精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式 9787511369987 中国华侨出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 流瑜伽
• 站姿
• 体式
• 健身
• 健康
• 运动
• 身体力学
• 中国华侨出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：29884606390

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式

定价：88.00元

作者：著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369987

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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l 作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。l 解剖学、生理学 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。l 循序渐进，从基础开始打开髋部，锻炼并强化下肢流瑜伽及站姿体式是本书中要学习的入门体式。掌握关键概念之后，通过流瑜伽的基础体式衔接，读者可以实现呼吸、节奏和动作的协调一致，再以站姿体式集中练习强化下半身，为接下来几册的体式学习打好基础。

内容提要

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本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。首先，本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中，之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽，就是从这些基础姿势入门的，通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉，打开髋部和骨盆，日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。

目录

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简介
如何使用本书
练习指南

关键概念
主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制
关键肌肉分离
肌肉共同激活
收束
辅助伸展

收束瑜伽法则

流瑜伽
胜利式呼吸法
基础体式：山式
基础体式：站立前屈式
基础体式：四肢支撑式
基础体式：上犬式
基础体式：下犬式
基础体式：跳跃

站姿体式
山式
站立前屈式
树式
站立手抓大脚趾式
幻椅式
三角伸展式
战士第二式
三角侧伸展式
半月式
加强侧伸展式
战士式
战士第三式
三角扭转伸展式
三角扭转侧伸展式
扭转半月式
双角式
鸟王式

恢复性体式
有支撑的桥式
靠墙倒箭式

动作索引

解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
术语解释
梵文发音和体式索引
中英文体式名称索引

出版后记

作者介绍

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瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

文摘

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序言

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好的，这是一份针对您提供的书目信息之外的、关于瑜伽解剖学主题的图书简介，旨在详细介绍一本专注于其他瑜伽流派或体式类别的书籍。 --- 《深度解析：阴瑜伽与修复性体式解剖学》 一本专为深度探索、身体感知与疗愈而设计的瑜伽实践指南 在当代瑜伽练习的广阔图景中，动态的体式序列和力量训练固然重要，但身体深层组织、结缔组织以及心智的连接同样不容忽视。本书《深度解析：阴瑜伽与修复性体式解剖学》正是为瑜伽教师、资深练习者以及寻求慢性疼痛缓解和深度放松的学员量身打造的，它将目光投向了瑜伽中相对静谧却极具变革力量的一侧：阴瑜伽（Yin Yoga）和各类修复性（Restorative）体式。 核心聚焦：超越肌肉表层，触及筋膜网络 与传统侧重于肌肉拉伸和激活的阳性（Yang）练习不同，本书的核心理论框架建立在对人体筋膜系统（Fascia）的深入理解之上。我们不再仅仅关注二头肌或股四头肌的收缩与放松，而是探讨长时、被动性的体式压力如何作用于连接、支撑并包裹所有器官、肌肉和骨骼的结缔组织网络。 第一部分：阴瑜伽的理论基石与解剖学原理 本部分详细拆解了阴瑜伽的哲学基础——探寻身体“阴性”区域的潜力，并将其与西方解剖学认知相结合。 1. 筋膜的动态与静态特性： 我们将详述筋膜的层级结构（表层、深层、脏器筋膜）以及它如何储存情绪和创伤记忆。书籍用大量的图示解释了为何在保持体式三到五分钟时，感知会从肌肉的“紧绷感”转变为深层组织的“牵拉感”或“粘滞感”。 2. 骨骼与关节的压力传导： 阴瑜伽的精髓在于“骨骼支撑体式”。本书详细分析了在特定体式（如蝴蝶式、卧英雄式）中，压力如何安全地引导至骨骼结构，而不是过度挤压脆弱的关节软骨。重点讨论了关节囊和韧带在温和张力下的适应性反应。 3. 神经系统的调控： 探讨了长时间保持体式如何激活副交感神经系统（“休息与消化”模式）。通过精确的解剖插图，展示了腹部和骨盆区域的神经通路，解释了为何这些区域的深度放松能有效降低皮质醇水平，促进深度休息。 第二部分：核心体式深度解析（阴瑜伽序列） 本书提供了对二十余个体式进行前所未有的解剖学剖析，每一个体式都配有至少三幅高精度插图：骨骼视图、肌肉状态（激活/放松）以及关键筋膜链的张力线指示。 坐姿体式系列（如：蝴蝶式、卧鱼式）： 重点分析髋关节内旋和外旋的力学，以及对梨状肌和坐骨神经区域的潜在影响。对于初学者常见的膝盖不适，本书提供了基于个体骨骼差异的替代方案和工具辅助（如毯子、抱枕）的使用指南。 俯卧与仰卧体式系列（如：仰卧束角式、仰卧天鹅式）： 深入探讨脊柱的自然曲度（生理弯曲）在被动伸展中的保持。特别强调了胸椎的温和打开，这对于改善长期伏案工作导致的圆肩驼背至关重要。 扭转体式（温和版）： 与动态扭转不同，本书展示了在放松状态下，脊柱各个椎间盘如何获得空间，以及这对清除脊柱周围组织代谢废物的意义。 第三部分：修复性体式的应用与疗愈潜力 修复性瑜伽（Restorative Yoga）是终极的减压工具。本部分侧重于如何利用辅助工具实现“无用力”的支撑，从而达到深层放松和组织修复的目的。 1. 辅助工具的科学应用： 详细阐述了抱枕（Bolster）、眼枕、毛毯和砖块在不同身体部位的精确摆放方法。例如，如何使用抱枕支撑整个躯干，使心脏略高于骨盆，以促进血液循环和淋巴引流。 2. 针对特定身体系统的修复流程： 本章提供了针对常见问题的修复序列： 缓解焦虑与失眠： 特别推荐了支撑性婴儿式和“腿靠墙”（Viparita Karani）的变体，并从自主神经系统的角度解释了其效果。 消化系统支持： 介绍了腹部支撑技巧，如何通过温和的压力促进肠道蠕动和内脏的放松。 慢性背部疼痛管理： 探讨了如何在不加重症状的前提下，通过支撑来减轻脊柱周围肌肉的持续紧张。 本书特色与价值 《深度解析：阴瑜伽与修复性体式解剖学》不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这样做有效”的工具书。它弥合了传统瑜伽哲学与现代运动科学之间的鸿沟。通过清晰、准确的解剖图谱和富有洞察力的实践指导，读者将学会如何倾听身体深层结构发出的声音，将瑜伽练习从一种“运动”转化为一种“疗愈的艺术”。它鼓励练习者放慢脚步，在静止中发现真正的力量与安宁，是寻求深度身体智慧和持久身心健康的练习者不可或缺的参考宝典。 目标读者： 所有希望深化对结缔组织、筋膜系统和神经系统反应有深入理解的瑜伽练习者和教师，特别是对阴瑜伽、修复瑜伽及瑜伽疗法感兴趣的人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常清晰，完全符合学习和吸收知识的自然规律。它不是简单地按照体式难度来排序，而是围绕着流瑜伽的几个核心主题和站姿体式的基本要素进行深入探讨。初看之下，你会觉得内容很扎实，几乎每一页都充满了关键信息，但奇怪的是，并不会让人感到信息过载。这要归功于它独特的图文结合模式——理论阐述简明扼要，紧接着就是高清的、带有注释的解剖图，完美地实现了“所见即所得”。我特别欣赏它对于流瑜伽中串联体式时的过渡部分的讲解，很多瑜伽教材会忽略这些“连接点”，但这本书却将它们视为构建流畅体式序列的关键环节，详细分析了在转换过程中如何保持脊柱的中立位和能量的流动性。对于想要提升自己流瑜伽练习流畅度和内在觉知度的练习者来说，这无疑是一本极具参考价值的“内功心法”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量简直是令人惊喜，纸张的厚实度和触感都非常棒，那种微微泛着哑光的质感，让每一次翻阅都成了一种享受。更别提那些插图了，色彩的过渡自然得简直就像是真实的场景再现，每一个肌肉纤维的走向，每一个骨骼的连接，都刻画得细致入微，光影的处理更是巧妙，直接在视觉上就给人一种“原来如此”的豁然开朗感。我特别喜欢它对体式分解的那种循序渐进的描述方式，不是那种干巴巴的理论堆砌，而是像一位经验丰富的老师在你身边，耐心地指导你如何找到那个“精准”的发力点。比如在讲述下犬式时，它不仅告诉你要伸展哪些部位，更深入地解释了为什么某些体式中手掌的压力分布会影响到肩膀的稳定，这种对细节的打磨，真正体现了“精准”二字的价值。即便是瑜伽初学者，也能通过这些详尽的图解，快速建立起对身体结构的正确认知，避免了许多新手容易陷入的误区，让人感觉踏实又可靠。

评分☆☆☆☆☆

作为一本专注于解剖学的瑜伽书籍，它在细节处理上展现了极高的专业水准，但难得的是，它完全没有晦涩难懂的学术腔调。作者的文字充满了一种对人体奥秘的敬畏和对习练者的关怀，即使是对复杂的三维运动学描述，也能用通俗易懂的方式阐释清楚。我尤其喜欢它在解释体式中的常见错误时所使用的对比图，清晰地标注了“应该”和“不应该”的状态，并且直接指出了错误姿势对特定关节可能造成的长期影响。这使得练习者在自我修正时，目标性更强，更有动力去追求正确的对齐。这本书不仅仅是一本“如何做”的指南，更是一本“为什么这样做的”的深度解析手册，它为我的日常练习注入了坚实的科学基础，让我对每一次站立、每一次伸展都充满了更深层次的理解和敬意，让瑜伽不再仅仅是体式组合，而是一场精密的身体工程学实践。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最大的魅力在于它对“感知”与“行动”之间的桥梁搭建。很多时候我们知道要做什么，却感受不到身体的正确状态，这本书通过精妙的语言描述，将抽象的解剖学概念转化为可感知的身体信号。例如，当讲解三角式时，书中不仅仅展示了肌肉的拉伸，更引导读者去“感受”内收肌群如何协同工作以稳定骨盆，以及胸腔如何打开而不依赖于过度地推挤肩膀。这种引导式的教学，让读者从被动的模仿者，转变为主动的探索者。它鼓励我们去倾听身体的声音，去理解为什么某个体式在不同的人身上会有不同的表现形式，因为它始终回归到个体骨骼结构的差异性上。这本书读完后，我感觉自己对镜子的依赖性都降低了，因为我学会了如何用内在的反馈来校准自己的姿势，这是一种更深层次的、内化的学习。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，仿佛经历了一场深度的身体探索之旅，它颠覆了我过去对很多常见流瑜伽体式的理解。我一直以为某些体式做不到位只是“柔韧性”或“力量”的问题，但这本书清晰地揭示了其中隐藏的力学原理和骨骼对齐的精妙关系。那种从宏观到微观的剖析角度，让我对身体的整体运作有了全新的认识。比如，它对髋关节外旋稳定性的讲解，配上那些三维的解剖图，让我明白了为什么在某些体式中，膝盖会承受不必要的压力——原来是核心深层肌肉没有被有效地激活来支持骨盆的稳定。这本书的作者显然是花费了大量的心血去研究运动生物力学，而不是简单地罗列体式。这种基于科学的教学方法，极大地提升了练习的安全性和有效性，让人在练习时，不再是盲目地“拉伸”，而是真正地“构建”一个稳定而有弹性的身体结构。