塑身女王完美曲线伸展操-(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 郑多燕 著

图书标签:

• 塑身
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• 美容

店铺： 学向美图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807639787

商品编码：29887911879

包装：盒函装

开本：32

出版时间：2013-07-01

内容介绍
　　塑身女waxg大发现：身体僵硬的人通常瘦身*辛苦，成效不明显！ 　　柔软有弹性的身体，是健康窈窕的*1步！ 　　瘦身救世主郑多燕du创38式*美曲线伸展操，让你零压力打造窈窕身材，拥抱易瘦体态！迅速打造“醉*致的美丽身材曲线”！ 　　这套让人不发胖、容易瘦的伸展操，还能让你： 　　*导正骨盆位置，创造理想体态 　　*抛kai压力，拥抱满意体质 　　*促进血液循环，让肌肤紧致有弹性 　　*矫正身体左右平衡感 　　*减轻腰酸、肩颈疼痛

　　塑身女waxg大发现：身体僵硬的人通常瘦身*辛苦，成效不明显！
　　柔软有弹性的身体，是健康窈窕的*1步！
　　瘦身救世主郑多燕du创38式*美曲线伸展操，让你零压力打造窈窕身材，拥抱易瘦体态！迅速打造“醉*致的美丽身材曲线”！
　　这套让人不发胖、容易瘦的伸展操，还能让你：
　　*导正骨盆位置，创造理想体态
　　*抛kai压力，拥抱满意体质
　　*促进血液循环，让肌肤紧致有弹性
　　*矫正身体左右平衡感
　　*减轻腰酸、肩颈疼痛
　　*改善手脚冰冷、水肿
　　*活化体质，让你积*且活力十足
　　*告别失眠与忧郁
　　示范解说DVD：打造零压力美体，彻底拥抱易瘦体质（建议先仔细看过解说，再实际跟着做。）
　　◎30分钟「示范篇」：郑多燕亲自示范38个动作，天天跟着做，健康美丽自然来！
　　◎90分钟「解说篇」：郑多燕解说并指导学员示范，*确掌握各动作细节，零误差。
　　美体计画BOOK：详细介绍*美曲线伸展操，并附12周美体日记。让你清楚了解，哪些动作可以对治肩膀僵硬、消除便秘，以及调整腰部曲线、骨盆与股关节
　　伸展操大嗨报：大嗨报全览38个动作，1目了然！可贴在墙上，随时想做就做！
　　五颗星的体验分享：
　　☆30分钟的长度刚刚好，每次都能轻松跟着做，我每周做四次，大约做了1个月，腹部就变紧实了。
　　☆这本书就连*1次做伸展操的人也适用，而且有作者在学员旁边指导，很容易抓住重点。1星期后不止下半身的浮肿改善了，更明显瘦了下来！腰痛和背痛也都舒缓许多。
　　☆在入浴qiax做这套伸展操，睡觉时会觉得全身放松、沉浸在幸福的感觉里。
　　☆做完后，就像做了1场全身按摩，非常舒爽。
　　☆每个动作都不难，也不会1再重复，所以可以毫不厌倦地1直做下去。

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关联推荐

　　

&xbsp;&xbsp;&xbsp; ●guo内**正版授*，**中文配音字幕
　　●内容*越日本taiwax，亚洲*丰富版本！
　　●120分钟*长中文配音字幕DVD+12周美体日记塑身计划+美体塑形计划书+*大动作分解嗨报
　　●瘦身救世主郑多燕**减肥操，du创38式坐着伸展就能瘦！
　　●***容易跟着做的瘦身操，身体神奇变柔软，瘦下来就不再胖，打造*致性感+健康身材
　　●亚洲瘦身传奇，47岁*美辣妈再创奇迹
　　●横扫日本taiwax各大排行CHA*G消榜zoxg榜*O1●系列图书销量*过1,500,000册！
　　●媒体竞相争访的“瘦身救世主”，日本媒体喻之为“*理想の身体”，其瘦身心*甚到登上韩guo高中教科书！
　　●网络*红减肥视频，数以亿计的人疯狂追捧
　　●Yahoo搜索*o.1、优酷点ji*o.1、 百度热词*o.1
　　●销量*150万册，连续128周蝉联*军
　　●横扫日本**询、taiwax博客来、金石堂、诚品减肥CHA*G消榜*O.1
　　●颠覆1般减肥观念，瘦不是终*目标，曲线美才是waxg道
　　●像婴儿1样少量多餐，不但从没挨饿过，1天还吃六到八餐。黑蒜、红人参……等优质食物让你瘦得更健康！●风靡亚洲塑身女waxg郑多燕，SHOU本绝密减肥抗衰老秘技大公kai。
　　●从未有过的瘦身奇迹连任天堂都为之疯狂

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目录
Part 1 伸展：创造醉美身体的健身操 　创造醉美身体的健身方式 　郑多燕伸展健身操的12大必杀技 　郑多燕伸展健身操的要点 　关于健身操的QA 　健身操DVD详解 　DVD的使用方* Part 2 郑多燕健身操助你告别烦恼 　肩酸 在电脑和书案qiax工作，感到疲劳时 　消除便秘 刺激大肠，肠道通畅 　腰部曲线 助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线 　下半身 消除浮肿，还你修长*腿 　骨盆腿部关节 伸展骨盆，让你腰部紧实 　告别烦恼的运动I*DEX

Part 1 伸展：创造醉美身体的健身操
　创造醉美身体的健身方式
　郑多燕伸展健身操的12大必杀技
　郑多燕伸展健身操的要点
　关于健身操的QA
　健身操DVD详解
　DVD的使用方*
Part 2 郑多燕健身操助你告别烦恼
　肩酸 在电脑和书案qiax工作，感到疲劳时
　消除便秘 刺激大肠，肠道通畅
　腰部曲线 助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线
　下半身 消除浮肿，还你修长*腿
　骨盆腿部关节 伸展骨盆，让你腰部紧实
　告别烦恼的运动I*DEX
Part 3 1招1式1新生 伸展操精髓分解
Part 4 12周，我的美丽身体日志
　美丽身体日志推荐
　*1周
　审视身体曲线
　*2周
　切勿急功近利
　第3周
　排除压力，拒绝水桶腰
　第4周
　不要强制性饿肚子
　第5周
　调整肌肉，摄入蛋白质
　第6周
　晚上*容易发胖
　第7周
　顺应生理周期
　第8周
　拒绝寒凉
　第9周
　用照片影响自己
　*10周
　按摩掉橘皮纹
　*11周
　水是减肥醉佳伴侣
　*12周 优质睡眠*重要

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在线试读
　　创造醉美身体的健身操是什么 　　它可以让你全身都舒服得伸展kai来，身体和心灵都变得柔软。 　　向着醉佳比例qiax进吧！ 　　这个运动的重点在于伸展。伸展，原本是指肌肉和肌腱有意识的收缩和放松。实际上，我们日常生活中也zoxg是无意识地进行着伸展运动。疲劳时，或者起床时，zoxg会无意识地伸懒腰吧？这其实就是1种伸展运动。可见我们潜意识里就知道，伸展对于修复身体非常重要。 　　柔软的身体不容易发胖，反而容易瘦下来。 　　所以，伸展身体很重要！ 　　这次，我之所以*出要以伸展动作为重点进行运动，是有原因的。以我的经验来说（根据我在教课的健身房等地的观察），身体僵硬的人，往往怎么减肥都难以达到效果。这种类型人不仅肌肉和关节难以活动kai，而且肌肉中的血液和淋巴容易循环不畅。我们的身体，本身就是由大约60兆个细胞构建而成的，这些细胞从血液中摄取营养物质，不断进行新陈代谢。 　　因此，1旦血液循环不良，新鲜的血液就不能充分输送到细胞中，从而引起“细胞活动减退”。细胞的代谢降低后，整个身体的代谢也就不通畅了，醉终就变成了不容易消耗能量的体质。 　　所以说，僵硬的身体容易发胖。与此相反，由于新陈代谢旺盛，柔软的身体不容易发胖，而且正因为身体灵活、活动量大，反而很容易就变瘦了。“我是天生就身体僵硬啊，要怎么办才好呢？”有这种担心的话，您大可放心，我并不是说要大家拥有体操队员那样的柔韧性。仅仅希望大家知道的1点就是，身体只要比现在的状态稍微柔软1点点，减肥效果就会有质的飞跃哦。 　　……

塑身艺术与形体雕塑：超越刻板训练的身体重塑指南 本书聚焦于人类形体的科学理解、艺术化塑形以及如何通过精准、高效且富有乐趣的方式，实现身体线条的优化与内在力量的觉醒。这不是一本简单的健身动作罗列，而是一部深入探讨身体力学、美学原则与长期健康实践的深度指南。 --- 第一部分：解构身体的蓝图——理解你正在雕塑的“大理石” 第一章：人体结构与运动的优雅法则 本书首先带领读者跳出传统“练哪里，瘦哪里”的误区，转而从生物力学的角度审视身体。我们将探讨骨骼系统的承重结构、肌肉群的协同工作机制，以及脂肪与代谢的复杂关系。理解这些基础知识，是进行有效塑形的先决条件。 深层肌群的隐秘作用： 区分表层肌肉与核心深层稳定肌群。重点解析横膈膜、多裂肌、盆底肌群在维持良好姿态和运动效率中的核心地位。不追求表面的“膨胀”，而致力于构建一个稳固、高效的内部支撑系统。 体态评估的科学视角： 学习如何自我诊断常见的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、膝外翻等。这些评估将基于专业的人体测量学和视觉分析，确保后续的训练方案具有针对性。 运动中的生物力学陷阱： 分析日常生活中和训练中常见的错误发力模式，这些模式如何导致代偿、效率低下乃至受伤。提供即时纠正的视觉化指导。 第二章：美学原则与人体比例的黄金分割 塑形不仅仅是减重，更是对线条和比例的精细打磨。本章引入艺术和设计中的美学理念，应用于身体的雕塑。 线条的艺术： 探讨肩、腰、臀、腿部线条的“理想”形态，并非追求单一的审美标准，而是如何根据个体骨架，最大化地优化视觉平衡感与和谐度。例如，如何通过训练改善腰椎的生理曲度，使躯干看起来更修长。 视觉错觉的构建： 讲解如何利用特定肌群的强化与拉伸，在视觉上产生“收紧”或“延伸”的效果。例如，通过中缝肌的激活来强调腰部曲线的内收感，而非单纯追求腹肌的块状分离。 动态美学： 姿态即语言。探讨如何在行走、站立、静坐中，无意识地展现出优雅与自信，这需要长期的神经肌肉控制训练。 --- 第二部分：雕塑的工具箱——精准与深度的训练体系 第三章：核心驱动：稳定之轮的构建 本章内容完全脱离传统的卷腹和仰卧起坐，专注于“全身性稳定”的深度训练。 呼吸与激活的连接： 详细阐述如何通过膈肌呼吸，瞬间启动深层核心（Transversus Abdominis）。这是一种即时提升稳定性的技巧，而非肌肉疲劳后的产物。 抗阻力与抗旋转训练： 引入帕洛夫训练法（Pallof Press）、单臂划船等动作，侧重于训练身体在不对称负荷下的抗侧屈和抗旋转能力。这是现代功能性训练的核心。 动态平衡与本体感觉： 结合不稳定的表面（如平衡垫、BOSU球），训练大脑与肌肉的即时反馈速度，提升身体在复杂环境下的控制力。 第四章：肢体延伸与空间塑造——手臂与腿部的精修 本章注重肌肉的“拉长感”和“纤细感”的塑造，而非单纯的围度增加。 肩部的空间感： 探讨三角肌的三个束的平衡发展，重点在于后束的激活和肩袖肌群的强化，以达到肩部圆润、立体但不臃肿的效果。加入大量离心收缩（缓慢下放）的练习，以促进肌肉的长度张力。 下肢的优雅弧线： 针对臀部，强调臀大肌、臀中肌、臀小肌的全面激活，以改善髋关节的灵活性和稳定性，使腿部线条自然向上提拉。同时，通过弓步和深蹲的变式，训练股四头肌与腘绳肌的协调收缩，追求“修长”而非“粗壮”。 小腿的“雕塑感”： 区分小腿腓肠肌和比目鱼肌的训练侧重，利用特定角度的拉伸和慢速的离心训练，避免过度增厚，追求紧致的线条感。 第五章：柔韧的极限与姿态的解放——伸展科学 本书的伸展部分被提升到“主动重塑”的层面，而非被动的拉伸。 PNF（本体感觉神经肌肉促进法）的实战应用： 详细介绍如何通过“收缩-放松”的机制，在短时间内安全地增加关节活动度，从而改善长期僵硬带来的体态限制。 神经张力与筋膜松解： 探讨身体“紧绷”的根本原因往往在于神经系统过度激活或筋膜的粘连。介绍徒手自我筋膜释放技术（如泡沫轴、按摩球），针对性地处理紧张的肌腱和筋膜链。 恢复性伸展与激活的循环： 如何将伸展融入训练流程中，使其成为激活目标肌群、而非仅仅是冷却。强调“动态恢复”在塑形过程中的关键作用。 --- 第三部分：整合与长效管理——身心合一的境界 第六章：营养的层次学：塑形背后的燃料管理 本章不提供具体的“食谱”，而是教会读者建立一套适合自身身体需求的营养框架。 宏量营养素的精准分配： 讲解如何根据当前的体脂水平、肌肉量和日常活动强度，动态调整蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，确保能量供给既能支持高强度塑形，又不会造成多余储存。 微量元素与激素平衡： 关注铁、镁、维生素D等对能量代谢和肌肉恢复至关重要的元素。探讨如何通过食物管理来支持雌激素和睾酮的健康水平，这直接影响脂肪分布和肌肉的生长质量。 水合作用与排毒机制： 深入解析细胞水合状态对肌肉弹性、脂肪分解和皮肤光泽的影响，超越“多喝水”的表面认知。 第七章：习惯的重塑：将塑形融入生命节奏 真正的“完美曲线”来自于日复一日的微小坚持，而非短期冲刺。 微习惯的力量： 介绍如何将高强度的训练拆解为可以在日常生活中随处进行的“微动作”（如靠墙静蹲、随时收紧腹部），以维持全天候的肌肉激活。 休息的艺术： 强调高质量睡眠在生长激素分泌和皮质醇（压力荷尔蒙）调节中的决定性作用。如何通过睡眠优化，加速身体的修复和线条的显现。 应对平台期与身体的“习惯性”： 当身体适应现有刺激时，如何通过周期性调整训练强度、动作模式甚至环境刺激（如旅行或不同天气）来“欺骗”身体，打破停滞，持续进步。 结语：雕刻自我，发现内在力量 本书最终旨在引导读者从“被动接受身材”转变为“主动设计身体”。通过理解科学原理、掌握精妙的技术以及培养自律的习惯，每一位读者都能成为自己身体线条的艺术家和总设计师，实现持久、健康且个性化的形体优化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格非常大胆，大量运用了留白，配合着高对比度的黑白照片，营造出一种极简主义的高级感。阅读体验非常流畅，几乎没有被冗余的文字信息所干扰。作者似乎深谙“少即是多”的道理，每一句话都直击要点，没有一句废话。尤其赞赏的是它对动作完成度的描述，不是用模糊的形容词，而是精确到身体的某个点位需要被“感知”或“激活”。例如，在描述一个侧弯拉伸时，它会明确指出“感受肋骨下缘与髋骨上缘之间的空间延展”，这种精确的感官引导，使得练习者在镜子前也能更好地自我修正。这种对细节的极致追求，让练习不再是机械地重复，而变成了一种高度专注的“身体冥想”，让人在专注拉伸的过程中，连带着思绪也得到了净化和放松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，色彩搭配得既有活力又不失专业感，让人一眼就能感受到它所传达的健康与积极向上的气息。光是看到那些充满力量感的模特展示出的柔美线条，就让人对手册中介绍的动作充满了期待。内页的排版也是一绝，清晰的图文并茂，即便是初学者也能轻松理解每一个步骤的要领。特别是那些关于身体结构和肌肉群的插图，绘制得极其精细，不仅告诉你“怎么做”，更让你明白“为什么这么做”，这种科普性与实用性的结合，在同类书籍中是相当少见的。我尤其欣赏它在细节之处的打磨，比如对呼吸配合的提示，以及不同体型人群可能遇到的常见困难，都有给出非常人性化的建议。感觉作者在编写这本书时，真的站在了普通读者的角度，反复斟酌如何才能让练习过程更高效、更安全，而不是仅仅堆砌一些高难度的动作。阅读下来，它更像一位经验丰富、耐心细致的私教导师，在你身边随时提供指导，让人感觉这个追求“完美曲线”的目标似乎不再遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书里那种鼓励人心的哲学基调，它不仅仅是一本运动指南，更像是一本关于接纳和重塑自我的心灵导师之书。作者在引言和穿插的篇章中，反复强调“曲线”并非是刻板的模板，而是你身体潜能被完全释放后的自然形态。这种理念非常治愈，它减轻了我们对“必须达到某个标准”的焦虑感。书中收录了一些不同年龄段和不同体型背景的案例分享，虽然没有直接展示“塑身”前后的巨大对比图，但文字中流露出的那种通过持续努力收获的自信和健康，更具感染力。这本书的价值在于它教会你如何与自己的身体建立长期、和谐的关系，让“伸展”成为一种生活习惯，而非阶段性的任务。它提供的工具和方法，是让你终身受益的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“女王”系列的塑形书籍抱有很大怀疑，总觉得会充斥着大量不切实际的夸张宣传。然而，这本书的章节安排却体现出极强的渐进性和系统性，完全颠覆了我的刻板印象。它不像很多速成指南那样，上来就挑战极限动作，而是从最基础的站姿、坐姿调整开始，逐步引入核心稳定性的训练，最后才过渡到那些追求线条感的深度伸展。这种循序渐进的铺垫，极大地降低了入门门槛，让身体有了适应和建立正确运动模式的时间。我尝试了其中一个关于肩胛骨激活的小练习，坚持了三天，就明显感觉上背部不再那么僵硬，这真是让人惊喜。它更像是一份为你量身定制的“身体重塑蓝图”，细致地规划了从基础到精进的每一步，让你在不知不觉中，以最健康的方式接近理想状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格简直是教科书级别的严谨，读起来就像是在上大学时阅读的运动生理学教材，但又巧妙地融入了日常练习的指导口吻。它没有那种浮夸的、保证速成的承诺，而是用非常科学的语言去剖析了人体骨骼、关节的活动范围，以及如何通过精准的伸展来优化身体的力学结构。我特别留意了其中关于“筋膜释放”的部分，它阐述了长期不良姿势如何导致筋膜粘连，进而影响体态，并提供了针对性的滚动和静态拉伸方法。这些内容远超一般健身书籍的范畴，更偏向于康复理疗的深度。对于那些长期受困于慢性疼痛或运动后恢复缓慢的人来说，这本书的理论基础无疑提供了极大的帮助。文字密度虽然较大，但逻辑层次感极强，每完成一个小节的学习，都会有一种“茅塞顿开”的感觉，知道自己身体深层发生了什么变化，这种知识的充实感，比单纯模仿动作更有价值。