.2 食物干预的时间点 根据不同的皮肤需求（如修复屏障、抗炎、抗糖化），提供具体的膳食结构建议和关键食物的推荐清单，强调“吃对”比“吃多”更重要。 本书旨在提供一个坚实的科学基础，让读者理解皮肤的“内在语言”，从而不再被表面的产品宣传所迷惑，而是能够从生命活动的根本——营养与生理平衡——出发，培养出真正持久的、由内而外散发的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和文字风格，给我带来了一种难得的宁静感。在如今这个信息爆炸、追求“快餐式”知识的时代，能静下心来读完一本如此细致入微的健康读物，本身就是一种疗愈。作者的文笔非常细腻，她仿佛是一位经验丰富的邻家大姐，耐心地和你分享她的心得和研究成果，没有那种高高在上的说教感。我尤其赞赏书中对“情绪性进食”与皮肤问题的关联分析。我们都知道压力大会导致皮肤变差，但这本书深入探讨了压力荷尔蒙是如何影响皮肤屏障功能的，并且提供了针对性的饮食调整方案，比如如何通过摄入特定矿物质来稳定情绪，间接达到护肤的效果。这让我意识到，追求好皮肤，其实是一场身心合一的修行。我发现自己过去对“健康饮食”的理解太片面了，总觉得多吃蔬菜水果就够了，这本书则教会我关注食物的“量化指标”和“协同作用”，比如维生素C和铁的搭配，以及如何通过特定的膳食纤维来平衡体内炎症因子。它不是一本食谱，它是一本教你如何“倾听身体需求”的说明书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来是抱着一种怀疑的态度开始阅读的，毕竟“吃出好皮肤”这种说法听起来有点像夸张的广告词。但这本书的叙述方式非常打动人，它没有直接给你一个“吃什么立马变白”的药方，而是循序渐进地解释了皮肤的生理结构，让我们明白，皮肤的健康程度，其实是我们消化系统和内分泌系统健康状况的“晴雨表”。这种深层次的剖析，让我对美容这件事有了全新的认识。我特别喜欢其中关于“肠道与皮肤轴”的论述，以前总觉得肠胃不好只是消化问题，没想到它和脸上的痘痘、暗沉竟然有如此直接的关联。书中提供的食谱建议非常接地气，没有要求你去寻找什么稀有的、昂贵的进口食材，大多都是我们菜市场就能买到的寻常之物，只是巧妙地搭配在一起，发挥出最大的功效。我已经在尝试其中的几款早餐搭配了，虽然时间尚短，但能明显感觉到身体的代谢效率提高了不少，那种清爽感是涂抹任何精华都替代不了的。这本书真正教会我的，是如何做一个聪明的消费者，明白我们吃进去的每一口食物，都在为我们的容貌“投票”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了一个普通“美容指南”的范畴。它更像是一本关于“如何与食物建立健康关系”的哲学书。让我印象最深刻的是，作者对“糖化反应”的阐述极其到位。她没有简单地说“少吃糖”，而是用生动的比喻解释了糖分子是如何像“生锈”一样附着在胶原蛋白上，导致皮肤失去弹性。这种视觉化的描述，比冰冷的科学术语要有效得多，瞬间就能激发读者改变饮食习惯的动力。更难能可贵的是，书中提供的解决方案并非让人感到“被剥夺”，而是强调“替代”和“优化”。比如，它会推荐用天然的甜味剂，或者通过烹饪方式来增强食物本身的甜感，从而满足口腹之欲，又不损害皮肤。我个人已经将书中推荐的几款自制饮品作为日常饮用，它们不仅美味，而且喝完之后，皮肤的紧致度和水润度都有肉眼可见的提升。这本书让我确信，真正的美丽，是源于身体内部的和谐运转，而不是外部的粉饰太平。它提供的是一种长期的、可内化的、真正属于自己的美丽法则。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，沉甸甸的，光是封面设计就让人眼前一亮，那种柔和的色调和清新的排版，仿佛已经能闻到书中那些健康食材的香气。我一直对“从内而外”的保养理念深信不疑，市面上关于护肤的书籍多如牛毛，但大多都聚焦于昂贵的护肤品或者复杂的美容仪器，讲实在的，看多了也有些审美疲劳。而这本书，光从书名就能感受到它倡导的是一种更自然、更可持续的生活方式。我尤其欣赏作者那种将科学知识与日常实践相结合的态度，没有故弄玄虚，都是实实在在的干货。翻开内页，图文并茂的版式设计，即便是像我这样对营养学一知半解的普通人，也能轻松理解那些复杂的营养素是如何影响我们皮肤细胞的更新和修复的。我期待着书中能详细解析哪些“隐形杀手”正在悄悄损害我们的肤质，以及如何通过调整饮食结构，达到那种由内而外散发出的健康光泽，而不是靠化妆品强行遮盖。这本书给我最大的感受就是，它不是一本速成的“美容秘籍”，更像是一本陪伴你长期实践的“生活指南”，教你如何用最温柔的方式，与自己的身体达成和解，让美丽成为一种习惯。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是一次对自我生活习惯的深度反思。我以前总是在追求那些华而不实的“抗衰老”口号，却忽略了最基础的营养支撑。这本书的结构安排得非常巧妙，从宏观的饮食金字塔到微观的细胞修复机制，层层递进，逻辑严密。我最感兴趣的是其中关于“时辰饮食”与皮肤修复周期的结合部分，这简直是把中医的养生智慧和现代营养学完美地融合到了一起。比如，它会建议在晚上某个特定时间段，补充一些富含镁或色氨酸的食物，以优化夜间的皮肤自我修复能力。这对我这种常年熬夜的“夜猫子”来说，简直是雪中送炭般的指导。通过这本书，我开始重新审视我的三餐搭配，不再盲目跟风网红饮品，而是开始认真研究自己身体对不同食物的反应记录。这种基于个体化数据的调整，比任何放之四海而皆准的美容建议都要来得可靠和有效。它让我有底气去拒绝那些无效的“排毒果汁”，转而选择真正能滋养我肌肤的食物组合。