不可不知的28天美女修炼常识-本书将女性拥有28天的周期和美颜养生紧密联系。 978751 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于菁著 著

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• 女性健康
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• 美容养生
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• 健康生活
• 养颜
• 女性魅力
• 身体调理
• 28天修炼
• 经期护理

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513208048

商品编码：29886019810

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名：不可不知的28天美女修炼常识-本书将女性拥有28天的周期和美颜养生紧密联系。

定价：22.80元

作者：于菁著

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787513208048

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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唯有魅力而不是漂亮和美丽是任何一个女人都可以争取和拥有的。本书提醒女性在外在魅力修炼的同时，绝不能忽略内在魅力的养成，应通过修养、礼仪、情绪、心灵、抗衰老五个方面的内在滋养和调整，实现进一步的魅力提升。

目录

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Cycle 1 生理前期
第1天，缓解经期疼痛
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
经期解读
解读经期疼痛
第2天，私部瘙痒不要慌
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
月经期异味
选择私部护理产品
月经期的私部瘙痒
第3天，防止私部疾病
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
小心私部疾病困扰
第4天，保暖防寒注意养生
今天心情表
今天
今天身体私语
今天美容保养
今天美体行动
今天健康解读
让皮肤更加美丽的方法
Cycle 2 生理后期
Cycle 3 排卵前高安全期
Cycle 4 排卵前低安全期
Cycle 5 排卵高受孕期
Cycle 6 排卵低受孕期
Cycle 7 月经前期

作者介绍

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文摘

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序言

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魅力蜕变：现代女性的自我管理与身心和谐指南 一部深入探讨女性生命周期、智慧生活实践与深度自我探索的综合性读物。 在这个瞬息万变的时代，女性面临着前所未有的多重角色与压力。本书并非仅仅关注表面的“美丽秘籍”，而是旨在为每一位追求卓越与内在和谐的现代女性，提供一套系统、科学且富有哲学深度的自我管理框架。我们相信，真正的魅力源于对自身生命律动的深刻理解与顺应，以及对生活各个层面精细化的打理。 第一篇：洞悉生命之律——女性身体的精微运作 本篇将以严谨的科学视角，深入剖析女性身体的复杂系统，帮助读者建立对自身机体的尊重与认知。 一、超越表象的内分泌系统： 我们将详尽解读内分泌系统如何作为人体的“总指挥部”，调控情绪、能量水平乃至皮肤状态。重点解析核心激素——雌激素、孕激素、甲状腺素在女性生命中的不同阶段所扮演的角色。探讨如何通过营养干预和生活方式调整，实现激素水平的自然平衡，而非仅仅依赖外部干预。 二、消化与吸收的“第二张脸”： 肠道健康被誉为“人体第二大脑”。本章将详细论述肠道菌群多样性对免疫力、情绪稳定乃至皮肤光泽度的决定性影响。我们提供了一系列实用的“肠道修复食谱”和发酵食品制作指南，教导读者如何科学地重建和维护强大的消化系统。 三、睡眠的艺术与科学： 优质睡眠是所有修复与再生的基石。本书将区分不同睡眠阶段的功能（如深度睡眠、快速眼动期），并针对现代女性常见的失眠、多梦、浅睡等问题，提供基于行为疗法（CBT-I）和环境优化的个性化解决方案，力求让每一晚的休息都达到最佳修复效率。 第二篇：智慧生活实践——构建高效能的日常结构 真正的效率并非源于忙碌，而是源于对时间与精力的精准分配。本篇聚焦于如何构建一个既能支撑事业发展，又不牺牲个人健康的“平衡场”。 一、能量管理而非时间管理： 我们引入“生物能量学”的概念，指导读者识别自身的“高能时段”与“低谷时段”。通过设计符合自身生物钟的日程表，将最重要的认知任务安排在精力最充沛之时，从而实现事半功倍的效果。内容包括如何设置高效的“深度工作”区块，并穿插科学设计的“微休息”技巧。 二、极简主义的生活哲学与整理收纳： 探讨外部环境对内在心境的直接影响。本书提倡一种“有目的性的极简主义”，强调“清理”不仅仅是物质空间，更是精神空间。提供经过验证的整理方法论，帮助读者快速建立一个令人放松、激发创造力的居住和工作环境。 三、财务自由的基础：心智与规划： 从女性视角出发，探讨如何建立健康的财富观。内容涵盖基础的个人资产配置策略、风险意识的建立，以及如何设定清晰的财务目标，确保经济上的独立与安全感，这是实现内心自由的重要支撑。 第三篇：情绪的炼金术——深度连接内在自我 本书认为，情绪管理不是压抑，而是理解与转化。这部分内容旨在提供工具，帮助女性更好地处理压力、焦虑和复杂的人际关系。 一、压力应对与神经系统的调节： 详细介绍“战斗或逃跑”反应（Fight-or-Flight）的生理机制，并教授一系列即时有效的神经镇静技术，如腹式呼吸法（Vagus Nerve Stimulation）、渐进式肌肉放松（PMR）和基础冥想入门，帮助读者在紧急情况下迅速恢复心率平稳。 二、人际边界的艺术： 清晰的个人边界是维护心理健康的关键。本章教授如何温和而坚定地表达需求、拒绝不合理的请求，并处理“讨好型人格”的心理根源。通过角色扮演和沟通脚本的分析，帮助读者在家庭、职场中建立健康的互动模式。 三、自我同情与内在批判的声音： 探讨“内在批评家”的形成机制，这是许多女性自我怀疑的根源。提供“自我同情练习”，鼓励读者像对待挚友一样对待自己。内容涉及创伤知情（Trauma-Informed）的自我关怀基础，强调接纳不完美是成长的必经之路。 第四篇：持续学习与认知升级 在这个知识快速迭代的时代，保持认知上的灵活性至关重要。 一、批判性思维的训练： 如何辨别信息真伪，如何避免陷入“确认偏误”。本书提供了一套分析复杂问题的逻辑框架，帮助读者在海量信息中快速抓住核心，做出明智决策。 二、终身学习的系统化： 介绍如何高效地阅读非虚构类书籍、如何利用碎片化时间进行知识输入，以及如何将学习到的知识转化为实际技能的“知识内化流程”。 结语：走向“完整”的女性生命 本书的最终目标是引导读者超越对单一“完美”形象的追求，转而拥抱一个更真实、更具生命力的“完整”自我。通过对身体的尊重、对生活的精细规划以及对内在世界的深入探索，每一位女性都能找到属于自己的稳定、丰盛与持久的魅力。这不是一个关于速成的指南，而是一张通往自我精通的长期路线图。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对“修炼”这个词有点警惕，总觉得它暗示着需要极强的毅力和自律。但这本书的副标题——“28天美女修炼常识”，让我产生了一种强烈的探索欲。我猜想，它可能提供了一种“模块化”的学习方法，即把一整年的保养计划拆解成一个个可以被轻松掌握的28天周期。这种结构感非常吸引我这种时间管理比较混乱的人。我迫切想知道，如果我能完全遵循这28天的主题和要求，我的身体和精神状态会在一个短周期内产生什么样的积极反馈。这本书如果真的如其名，它应该能帮我建立起一套可持续的“生理节律敏感度”，让我不再需要盯着日历算日子，而是能凭直觉感受到身体的需求。我希望它不是那种读完一遍就束之高阁的书，而是能被反复查阅、随时翻开对照的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我首先被它那种沉静、内敛的文字风格所吸引。它不像市面上那些充斥着“爆炸性效果”和“惊人转变”的宣传口号，而是用一种非常平和的语调来叙述。这让我感觉作者是真正理解女性身体的复杂性和个体差异的。我试着翻阅了几页，发现它似乎更注重“内在调理”与“外在呈现”的辩证关系。我一直认为，真正的美是由内而外的，外部的修饰只是锦上添花。如果这本书能够提供一套长期有效的内在保养哲学，而不是教人如何快速遮盖瑕疵，那它就成功了一半。我尤其关注那些关于情绪管理和压力释放的内容，因为我知道，长期的焦虑和压力对皮肤状态的影响是毁灭性的。希望它能提供一些基于自然疗法或者生活习惯的调整建议，让我能把这些“常识”融入到日常琐事中，而不是感觉多了一项沉重的任务。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够帮助我更好地理解自身“节奏”的书。我们都知道女性的身体是会经历周期性变化的，但很多人，包括我自己，往往忽略了这一点，总是用一个恒定的标准来要求自己的皮肤和情绪状态。这本书的名字——《不可不知的28天美女修炼常识》，让我立刻联想到荷尔蒙的起伏和对应的身体需求。我希望它能深入浅出地解析这背后的生理机制，而不是简单地告诉你“这个阶段要多喝水”。我更看重的是知识的深度和可信度。比如，当身体处于哪个阶段，哪些营养素的吸收效率会更高？哪些运动方式对此时的身体负担最小？如果它能提供一张清晰的图表或者时间轴，让我们能够对照自身情况进行调整，那就太棒了。市面上太多同类书籍只会泛泛而谈，我更青睐那些能提供具体“时间点”和“对应行动”的深度解读。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“周期性”概念非常着迷的人，无论是天文的运行，还是季节的更迭，都遵循着某种韵律。女性的身体周期，作为自然界的一部分，自然也应该被尊重和顺应。这本书的切入点——将美颜养生与28天的生理周期紧密联系，正中我的下怀。我期待的不是那种“一刀切”的美容秘籍，而是能让我学会“倾听”自己身体发出的信号。例如，在不同的阶段，身体对蛋白质和脂肪的需求是否有所不同？哪些穴位按摩可以有效缓解特定时期的不适？如果这本书能提供一些关于不同阶段的“能量管理”策略，比如什么时候应该进行高强度训练，什么时候应该侧重于冥想和拉伸，那它就超越了一般的美容范畴，进入了全面的身心健康领域。我希望它能以一种充满智慧和温柔的方式，教会我如何成为自己身体最好的管理者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种柔和的色调配上精致的插图，一下子就抓住了我的眼球。我其实对美容养生的书一向是持保留态度的，总觉得很多都是夸大其词，效果不彰。但看到这本书的排版和用词，感觉它不像那些肤浅的“速成指南”，反而更像是一本精心准备的女性生活指南。我特别好奇它如何将“28天”这样一个相对固定的时间概念，与女性复杂的生理周期和日常的美容养生结合起来。我希望它能提供的是一套科学、可操作的方案，而不是那些需要砸重金才能实现的“贵妇秘籍”。如果它能真正做到循序渐进，让人在不知不觉中感受到身体和皮肤状态的改善，那这本书的价值就不仅仅是一本“美容书”了，它更像是一种生活方式的引导。我最期待的是，它能提供一些关于如何根据自己身体的不同阶段来调整饮食和作息的实用建议，而不是一味地推销某种特定的产品或方法。