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斌卡 著

图书标签:

• 健身
• 力量训练
• 肌肉增长
• 健康
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• 训练计划
• 器械
• 塑形
• 体能
• 硬派

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540471309

商品编码：29585965309

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：硬派健身

定价：48.0元

作者：斌卡

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787540471309

字数：226000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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     1.粉丝热捧，媒体知乎人气**。

网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号No.1，知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。
　　2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡
　　胸大显腰细，显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
　　3.通俗易懂、可读性强。
　　作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。
　　作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。
　　4.你的**本健身书，所有的问题都可以在这里解决。
　　当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈见获得焦点关注之神器。

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href='#'>《一平米健身：硬派健身》

内容提要

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十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
　　十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
　　十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的本健身书。

目录

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作者介绍

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斌卡
　　健身导师，硬派健身创始人。
　　2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表篇文章。
　　2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
　　2014年6月4日，《硬派健身篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
　　2014年9月，《硬派健身篇：知乎斌卡自选集》拿下电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单排名。
　　2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。
　　2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。

文摘

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什么样的身材才是好身材

　　什么样的身材才是好身材呢？
　　你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！男性的身材是肩宽、细腰、、八块腹肌！
　　还有更简单的：好身材就是瘦啊！
　　但什么是瘦呢？
　　这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？我们常常能看到一些因为疾病或者营养不足造成的消瘦的照片，那不是你想要的身材。
　　如果我要求你描述得具体一些，身为女性的你可能会说：我希望虽然瘦，但还是有一点点曲线的。我希望在瘦的同时可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。
　　男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不那么空荡荡的。我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候也像男性一样露出能够让女性尖叫的胸肌和腹肌。
　　当我们把'好看'具体化的时候，你就会发现其实我们对身材的期待不止是瘦而已，我相信这个世界上会有很多很瘦但并不好看的人，你看到他们的照片时丝毫不能产生任何审美上的愉悦，反而会觉得厌恶。再仔细想下去你会发现其实你想要的也不只是瘦而已，而是在瘦的同时，还能有型。
　　那个型是什么呢？其实就是你的骨骼和肌肉的形态与搭配。
　　骨骼可能是天生的，肌肉却不是。换句话说，好身材是可以通过训练来获得的。
　　那么是哪些肌肉影响到了所谓的'型'呢？如果你去研究一下模特的标准就会发现，除了身高之外，其实他们的要求还包括了肩、背、腰、臀，等等。

　　撑起你衣服的是肩和背，决定你比例的是腰，同时腰和臀构成你的苗条程度，臀的高低位则在视觉上让你的腿显得更长。为什么我们在形容一个人的背影时说的是'V'字型而不是'I'字形呢？
　　这，就要从肌群说起了。

　　一：那些让你看起来更棒的部位。

　　首先要明确一点，人类的身体是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有：胸、背、，小肌群则是：肩、胳膊、腹、小腿。
　　上面我们已经说过了，无论是想要穿衣好看还是身材更好，大肌群都将起到非常重要的作用。人类的骨骼就像一幢房子的基本结构，而大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装修，某种程度上更像一个整体风格的延伸。
　　 当我们打量一幢房子的时候可能会思考：布局是否合理、墙体够不够漂亮、柱子的位置对不对。然而当我们打量自己的身材时却总是在注意一些小细节，比如胳膊上有拜拜肉、锁骨不够清晰、小腿不够纤细。大家为了这样的目标各自占着哑铃、杠铃、弹力带，弯举、推举、臂屈伸，举铁举得不亦乐乎，幻想着每一次辛勤的汗水，后能够帮助自己收获梦想中的身材。
　　可惜，你们弄错了什么。
　　我们喜欢的男性身材的健硕和雄性，不光是因为他们硕大的胳膊。比如施瓦辛格，145公分的大胸厚背，75公分粗的树干般腿部，宽阔的三角肌撑起来的肩膀，才是他身形让人眼就感觉阳刚英武的重要原因。
　　你知道维多利亚的秘密的模特们身材好，可你见过有谁拿着放大镜和尺子去看她们的胳膊够不够细、小腿够不够粗？虽然的确有一些看热闹不嫌事大的媒体以拍明星的丑照为乐，可是猛然看上去，模特们的身材也还是比普通人好很多不是吗？除了她们看起来腿长之外，肩膀和腰部的比例合理、背部健康流畅、腰臀比引人遐思，都是更重要的原因。
　　这就是很多人在健身上存在的误区：太关注一些无关紧要的细节，而不注意整体。或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在--这些细枝末节，除了你自己之外，根本没有人会看得那么仔细。
　　 再回到那个房子的比喻。你走进一个房间，发现地板已经翘起，墙壁刷了非常难看的颜色，家具都很烂，有个名师设计的水龙头，你觉得整体效果好看吗？
　　又或者一辆你喜欢的车子，造型、性能，甚至价格全都，线条流畅如同大师的绘画，空间刚好能达到你日常所有的需求，座椅的舒适度也堪比头等舱……这个时候你发现后视镜的边框弧度不是你喜欢的，但是你会在意吗？
　　人与人之间的印象也是一样的道理。
　　初次见面，从身材上大家只会关注你的整体体型是不是好看。看男性是不是让人觉得健康强壮，看女性身材是否合理仪态是否优美，有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他身体上的不足。谁会去关注你手臂后边几毫米的脂肪，或者褪下西装看看你肱二头肌的肌峰和肱三头肌的马蹄形状？哪怕是在衣服布料很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他她的脚踝的围度是多少。
　　所以，在刚开始健身时，不要太在意一些细节的部位。
　　 手臂有点拜拜肉？肱二头肌不够饱满？脚踝不纤细？锁骨只能盛下半勺水？
　　一开始，你统统不用理会，你所需要的，是去训练所有人、眼能看到的部位，是去塑造直观上一个整体的体型，而不是去训练那些只有你才在乎的微小细节。
　　 所以当我们一开始健身的时候，应该练的是哪些部位呢？
　　一句话，就是对体型修饰效果好的大肌群。包括：胸、背、、肩、腹部。
　　除了这一点之外，大肌群还有一个好处，那就是相对于大肌群，小肌群消耗的热量是微不足道的，对塑身效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，你也不会瘦，但你全身大肌群参与跑步半小时，保证效果比玩一天电脑要好的多。
　　 小肌群训练也同理，你去做那些'所谓'能消除拜拜肉的训练动作，也没法有效，反而从整体上、从大肌群上的，才会真正达到你想要的效果。我们一般形容一个人胖的时候都说'熊腰虎背'，什么时候说过胳膊太粗呢？对于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才会更好的刺激各种激素分泌（睾酮或生长激素等）。
　　所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差，效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，但腰围却80cm，远远看过去也依然是一个胖子；又或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也不会非常协调。
　　换句话说，你们所做的小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌塑形的条件，不可能取得良好的效果。

　　给训练入门者一个诚心诚意的忠告：放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一个大肌群训练（胸、背、、肩）6-10组，搭配核心训练（腹部、下背部）1-3组，后做HIIT十五到三十分钟。不到半年，你会惊喜看到自己的改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也早随风而逝了。
　　健康、塑形、、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或运动入门时王道的方法！

 

序言

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《硬派健身》作者自序
　　我相信打开这本书的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食过、运动过、买过全套的哑铃、办过健身房的会员卡。胖子想要变瘦，瘦子则想要丰满或强壮一些。女性想要前凸后翘，或者能穿上一条期盼了很久的连衣裙；男性则想要穿上T恤衫时像那些身材很好的明星或超级英雄一样，胳膊能撑满空荡荡的袖子……我们尝试过各种各样让自己变得更加好看的方法，尝试过改掉生活中的种种恶习，想让自己变成更好的人。我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。到后，所有的尝试都停在开始的那一步：哑铃摆在家里落满了灰尘，健身房的会员卡用过一次之后就再也没有用过，喜欢的裙子依旧挂在衣柜里，喜欢的人终究也没有看我们一眼……
　　更加不幸的一种情况是，我们努力过一两个月，但腰围的尺码从未改变，身上的赘肉像顽石一样纹丝不动，胳膊始终瘦弱无力，汗流浃背换来的依旧是别人的不解和奚落……终，我们忍不住放弃了，发现还是躺在沙发上吃着薯片看电影快乐。于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”可是我们扪心自问，真的是开心就行了吗？
　　你真的快乐吗？
　　这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。
　　尤其是今天，互联网放大了一切细枝末节。即便是被公认为身材的明星，也难逃这样的厄运：闪光灯下一次无意的走光，被裙子勒出来的一层薄薄的赘肉、脸上偶尔长出的斑斑点点……所有这一切就像是被放在显微镜下，被公众讨论、嘲笑、奚落。如果这些世界上漂亮的人都要面对这些，你又怎么可能逃得过去呢？
　　所以，每个人都希望自己看起来更漂亮或者更健康一些。然而，很多时候我们被基因所困，没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。
　　整容或许是个不错的办法，但整容伴随着风险。女性至少还可以化妆，男性能做些什么呢？当面孔已经无法更改的时候，我们把目光投向了身材。
　　虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。但是，我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，饱受精神与肉体的双重折磨，却毫无成效，为什么呢？
　　是因为你还不够努力吗？
　　是因为你的意志不够坚定吗？
　　是因为你的基因不够好吗？
　　你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？
　　我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。
　　他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！”
　　身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。我曾经也是单纯为了健身而训练。初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。但在后来了解健身、继续训练的过程中，我和身体和解了。其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。我开始发现自己身体每一个部位存在的意义，我可以渐渐地了解它们、熟悉它们。我开始明白，健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。健身的确有这么神奇的魅力，它的的确确能让你变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。
　　我希望这是你的本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。
　　同时，我又希望这是你后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了。你可以尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”
　　而这些，才是我孜孜不倦地告诉别人健身的好处以及写这本书的目的。

《硬派健身》 《硬派健身》并非一本简单的健身指导手册，它是一场深刻的自我探索与蜕变之旅。这本书深入剖析了传统健身观念的误区，并提供了一套颠覆性的、基于科学原理的训练体系，旨在帮助读者构建真正强壮、健康且持久的体魄。作者以其丰富的实战经验和严谨的科学态度，带领读者突破身体的极限，重塑对力量、耐力、柔韧以及整体健康的认知。 核心理念：回归本质，循序渐进，打造均衡体魄 本书的核心理念在于回归健身的本质——利用自然的力量，通过科学的训练方法，逐步提升身体的功能性，而非盲目追求短期内的肌肉增长或体重变化。《硬派健身》强调的是一种“整体性”的健身观，它不仅仅关注肌肉的外形，更注重肌肉的协调性、骨骼的健康、关节的稳定性以及心血管系统的效率。作者认为，真正的强大并非仅仅是“硬”，更是“强韧”与“均衡”。 书中的训练体系以“循序渐进”为指导原则，避免了初学者可能遇到的过度训练和运动损伤风险。它提供了一套清晰的 progression（进阶）路径，让你能够根据自身情况，逐步增加训练的难度和强度。每一个动作、每一个阶段的设计都经过精心考量，旨在最大化训练效果，同时最小化潜在的伤害。 打破迷思，重塑认知： 《硬派健身》大胆地挑战了许多普遍存在的健身迷思。它深入剖析了“无痛不长肉”的片面性，解释了为何过度的肌肉酸痛并非是训练有效的唯一指标，甚至可能预示着训练方式的不当。书中详细阐述了“热身”和“冷身”的重要性，以及如何科学有效地进行，避免了许多人在训练前后的敷衍了事，从而为高效训练打下基础。 同时，本书也对“局部减脂”的虚幻性进行了严谨的解释。作者强调，脂肪的消耗是一个全身性的过程，不可能通过针对某个部位的训练来“甩掉”脂肪。取而代之的是，本书提供了一套更符合生理学原理的方法，通过提升整体的新陈代谢，来帮助身体更有效地燃烧脂肪，达到更健康的体脂比。 科学训练体系： 《硬派健身》的训练体系并非千篇一律，它鼓励读者理解每个动作背后的生物力学原理，从而更好地掌握动作要领，发掘身体的潜力。书中对力量训练、耐力训练、柔韧性训练以及核心稳定性训练进行了详细的阐述，并提供了丰富的动作示范和训练计划。 力量训练： 作者强调了基础复合动作的重要性，例如深蹲、硬拉、卧推、划船等。这些动作能够同时锻炼到身体多个肌群，促进整体力量的增长，并有效提升身体的协调性。本书详细讲解了这些动作的标准技术要领，避免了常见的错误姿势，并提供了不同难度级别的变式，以适应不同水平的训练者。同时，书中也引入了一些功能性训练和自重训练的元素，让你能够在日常生活中更好地运用你的力量。 耐力训练： 《硬派健身》认为，耐力并非仅仅是长时间的低强度运动，而是一种综合性的身体能力。书中介绍了多种提高心肺功能和肌肉耐力的方法，包括高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、游泳等。作者强调了耐力训练与力量训练的结合，以达到更佳的体能表现和脂肪燃烧效果。 柔韧性与活动度： 许多人忽视了柔韧性训练的重要性，认为它只是“拉伸”。《硬派健身》则将柔韧性提升到战略高度，它解释了良好的柔韧性和关节活动度如何能够提升训练表现，预防运动损伤，并改善身体姿态。书中提供了系统的动态拉伸、静态拉伸以及泡沫轴放松练习，帮助读者解锁身体的柔韧潜力。 核心稳定性： 强大的核心肌群是所有运动表现的基础。《硬派健身》深入探讨了核心肌群的解剖结构和功能，并提供了一系列有针对性的核心训练动作，不仅仅是仰卧起坐，而是更全面地训练腹部、背部、臀部等核心区域，从而提升身体的稳定性和力量传递效率。 营养与恢复：不可或缺的基石 《硬派健身》深知，训练只是成功的一半，科学的营养摄入和充分的身体恢复同样至关重要。书中并未提供一套“一刀切”的饮食计划，而是着重于引导读者理解营养的科学原理，学会根据自身的需求进行调整。 宏观营养素： 作者详细讲解了蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏观营养素在身体中的作用，以及如何合理分配它们的比例，以支持肌肉生长、能量供给和身体修复。书中强调了选择高质量的食物来源，避免加工食品的摄入。 微量营养素与水分： 除了宏观营养素，维生素、矿物质等微量营养素的重要性也被提及。作者鼓励读者通过多样化的食物来获取这些必需品。同时，充分的水分摄入被视为提升运动表现和身体代谢的关键。 训练后的恢复： 身体的成长发生在休息时。《硬派健身》非常重视恢复的重要性，详细讲解了睡眠质量、主动恢复（如轻松的活动、拉伸）、冷热交替疗法等方法，帮助身体在两次训练之间更好地修复和成长。书中还强调了倾听身体信号的重要性，避免过度训练导致的倦怠和伤病。 超越身体，拥抱生活： 《硬派健身》的意义远不止于塑造一副健美的身材。它是一种生活方式的倡导，一种积极向上的人生态度的体现。通过科学的健身，读者不仅能够提升身体素质，更能培养出坚持不懈、克服困难的意志品质，建立更强的自信心，以及对自身身体更深刻的理解和尊重。 这本书的目标是帮助读者建立一种可持续的、健康的健身习惯，让健身成为生活中积极的一部分，而非短暂的“打卡”项目。它鼓励读者在训练中寻找乐趣，在挑战中发现自我，并最终将这种由内而外的强大，延伸到生活的方方面面。 《硬派健身》是一本写给那些渴望真正强大、渴望拥有健康且充满活力的身体的读者的书。它是一份承诺，承诺通过科学、坚持与智慧，助你开启一段非凡的身体蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《硬派健身》这本书，我断断续续地读了好几个月，每次翻开，都能从中发现新的收获。它不是那种可以一口气读完的书，而是需要你结合自身的实际情况，慢慢去体会，去实践。我尤其欣赏书中关于“个体差异”的强调，作者反复提醒我们，每个人的身体状况、目标都不尽相同，所以不存在一套万能的训练计划。这让我不再焦虑于与别人比较，而是更专注于如何找到最适合自己的健身方法。书中的一些训练细节，比如如何调整动作幅度、如何控制呼吸、如何感知肌肉发力等，都给了我很多启发。以前我总觉得训练很难坚持，但读了这本书之后，我发现很多时候是因为方法不对，没有感受到训练的乐趣和成效。现在，我更能理解每一次训练的意义，也能从中体会到身体进步的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，不仅仅在于它提供了系统的训练计划，更在于它塑造了一种健康的生活态度。读《硬派健身》的过程中，我深刻体会到，健身并非仅仅是去健身房举举铁，它是一个贯穿于生活方方面面的综合性工程。作者在书中强调的“循序渐进”、“持之以恒”等理念，深深地触动了我。我以前总是三天打鱼两天晒网，很容易因为一时的挫败感而放弃。但这本书让我明白，健身的道路不可能一蹴而就，关键在于找到适合自己的节奏，并坚持下去。书中的一些案例分析，也让我看到了坚持所带来的巨大改变，那些普通人通过科学的训练和饮食，最终实现蜕变的故事，极大地鼓舞了我。我开始重新审视自己的生活习惯，不仅仅是在饮食上有所调整，更是开始注重睡眠质量和日常的活动量。这本书就像一位循循善诱的长者，在我迷茫的时候，给予我正确的指引，让我不再害怕困难，而是以一种更积极、更健康的心态去面对健身的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这个健身小白来说，简直是一场及时雨。我曾经尝试过几次健身，但都因为方法不当而不了了之。网络上的信息太多，真假难辨，让人无从下手。《硬派健身》这本书，以其严谨的科学态度和清晰易懂的语言，为我打开了健身的大门。我尤其喜欢书中关于“肌肉生长原理”的讲解，它让我明白了为什么需要不断地挑战自己，也明白了为什么训练后需要充分的休息和营养。书中的训练动作讲解非常细致，配有清晰的图示，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免了不必要的损伤。我不再是凭感觉去训练，而是开始有计划、有目的地进行。这本书让我明白了，健身不是一件痛苦的事情，而是一件需要科学规划和耐心坚持的事情。它就像一个良师益友，在我迷茫的时候，为我指明方向，让我对健身充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

《硬派健身》这本书，可以说是我在健身道路上遇到的一个重要的“启蒙者”。在阅读之前，我对健身的认识是零散且片面的，常常被网上的各种信息所误导，导致训练效果不佳，甚至有几次还受了伤。这本书就像一股清流，它用科学、严谨的态度，帮我构建了一个完整的健身知识体系。我非常喜欢作者对每一个训练动作的细致讲解，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是告诉你为什么这么做，以及这样做能达到什么样的效果。很多动作，我以前只是机械地模仿，现在才知道自己很多地方都做错了，难怪效果一直不理想。书中关于饮食的建议也让我受益匪浅，我不再是盲目地节食，而是开始了解不同食物的营养成分，以及如何合理搭配，让身体获得所需的能量和营养。这本书的价值在于，它教会我如何“聪明”地健身，而不是“拼命”地健身。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始我的健身之旅，翻开了《硬派健身》。刚拿到这本书的时候，它的封面就给我一种很踏实的感觉，没有那些花里胡哨的图片，只有朴实无华的书名，这让我对接下来的内容充满了期待。我一直都想找到一本能够真正指导我科学健身的书，市面上太多充斥着“速成”、“秘籍”的宣传，让人眼花缭乱，也容易走弯路。而《硬派健身》给我的第一印象，就是它提供的是一种更理性、更长远的健身理念，而不是那些立竿见影却可能有害的技巧。这本书的篇幅不算薄，但翻阅起来却一点也不枯燥，作者的文字风格很接地气，没有那些艰涩难懂的专业术语，读起来很顺畅。我尤其欣赏的是它在基础理论上的深入讲解，关于身体的结构、肌肉的生长原理、营养的吸收机制等等，这些都是我之前健身过程中常常忽略的，却又是至关重要的部分。读了前几章，我感觉自己对健身的理解上升到了一个新的高度，不再是盲目地模仿动作，而是开始思考为什么这样做，以及这样做的好处是什么。这种“知其然，知其所以然”的学习过程，让我对接下来的训练充满了信心。