《求医不如求己 身体健康篇》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李胜华著 著

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出版社： 中国戏剧出版社

ISBN：9787104027737

商品编码：29583345580

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：《求医不如求己 身体健康篇》

定价：32.80元

作者：李胜华著

出版社：中国戏剧出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787104027737

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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你了解自己的身体吗？你知道如何预防和治疗各种身体不适或疾病？你想摆脱身体衰竭的状态吗？你想拥有一份健康的保障吗？……请打开此书，从改变你的生活点滴做起，这样你的身体在生命的每一天都会显得更有活力！

内容提要

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当你情绪低落时，当你感到痛苦时，当你灰心丧气时，当你热情衰退之时，你想寻找智慧，你想找到忠告，你需要指导，那么你就必须付诸行动，向你信任的人说出自己的烦恼，找到一切可能的帮助。
让别人知道你的处境，你会惊奇地发现，他们在许多方面都能帮助你。当你感觉烦恼苦闷不知所措时，就要找一位知心好友或心理专家，或有经验的长辈，向他们诉说你内心的恐惧、问题以及烦恼。经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，理清烦恼的症结所在，找出解决方法，你便会豁然开朗，这就是对自己的个性释放，别让自己生活的太压抑、太累了，只有轻松愉悦的日子才能使人奋进！

目录

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章 健康握在自己手中
　什么是健康
　你的健康，你做主
　算算你能活到多少岁
　年龄与一生的健康息息相关
　营养素的来源：天然食物、适量运动和平和心态
　人类正在服“毒”自杀
　毒究竟从哪里来
　在锻炼中观察自己是否健康
　劳动工作有助于健康长寿
　增强应对能力，保持平和心态
　好的医师是自己
　构建三道健康防线
　学习一些中医常识
第二章 改变生活方式，远离“亚健康”
建立健康的生活方式
　改变不良的生活方式
　有害健康的生活习惯有多少
　远离“亚健康”状态
　影响亚健康的现活因素有多少
　不要扣动“过劳死”的扳机
　人到中年别硬熬
　人到中年要防“五劳”
　将熬夜的伤害降至低
　莫让脑疲劳透支你的健康
　知识分子的“健康处方”必不可少
　放得下，学会放松疗法
第三 动要有度，睡要有量
　运动对健康的益处多多
　锻炼让女性青春飞扬
　“有氧运动”为健康增加营养
　不同类型的人宜采用不同的运动方式
　不同病人应采取不同运动方式
　根据年龄设计自己的“运动处方”
　运动项目随季节变换
　适当的运动时间决定运动效果
　选择佳的运动时机
　赤脚走路，健康多多
　倒走倒跑保健康
　正确地进行长跑锻炼
　打打太极，锻炼防病两不误
　尽情享受钓鱼的乐趣
　旅游有益健康
　出境旅游要防病为先
　跳舞是一种健康的生活方式
　“小劳”健身怡情
　遵从运动禁忌守则
　睡眠是好的人体充电
　养成良好的睡眠习惯
第四章 入口食物须“心知肚明”
　准确识别酸碱食物、阴阳食物
　身体部位与食物相对照
　按需选择“四大食品类”
　根据疾病选择食物
　水果≠蔬菜，蔬菜汁≠蔬菜
　蜂蜜是一种天然药材
　使用食用油的学问
　平衡膳食以合理营养
　粗粮搭细粮，营养又健康
　颜色搭配，健康相随
　不是所有的蔬菜都可同时入口
　过量食用都会成为禁忌
　有的东西要少吃
　洋快餐还是少吃为妙
　少食盐，少患病
第五章 犍康饮食，习惯有讲究
　培养良好的饮食习惯
　升高“好胆固醇”，降低“坏胆固醇”
　膳食平衡需注意三个方面
　健康饮食有节奏
　宁可食无肉，不可食无汤
　吃水果须注意，食用不当也有害
　牛奶应该这么喝
　饮茶好处多，泡茶有讲究
　不能与茶同吃的三大食品
　软饮料的弊大于利
　碳酸饮料的六大危害
　适量饮酒益健康
　酒疗得当才能发挥保健功效
　孕期饮酒危害大
　吸烟害己损人，百害而无一利
第六章 对症，做自己的医师
　密切关注身体是否正常
　对待腰痛不可掉以轻心
　女性容易染上的疾病
　了解大脑，认识老年病
　冬季预防老年慢性病发作
　流感，为什么如此猖狂
　感冒并不神秘，药物可缓解症状
　你对糖尿病知多少
　走出糖尿病的各种误区
　糖尿病的预防和战胜并不难
　如何预防和控制高血压
　心脑血管病预防得法可救命
　心血管疾病患者要调剂好性生活
　防癌从摸清致癌原因开始
　乙肝是一种相对自限性疾病
　了解性病，预防当先
第七章 自我保健从点滴做起
　推拿疗法包含科学的治疗机理
　常用的推拿按摩手法
　掌握自我保健的简单方法
　掌握耳、手、足保健按摩法
　做好口腔保健
　咀嚼是棒的健美师
　洗手简单却非“小事”
　出汗对人体的健康至关重要
　夏天，保护好你的“天然空调器”
　办公室女人必须学会美容课
　女性保健需注意的禁忌
　拒绝“熊猫眼”从平时点滴开始
　排毒，清扫身体垃圾
　美丽身材离你并不遥远
　孕妇保健应特别注意的事项
　谁是男性生活舞台上的“总导演”
　健康男人拒绝“地中海”
第八章 穿出健康，关注身边环境
　冬季穿衣不宜过多，夏季穿衣尽量透气
　找到贴体、适合的文胸
　选用拖鞋以爱脚防病为目的
　伸展运动消除穿高跟鞋的疾患
　尖头皮鞋，好看不好穿
　老年人穿什么鞋才健康
　家庭暗藏着看不见的卫生隐患
　不要让马桶、洗衣机成为疾病之源
　植物进居室，健康到你家
　小心室内环境污染对健康的危害
　噪声污染对身心健康危害大
　不要与电视“亲密接触”

作者介绍

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文摘

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序言

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《生命的和谐：内在力量的觉醒与身体的智慧》 在这喧嚣而快节奏的现代社会，我们常常被外界的繁华和信息洪流所裹挟，不自觉地将目光投向外部，寻求各种解决方案来应对身心的不适。然而，真正的健康与活力，或许就隐藏在我们自身之中，等待着被发掘和唤醒。 《生命的和谐：内在力量的觉醒与身体的智慧》并非一本简单的养生指南，它是一次深刻的内在探索之旅，旨在帮助读者重新认识并连接被遗忘的身体智慧，点燃潜藏于生命深处的自愈能量，从而达到一种更深层、更持久的和谐状态。 本书的核心理念在于强调“求己”而非单纯的“求医”。这并非否定现代医学的价值，而是指引人们将关注点从被动的接受治疗，转向主动的自我关怀和能量提升。我们深知，身体是承载生命的载体，它拥有着超乎想象的自我调节和修复能力。然而，长期的不良生活习惯、精神压力、以及对身体信号的忽视，都可能导致这种内在的和谐被打破。本书便是要帮助读者学会倾听身体的低语，理解其发出的信号，并掌握一套能够激活内在力量，引导身体走向平衡的方法。 第一部分：重塑感知——聆听身体的语言 我们生活在一个信息爆炸的时代，但常常对最熟悉、最直接的讯息——身体的感受——却变得麻木。第一部分将带领读者踏上一段重塑感知的旅程，学习如何重新连接身体的细微之处。 身体的语言图谱：身体并非沉默的机器，它通过疼痛、疲惫、情绪波动、皮肤变化等多种方式与我们沟通。我们将深入解读这些信号的含义，了解它们背后可能隐藏的生理或心理需求。例如，持续的头痛可能不仅仅是缺水，也可能是压力累积的信号；莫名的疲倦或许是在提醒你需要调整休息节奏。 “身心合一”的科学：科学研究早已揭示，精神状态对生理健康有着决定性的影响。本书将探讨“心”与“身”之间的紧密联系，解释情绪如何直接作用于身体机能，例如焦虑与消化系统紊乱，抑郁与免疫力下降之间的关联。我们会分享一些简单易行的方法，帮助读者管理负面情绪，培养积极心态，从而为身体创造一个更健康的环境。 感知力训练：从“知道”到“体验”：许多人知道要健康，但却难以付诸行动。这往往是因为感知力不足，无法真正体会到不良习惯带来的负面影响，也无法感受到健康行为带来的正面益处。我们将通过一系列引导性的练习，如正念呼吸、身体扫描、感受性冥想等，帮助读者提升对身体感受的敏感度，将抽象的健康理念转化为切身的体验，从而激发内在的改变动力。 打破“身体迷思”：现代社会充斥着各种关于健康、减肥、衰老的误解和迷思。本书将以科学严谨的态度，澄清这些误区，帮助读者建立正确的健康观，避免被不实信息误导，将精力真正投入到可持续的健康实践中。 第二部分：激活潜能——启动内在的自愈引擎 当我们学会倾听身体的呼唤，下一步便是要掌握如何激活身体内在的强大自愈力。这并非神奇的魔法，而是基于生命科学和人类潜能的智慧。 呼吸的力量：生命的能量之源：呼吸是我们最基础、最本能的生命活动，但绝大多数人并未充分利用其潜力。我们将深入探讨不同呼吸方式对身心健康的影响，从深层腹式呼吸到特定疗愈呼吸法，学习如何通过调整呼吸来缓解压力、提升能量、改善睡眠，甚至辅助身体的修复过程。 运动的智慧：不止于锻炼：运动是激活身体的重要途径，但其意义远不止于塑形和消耗卡路里。本书将强调“适度”、“和谐”和“乐趣”在运动中的重要性。我们会介绍一些能够激发身体自然运动潜能的练习，例如结合东方智慧的舒缓运动，强调动作与呼吸的配合，以及如何根据身体的即时反馈来调整运动强度和方式，从而避免运动损伤，并最大化运动的益处。 饮食的哲学：滋养生命，而非消耗：食物是身体的燃料，但我们往往将其视为享受或负担。本书将引导读者重新审视“吃”的意义，从“生存需求”提升到“生命滋养”。我们将探讨食物的能量属性、季节性饮食的优势、以及如何根据自身体质来选择最适合的食物。这不是一套苛刻的节食计划，而是一种顺应自然、关注食物本质的智慧饮食方式，旨在让每一口食物都成为身体的修复剂。 睡眠的奥秘：身体的深度修复时段：高质量的睡眠是身体进行自我修复和能量补充的关键。我们将揭示睡眠的科学原理，并提供一套系统性的方法来改善睡眠质量，包括优化睡眠环境、调整睡前习惯、以及利用身心放松技巧来应对失眠。目标是帮助读者在深度睡眠中，让身体得到充分的休息和再生。 第三部分：心身合一——迈向持久的健康生命 健康并非仅仅是身体机能的正常运转，更是一种整体的平衡与和谐。第三部分将聚焦于如何将内在的力量与外在的生活融为一体，实现身心的持久健康。 情绪的转化：将压力化为动力：情绪是生命的自然流淌，但负面情绪的长期积压会严重损害健康。本书将提供一套行之有效的情绪转化工具，学习如何识别、接纳并转化恐惧、愤怒、悲伤等情绪，将其视为成长的契机，而非健康负担。我们将介绍一些心理学的实践技巧，帮助读者培养强大的心理韧性。 生活方式的设计：打造健康生态系统：我们的生活方式，包括工作、社交、娱乐等，都对健康产生着深远影响。本书将引导读者审视自己的生活模式，学习如何设计一个更符合身心需求的“健康生态系统”。这包括设定健康的界限、平衡工作与休息、以及创造积极的社交连接，最终形成一种能够持续滋养身心的生活状态。 与自然连接：找回生命的原初节奏：现代都市生活让我们与自然渐行渐远，而自然界蕴含着强大的疗愈能量。本书将鼓励读者重新建立与自然的连接，无论是在公园散步、观赏星空，还是简单地感受阳光和微风。通过与自然的和谐共振，我们可以找回生命的原初节奏，舒缓身心，提升整体的活力。 建立自我关怀的习惯：持之以恒的生命投资：真正的健康并非一蹴而就，而是一个持续自我关怀的过程。本书将帮助读者建立一套适合自己的个性化自我关怀体系，将本书所学融入日常，并学会如何应对生活中的挑战，保持对健康的热情和毅力，最终实现一种无需过度依赖外力，就能维持身心和谐的生命状态。 《生命的和谐：内在力量的觉醒与身体的智慧》是一次邀请，邀请你与自己内心深处的生命力对话，重新发现身体隐藏的智慧，并掌握一套能够引领你走向更健康、更充满活力的生命道路的方法。这不是一个终点，而是一个新的起点，一段发掘自身无限潜能、体验生命真正和谐的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的就像一位经验丰富的长者，娓娓道来，没有那些高深的医学术语，也没有危言耸听的警告，只是很朴实地告诉我们，身体这本“账本”，我们自己才是最了解的“会计”。它没有直接告诉你“吃了什么会生病”，而是让你去感受，去观察，去倾听身体发出的细微声音。比如，它会引导你留意晨起时的感觉，是不是觉得精神饱满，还是昏昏沉沉；早饭过后，身体有没有明显的胀气或不适；运动时，是不是感觉力量充沛，还是容易疲劳。这些看似平常的观察，其实是身体在“告诉你”它的状态。这本书就像一面镜子，让我们更清晰地认识自己，而不是被动地等待疾病的来袭。它教会的不是“治病”，而是一种“养生”的智慧，一种与身体和谐相处的生活哲学。这种方式让我觉得很舒服，很接地气，不像很多健康书那样，读完让人压力倍增，反而是一种舒缓和启迪。我开始尝试着把书中的一些小建议融入到日常生活中，比如调整作息，多走动，而不是一味地依赖药物。这种改变不是立竿见影的，但却是一种更可持续、更根本的健康管理方式。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书，我最大的感受就是“防患于未然”真的太重要了。很多时候，我们习惯了在生病之后才去寻求治疗，但这本书却给了我一个全新的视角——与其亡羊补牢，不如未雨绸缪。它没有直接给出治疗方案，而是更侧重于如何通过日常的调理来保持身体的健康状态，让疾病没有可乘之机。比如，书中会提到一些关于情绪与身体健康之间微妙联系的论述，让我意识到，长期的压力、焦虑，甚至是负面情绪，都可能在悄无声息地侵蚀我们的健康。这让我开始反思自己的生活方式，学着去管理情绪，寻找内心的平静。它还强调了“顺应自然”的重要性，比如根据季节变化来调整饮食和作息，这让我觉得非常符合中国传统养生的理念，却又用一种现代人更容易理解的方式来阐述。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动承受疾病的个体，而是掌握了主动权，能够通过自己的努力来守护健康。这种 Empowerment 的感觉，比任何药物都更能让我安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，就是原来健康并不是一个遥不可及的目标，它就藏在我们生活的点点滴滴之中。它不像一些专业书籍那样，充斥着复杂的医学理论，而是用一种非常生活化、非常接地气的方式，来讲述如何与自己的身体“对话”。我以前总觉得，要身体好就得去医院，要吃这个补品，要用那个疗法，但这本书让我明白，最强大的“医者”，其实就是我们自己的身体。它教会我去观察身体的信号，去感受饥饱冷热，去分辨疲劳与精力充沛。书中关于“养”而不是“治”的理念，让我豁然开朗。与其等到身体出现问题再去“治疗”，不如在日常生活中就做好“养护”，让身体保持在一个良好的运行状态。我尝试着去调整自己的饮食结构，不再盲目追求所谓的“健康食品”，而是更关注食物的天然和适量。我也开始重视睡眠的质量，而不是简单地计算睡眠时间。这种细微的改变，让我感觉身体真的在一点点地向好的方向发展。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在谈论健康时，那种温和而坚定的态度。它不像很多健康指南那样，上来就列出一大堆不能吃、不能做的事情，让你觉得生活处处是禁忌。相反，它更像是一位循循善诱的老师，引导你去理解身体的需求，去发掘身体的潜力。它没有直接告诉你“你需要吃什么”，而是告诉你“你的身体需要什么”，这种方式让我觉得非常舒适，而且容易接受。书中对于如何通过调整生活习惯来改善身体状况的阐述，让我觉得非常有实践意义。我不再纠结于那些复杂的养生秘诀，而是开始关注最基本的生活要素：饮食、睡眠、运动、情绪。它让我明白，健康不是靠奇迹，而是靠日复一日的坚持和智慧。尤其是在面对一些小毛病时，它提供的思路，让我能够从身体本身去寻找原因，而不是第一时间想到药物。这种“求己”的理念，真的让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本关于“如何与自己身体好好相处”的说明书，只不过是用一种最温暖、最人性化的语言写成的。它没有告诉你具体的病名，也没有列出治疗方案，但它却触及了健康最根本的源头。它让我明白，我们的身体是一个非常精密的系统，它有自己的运作规律，也有自己的求救信号。我们往往忽略了这些信号，直到问题变得严重才开始关注。这本书引导我去倾听身体的声音，去感受它的细微变化。它不是教你“治病”，而是教你“养生”，教你如何从源头上减少生病的几率，如何让身体保持在一种最佳的状态。我尤其喜欢书中关于“生活方式”的论述，它让我意识到，很多看似与健康无关的小习惯，其实都在悄悄地影响着我们的身体。这本书给我的感觉，就像是一次心灵的洗礼，让我重新认识了自己，也重新审视了健康。我不再焦虑，不再盲目，而是带着一种平静的心态，去关爱我的身体。