正版 青少年抗焦虑手册:哈佛大学心理学家给父母和孩子的成长课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 克里斯托弗·威拉德 吴伊兰 黄小玉 著

图书标签:

• 青少年
• 焦虑
• 心理学
• 亲子关系
• 成长
• 情绪管理
• 哈佛大学
• 自助
• 育儿
• 正版

店铺： 易宝易砚图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514349641

商品编码：29736324047

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	青少年抗焦虑手册:哈佛大学心理学家给父母和孩子的成长课
作者	克里斯托弗·威拉德 吴伊兰 黄小玉
定价	42.00元
出版社	现代出版社
ISBN	9787514349641
出版日期	2017-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

这是一本为生活学习中普遍存在焦虑问题的孩子及其家长提供的，在家、学校以及任何地方都能随学随用、战胜焦虑的心理自助实用手册。 作者通过多年临床咨询和培训实践发现“孩子其实是压力*的群体，也是主动寻求心理帮助*少的群体”。有鉴于此，作者针对孩子在家中与父母兄弟姐妹相处时的焦虑、在学校与同学老师交谈时的焦虑、去食堂时的焦虑、考试焦虑、公众场合演讲的焦虑、社会交际焦虑等进行分类深入探讨，给出了简易有效、实操性极强的减压方法。 此外书中针对具体问题设计了启发式问答、简单易行的练习、真人图解示范动作要领，方便家长和孩子在轻松互动中了解自己，自我关怀，有效减轻或消除压力及焦虑。是当下全球家长帮助孩子减压、呵护其健康成长的科学适用的行动指南。

作者简介

克里斯托弗?威拉德（作者） 静观与冥想实践研究临床心理学家、教育顾问，就职于哈佛大学医学院，同时担任全球众多知名心理咨询室咨询顾问。著有《孩子的思想》及多部静观主题的著作。 吴伊兰（译者） 海蓝幸福家青少年抗挫力训练营义工，汶川特大地震后驻川3年，亲历灾后重建心灵援助计划，帮助过许多孩子应对焦虑。 黄小玉（译者） 1997年江西省文科状元，外交学院英语系毕业，同声传译，曾任信息产业部翻译、国际电联翻译、沃达丰中国业务拓展总监。现任海蓝幸福家运营总监，静观自我关怀认证老师。

目录

推荐序：让父母和孩子互相减轻焦虑的佳心理自助书 自序：让孩子在成长中减压才是父母的大成就 章触目惊心：每六个孩子中就有一个有焦虑症 一、青春期的孩子焦虑时怎么办 二、你和孩子的哪些感受与焦虑有关 三、是什么触发了你和孩子的焦虑 四、越想逃避焦虑，焦虑越严重 五、带你远离焦虑的健康小窍门 六、如何找到学习与玩乐的平衡 七、学会做情绪的主人，孩子就赢了 八、你了解孩子的优势吗：遇到困难和挑战时，只有我们的优势和长处才能帮我们渡过难关 九、不改变扭曲的思维模式，会过得越来越焦虑 十、与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它 总结：焦虑非常常见，但也很容易管理 第二章 学会好好关怀自己 一、静观——不分心的智慧 二、专注于一件事比同时做几件事的效率高得多 三、紧张时如何让自己变得不紧张 四、对自己的身体了解越多，就越有可能远离焦虑 五、活在当下，指的是我们只需要处理当下正在发生的事 六、你不需要喜欢你注意到的东西，只要注意到就好 七、如何好好活在当下 八、分清哪些想法会引发焦虑，哪些能带给你快乐和力量 九、把生活变成静观练习，也可以把静观变成一种生活方式 总结：静观——不带评判地关注当下正在发生的事 第三章 如何帮孩子减轻在家里的压抑和焦虑 一、不能改变环境，那就改变应对环境的方式 二、如何在家找到内心的安宁 三、如何让音乐来慢慢地安抚我们 四、如何减轻孤独感 五、失眠时，你该怎么做 总结：家是我们想弄成什么样就弄成什么样的地方 第四章 在学校里焦虑了怎么办 一、学校里，什么事容易引发孩子的焦虑 二、孩子害怕去学校怎么办 三、如何在教室里保持不焦虑 四、孩子害怕向老师求助怎么办 五、孩子害怕公开演讲怎么办 六、如何应对考试焦虑 七、写作受阻时怎么办：一旦开始之后，一切只会变得更好 八、孩子害怕去学校食堂怎么办 总结：帮孩子应对学校焦虑的技巧，你掌握了吗 第五章 如何解决孩子在人际交往中的焦虑 一、静观练习可以帮孩子们在人际交往中更有信心 二、如何与难相处的人相处 三、告诉孩子好朋友应该具有的素质 四、不要将你的内心与其他人的外表相比较 五、如何打电话时不焦虑 六、如何教孩子应对亲密关系中的焦虑 七、如何教孩子应对网络带来的焦虑 八、焦虑时记得关怀自己，一切都会改变 总结：把精力放在现实目标上，不必苛求 第六章 不焦虑的生活 一、面试时，如何在自信和自负之间取得平衡 二、心理素质的强大表现和身体素质一样需要练习 三、视觉冥想会使焦虑小化而表现大化 四、要达到佳状态，还需一份恰到好处的压力 五、因焦虑而回避学开车怎么办 六、我们抵抗什么，什么就持续存在 七、如何克服选择困难综合征 总结：应对焦虑的明智做法是不与它对抗，等着它消逝 后记：希望这本书能够使你过上不焦虑的崭新生活

编辑推荐

★哈佛大学心理学家十多年研究成果、全新力作，保证 作者克里斯托弗?威拉德博士，哈佛大学临床心理学家和教育顾问，同时为世界各地众多知名的心理咨询工作室担任主管。 ★内容实操性强，获多国心理学界认可及采纳，具有极大的普适性 作者的理念，来源于十多年来他在临床实践中，积累的数以千计儿童以及青少年个案的经验总结，辅之以给无数家长、教师、治疗师的教育心理学培训经历的结晶，从而形成新颖有趣、简单有效的一套理论及方法工具。适合家长和孩子共同阅读，一起练习；是教师、治疗师等从业者手头的简明实用手册。 ★革命性的观点，振聋发聩，迅速引起家长及教育从业者的重视及深思 作者提出革命性的观点“孩子是当今社会压力*的群体”，书中分别针对孩子在家中与父母兄弟姐妹相处时的焦虑、在学校与同学老师交谈时的焦虑、去食堂时的焦虑、考试焦虑、公众场合演讲的焦虑、社会交际焦虑等进行分类深入探讨，给出了简易有效、实操性极强的减压方法。为当下全球家长帮助孩子减压、呵护其健康成长提供了科学适用的行动指南。 ★创造性的体例设计，方便读者边学边练、快速吸收巩固 书中针对具体问题设计了启发式问答、简单易行的练习、真人图解示范动作要领，方便家长和孩子在轻松互动中了解自己，自我关怀，有效减轻或消除压力及焦虑。 ★国际心理学界大咖联袂推荐 哈佛医学院临床心理学导师克里斯托弗?肯?杰默博士，世界静观自我关怀之母克里斯汀?奈弗，中国抗挫力训练总设计师海蓝博士，临床心理学家米奇?阿伯特博士等众多心理学名家诚挚推荐。

文摘

序言

《内心的晴空：青少年情绪导航指南》 在这个信息爆炸、瞬息万变的时代，青少年正经历着前所未有的挑战。学业压力、人际关系、自我认同的探索，以及社会环境的种种不确定性，都可能像潮水一样涌来，让他们的内心掀起波澜。许多青少年发现自己常常被焦虑、不安、迷茫甚至恐惧所困扰，他们渴望找到一条走出阴霾、拥抱阳光的道路。 《内心的晴空：青少年情绪导航指南》正是为处于这个关键成长阶段的青少年而设计，它是一本温暖而实用的指南，旨在帮助年轻一代更好地理解和管理自己的情绪，培养 resilient（有韧性）的心态，从而自信、从容地面对生活中的种种挑战。这本书并非提供一套僵化的“解决方案”，而是通过一系列深入浅出的讲解、引人入胜的案例以及切实可行的练习，引导青少年认识到情绪的普遍性，理解焦虑并非洪水猛兽，而是内心发出的信号。 这本书的核心在于 empowerment（赋能）。它相信，每个青少年都拥有内在的力量去化解内心的困扰，关键在于掌握正确的方法和工具。因此，《内心的晴空》不会简单地告诉青少年“不要焦虑”，而是会深入剖析焦虑的根源，比如不确定的未来、对失败的恐惧、他人评价的担忧，以及过高的自我期望。通过对这些根源的深入探讨，青少年能够开始理性地看待这些情绪，而不是被它们所吞噬。 第一部分：认识你的内心地图——理解情绪的语言 在这一部分，我们将带领青少年踏上一段自我探索的旅程，学习如何识别和理解自己的情绪。 情绪的五彩斑斓： 我们将打破“好情绪”与“坏情绪”的简单二元划分，鼓励青少年去感受和接纳各种各样的情绪，包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧、兴奋、沮丧等等。我们会用生动形象的比喻，比如情绪就像天气，时而晴朗，时而阴雨，都是自然现象，需要我们去观察和适应。 身体的信号： 情绪并非只存在于我们的思想中，它们常常通过身体来表达。我们会教导青少年如何留意身体发出的信号，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、胃部不适等，这些都是情绪正在发生的具体表现。学会倾听身体的声音，是理解情绪的第一步。 思维的陷阱： 很多时候，我们的情绪受到我们思维模式的影响。我们会介绍一些常见的消极思维模式，例如“灾难化思维”（总是预设最坏的结果）、“非黑即白思维”（将事物一分为二，没有中间地带）、“读心术”（认为自己知道别人在想什么）等。通过认识这些思维陷阱，青少年可以开始挑战和重塑它们，从而改变情绪的走向。 情绪与情境的关联： 情绪的产生往往与特定的情境有关。我们会引导青少年去分析，在什么样的情况下，他们更容易感到焦虑、沮丧或兴奋。这种分析有助于他们识别触发情绪的“雷区”，并学习如何提前做好准备或调整应对策略。 第二部分：情绪的调色板——实用情绪管理技巧 了解了情绪的语言后，我们将进入实操阶段，学习一系列行之有效的情绪管理技巧。 深呼吸的魔法： 深呼吸是最简单也最有效的即时放松方法之一。我们会提供不同深呼吸练习的指导，比如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，让青少年在感到焦虑或压力时，能够随时随地运用，帮助身体和心灵迅速平静下来。 正念的静心时刻： 正念（Mindfulness）是一种专注于当下、不加评判的觉察能力。我们将引导青少年通过简单的正念练习，比如正念呼吸、身体扫描、正念行走等，学会将注意力从纷繁的思绪中拉回到当下，减少对过去和未来的担忧，从而降低焦虑感。 认知重构的力量： 针对那些负面的、不合理的思维模式，我们将教授青少年如何进行认知重构。这包括识别消极想法，质疑其真实性，并用更积极、更现实的想法来替代。例如，将“我一定会搞砸这次考试”重构为“我尽力复习了，即使结果不理想，我也能从中学习”。 行为激活的活力： 有时候，积极的情绪需要通过积极的行为来激发。我们会鼓励青少年 engage in（参与）那些让他们感到快乐、有成就感或放松的活动，即使在情绪低落时，也要尝试迈出一步。运动、创作、与朋友交流、听音乐等，都是行为激活的有效方式。 情绪的“情绪化”处理： 面对难以忍受的情绪时，一味压抑并非良策。我们会介绍一些健康的“情绪化”处理方式，比如 journaling（写日记）来倾诉烦恼，通过绘画、音乐或运动来释放情绪，或者与信任的人坦诚交流。 解决问题的策略： 很多焦虑来源于我们觉得无法解决的问题。我们会引导青少年学习如何将大问题分解成小步骤，并针对每个小步骤制定可行的解决方案。这种解决问题的能力，能够显著提升他们的掌控感和自信心。 第三部分：内心的港湾——建立强大的心理韧性 情绪管理不仅仅是应对当前的困境，更是为未来打下坚实的基础，培养持久的心理韧性。 自我关怀的基石： 建立健康的自我关怀习惯是培养韧性的关键。这包括保证充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，以及留出时间进行放松和充电。我们会强调，爱护自己并非自私，而是保持最佳状态的基础。 积极人际关系的纽带： 良好的人际关系是青少年重要的情感支持来源。我们将探讨如何建立和维护健康的人际关系，如何与朋友、家人进行有效沟通，如何在遇到困难时寻求帮助，以及如何成为一个可靠的支持者。 拥抱不确定性的勇气： 生活充满了不确定性，而过度追求确定性反而会加剧焦虑。我们将帮助青少年理解和接受不确定性，学习在模糊和变化中找到安全感，并将其视为成长的机会，而非威胁。 寻找意义和价值： 拥有清晰的个人价值和生活目标，能够为青少年提供强大的内在驱动力。我们会引导他们思考自己的兴趣、热情所在，探索自己能够为世界贡献什么，从而建立起更深层次的幸福感和满足感。 成长的视角： 面对挫折和失败时，拥有成长的视角至关重要。我们会鼓励青少年将每一次经历，无论成功或失败，都看作是学习和成长的宝贵机会，从中吸取教训，不断提升自己。 第四部分：给父母的悄悄话——陪伴与理解 这本书也包含了一部分专为青少年父母准备的内容，旨在帮助父母更好地理解和支持孩子的情绪成长。 倾听比说教更重要： 我们会强调父母的角色并非“纠正者”，而是“倾听者”和“陪伴者”。学习如何放下评判，耐心倾听孩子内心的声音，理解他们的感受，是建立信任关系的第一步。 榜样的力量： 父母自身的情绪管理和应对方式，会潜移默化地影响孩子。我们会鼓励父母在生活中展现健康的 Emodtional Regulation（情绪调节）能力，成为孩子学习的榜样。 创造安全的情感空间： 父母可以为孩子创造一个安全、包容的情感空间，让他们知道无论发生什么，他们都会被爱和接纳。这种安全感是孩子勇于探索和表达自己的基础。 识别求助信号： 尽管我们提供了许多自我管理的方法，但对于一些长期、严重的困扰，专业帮助是必不可少的。我们会帮助父母识别孩子可能需要专业心理支持的信号，并提供寻求帮助的途径。 《内心的晴空：青少年情绪导航指南》是一本陪伴青少年穿越情绪迷雾、迎接内心阳光的读物。它不提供魔法咒语，只提供智慧的工具；它不承诺解决所有问题，只承诺给予力量和勇气。通过阅读这本书，青少年将学会如何成为自己情绪的主人，如何以更积极、更自信的心态去拥抱成长的每一个瞬间，最终抵达属于自己的那片宁静而辽阔的晴空。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常细腻，作者在描述那些常见的情绪困境时，那种洞察力简直让人拍案叫绝。它没有居高临下的说教感，反而像是一位经验丰富、温柔耐心的老朋友在和你推心置腹地交流。我尤其欣赏其中对于“完美主义倾向”和“社交恐惧”的深入剖析，这些都是当代青少年非常普遍却又容易被忽视的“隐形负担”。作者没有将这些问题标签化，而是用很多真实、贴近生活的案例来佐证，让我一下子就联想到了自己孩子身上的一些影子。阅读过程中，我常常会停下来，陷入沉思，反思自己在教育过程中是否存在无意间的误区。这种自我审视的过程，虽然有时带着一丝心酸，但更多的是一种被启发后的豁然开朗，它真正做到了“读人，也读己”。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在结构安排上的巧妙之处。它不是简单地罗列问题和解决方案，而是构建了一个循序渐进的学习路径。一开始是建立基础认知，比如如何识别情绪的信号，接着深入到具体策略的运用，最后还提供了许多家长自测和反思的环节。这种螺旋上升式的结构，让学习的体验非常流畅和自然。读完之后，我感觉自己仿佛完成了一个完整的“心理素质强化训练营”。特别是在处理一些突发状况时，这本书提供的方法论像是一种肌肉记忆，能够迅速被调用出来。我很少会把一本书读完之后就束之高阁，但这本书，我计划定期拿出来翻阅，因为孩子的成长是一个动态过程，昨天有效的策略，可能明天就需要微调，而这本书提供的原理框架，足够支撑我进行这种灵活的调整和应对。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能真正帮助我理解孩子内心世界的工具书，市面上很多同类书籍要么过于学术化，要么就是空泛的口号，真正落地的操作指南少之又少。这本书最打动我的地方，在于它提供了一种非常系统且可操作的框架。它不是简单地告诉你“要多陪伴”或者“要多沟通”，而是深入剖析了焦虑产生的深层机制，并且针对不同年龄段的孩子，给出了具体的、可以立刻在日常生活中尝试的对话脚本和活动建议。我记得有一次孩子因为考试成绩不理想而情绪低落，我尝试了书里提到的一种“承认并命名情绪”的方法，效果出奇地好，孩子一下子感觉自己的感受被理解了，而不是被评判了。这种从理论到实践的无缝衔接，是很多其他书籍无法比拟的，让我这个做家长的，感觉自己手里握着的是一把真正的“技能包”，而不是一堆无用的理论知识。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类心理健康读物一直保持着一种审慎的态度，毕竟信息爆炸的时代，质量参差不齐。但这本书的专业性是毋庸置疑的，它所引用的研究和理论基础非常扎实，给人一种值得信赖的感觉。我不是心理学专业出身，但书中对专业术语的解释总是恰到好处，既保持了学术的严谨性，又确保了非专业人士能够理解。更重要的是，它强调的是一种“预防大于治疗”的理念，它教父母如何构建一个更具韧性的家庭环境，而不是等到问题爆发后才手忙脚乱。这种前瞻性的指导，对于长期来看孩子的心理健康发展至关重要，它教会我们如何播下积极应对挑战的种子，而不是一味地修剪已经弯曲的枝丫。这种深远的教育观，是这本书价值的集中体现。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计简直是太棒了，那种触感让人一拿起来就觉得很舒服，封面色彩搭配既活泼又不失沉稳，很符合它所探讨的主题。内页纸张质量也相当不错，印刷清晰度极高，阅读起来眼睛一点都不费力。我特别喜欢它排版上的用心之处，有很多小插图和图表穿插其中，把一些理论性的内容变得生动易懂，即便是心智尚未完全成熟的孩子，也能被这些视觉元素吸引。而且，这些辅助性的图文设计并不是简单的装饰，它们真的在帮助我更快地理解核心概念，比如关于情绪调节那一章节的流程图，简直是救星级别的存在。有时候，厚厚的理论书光是翻阅就让人望而却步，但这本书通过这种精心的排版和设计，成功地降低了阅读门槛，让学习不再是一件枯燥的任务，更像是一次愉快的探索之旅。我甚至愿意把它放在客厅的书架上展示，因为它本身就具有很高的审美价值。