正版现货 一平米健身 硬派健身2 1㎡健身 斌卡著 男性减肥塑形 囚徒健身 肌肉塑造全书 男性健身书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540475468

商品编码：29734351492

丛书名： 一平米健身 硬派健身

开本：16开

出版时间：2016-05-01

 

 

基本资料
CIP分类：	G883
上架建议：	健身运动－基本知识
中国版本图书馆CIP数据核字(2016)第061615号
书名：	一平米健身：硬派健身
书号：	978-7-5404-7546-8
作者：	斌卡
装帧：	平装	定价：	58.00元
出版日期：	2016/5/1	出版社：	湖南文艺出版社
开本：	16	印张：	26.5
页码：	424
读者：	硬派健身粉丝，需要健身的人。

广告语

1平米，60秒，在家就有健身房。 中国健身IP，国内十年来健身书榜首作品 粉丝超过4,000,000，知乎大V，百万关注、亿万阅读的微信原创健身公众号。

一句话推荐

1平米，60秒，在家就有健身房。IP，国内十年来健身书榜首作品，粉丝超过4,000,000，微信原创健身公众号TOP 1。

卖点

★  1平米，60秒，在家拥有小型健身房。减肥并不是为了拥有短暂的瘦，长久的好身材和健康，才是我们追求的目标。 ★ 斌卡，硬派健身创始人，知乎大V。他一手打造的硬派健身健身IP，掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡部作品《硬派健身：你的本健身书》，带动全民健身热潮，曾先后拿下京东、、图书总榜和分类榜单，同时也是国内十年来健身书排行榜榜首作品。 ★ 粉丝超过4,000,000，是百万关注、亿万阅读的微信原创健身公众号。 “硬派健身”品牌及斌卡获得：2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“京东年度畅销新书TOP 10”“凤凰江苏十大人气好书”“新锐作家奖”。 ★ 四色铜版纸精美印刷+ 400多页详细介绍 +200多套完美真人训练图 + 完美解说+ 国民健身大数据科普知识。新增矫正环节，居家健身，办公室健身，让你足不出户，在家就有健身房。 ★ 不畏惧常加班、上班远、没时间，我们可以在练出大胸翘臀长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！与更好的自己，在未来重逢。

内容简介

到底是什么，阻碍了我们健身？ “69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；30%的人说，我没有地方。” 我们，为什么不健身？ “29%的人说，我不知该怎么做。29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。” 然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。 你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。 这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的躺瘦好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。 从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

相关畅销书

《硬派健身》《囚徒健身》

作者简介

斌卡 健身科普作家，硬派健身创始人。 健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下 2015年度、京东、图书总榜和分类榜单，是国内十年来畅销健身系列书籍。 2015年，《硬派健身?你的本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是 一本入选的健康运动类图书。 除此之外，《硬派健身?你的本健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时， 斌卡也入选2015“新锐作家榜”。 其书籍同名微信公众号“硬派健身” 目前为关注者众多的原创健身公众号， 关注者超过4,000,000。 硬派健身，也成为国内健身IP。 从此开始，与更好的自己，在未来重逢！

好的，下面是一本图书的详细简介，内容不涉及《一平米健身》、《硬派健身2》、《囚徒健身》或斌卡所著的任何健身书籍： --- 《重塑体态：从基础到精通的系统化训练指南》 作者： [此处可填写真实作者姓名，例如：李明] 出版社： [此处可填写真实出版社名称，例如：人文科学出版社] ISBN： [此处可填写真实ISBN，例如：978-7-5000-0000-0] 版次/印次： [例如：初版/第一印次] 字数： 约 45 万字 开本： 16开 --- 导读：告别碎片化训练，构建持久的健康基石 在信息爆炸的时代，健身方法犹如潮水般涌来，让初学者和进阶者都感到无所适从。许多人陷入了追求“快速效果”的误区，热衷于模仿网络上的高难度动作，或是盲目跟风尝试各种潮流训练法，最终却常常面临平台期、运动损伤，甚至是对健身失去兴趣。 《重塑体态：从基础到精通的系统化训练指南》正是为了解决这一痛点而诞生的。本书摒弃了噱头式的宣传和片面的知识点，旨在为读者提供一套科学、严谨、可操作性极强的训练框架。我们深知，真正的体态重塑和力量增长，源于对人体运动生物力学、生理学以及训练原理的深刻理解和长期坚持。 本书的定位不是一本“速成手册”，而是一本可以伴随你职业生涯、陪伴你体能稳步提升的“训练教科书”。它将带领你一步步拆解复杂的运动，建立坚实的动作模式，最终实现身体形态的优化和功能性的全面提升。 第一部分：理解身体——运动生理与生物力学基石 本部分是全书的理论基础，旨在帮助读者建立正确的训练认知，理解身体如何响应训练刺激，以及动作执行的内在逻辑。 第一章：打破迷思——健身的本质与误区 身体适应性原理： 详细解析超量恢复、特异性原则（SAID原则）在训练中的应用。 能量系统详解： 区分磷酸原系统、糖酵解系统和氧化系统，指导读者根据训练目标选择合适的组次和休息时间。 营养与恢复的协同作用： 基础宏量营养素需求（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的计算方法，以及睡眠质量对激素水平和恢复进度的影响。 第二章：核心稳定与姿态评估 功能性解剖学入门： 重点介绍驱动运动的主要肌群（如肩袖、臀大肌、深层核心肌群）的功能与代偿模式。 静态姿态评估： 教会读者如何自我检测常见的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、膝外翻等。 核心的真正含义： 从单纯的腹肌训练拓展到膈肌、多裂肌、腹横肌的联动稳定策略，为所有力量训练打下稳定基础。 第二部分：基础动作的精雕细琢——动作技术与细节把控 本部分是本书的核心实操部分，重点不在于动作的数量多寡，而在于每一个基础动作的深度解析。 第三章：下肢训练——力量的源泉 深蹲系统（Squat）： 从自重深蹲到负重深蹲的进阶路径。详细解析髋关节、膝关节、踝关节在深蹲过程中的三关节联动，重点讨论如何避免“膝盖内扣”和“重心前移”的技术失误。提供针对不同腿型（如股四头肌主导型、臀部主导型）的微调方案。 硬拉变式（Deadlift）： 全面覆盖传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉（RDL）的技术要点。强调启动时背部的中立位保持、臀部的有效募集，以及在顶峰收缩阶段的髋部锁定。 弓步与单腿训练： 强调单侧训练对平衡感和两侧肌力平衡的重要性，解析行走弓步、反向弓步的技术侧重点。 第四章：上肢推与拉——构建稳定且强大的躯干 推类动作解析（Bench Press & Overhead Press）： 卧推的肩胛骨后收下沉技巧，肩部安全区设定。过顶推举中的肘部角度控制，避免肩峰撞击。 拉类动作解析（Rows & Pull-ups）： 重点区分水平拉（划船）和垂直拉（引体向上）对背阔肌和菱形肌的刺激侧重。解析如何通过调整握距和手腕角度来激活更深层的背部肌群。 手臂细节与肩部健康： 针对肱三头肌和肱二头肌的孤立训练安排，以及“肩袖激活”在推拉训练前后的重要性。 第三部分：构建你的训练计划——周期化与进阶策略 掌握了动作技术后，如何科学地将它们组织起来，形成一套持续有效的训练体系，是决定成败的关键。 第五章：训练周期的设计艺术 基础入门阶段（0-6个月）： 推荐全身训练模式（Full Body）与高频刺激，着重建立神经肌肉连接和动作模式。 力量增长阶段（6-18个月）： 引入上下肢分化训练（Upper/Lower Split）或推拉腿（PPL）模式，讲解如何运用递增负荷原则（Progressive Overload）安全有效地增加训练容量和强度。 周期化训练模型： 介绍线性周期化（Linear Periodization）与区块周期化（Block Periodization）的基础概念，指导读者如何根据自身恢复能力安排训练强度和容量的波动。 第六章：常见训练挑战的应对 克服平台期： 提供多种技术干预手段，如采用不同的动作变式（Partial Reps, Pause Reps）、调整训练频率或引入“德尔塔休息法”（Rest-Pause）。 预防与管理运动损伤： 详述训练前热身（动态拉伸与激活）的重要性，以及常见关节疼痛（如手腕、肘部、下背部）的初步处理和替代训练方案。 体能的非专项化训练： 针对需要更高运动表现的读者，提供如何将力量训练与基础心肺耐力（如LSD和间歇跑）整合的建议。 结语：训练的哲学——一致性与耐心 《重塑体态》是一本关于工程学的书籍，将人体视作一个精密的机器。我们相信，只要遵循科学的原理，保持高度的执行力与耐心，任何人都能显著改善自己的身体状态和运动能力。本书为你提供的不是捷径，而是一条稳定、可靠、经得起时间检验的康庄大道。 --- 本书特色： 1. 图文并茂： 超过500张高清分解图，详细标注起始位、最高位和关键肌肉的张力方向。 2. 技术解析深入： 每一项基础动作都附带“常见错误分析”与“技术修正提示”。 3. 强调功能性： 训练理念超越单纯的“增肌减脂”，更注重提升日常生活和运动中的身体控制能力。 4. 适合人群： 适合有一定运动基础，希望系统学习和优化训练技术的中高级训练者，以及渴望建立科学训练体系的初学者。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近入手了这本《硬派健身2》，真是相见恨晚啊！这本书的内容编排得极其有条理，从基础的动作解析到进阶的训练计划，简直就是一本行走的健身宝典。我尤其欣赏作者在讲解动作细节时那种毫不含糊的态度，每一个细节都考虑到位，配图也非常清晰直观，让我在家对着镜子练习时，心里踏实多了，生怕哪里做错了姿势。以前总觉得很多健身书写得太理论化，读起来昏昏欲睡，但这本完全没有这个问题，语言风格幽默风趣，读起来一点都不累，感觉就像是身边有个经验丰富的私教在手把手指导你。特别是关于营养补充那一部分，没有那些夸张的“速成”口号，而是用非常科学且易于理解的方式，告诉我们如何合理搭配宏量营养素，让人明白健身是一个长期坚持、循序渐进的过程。我已经按照书里的建议调整了自己的日常饮食结构，感觉精力都充沛了不少，那种踏实向上的感觉，比任何兴奋剂都管用。这本书真正做到了将复杂的科学知识转化为普通人可以执行的日常实践，对于想系统性构建自己健身知识体系的朋友来说，绝对是不可多得的佳作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上那些铺天盖地的“增肌秘籍”有点审美疲劳了，大多都是老生常谈，要么就是过度强调某种单一训练方法。然而，这本《硬派健身2》给我的感觉是耳目一新，它真正体现了“硬派”二字的精髓——那就是对训练质量的极致追求和对科学原理的尊重。我特别喜欢它对于“训练容量”和“恢复”之间平衡的探讨。很多新手都会陷入“练得越多越好”的误区，但这本书用清晰的数据和案例说明了过度训练的危害，并提供了如何科学地安排休息日和主动恢复的策略。这对我这种朝九晚五的上班族来说太重要了，如何在有限的时间内实现高效训练，这本书给出了非常实用的时间管理和训练负荷分配方案。我按照它推荐的周期化训练模式进行了一段时间，感觉肌肉的酸痛感和生长反馈都有了质的提升，不再是盲目地挥汗如雨，而是目标明确、有的放矢。这本书的价值远超一本单纯的动作指南，它更像是一本帮你建立正确训练思维的哲学书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也挺用心思的，拿在手上很有分量感，纸张质量也好，看着就是一本可以长期使用的工具书。不过，最让我感到惊喜的还是它所倡导的“持之以恒”的理念。这本书里没有太多鼓吹“魔鬼特训”的激进言论，反而强调的是如何将健身融入生活，变成一种习惯。作者用了很多生活化的例子来论证长期坚持的复利效应，这对于像我这样容易三分钟热度的人来说，提供了强大的心理支撑。我记得书里有提到一个观点，说即便是每天只做十分钟高质量的训练，只要坚持下来，效果也远胜于一周一次的突击。我采纳了这个建议，在工作日午休时，简单地做几个高效的自重复合动作，周末再进行大训练量的有氧和力量结合。这种灵活的安排，让健身不再成为一种负担，而成了生活的一部分。这本书真正教会我的是如何与自己的身体和谐相处，如何科学地自我管理。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本“极简健身法”的书，总想着能找到什么一分钟速成或者徒手就能练出钢筋铁骨的捷径，结果总是半途而废，效果甚微。接触到这本《硬派健身2》后，才意识到自己之前的方法有多么浅薄。这本书的深度和广度都让人惊叹。它不仅涵盖了力量训练，还深入探讨了身体柔韧性、核心稳定性和功能性训练的重要性。尤其让我眼前一亮的是，它详细分析了常见训练动作背后的生物力学原理，比如深蹲时膝盖和髋部的相对运动轨迹，这让我在进行自重训练时，能够更精准地找到目标肌肉的发力点。我感觉自己对身体的控制力增强了，不再是简单地“完成动作”，而是“感受肌肉在工作”。而且，作者在书中不回避“平台期”的讨论，并且针对不同类型的平台期提供了具体的突破方案，比如调整组数、增加离心收缩时间、或者引入递减组等，这些都是实战中非常管用的技巧。读完后，我对健身这件事的认知上升到了一个新的高度，不再追求表面的肌肉块头，而是追求整体身体机能的优化。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，刚开始看到书名和厚度，我有点担心内容会过于偏向健美型的塑形，因为我个人的主要目标是提高运动表现和整体健康水平。然而，这本书在讲解力量训练的同时，也大量篇幅着墨于如何利用训练来改善日常姿态、预防运动损伤，这正是我所需要的。例如，针对久坐人群的胸椎活动度和肩胛骨控制的训练模块，讲解得极其细致，附带了许多日常办公时可以偷偷做的拉伸和激活练习。这对于那些需要长时间伏案工作的人来说，简直是救命稻草。它让我意识到，一个强健的身体不应该只是外表好看，更重要的是内部的稳定性和功能性。这本书的覆盖面非常全面，从入门到进阶，从力量到柔韧，从饮食到恢复，逻辑链条清晰，真正做到了全面发展。我准备把这本书放在训练包里，每次去健身房都带上翻阅，感觉每一次翻阅都能发现新的知识点和可以改进的地方。