祛湿热毒——预防做得好，大病不来找 9787536969377 陕西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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封一平 著

图书标签:

• 中医养生
• 祛湿
• 养生保健
• 健康生活
• 预防医学
• 体质改善
• 疾病预防
• 传统文化
• 健康饮食
• 经络养生

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969377

商品编码：29583838602

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：祛湿热毒——预防做得好，大病不来找

定价：28.00元

作者：封一平

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787536969377

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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〖1〗Part 1

湿热一缠身，百病都入侵

测一测你是否是湿热体质001

你了解湿热吗004

热邪伤津伤心又伤身005

湿热是很多疾病的罪魁祸首007

内湿和内热的来源008

暑热天气，致“湿热病”来袭010

久湿生热，祛湿才能防上火011

酷暑时节，防寒除湿很重要013

祛除湿热，女人才美丽015

五味入五脏，太贪吃会得湿热病016

五色补五脏，吃对食物防内热020

〖1〗Part 2

掌握警示信号，为身体把脉

三种方法，看你是湿还是热023

大便黏腻，湿邪为患024

皮肤发黄，湿邪内蕴的原因025

眼白发黄，湿热导致黄疸026

脱发，湿浊上升侵蚀发根027

体倦乏，湿气瘀滞肌表028

〖1〗Part 3

预防湿热毒，小事要注重

盲目用药可导致湿热伤身029

健康作息，避免肝火缠身031

熬夜伤身，加重身体湿气032

少喝酒，减少湿浊保身体轻松034

少吃鱼和肉，把好“嘴门关”036

合理膳食，清热利湿是择食根本037

少吃零食，避免热邪近身038

心情好，不受疾病扰040

少吃冷饮，别图一时痛快042

多运动，才能不生湿邪043

勤晒太阳，赶跑湿邪的好方法045

改善居住环境条件，免湿邪伤身046

〖1〗Part 4

养生要做好，身体免受湿热扰

夏季要谨防“空调病”049

四季保健，夏季重要051

暑气伤人致湿热，避暑祛湿方法多052

秋燥来袭，清热同时要润燥055

冬季穿衣要适当，切忌捂太多057

勤做养生操，湿热不来扰059

理疗肩周炎，缓解颈肩痛062

〖1〗Part 5

中药是个宝，除湿热效果好

除湿常用的中药——茯苓065

败毒除痈疡，连翘是佳选067

胜湿辟秽的良药——藿香069

清热利尿就选车前草071

解表退热效果好——青蒿073

燥湿利水的行家药——白术074

〖1〗Part 6

食材也是药，辅助调养好

冬瓜就是好，清热祛湿它来包077

不可多得的保健菜——茄子079

夏季吃点“苦”，清心又降火081

常吃丝瓜，把湿热阻挡在体外084

味甜多汁又消暑——西瓜085

薏米，清热利湿健脾胃088

赤小豆，祛除湿热之佳品090

养肺祛痰清湿热——荸荠092

安全降压的必需品——芹菜096

祛除体内湿热的好帮手——山药100

〖1〗Part 7

细心护脾胃，去除湿热源

枇杷清肺饮，除湿热引起的痤疮103

思虑伤脾，过思当心湿火上身105

藿香芦根饮，除湿热止呕吐108

除热毒引起的口腔溃疡109

治湿热嗜睡，还需健脾祛湿113

冬瓜玉米虫草粥，预防消渴症115

湿热型痛风，调养脾胃是关键119

脾胃失调致口臭，快喝黄瓜粥121

脾胃湿热致泄泻，花草根汤来治疗123

〖1〗Part 8

疏肝和利胆，湿热不再现

眼睛“遭殃”，龙胆草来帮忙125

鸡冠花藕汁，让你远离“下体味儿”127

大金钱草粥，治疗胆囊炎很有效129

胸胁痛，多喝玉米须蚌肉汤131

久视伤肝，银耳枸杞羹来缓解133

党参茯苓粥，让女人永葆美丽容颜136

〖1〗Part 9

养心加润肺，让你轻松入睡

秋季来临，燥湿化痰很重要139

清肺脏解热毒，还需柿子出场141

养肺就是养一身之气143

湿热哮喘，试试百合薏仁汤146

湿热咳嗽，宜服除湿汤148

肺热困扰孕妇，扎手放血效果佳149

湿热蒙心致胸闷，养心汤151

记忆力下降，痰湿蒙蔽心脉所致153

〖1〗Part 10

保护其他脏腑，免受湿热侵袭

大肠湿热致痢疾，喝马齿苋绿豆汤155

大肠实热引便秘，通便就吃蜂蜜梨157

天热脚气重，中药泡脚泻湿热160

不憋尿，让泌尿系统疾病远离162

黑豆海带牛尾汤，肾好才能清热164

吞咽唾液，防湿热入肾167

湿热易致泌尿系统疾病170

阴虚易盗汗，别让湿热“偷”健康171

参味麦冬饮，除去暑热邪气174

热邪致耳鸣，清热很重要175

〖1〗Part 11

名方要收藏，以备后用保健康

四君子汤，健脾养胃好良方179

平胃散，治湿滞脾胃的圣药180

防己黄芪汤，治风湿热痹的经典方182

三仁汤，治湿热阻滞三焦症184

龙胆泻肝汤，治肝胆湿热的湿疹186

八正散，治湿热下注之淋证187

二陈汤，燥湿化痰的良方189

甘露消毒丹，治湿热毒邪除疫病191

去除梅核气，就吃逍遥散192

补中益气汤，退去无名低热195

茵陈蒿汤，除湿热黄疸良方197

〖1〗Part 12

祛湿养生茶，调养好方法

金银花茵陈茶，清热解毒好方法201

玫瑰薄荷茶，让你时刻口气清新203

百合酸枣仁茶，清心除烦助睡眠204

党参茅根茶，消除腿部水肿207

茴香茶，治脾胃湿热胃脘痛209

荷叶茶，沁人心脾除湿热211

女人湿热带下多，蒲公英茶来帮忙212

高血脂，就喝荷叶决明茶214

二花茶，治牙龈肿痛有奇效216

〖1〗Part 13

按揉小位，除湿清热不求医

按摩，古老的物理治病疗法219

位按摩平抑胃热220

位很重要，祛湿热随手调223

承山，除湿大要常按227

湿热体质者，宜常按的三大228

腰酸背痛，按“委中”“太冲”229

防治颈椎病，生活更轻松231

常按养生大——“足三里”234

肝郁化火，找对位出出火235

丰隆，轻轻一按除痰湿239

除肝胆湿热就敲肝胆经241

口臭口苦，按摩太白243

咽喉肿痛，按摩照海245

搞定“落枕”，还脖子自由247

〖1〗Part 14

拔罐和艾灸，祛湿除寒不生病

拔罐，方法简单效果好249

拔罐养生祛病的作用机制250

身轻体健，拔罐除湿是252

拔曲泽、心俞，排出热毒254

火罐，拔除体内湿热255

艾灸，养生祛病的良方257

艾灸养生祛病的作用机制258

隔姜灸，可治风湿性关节炎259

艾灸三大，湿疹病源262

作者介绍

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文摘

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序言

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调养身心，拥抱健康——一套全新的生活方式指南 在这喧嚣的时代，我们常常被生活的洪流裹挟，忽视了身体发出的细微信号，直至疾病悄然侵袭。本书并非一本简单的疾病百科，而是一套深入浅出的生活方式调养指南，旨在唤醒读者对自身健康的觉察，引导大家主动构建属于自己的健康屏障，从而远离那些令人困扰的大病。 本书的核心理念在于“预防胜于治疗”。我们深知，很多疾病的发生并非一蹴而就，而是长年累月不良生活习惯、内在失衡累积的结果。因此，本书将侧重于如何通过科学、自然、温和的方式，帮助读者从根源上调整身体状态，提升免疫力，从而在疾病萌芽之际便将其扼杀。 第一部分：洞悉身体的语言——认识你的内在信号 我们身体的每一个变化，无论是疲劳、失眠、消化不良，还是皮肤问题、情绪波动，都可能是内在失衡在向我们发出警报。这一部分将带领你学会倾听身体的声音。 解读疲劳的密码： 疲劳并非简单的“睡一觉就好”。我们将深入探讨不同类型疲劳的成因，是由于过度劳累、营养不足，还是潜在的慢性炎症？我们将学习如何区分这些信号，并找出根本的解决方案。 睡眠的艺术： 睡眠不足或质量低下是现代人普遍面临的问题。本书将提供科学的睡眠卫生建议，帮助你理解睡眠周期的奥秘，并分享能够改善睡眠质量的放松技巧和环境布置方法。 肠道健康与整体健康： 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状况直接影响着我们的免疫系统、情绪乃至全身状态。我们将探讨如何通过饮食和生活习惯来优化肠道菌群，促进消化吸收，减少炎症。 情绪与身体的关联： 情绪的起伏并非无源之水。长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，会通过内分泌系统和免疫系统对身体造成深刻影响。我们将学习识别情绪的触发因素，并掌握有效的应对策略，达到身心平衡。 皮肤的镜子效应： 皮肤问题，如痤疮、湿疹、色斑等，往往是身体内部问题的外在表现。本书将引导你理解皮肤问题可能反映的内在失衡，并提供从内到外改善皮肤健康的思路。 第二部分：构建健康基石——科学的生活方式实践 认识到身体的信号后，我们将聚焦于如何通过积极的生活方式来夯实健康的基础。这一部分将提供具体、可操作的建议，帮助你将健康理念融入日常生活。 均衡营养的智慧： 告别盲目跟风的饮食潮流，我们将学习如何根据自身体质和需求，构建一份真正均衡的营养餐单。从 macronutrients (宏量营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪) 到 micronutrients (微量营养素，如维生素、矿物质)，我们将深入了解它们在身体中的作用，以及如何通过天然食物获取。 “吃对”胜过“吃补”： 强调食物的天然属性和消化吸收。我们将学习识别加工食品对身体的潜在危害，推崇以全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质为基础的饮食原则，并分享一些能够温和调理身体的食谱。 适度运动的能量： 运动不仅是塑形，更是提升身体机能、增强免疫力的重要途径。本书将探讨不同运动方式的益处，强调“适度”和“规律”的重要性，并提供适合不同人群的运动建议，让你在享受运动乐趣的同时，为身体注入活力。 深度放松的艺术： 在快节奏的生活中，学会深度放松至关重要。我们将介绍多种放松技巧，如深呼吸练习、冥想、正念、瑜伽等，帮助你缓解压力，修复身心，重新找回内心的平静。 环境与健康的互动： 我们所处的环境，无论是空气质量、水源，还是家居布置，都可能对我们的健康产生影响。本书将引导你关注生活环境中的健康因素，并提供改善建议，例如空气净化、水质选择、绿色家居等。 第三部分：智慧调养——因人而异的个性化策略 每个人都是独一无二的，身体的反应和需求也各有不同。这一部分将引导你学习如何根据自身的具体情况，制定个性化的健康调养方案。 认识你的体质： 不同的体质有不同的偏好和易感性。我们将介绍一些常见的体质类型，并解释不同体质在饮食、生活习惯上的调养侧重点，帮助你更好地理解自己的身体。 季节与身体的协奏曲： 四季更迭，身体的内在环境也会随之变化。本书将详细介绍如何根据不同季节的气候特点，调整饮食和生活方式，顺应自然规律，达到养生保健的目的。 特定人群的健康关照： 针对女性在不同生命阶段（如经期、孕期、更年期）的生理特点，以及男性可能面临的健康问题，本书将提供更具针对性的调养建议，帮助不同人群更好地管理自身健康。 “未病先治”的智慧： 强调早期干预和风险管理。我们将学习如何通过一些简单的自我检测方法，以及关注一些容易被忽视的健康指标，来预测和预防潜在的健康风险。 建立持久的健康习惯： 健康并非一蹴而就，而是需要日积月累的坚持。本书将提供建立和巩固健康习惯的心理学策略和实用技巧，让你能够轻松地将健康融入日常生活，并持之以恒。 第四部分：智慧生活，拥抱健康未来 本书的最终目标，是帮助你成为自己健康的主人。我们并非提倡绝对的禁欲或刻板的养生，而是鼓励一种积极、科学、平衡的生活态度。 培养积极乐观的心态： 心理健康是身体健康的重要组成部分。我们将探讨如何通过积极的思考方式、感恩的心态以及良好的人际关系，来提升整体幸福感，从而对健康产生积极的促进作用。 拥抱自然的力量： 亲近自然，无论是散步、园艺，还是简单地呼吸新鲜空气，都能对身心健康产生积极的影响。本书将引导你重新发现自然的美好，并将其融入你的健康生活。 学会自我关爱： 在忙碌的生活中，别忘了给自己留出时间，去关爱自己。本书将鼓励你探索适合自己的放松方式，给予身体和心灵所需的慰藉和滋养。 持续学习与成长： 健康是一个不断学习和调整的过程。我们将鼓励你保持好奇心，持续学习关于健康的知识，并根据自身情况不断优化你的健康策略。 本书希望为你打开一扇通往健康的大门，让你学会用智慧去理解身体，用科学去调养身心，用爱去呵护自己。通过掌握这些方法，你将能更好地预防疾病的侵袭，享受充沛的精力，以及真正地拥抱属于自己的健康与活力。健康，始于觉醒，成于行动，长于坚持。愿本书成为你健康道路上忠实的伙伴，引领你走向一个更加健康、美好的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我近期健康焦虑的“定心丸”！我一直是个对健康很关注的人，但总觉得很多养生知识都是零散的，不成体系，而且很多所谓的“秘方”都让人半信半疑。直到我翻开这本《祛湿热毒——预防做得好，大病不来找》，才找到了一个比较完整和科学的健康框架。它并不是简单地告诉你吃什么、做什么，而是从根本上解释了湿气和热毒的形成机制，以及它们是如何一步步影响身体机能的。我尤其喜欢书中对“湿”和“热”的辨证分析，让那些模糊不清的身体不适有了更明确的指向。比如，我之前总是觉得浑身乏力，容易疲劳，有时候皮肤还会发痒，但一直找不到原因。看了这本书，结合书中的描述，我才恍然大悟，原来这很有可能就是体内湿气太重导致的。书中提供的辨别方法，比如舌苔、大便的性状等等，都非常具体，让我能够更准确地了解自己的身体状况。而且，它没有一味地推崇某种单一的疗法，而是从饮食、作息、运动、情志等多个方面给出了综合性的建议，并且强调了个体差异，让我觉得这些建议是真正可以融入我的生活的，而不是一种负担。这种循序渐进、科学严谨的健康理念，让我对改善自己的身体状况充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于它的“实用性”和“前瞻性”。在当下这样一个信息爆炸的时代，各种养生文章、健康资讯层出不穷，很多时候让人眼花缭乱，甚至产生焦虑。而《祛湿热毒——预防做得好，大病不来找》这本书，则提供了一个清晰、明确的方向。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，让我从被动的接受信息，转变为主动的理解和践行。我非常欣赏书中关于“预防”的理念，它没有把重点放在已经发生的疾病，而是着眼于如何通过日常的调理，将疾病扼杀在摇篮里。这是一种非常积极和负责任的健康态度。书中对于湿气和热毒的描述，以及它们可能带来的长远影响，让我对自己的生活方式有了更深刻的反思。我意识到，很多看似微不足道的生活习惯，日积月累，却可能对身体造成不可逆转的伤害。所以，这本书对我来说，不仅仅是一本健康读物，更像是一份“健康投资指南”，让我知道如何通过科学的预防，来规避未来的健康风险。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的解读，更多的是从一种“知识科普”的角度来看的。它用一种非常接地气的方式，把我一直以来对身体亚健康状态的各种困惑，一一解开了。我一直认为，健康的本质在于平衡，而这本书正是围绕“祛湿热毒”这个核心，详细阐述了如何维持身体的内部平衡。书中的内容，一点也不枯燥，反而像是听一位经验丰富的中医师在娓娓道来。它用通俗易懂的语言，解释了许多深奥的中医理论，让我这个非专业人士也能轻松理解。让我印象深刻的是，书中对“湿”的描述，不仅仅局限于外界的潮湿，更强调了“内湿”的形成，比如脾胃功能失调，导致水湿运化不畅。这让我意识到，很多时候，我们身体的问题，往往是内在因素在作祟，而不是外部环境那么简单。书中的食疗方和日常调理方法，都非常具有操作性，我尝试了几种，确实感觉到了身体的改善。比如，书中推荐的一些健脾祛湿的食谱，我不仅学会了制作，还融入了我的日常饮食，感觉身体不再那么容易胀气，精神状态也好了不少。这本书的价值在于，它提供了一个系统性的解决方案，让我能够从根源上解决身体问题，而不是头痛医头，脚痛医脚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《祛湿热毒——预防做得好，大病不来找》，书号是9787536969377，出版社是陕西科学技术出版社。 读完这本书，我最大的感受就是“预防大于治疗”这句话真的不是空穴来风。之前总觉得身体好好的，就算有点小毛病也无所谓，最多就是吃点药或者休息一下。但这本书里通过大量生动的案例和深入浅出的讲解，让我明白了身体内部的湿气和热毒，就像潜伏的定时炸弹，一旦爆发，后果不堪设想。书中不仅详细介绍了湿气和热毒是怎么产生的，比如不良的饮食习惯、生活作息不规律、甚至是环境因素，还列举了它们可能引发的各种疾病，从常见的皮肤问题到一些更严重的慢性病，让我对自己的身体有了前所未有的警惕。最重要的是，它给出了非常实用、易行的预防方法，让我知道原来在日常生活中，一点点的改变就能带来巨大的健康效益。比如，书中提到的调整饮食结构，多吃一些有助于祛湿的食物，少吃生冷油腻的，这一点我非常有共鸣，因为我确实有爱吃辛辣油炸的习惯，现在回想起来，确实加重了不少身体不适。还有关于运动和睡眠的建议，都让我觉得触手可及，不再是遥不可及的健康目标。总而言之，这本书让我从一个被动的“病人”心态，转变为一个主动的“健康管理者”，真正地将“大病不来找”这句宣传语印在了心里。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实，就像一位长辈在跟你交流养生之道，没有丝毫的浮夸和玄乎。我特别喜欢书中对“湿热”的解释，它没有用很多专业术语，而是通过生活中的例子，让我们很容易理解。比如，书中提到，很多人觉得是天气热导致的中暑，但实际上，可能是体内湿气重，遇到热邪，内外夹击，才会出现不适。这样的解释，让我茅塞顿开，也让我对自己的身体有了更细致的观察。我尝试了书中介绍的几种简单的祛湿食疗方法，比如薏米芡实粥，效果比我想象中的要好，感觉身体的沉重感减轻了很多。而且，书中还强调了情绪对湿热的影响，这一点我之前很少关注到，但仔细想想，确实是这样，心情不好或者压力大的时候，身体也容易出现各种小毛病。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种生活方式的引导，让我明白，健康不是靠吃什么灵丹妙药，而是靠日复一日的健康生活习惯。它让我从一个被动的受众，变成了一个主动的健康实践者，这种转变，对我来说非常有意义。