中华医学养生丛书：太极拳养生图谱 9787543970885 上海科学技术文献出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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柳书琴 著

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• 太极拳
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• 上海科学技术文献出版社
• 9787543970885

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出版社： 上海科学技术文献出版社

ISBN：9787543970885

商品编码：29590693582

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：中华医学养生丛书：太极拳养生图谱

定价：78.00元

作者：柳书琴

出版社：上海科学技术文献出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787543970885

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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“太极”是我国哲学中的一个术语，指派生万物的本原。太极拳，是以太极之理立论的一种拳术。古代以双鱼形太极图表示太极之理。初传于河南陈家沟的太极拳即依太极图解释拳理，规范拳技。
　　古人认为，阴阳两者相互不离，相互消长，相互转化，产生了万物，万物中都包含了此理。在太极拳中，表现为动静、刚柔、虚实、开合等对立统一的状态。
　　太极拳不仅是一种防身的武术，还是一种高级的运动锻炼形式。太极拳讲究通过“静中求动”，达到静中有动，即身体处于相对静止，要求意气周流，呈外静内动之象，具体体现于练拳的预备势和收势。太极拳还讲究通过“动中求静”，达到动中有静，即肢体运转时，内意要专著守一，内气要平缓如一，出现相对的内静。这就很适合中老年朋友进行健身锻炼。此外，练习太极拳对一些疾病也有很好的辅助治疗作用。
　　从中医学来看，它能调和阴阳，疏导气血，通畅经络，充实内脏，从而使“阴平阳秘”“精神内守”“正气存内”，增强身体的抵抗力，提高自身的免疫能力，起到祛病延年、养生长寿的作用。在骨骼代谢方面，太极拳运动也有很好的保健治疗作用。随着年龄的增长，人体各器官逐渐衰老，骨骼方面表现得特别明显，如脊椎骨变得松软，长出许多骨突增生，甚至形成骨刺，严重者形成驼背，导致腰痛等症状。而练习太极拳正好可以解决这些问题。
　　关于太极拳的其他医疗价值，中医和西医都已经给出了很好的评价和肯定。只要经常操练太极拳，坚持运动，就可以起到强身健体的作用。
　　本书收录了简化太极拳、二十四式太极拳、四十二式太极拳、四十八式太极拳的练习方法。本书文字简明扼要，图形清晰易懂，图文对应。其中，动作线路图（套路图）既标明了动作名称，又标明了动作编号，易于与文字、图形对照；同时，还有练拳释疑、武当太极拳功架歌诀和太极拳散手秘诀等，非常适合初学者阅读。因此，我们相信，这本书能够得到更多新老读者的欢迎。
　　本书虽经我们反复审校，但书中不尽或不当之处，在所难免，恳请广大读者和专家、学者批评指正，以便进一步修正。

目录

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**篇　太极拳综述
一、太极拳的起源及流派
二、太极拳名人轶事
三、学太极拳前的准备
四、太极拳的医疗保健作用
第二篇　太极拳操练须知
一、太极拳对身体各部位姿势　的要求
二、怎样静心松身和行气用意
三、关于开合与呼吸
四、关于练与养的问题
第三篇　太极拳练功心法歌诀
一、太极拳歌诀
二、太极拳三步法歌诀
第四篇　简化太极拳
一、动作名称
二、简化太极拳的套路介绍
　**组
　第二组
　第三组
　第四组
　第五组
　第六组
　第七组
　第八组
第五篇　二十四式太极拳
一、主要动作的基本要求
　（一）主要手型、手法
　（二）主要步型、步法
二、动作名称
三、练法图解
　（一）起势
　（二）左右野马分鬃式
　（三）白鹤亮翅式
　（四）左右搂膝拗步式
　（五）手挥琵琶式
　（六）左右倒卷肱式
　（七）左揽雀尾式
　（八）右揽雀尾式
　（九）单鞭势式
　（十）云手式
　（十一）单鞭势式
　（十二）高探马式
　（十三）右蹬脚式
　（十四）贯耳式
　（十五）转身左蹬脚式
　（十六）左下势独立式
　（十七）右下势独立式
　（十八）左右穿梭式
　（十九）海底针式
　（二十）闪通臂式
　（二十一）转身搬拦捶式
　（二十二）如封似闭式
　（二十三）十字手式
　（二十四）收势
第六篇　四十二式太极拳
一、动作名称
二、练法图解
　（一）起势
　（二）右揽雀尾式
　（三）左单鞭式
　（四）提手式
　（五）白鹤亮翅式
　（六）搂膝拗步式（二式）
　（七）撇身捶式
　（八）捋挤势式（二式）
　（九）进步搬拦捶式
　（十）如封似闭式
　（十一）开合手式
　（十二）右单鞭式
　（十三）肘底捶式
　（十四）转身推掌式（二式）
　（十五）玉女穿梭式（二式）
　（十六）右左蹬脚式
　（十七）掩手肱捶式
　（十八）野马分鬃式（二式）
　（十九）云手式（三式）
　（二十）独立打虎式
　（二十一）右分脚式
　（二十二）贯耳式
　（二十三）左分脚式
　（二十四）转身拍脚式
　（二十五）进步栽捶式
　（二十六）斜飞势式
　（二十七）单鞭下势式
　（二十八）金鸡独立式（二式）
　（二十九）退步穿掌式
　（三十）虚步压掌式
　（三十一）独立托掌式
　（三十二）马步靠式
　（三十三）转身大捋式
　（三十四）歇步擒打式
　（三十五）穿掌下势式
　（三十六）上步七星式
　（三十七）退步跨虎式
　（三十八）转身摆莲式
　（三十九）弯弓射虎式
　（四十）左揽雀尾式
　（四十一）十字手式
　（四十二）收势
第七篇　四十八式太极拳
一、动作名称
二、练法图解
　（一）起势
　（二）白鹤亮翅式
　（三）左搂膝拗步式
　（四）左单鞭势式
　（五）左琵琶式
　（六）捋挤式（三式）
　（七）左搬拦捶式
　（八）左掤捋挤按式
　（九）斜身靠式
　（十）肘底捶式
　（十一）倒卷肱式（四式）
　（十二）转身推掌式（四式）
　（十三）右琵琶式
　（十四）搂膝栽捶式
　（十五）白蛇吐信式（二式）
　（十六）拍脚伏虎式（二式）
　（十七）左撇身捶式
　（十八）穿拳下势式
　（十九）独立撑掌式（二式）
　（二十）右单鞭势式
　（二十一）右云手式（三式）
　（二十二）右左分鬃式
　（二十三）高探马式
　（二十四）右蹬脚式
　（二十五）贯耳式
　（二十六）左蹬脚式
　（二十七）掩手撩拳式
　（二十八）海底针式
　（二十九）闪通臂式
　（三十）右左分脚式
　（三十一）搂膝拗步式（二式）
　（三十二）上步擒打式
　（三十三）如封似闭式
　（三十四）左云手式（三式）
　（三十五）右撇身捶式
　（三十六）左右穿梭式
　（三十七）退步穿掌式
　（三十八）虚步压掌式
　（三十九）独立托掌式
　（四十）马步靠式
　（四十一）转身大捋式
　（四十二）撩掌下势式
　（四十三）上步七星式
　（四十四）独立跨虎式
　（四十五）转身摆莲式
　（四十六）弯弓射虎式
　（四十七）右搬拦捶式
　（四十八）右掤捋挤按式
　（四十九）十字手式
　（五十）收势
第八篇　八十八式太极拳
一、动作名称
二、动作图解
　（一）预备式
　（二）起势
　（三）揽雀尾式
　（四）单鞭势式
　（五）提手式
　（六）白鹤亮翅式
　（七）左搂膝拗步式
　（八）手挥琵琶式
　（九）左右搂膝拗步式
　（十）手挥琵琶式
　（十一）进步搬拦捶式
　（十二）如封似闭式
　（十三）十字手式
　（十四）抱虎归山式
　（十五）斜揽雀尾式
　（十六）肘底看捶式
　（十七）左右倒卷肱式
　（十八）斜飞势式
　（十九）提手式
　（二十）白鹤亮翅式
　（二十一）左搂膝拗步式
　（二十二）海底针式
　（二十三）闪通臂式
　（二十四）转身撇身捶式
　（二十五）进步搬拦捶式
　（二十六）上步揽雀尾式
　（二十七）单鞭势式
　（二十八）云手式
　（二十九）单鞭势式
　（三十）高探马式
　（三十一）右分脚式
　（三十二）左分脚式
　（三十三）转身左蹬脚式
　（三十四）左右搂膝拗步式
　（三十五）进步栽捶式
　（三十六）翻身白蛇吐信式
　（三十七）进步搬拦捶式
　（三十八）右蹬脚式
　（三十九）左披身伏虎式
　（四十）右披身伏虎式
　（四十一）回身右蹬脚式
　（四十二）贯耳式
　（四十三）左蹬脚式
　（四十四）转身右蹬脚式
　（四十五）进步搬拦捶式
　（四十六）如封似闭式
　（四十七）十字手式
　（四十八）抱虎归山式
　（四十九）斜揽雀尾式
　（五十）横单鞭式
　（五十一）左右野马分鬃式
　（五十二）进步揽雀尾式
　（五十三）单鞭势式
　（五十四）左右穿梭式（面向四斜角）
　（五十五）进步揽雀尾式
　（五十六）单鞭势式
　（五十七）云手式和（五十八）单鞭势式
　（五十九）下势式
　（六十）左右金鸡独立式
　（六十一）左右倒卷肱式
　（六十二）斜飞势式
　（六十三）提手式
　（六十四）白鹤亮翅式
　（六十五）左搂膝拗步式
　（六十六）海底针式
　（六十七）闪通臂式
　（六十八）转身撇身捶式
　（六十九）斜飞势式
　（七十）上步揽雀尾式
　（七十一）单鞭势式
　（七十二）云手式
　（七十三）单鞭势式
　（七十四）高探马式
　（七十五）左穿掌式
　（七十六）转身十字蹬脚式
　（七十七）搂膝打捶式
　（七十八）上步揽雀尾式
　（七十九）单鞭势式
　（八十）下势式
　（八十一）上步七星式
　（八十二）退步跨虎式
　（八十三）转身摆莲脚式
　（八十四）弯弓射虎式
　（八十五）进步搬拦捶式
　（八十六）如封似闭式
　（八十七）十字手式
　（八十八）收势

作者介绍

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膳书堂文化多年来致力于为大众服务的理念，策划制作了大量生活、科普类图书。其中《健康生活馆》《棋牌娱乐指南》《健康医疗馆》《百鲜美食坊丛书》更是在图书界享有盛誉。
同时膳书堂文化更是本着传承文明，开拓创新之精神制作了大量精品图书，为祖国文化的繁荣与发展贡献了一份力量。

文摘

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序言

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形神合一，颐养天年：经典武学智慧的现代传承 引言 中华民族源远流长的养生文化，在漫长的历史长河中，孕育了无数瑰宝。其中，以“道法自然”、“天人合一”为核心的哲学思想，更是渗透到养生实践的方方面面。太极拳，作为一种融合了武术技击、导引吐纳、哲学思辨的传统养生功法，以其独特的阴阳转换、刚柔并济、内外兼修的特点，在强身健体、调和气血、宁心安神方面，展现出超凡的功效。本书并非一本简单的武术招式图解，而是深入挖掘太极拳在养生方面的深层智慧，旨在为广大读者提供一套系统、科学、易懂的太极养生指南，带领大家走进一个以内在和谐带动外在健康的全新境界。 第一章：溯源与精髓——太极养生的千年积淀 太极拳的起源，可以追溯到古代的导引术、吐纳术和传统中医的经络学说。从最初的模仿自然界动作，到融入道家阴阳学说的哲学思考，再到明清时期张三丰等先贤的集大成，太极拳逐渐形成了其独特的理论体系和实践方法。本书将带领读者穿越历史的长河，了解太极拳从诞生、发展到传承的脉络，深入剖析其背后蕴含的养生哲学。 道家思想的哲学根基： 探讨“道生一，一生二，二生三，三生万物”的太极思想如何体现在拳法之中，阴阳消长、虚实变化如何反映宇宙万物的规律，以及“无为而无不为”的养生理念如何指导人们顺应自然，达到身心平衡。 中医经络的理论指导： 阐述太极拳运动如何通过肢体的舒展、意念的引导，疏通人体的经络，调和气血，促进脏腑功能的协调。重点解读太极拳对心、肝、脾、肺、肾等重要脏腑的养护作用。 历史流派的演变与传承： 简要介绍陈式、杨式、武式、孙式等主要太极拳流派的特点，以及它们在养生方面的侧重，帮助读者对太极拳的丰富内涵有一个初步的认识，并为后续的功法选择提供参考。 第二章：形之修炼——太极拳的动功养生法 太极拳的动功，是其养生功效最直观的体现。一套完整的太极拳，讲究“以意导气，以气运身”，动作轻柔舒缓，连绵不断，螺旋缠绕，犹如行云流水。本书将以图文并茂的方式，深入浅出地解析太极拳的套路动作，并着重强调其在养生方面的关键要领。 基本功的训练： 详细介绍桩功（如马步、弓步、虚步等）的重要性，以及它们如何夯实身体基础，培养稳健的下盘力量和良好的身体协调性。讲解“站桩”的正确方法，包括身体姿势、呼吸调息、意念集中等。 经典套路的解析： 选取适合初学者的经典太极拳套路（如简化二十四式太极拳、杨式八十五式太极拳等）进行重点讲解。分解每一个动作的关键要点，如手型、步型、眼神、身法、劲力等，并配以精准的插图，让读者清晰明了地掌握动作要领。 动作的养生机理： 针对每一个动作，深入剖析其在疏通经络、调和气血、强健筋骨、改善心肺功能等方面的具体作用。例如，太极拳中的“揽雀尾”如何开胸理气，“单鞭”如何舒展肝经，“如封似闭”如何调和心肾。 呼吸与意念的配合： 强调“腹式呼吸”在太极拳中的核心地位，以及如何做到“气沉丹田”。讲解“以意导气”的奥秘，如何通过意念引导身体的运动，从而达到内气运行的畅通无阻，增强身体的生命力。 实战应用与养生延展： 在理解套路的基础上，适度介绍太极拳的推手和散手，说明它们如何在实践中进一步体悟太极的刚柔相济，以及如何将太极的养生理念延伸到日常生活中。 第三章：神之涵养——太极拳的静功与意念养生 养生不仅仅是肢体的运动，更是心神的调养。太极拳将“动”与“静”融为一体，在动功的同时，也注重意念的修炼和精神的涵养。静功，作为太极拳的重要组成部分，能够帮助人们沉淀思绪，平复心境，达到“内观自省”的境界。 静功的种类与方法： 介绍太极拳中的静功，如“闭目垂帘”、“意守丹田”等，讲解其操作步骤和注意事项。 意念引导的奥秘： 阐述“意念”在太极拳中的重要性，如何通过正念、想象等方式，引导身体内部的能量流动，促进身心的和谐统一。例如，如何想象身体如水般流动，如何想象意念随呼吸进出。 心理调适与情绪管理： 分析太极拳如何通过舒缓的动作和宁静的意念，帮助人们缓解压力，减轻焦虑，改善睡眠质量，提升心理韧性，达到“精神内守，病安从来”的养生目标。 “宁静致远”的智慧： 探讨太极拳“以静制动”、“以柔克刚”的理念如何体现在心理层面，如何通过培养一颗平静、淡泊的心，来应对生活中的挑战，保持身心的健康与活力。 第四章：内外兼修——太极拳的整体养生观 太极拳的养生，并非孤立的运动，而是强调“内外兼修”，将身体、气息、精神、环境等多种因素融为一体。它是一种生活方式，一种哲学，一种将自然规律融入日常的艺术。 食养与起居： 结合太极拳的养生理念，提出符合太极阴阳调和原则的饮食建议，如“春夏养阳，秋冬养阴”等。同时，讲解符合太极运动规律的起居作息，强调顺应自然，早睡早起，劳逸结合。 环境与养生： 探讨适宜练习太极拳的环境，如空气清新、阳光充足、宁静幽雅的场所。分析自然环境对人体养生的积极影响。 太极智慧的现代应用： 如何将太极拳的“柔”、“慢”、“圆”、“活”等理念，融入到现代快节奏的生活中。例如，在工作中保持从容，在人际交往中寻求和谐，在处理问题时更加灵活变通。 个案分析与受益者的经验分享： （此处可虚拟几则不同年龄、不同体质的练习者通过太极拳获得身心改善的案例，以及他们的实践经验，以增加本书的实用性和说服力。） 第五章：疑难解答与进阶指导 为了帮助读者更好地理解和实践太极拳养生，本书将设立专门的章节，解答常见的练习疑问，并为有志于深入研习的读者提供进阶指导。 常见错误的纠正： 针对初学者在练习中容易出现的误区，如动作不到位、呼吸不协调、意念分散等，进行详细的辨析和纠正。 不同体质的适应性： 根据不同年龄、性别、体质的人群，提出个性化的太极拳练习建议，如老年人如何选择适合的套路，体弱者如何循序渐进等。 进阶修炼的路径： 为已经掌握基本功的读者，介绍更深层次的太极拳修炼方法，如不同流派的套路学习、器械（如剑、刀）的练习，以及更高级的养生功法。 养生与健康的持续性： 强调太极拳养生是一个长期坚持的过程，如何保持练习的动力，如何将太极养生融入生活，使其成为一种习惯，从而获得长久的健康与活力。 结语 太极拳，不仅仅是一套拳术，更是中华民族智慧的结晶，是历代先贤在探索生命奥秘过程中，留下的宝贵遗产。它以其独特的魅力，跨越时代，影响着一代又一代人。本书旨在将这份古老的养生智慧，以一种现代人易于接受的方式呈现出来，希望能够引导读者，在“无极”与“太极”的转换中，在“动”与“静”的和谐中，在“刚”与“柔”的平衡中，找到通往健康长寿的康庄大道，实现身心和谐，颐养天年。让我们一同踏上这段回归自然、探寻内在和谐的太极养生之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，古朴中带着一丝典雅，淡淡的黄色纸张散发着历史的沉淀感。刚拿到手，就能感受到它沉甸甸的分量，仿佛里面蕴含着深厚的中华养生智慧。我特别喜欢封面上那幅飘逸的太极图，线条流畅，动静结合，一下子就勾起了我对太极拳的兴趣。虽然我还没有开始深入阅读，但光是这包装和封面，就已经让我对这本书充满了期待。我一直对传统养生文化很感兴趣，尤其是那些讲究身心和谐的技艺。太极拳听起来就很符合我的需求，既能锻炼身体，又能修身养性，据说还能帮助缓解生活中的压力。我希望这本书能够图文并茂，清晰地展示太极拳的动作要领，让我这个初学者也能很快上手。我特别关注的是书里有没有关于太极拳的历史渊源、基本功练习以及不同套路的介绍。上海科学技术文献出版社的名字也让我觉得这本书的内容会比较专业和严谨，这一点让我很放心。我期待着通过这本书，能够更系统地了解太极拳，并将其融入我的日常生活，开启一段身心健康的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老年人，一直以来都对中华传统养生文化情有独钟。听说太极拳对老年人的身心健康非常有益，不仅能锻炼身体的协调性和平衡性，还能帮助平静心情，延缓衰老。这本书的名字《太极拳养生图谱》听起来就非常实用，我希望它能提供详尽的太极拳动作分解，并配以易于理解的图示，让我能够在家中就能进行学习和练习。我担心书中的内容过于专业，难以理解，但“养生图谱”这个词又让我觉得它应该会更加注重实际操作和效果。我特别期待书中能有关于不同年龄段练习太极拳的建议，以及一些针对老年人常见健康问题的练习方法，比如针对骨质疏松、高血压等。如果书中还能包含一些关于太极拳的哲学思想和文化内涵的解读，那将是锦上添花，让我对这项运动有更深层次的认识。我希望能通过这本书，找到一个适合自己的锻炼方式，在晚年生活中保持健康活力。

评分☆☆☆☆☆

这套《中华医学养生丛书》真是太贴心了！我最近一直在寻找一些能够帮助我改善亚健康状况的书籍，而这本《太极拳养生图谱》似乎正好击中了我的需求点。我之前尝试过一些健身操，但总觉得缺少点什么，缺乏一种内在的修炼感。太极拳则不同，它强调的是“以柔克刚”，讲究的是意念和呼吸的配合，这让我觉得它不仅仅是简单的肢体运动，更是一种对生命的深刻体悟。我尤其好奇书里关于太极拳如何调和阴阳、疏通经络的论述，这些都是我一直想深入了解的医学养生原理。我希望这本书能详细解释每一个动作背后的养生功效，比如某个动作对缓解肩颈疼痛有什么作用，或者如何通过特定的呼吸方法来提升免疫力。我对图谱的质量也抱有很高的期望，希望图片能够清晰、准确，最好还能有不同角度的展示，方便我模仿学习。作为一名普通的上班族，我希望通过太极拳能够找到一种更加自然、健康的生活方式，摆脱长期伏案工作带来的疲惫和僵硬。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对东方哲学和运动养生都颇有研究的人，我对这本《太极拳养生图谱》的出现感到非常惊喜。我一直认为太极拳是中华民族智慧的结晶，它不仅仅是一种武术，更是一种哲学，一种生活方式。我希望这本书能够超越流于表面的动作演示，深入探讨太极拳的“劲”与“意”的结合，以及其在调和人体气血、平衡身心方面的深层原理。我非常关注书中对于阴阳五行、经络学说等传统中医理论与太极拳练习之间的联系的阐释。如果书中能够提供一些关于太极拳高级功法或者不同流派的介绍，那我将感到非常兴奋。同时，我也希望这本书的图谱部分能够精益求精，无论是线条的勾勒还是人物的示范，都能达到极高的艺术水准和学术严谨性，能够经得起推敲和反复研习。总而言之，我期待这本书能够成为一本集理论深度、实践指导和文化价值于一体的太极拳养生经典。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力很大，经常感到身心俱疲，开始思考如何找到一种可持续的、能够帮助我缓解压力的生活方式。偶然间看到了这本《太极拳养生图谱》，觉得“太极拳”这个词本身就带着一种宁静祥和的气息，很有吸引力。我希望这本书能够不仅仅是简单的招式教学，更能深入浅出地讲解太极拳背后蕴含的养生理念。比如，它如何通过特定的动作和呼吸来调节情绪，如何帮助我们达到一种“天人合一”的境界。我特别想知道，这本书是否有提供不同难度的练习计划，能够循序渐进地引导我从零基础入门，最终掌握一套完整的太极拳。同时，我也希望书中能够介绍一些简单的调理方法，比如配合太极拳练习的饮食建议或者冥想技巧，让我能够更全面地提升身心健康。我对这本书的期望很高，希望它能成为我对抗生活压力的“秘密武器”。