“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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母义明 著

图书标签:

• 高血压
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• 自我管理
• 慢性病

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121286414

商品编码：29583573104

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法

定价：39.80元

作者：母义明

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787121286414

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.行业专家母义明、陈伟、斐育联合力作。
2.三高人群多有重合，一书在手即可掌握自己的养护要点。

内容提要

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全书共分为高血压、高血脂、高血糖三篇，每篇分为若干小节，每一小节又包括众多内容。全书从人们的健康现状出发，有针对性地介绍了有关'三高”的科学知识，如病因、症状、体检、临床诊断、药物治疗、非药物治疗、家庭护理、饮食调养、预防等，科学、具体、全面、通俗地讲解了'三高”预防、控制、治疗需注意的方方面面。书中语言凝练，内容新颖，实为一本性与实用性的健康指南。

目录

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篇 高血压
章 有关高血压，你知道多少
从血压说起
什么是血压
人的正常血压值
血压的变化规律
影响血压的因素
高血压知多少
什么是高血压
高血压发病原因
高血压的常见症状
高血压的危害及并发症
第二章 小心，别中了高血压的招
经常耳鸣，要警惕高血压
打鼾严重，当心高血压惹的祸
眼部红血丝，或是患了高血压
记忆减退，可能高血压是诱因
第三章 这样做，血压不波动
讲究睡眠，有利血压
睡眠不足，易患高血压
睡前泡泡脚，调理高血压
注意睡姿，有利降血压
选好枕头，保证血液流畅
缓慢起床，防止血压波动
闹铃刺激，警惕血压升高
控制高血压，生活调养很重要
远离噪音，让生活变宁静
警惕空气污染，避免血压升高
减少应酬，有益稳定血压
节假日来临，不要过度兴奋
忌用力过猛，防止血压骤升
过敏季节，注意防范高血压
日光浴，让心血管更健康
洗澡有讲究，谨慎防意外
穿衣“三松”，避免血压升高
每天梳头，有利血压稳定
情绪不稳定，血压受连累
焦虑不安，易使血压升高
情绪抑郁，易招惹高血压
爱生闷气，小心高血压
孤独老人，容易患高血压
第四章 合理饮食，有益降血压
调节血压，饮食须注意
吃盐过多，易诱发高血压
吃糖悠着点儿，血压才稳定
莫贪辣，防止血压升高
少吃荤，预防高血压
食用益生菌，有助降血压
补充钾元素，血压更稳定
适当补钙，可缓解高血压
维生素D，有益调节血压
稳定血压，喝也有讲究
适当喝醋，预防高血压
调节血压，喝水学问多
少喝功能饮料，维持血压稳定
特色茶疗，辅助治疗高血压
吃这些，堪比降压药
玉米 促代谢，降血压
芹菜 清热解毒助降压
茄子 有效防治高血压
番茄 维持酸碱平衡
胡萝卜 防治血管硬化
菠菜 降血压，促排毒
洋葱 促进钠盐排泄
香菇 保护心血管
第五章 运动 按摩，降压真不错
适量运动，防治高血压
高血压患者宜适量运动
每天散步有助降血压
慢跑能保持血压稳定
练太极拳可有效降压
放风筝，让血压降下来
有利于降低血压的小动作
高血压患者不宜做的运动
自我按摩，轻松控血压
太阳穴 缓解头晕头痛
百会穴 利于降低血压
风池穴 防治血压升高
曲池穴 调节血管收缩
内关穴 促进气血通畅
足三里穴 改善心脏功能
第六章 医生诊疗室：关于高血压
高血压患者如何安全服药
易引起血压波动的日常药物
高血压患者如何联合用药
如何应对降压药的副作用
无症状高血压也要重视
高血压危象及急救措施
第二篇 高血脂
章 有关高血脂，你知道多少
从血脂说起
什么是血脂
人的正常血脂值
血脂的主要来源
影响血脂变化的因素
高血脂知多少
什么是高血脂
高血脂的类型
高血脂偏爱人群
哪些因素易导致高血脂
高血脂的常见症状
高血脂的危害及并发症
第二章 小心，别中了高血脂的招
头昏脑涨，可能是高血脂
睑黄瘤，警惕血脂升高
腿抽筋，未必是缺钙
间歇腹痛，小心高血脂
角膜老年环，警惕高血脂
听力下降，或是血脂异常
第三章 这样做，血脂不易波动
讲究睡眠，血脂不再高
长期熬夜，易诱发高血脂
高血脂患者宜关注睡眠质量
高血脂患者睡前四不宜
控制高血脂，生活调养很重要
控制体重，调节血脂
长期便秘，易患高血脂
烟雾缭绕，小心血脂异常
泡泡温泉，可调节血脂
放慢生活，利于降血脂
情绪不稳定，血脂受连累
消除恐惧，增强战胜疾病的信心
善待压力，血脂才能降下来
自责自卑，不利于降血脂
享受情调生活，身心更畅快
第四章 合理饮食，有益降血脂
调节血脂，饮食须注意
规律饮食，有利控制血脂
甜食，容易使血脂飙升
低脂肪饮食，有益降血脂
低胆固醇饮食，保护血管健康
膳食纤维，促进胆固醇排泄
植物蛋白，有效防治高血脂
不可不知的降血脂饮食好习惯
科学饮水也能有效降低血脂
吃这些，堪比降脂药
黄豆 减少坏胆固醇
红薯 防止脂质沉积
紫菜 保护心血管
白萝卜 促进血液循环
卷心菜 减轻血管压力
马齿苋 改善脂质代谢
大蒜 有效调节血脂
香蕉 降低胆固醇
第五章 运动 按摩，降脂真不错
适量运动，防治高血脂
高血脂患者宜适量运动
登楼梯加强脂质代谢
游泳是有效的降脂运动
羽毛球可控制血脂水平
跳绳有利心血管健康
促进血液循环伸展操
自我按摩，轻松控血脂
丰隆穴 促进脂质代谢
命门穴 加速脂肪燃烧
手三里 促排毒，防便秘
太冲穴 改善功能
印堂穴 缓解头晕烦躁
神庭穴 改善失眠头痛
第六章 医生诊疗室：关于高血脂
检查血脂前要注意什么
高血脂患者如何安全用药
高血脂患者如何对症用药
易引起血脂升高的日常药物
第三篇 高血糖
章 有关高血糖，你知道多少
从血糖说起
什么是血糖
血糖的正常值
血糖的来源和去路
调节血糖的指挥官
影响血糖的因素
高血糖知多少
什么是高血糖
高血糖的发病原因
高血糖偏爱的人群
高血糖的常见症状
高血糖的危害及并发症
血糖高并不等于糖尿病
第二章 小心，别中了高血糖的招儿
经常口腔溃疡，小心血糖高
脖子发黑，好查查血糖
足部病变，警惕糖尿病足
月经不调，或与高血糖有关
反复阴道炎，需警惕高血糖
男性阳痿，高血糖可能是元凶
第三章 这样做，血糖不波动
讲究睡眠，血糖不再高
经常熬夜，血糖不稳定
改善失眠，可降低血糖
睡懒觉，会影响血糖水平
光线太明亮，血糖易波动
控制高血糖，生活调养很重要
医生教你自我监测血糖
高血糖患者要注意足部保养
高血糖患者眼睛护理要重视
谨防腹泻，以免血糖升高
血糖水平高，注意防感冒
少泡温泉，减少并发症
高血糖患者不宜过度
正在降糖治疗，开车须谨慎
出行有讲究，随时随地控血糖
情绪不稳定，血糖受连累
不良情绪易导致血糖波动
排解郁闷，有效控制血糖
人际关系和谐，血糖更稳定
保持平和、乐观，血糖不易高
第四章 合理饮食，有益降血糖
调节血糖，饮食须注意
健康饮食从改变误区开始
高血糖患者科学饮食原则
高血糖患者一日三餐巧安排
正确吃果蔬，有利降血糖
高血糖患者零食究竟能不能吃
优质蛋白，预防糖代谢紊乱
适当补镁，防治高血糖
不可不知道的控糖饮食细节
调节高血糖，喝水有讲究
吃这些，堪比降糖药
小米 补锌，降血糖
黑米 有利血糖平衡
燕麦 延缓餐后血糖上升
苦瓜 清热解毒，降血糖
南瓜 有效调节血糖
冬瓜 低热量，控血糖
山药 保护，调节血糖
莴笋 ，降低血糖
西葫芦 调节糖类代谢
鳝鱼 恢复血糖调节功能
第五章 运动 按摩，降糖真不错
适量运动，防治高血糖
高血糖患者宜适量运动
踢毽子能促进糖分代谢
爬山有助控制血糖水平
跳舞有益维持血糖稳定
有利于降低血糖的小动作
自我按摩，轻松控血糖
中脘穴 调节血糖水平
气海穴 促进血液循环
然谷穴 防餐后血糖升高
肾俞穴 改善功能
太溪穴 促进糖分代谢
血海穴 加速血糖代谢
第六章 医生诊疗室：关于高血糖
服用降糖药有讲究
口服降糖药避免陷入误区
易引起血糖波动的日常药物
哪些情况不宜口服降糖药

作者介绍

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母义明，解放军总医院内分泌科主任，主任医师。清华大学医学院教授，博士生导师；南开大学医学院教授，博士生导师。现任中华医学会内分泌学分会主任委员，解放军医学会内分泌专业委员会主任委员，中国医师协会内分泌代谢分会副会长，《中华内分泌代谢杂志》《中国医学前沿杂志》和《实用内科杂志》副主编，《药品评价杂志》主编，《中华内科杂志》和《中华糖尿病杂志》等杂志编委。
长期致力于内分泌疾病的临床和基础研究。重点研究糖尿病及其并发症的作用和机制等。发表SCI论文150余篇以及核心期刊论文200余篇。作为国家科技重大专项首席科学家承担糖尿病临床标本库建设项目和国家高技术研究发展计划（863计划）干细胞治疗糖尿病的临床前方案优化及临床应用研究，以及国家自然科学基金4项，2008年获得全军杰出青年基金。2012年被中华医学会授予杰出贡献奖。

陈伟
北京协和医院肠外肠内营养科负责人。主任医师，硕士导师。现任中国医师协会营养医师专业委员会副主任委员，中华医学会肠外肠内营养学分会老年学组副组长，中青年委员会副主任委员，中华医学会糖尿病学分会教育管理学组委员，参加国家多项课题研究工作。发表学术论文57篇，SCI收录11篇。

裴育
解放军总医院内分泌科副主任医师，医学博士,毕业于中国医学科学院北京协和医院内分泌代谢病专业，研究方向为糖尿病及其骨质疏松症的发病机制及综合防治。
现任中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会青年委员、中国毒理学会临床毒理专业委员会委员、海南省内分泌糖尿病学会常委、北京医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员，《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》、《中国计划生育学杂志》、《药物不良反应杂志》编委。
承担全军十一五课题、国家自然科学基金青年学者项目、首都医学科研基金课题等，作者及通讯作者发表论文30余篇，SCI引文7篇。获2006及2008年度军队医疗成果三等奖。

文摘

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序言

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《“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法》图书简介 “三高”，即高血压、高血脂、高血糖，已成为现代社会普遍面临的健康挑战。它们如同潜伏的健康“三巨头”，悄然侵蚀着无数人的身体，不仅严重影响生活质量，更埋下了心血管疾病、脑卒中、糖尿病并发症等一系列危重疾病的隐患。然而，面对“三高”的严峻形势，普通民众往往感到无所适从，对疾病的认识模糊，对治疗方案感到迷茫，对日常管理束手无策。许多人听信坊间流传的种种“偏方”，或是过度依赖药物，或是对饮食运动心存侥幸，最终导致病情延误，治疗效果大打折扣，甚至引发更严重的健康危机。 本书，《“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法》，正是应运而生，旨在为广大受“三高”困扰或有潜在风险的人群提供一套科学、系统、实操性强的自我管理方案。本书不拘泥于传统的医学论述，而是以深入浅出的方式，从“认知”、“预防”、“控制”和“治愈”四大维度，全方位、多角度地剖析“三高”问题，帮助读者建立起科学的健康观，掌握主动权，实现对“三高”的有效管理，最终回归健康生活。 一、 深度认知：“三高”真相大揭秘，破除健康迷思 许多人对“三高”的认识停留在表面，甚至存在诸多误解。本书将首先深入浅出地剖析“三高”产生的根本原因。我们将揭示遗传因素、不良生活习惯（如高盐高脂饮食、缺乏运动、过度饮酒、吸烟、长期精神压力等）、环境因素以及年龄增长等多种致病因素是如何相互作用，最终导致血压、血脂、血糖的异常升高。 我们不会止步于罗列病因，而是会进一步深入探讨“三高”对身体造成的实际损害。高血压如何损害血管内皮，导致动脉粥样硬化？高血脂如何沉积在血管壁，加重心脏负担？高血糖又如何像“糖水”一样，悄无声息地侵蚀全身各器官，引发视网膜病变、肾脏损伤、神经病变等一系列并发症？本书将用生动形象的语言和精炼的图示，将这些复杂的病理过程可视化，让读者直观地理解“三高”的危害，从而对科学管理产生内驱力。 此外，本书还将重点破除关于“三高”的常见迷思。例如，“三高”是否一定会遗传？年纪大了就一定会得“三高”吗？“三高”是不是老年人才会得的病？只要不吃药，少吃点就能控制住吗？通过辨析这些普遍存在的错误认知，本书将帮助读者建立起对“三高”的正确科学认识，为后续的自我管理打下坚实的基础。 二、 全面预防：构筑健康防线，将“三高”扼杀于萌芽 预防是最好的治疗。本书将重点阐述如何通过科学的生活方式，有效预防“三高”的发生。我们深知，健康的生活方式并非遥不可及的口号，而是可以融入日常点滴的行动。 在饮食管理方面，本书将提供详尽的“防三高”饮食指南。我们将详细介绍哪些食物是“三高”的“天敌”，哪些食物是健康的“守护者”。例如，我们会强调低盐、低脂、低糖的饮食原则，推荐富含膳食纤维的新鲜蔬菜、全谷物、豆类，适量摄入优质蛋白质如鱼类、禽类，以及富含不饱和脂肪酸的坚果和橄榄油。同时，我们也会列举出高盐、高脂、高糖的“危险食物”清单，并提供健康的替代方案。本书还将提供不同年龄段、不同身体状况人群的个性化饮食建议，以及如何在外出就餐、节假日聚餐时做出明智的饮食选择。 在运动锻炼方面，本书将打破“运动难坚持”的壁垒，提供多样化的运动方案。我们将根据不同的身体状况和运动基础，推荐适合的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练和柔韧性训练。我们将详细讲解运动前的准备、运动中的注意事项以及运动后的恢复，并指导读者如何科学地制定运动计划，循序渐进地增加运动强度和时长，以达到最佳的降压、降脂、降糖效果。本书还将介绍一些简单易行的居家运动，让运动融入生活，摆脱场地和时间的限制。 在生活习惯调整方面，本书将深入探讨睡眠、情绪、压力管理对“三高”的影响。我们将指导读者如何建立规律的作息，保证充足的睡眠质量；如何通过冥想、深呼吸、正念练习等方式，有效缓解精神压力，保持积极乐观的心态；以及如何戒烟限酒，从根本上减少对血管的伤害。 三、 精准控制：个体化管理策略，让“三高”听话 对于已经患有“三高”的读者，本书将提供一套精准的自我管理策略，帮助他们更好地控制病情，延缓并发症的发生。 在监测与评估方面，本书将指导读者如何正确理解和记录自己的血压、血脂、血糖数据。我们将讲解不同测量指标的意义，并提供家庭监测的注意事项和技巧，帮助读者掌握主动了解自身健康状况的“利器”。 在药物治疗的配合方面，本书并非否定药物治疗的重要性，而是强调药物与生活方式的协同作用。我们将普及常见的降压、降脂、降糖药物的种类、作用机制和常见副作用，并指导读者如何与医生有效沟通，遵医嘱按时按量服药。本书更强调，药物并非万能，必须在医生指导下，与科学的生活方式相结合，才能达到最佳疗效。 在个性化干预方面，本书将根据不同的“三高”类型（如原发性高血压、继发性高血压、高胆固醇血症、混合型高血脂、2型糖尿病等）和个体差异，提供更具针对性的管理建议。我们将探讨不同类型“三高”在饮食、运动、用药等方面存在的差异，并提供相应的调整方案，帮助读者找到最适合自己的管理路径。 四、 积极治愈：重塑健康生活，实现“三高”的逆转 “治愈”并非一蹴而就，而是持续改善的过程。本书将鼓励读者以积极的心态面对“三高”，相信通过科学的管理，病情是可以得到有效控制，甚至在某些情况下实现逆转的。 我们将分享一些成功案例，用真实的故事激励读者，让他们看到希望，感受到坚持的意义。这些案例将涵盖不同年龄、不同生活背景的患者，展现了他们如何通过本书提供的科学方法，成功地将“三高”控制在正常范围内，重拾健康活力。 本书还将探讨长期健康管理的重要性。我们将引导读者认识到，“三高”的自我管理是一个持续终生的过程。本书将帮助读者建立起长期的健康管理习惯，定期复查，根据身体状况的变化及时调整管理方案，从而维持长期的健康稳定。 本书的独特价值： 全面性： 从认知、预防、控制到治愈，覆盖“三高”管理的各个环节。 科学性： 基于最新的医学研究成果，提供严谨的科学指导。 实操性： 提供大量可操作的建议和方法，易于读者在日常生活中实践。 个性化： 关注个体差异，提供针对不同人群的定制化管理方案。 积极导向： 强调“可防可控可治”，赋予读者积极面对健康的信心。 《“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法》，不仅仅是一本健康指南，更是一份送给您和您家人最珍贵的健康投资。它将帮助您拨开“三高”的迷雾，掌握健康的主动权，摆脱疾病的困扰，享受更高品质的生活。让这本书成为您对抗“三高”最可靠的伙伴，共同开启一段健康、精彩的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，一种稳重又不失活力的感觉扑面而来。书名“三高”可防可控可治，乍一看以为会是一本枯燥的科普读物，但翻开之后，我发现它远不止如此。作者在文字的编排和内容的呈现上，都下足了功夫。比如，他没有直接堆砌医学术语，而是用非常贴近生活的语言，将一些复杂的概念娓娓道来。读到关于“三高”形成原因的部分，我仿佛看到了自己日常生活中的一些习惯被一一拆解，顿时茅塞顿开。书中关于“防”的章节，更是让我受益匪浅。它不是简单地告诉你“少吃这个，多吃那个”，而是深入浅出地解释了不同食物对身体的影响，以及如何通过均衡饮食来预防“三高”的发生。我特别喜欢其中关于“情绪与健康”的探讨，这点常常被忽略，但作者却给予了足够的重视，让我意识到心理健康同样是“三高”防治的重要一环。整本书的逻辑清晰，循序渐进，即使是医学领域的初学者也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会了解到这本书的，当时正因为家人健康问题而感到焦虑，希望找到一些实用的方法来应对。这本书的出现，就像一盏指路明灯，驱散了我心中的迷茫。我最欣赏的是作者对于“可控”这一概念的解读，它不是让你对“三高”束手无策，而是赋予了我们主导自己健康的能力。书中列举了许多具体的操作方法，比如如何制定个性化的运动计划，如何巧妙地调整饮食结构，甚至包括一些缓解压力的技巧。这些方法不是泛泛而谈，而是有科学依据的，并且结合了大量真实的案例，读起来非常有说服力。我尝试着书中推荐的一些运动方式，虽然过程有些挑战，但坚持下来后，确实感受到了身体的变化。更重要的是，它让我不再对“三高”感到恐惧，而是以一种积极的态度去面对和管理。这种赋权感，是其他同类书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，是它对于“可治”的全新视角。我一直以来对“三高”的认知，都停留在需要长期服药、无法根治的阶段，这让我对未来充满了担忧。然而，这本书却颠覆了我的这种看法。它并没有鼓吹一些不切实际的“疗愈神话”，而是强调通过科学、系统的方法，可以有效地控制甚至改善“三高”的状况。作者详细介绍了各种非药物疗法，包括但不限于饮食干预、运动疗法、中医调理等，并分析了它们的优势和适用人群。我尤其对其中关于“肠道健康与‘三高’的关系”的章节印象深刻，颠覆了我之前对健康的一些固有认知。这本书让我明白，“三高”并非绝症，而是可以通过积极的生活方式进行有效管理的慢性疾病。它给了我很多关于如何与身体和谐相处、重拾健康活力的希望。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说是一次非常愉悦的学习体验。作者的文笔生动有趣，常常能用幽默的语言化解掉医学知识的枯燥感，让我觉得仿佛是在与一位经验丰富的医生朋友聊天。他并没有高高在上地讲授，而是站在读者的角度，用同理心去理解我们可能面临的困境和疑问。在介绍“三高”的危害时，他也没有采用吓唬人的方式，而是以一种循循善诱的态度，让我们认识到问题的严重性，并主动寻求解决方案。我特别喜欢书中穿插的一些小故事和名人案例，它们让原本抽象的健康理念变得更加具象化，也更容易引起共鸣。这本书不仅仅是一本关于“三高”的书，更是一本关于如何爱护自己、管理好自己身体的指南。它教会我如何用更积极、更主动的心态去面对健康挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体框架和内容组织，都给我留下了非常深刻的印象。它不仅仅是简单地罗列信息，而是构建了一个完整的“三高”自我管理体系。从“防”到“控”再到“治”，每一个环节都环环相扣，相互补充。作者在介绍具体方法时，都力求做到详尽具体，比如在食谱的建议上，都考虑到实际操作的可能性，提供了多种选择。在运动的推荐上，也区分了不同的强度和类型，适合不同身体状况的读者。我最欣赏的是，它强调“个性化”和“可持续性”。它不是提供一套放之四海而皆准的模板，而是鼓励读者根据自身情况，找到最适合自己的管理方式，并将其融入日常生活，成为一种习惯。这本书让我看到了“三高”管理的希望，也给了我坚持下去的力量。它是一本值得反复阅读、随时查阅的实用工具书。