【XH】 中老年人必知的365个养生法-大字插图超值版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李柏 著

图书标签:

• 养生
• 中老年人
• 健康
• 保健
• 长寿
• 家庭医学
• 中医养生
• 饮食养生
• 运动养生
• 大字版

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122250087

商品编码：29467861798

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：中老年人必知的365个养生法-大字插图超值版

定价：29.80元

作者：李柏

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787122250087

字数：

页码：221

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

适读人群 ：中老年人常见病患者
　　《中老年人必知的365个养生法（大字插图超值版）》是专为中老年人设计的日常养生保健指南。书中按照日期的先后顺序收录了非常实用的养生技能和方法，包括运动健身、位按摩、游戏练习等等，富有趣味，简便易行，居家生活中很容易做到。只要认真坚持，定能还你一个健康的体魄！

内容提要

---

《中老年人必知的365个养生法（大字插图超值版）》收集了365个适合中老年人的养生保健方法，按照一年12个月365天依次编排，涉及大脑、五官、皮肤、手脚、颈肩、腰腿、气血肉、筋骨及五脏六腑等身体的各个部位的保健方法，涵盖运动锻炼、位按摩、游戏训练等实用有趣的方法。很多方法配图进行讲解，便于领会。全书用大号字编排，便于视力不佳的中老年读者阅读。书中也穿插介绍一些中老年人身体的知识。本书适合中老年常见病患者日常健身参考，也可供健康人士运动健身时查阅。

目录

---

一月任务:从大脑开始（一）
写购物清单/2
算算收银条/2
复述话语/3
数字游戏/3
看图写话/4
背诵诗词/4
勤翻字典/5
放声歌唱/5
看电视广告/6
背/6
读百家姓/7
嚼口香糖/7
听音乐，忆往事/8
看照片，忆往事/8
书写灵感/9
随时梳头/9
跷跷腿/10
叩叩齿/10
球体训练/11
跳韵律操/12
看故事，讲故事/12
闭目冥想/13
专心夹豆子，看你多专注/13
找不同，找出你的注意力和记忆力/14
袋中取物/16
起床伸展/16
玩多米诺/17
闭目深呼吸/17
HSP脑呼吸/18
吃饭要多嚼/18
打打太极拳/19
二月任务:从大脑开始（二）
多健身，大脑换新生/21
品尝新式菜肴/21
学习演奏乐器/22
大声朗读/22
手指也来做体操/23
跟着音乐拍拍手/23
放开步伐快速走/24
左肢常运动/24
换只手刷牙/25
阅读变快速/25
换条线路回家/26
做做脑筋急转弯/26
玩玩趣味猜谜语/27
互拍手背/27
看数伸手/28
看字说字/28
抓铅笔游戏/29
快乐歇后语/29
玩魔方，辨空间/30
勤观察，多思考/30
每天记记日记，生活历历在目/31
收藏物品，归类整理/31
词语串联，乐趣多多/32
文字接龙，思维灵敏/32
口袋藏书，积累知识/33
走出家门，与人交往/33
做做义工，志愿服务/34
跨越陌生，勤打招呼/34
三月任务：头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正确梳头，头发保浓密/36
按摩头皮，头发更黑亮/37
动动眼球，眼睛不疲劳/37
上扳脚趾，视野更清晰/38
按压眼球，眼睛更有神/38
经常熏眼，眼睛更明亮/39
看看手指，眼睛更灵活/39
冷水浴目，双眼不昏花/40
正确按摩，眼前不飞蚊/41
补充维生素A，夜视不费力/41
自我按摩，晶体变清亮/42
远看近看，远离白内障/42
按摩颈项，眼睛享轻松/43
按摩头部，眼睛得保护/43
热捂眼球，眼压能下降/44
姜片敷眼眶，轻松去“红眼”/44
沙眼“不速客”，“洗洗”为上策/45
鼻毛不能随便拔/45
鼻腔湿润有妙法/46
按摩止鼻塞流涕/46
压迫鼻翼止血快/47
冷水洗鼻防流血/47
按压耳部治耳鸣/48
耳部按摩除耳鸣/48
后脑防耳聋/49
护耳就做健耳操/49
经常叩齿牙齿固/50
搓唇也能护口腔/50
按摩齿龈牙健康/51
溃疡就含西瓜汁/51
五字诀教你护牙周/52
四月任务：皮肤、手、颈、肩
正确洗澡能护肤/54
巧用淘米水，皮肤不瘙痒/54
巧用沙拉酱，消除老年斑/55
拍手搓面颊，减少老年斑/55
按摩延缓面部皮肤老化/56
按摩延缓颈部皮肤老化/56
自调药膏，去除疱疹/57
疥疮侵扰，中药浸泡/57
一点三七粉，能治腱鞘炎/58
一块仙人掌，消腱鞘肿块/58
手部常运动，手腕力不竭 /59
手部常运动，手腕保灵活/59
手指多拉压，手指不变僵/60
提前预防，远离落枕/60
三步走，赶走落枕/61
做做米字操，颈椎放轻松/61
颈部一小动，轻松护颈椎（1）/62
颈部一小动，轻松护颈椎（2）/62
用头来写字，缓解颈椎病/63
自制茶叶枕，颈椎得保健/63
做做颈部操，颈椎保健康/64
摘星换斗法，强健肩关节/64
哑铃举一举，臂膀更有力/65
肩臂运动，让肩部更灵活/65
肩臂运动，让肩部更柔韧/66
肩臂运动，让肩部少发炎/66
按揉肩臂，防治肩周炎/67
丢丢沙袋，防治肩周炎/67
肩膀好得快，康复运动少不了/68
颈肩酸胀痛，妙招能够帮你忙/68
五月任务：腰、腿、脚
腰部运动，让腰部更柔韧/70
腰部运动，让腰部更灵活/71
揉按腰部，促进血液循环/72
锻炼腰背，促进肌肉拉力/73
牢记“三字诀”，远离腰痛/74
练习倒着走，缓解腰痛/75
做做健腰操，减少腰痛/76
敲捶和揉捏，赶走腰痛/77
按摩法促腰肌康复/77
运动防治腰肌劳损/78
腰背肌劳损康复运动/79
闪腰时，急护理/79
腰有劲，不闪腰/80
天冷配戴腰围，腰椎得保养/80
俯卧锻炼，缓解腰椎间盘突出/81
妙招帮忙，坐骨神经不再痛/82
腰腿一起运动，腰椎得健康/83
压腿静蹲，让膝关节更灵活/84
膝腿运动，防治老年性膝痛/85
多做正压腿，腿部更强健/86
勤做反压腿，腿部更强健/86
活动脚板，腿部健康很简单/87
抖动双足，腿脚健康很简单/87
腿部抽筋，怎样来处理/88
甩腿跺脚，双腿不疲劳/88
坐位按摩，双腿不疼痛/89
热醋浸泡，消除脚肿痛/89
动动脚踝，关节不肿胀/90
运动按摩，赶走脚跟痛/91
脚掌运动，消除脚疲劳 /91
揉捏位，缓解脚底痛/92
六月任务：血、气、肉
倒退百步走，疾病丢身后/94
打一打台球，身体添活力/94
睡个好觉，按摩有妙方/95
远离失眠，不睡回笼觉/96
金鸡独立，气血能平缓/96
调节呼吸，神经不再衰弱/97
调理气血，打打太极拳/97
慢跑锻炼促循环/98
做做体操促循环/98
骑自行车促循环/99
夏季游泳促循环/99
跳绳运动促循环/100
“干洗”促循环，小病不“见了”/100
洗澡使血脉畅通/101
睡前踩踩石，血脉好调理/101
常做高踢腿，静脉防曲张/102
脚上多活动，全身血流畅/102
“屈肘、抛空”，血脉易疏通/103
赤脚草上跑，降压又护脚/103
做抱腿运动，气血保通畅/104
上举哑铃，肌肉退化慢/104
俯卧运动，肌肉添活力/105
侧向行走，肌肉能强化/106
做保健操，改善肌纤维/106
简单下蹲来健身/107
做做手杖操，活动手臂肌（1）/107
做做手杖操，活动手臂肌（2）/108
正确运动，有效预防肌肉萎缩/108
预防肌肉萎缩，重视日常起居/109
练优雅太极剑，预防肌肉萎缩/109
七月任务：筋、骨
姿势正确护筋脉/111
抬手抬腿护筋骨/111
下蹲锻炼强筋骨（1）/112
下蹲锻炼强筋骨（2）/112
踢踢毽子，强健筋骨/113
玩转陀螺，筋骨灵活/113
力量训练，强健筋骨/114
点头弯背，舒筋活骨/114
斜飞式，强健筋骨/115
倒撵猴，强健筋骨/115
抱虎归山，强健筋骨/116
搂膝拗步，强健筋骨/116
左右通背，强健筋骨/117
放风筝，强健筋骨/117
伸手够天，伸展筋骨/118
按摩涌泉，有益筋骨/118
做做大腿伸缩，强化“腰大肌”/119
跳跳舞，强壮骨骼/119
活力操，强壮骨骼/120
够双脚，保护脊柱/121
扭一扭，保护脊柱/122
空中骑马，锻炼脊柱/122
轻抬半身，锻炼脊柱/123
脊柱保健，保持活力/123
脊柱屈伸，减缓老化/124
蹦蹦跳跳，骨质不疏松/125
按压双腿，骨质不疏松/125
抬腿运动，骨质不疏松/126
手举枕头，骨质不疏松/126
不幸长骨刺，运动要坚持/127
骨刺痛难忍，家中来保健/127
八月任务：呼吸系统
经常搓手，远离感冒/129
轻捏咽喉，预防感冒/129
干浴按摩，预防感冒/130
伤寒入侵，按摩足三里/130
夏季暑湿，按摩治感冒/131
流感来袭，按摩可反击/132
冷水洗脸，提升免疫力/132
简单呼吸操，强健支气管/133
缓解气管炎，按摩很简单/134
笛样呼吸，防支气管过早塌陷/134
拍打胸背，防治慢性支气管炎/135
拒绝吸烟，远离哮喘/135
按摩推拿，防治哮喘/136
腹式呼吸，健肺养生/136
做做体操，运动健肺/137
抬头挺胸，肺部增活力/137
自然换气，扩大肺活量/138
吐故纳新，增强心肺功能/138
大声喊叫，清肺又强肺/139
宜气强肺功，改善肺功能/139
做闭气练习，改善肺功能/140
上下楼梯，强健肺部/140
变速步行，强健肺部/141
巧妙排痰，防治肺气肿/141
背部按摩，缓解肺结核/142
打打太极，健肺治结核/142
日常打鼾危害大/143
运动咽腔治打鼾/143
空掌拍背，能缓解气喘/144
凉白开水，防夜间咳嗽/144
多练太极，强健呼吸系统/145
九月任务：胃肠消化与内分泌系统
饭前洗把脸，胃胀提前防/147
轻轻弯下腰，促胃部排空/147
舒展身体，缓解胀气/148
负重抬腿，消除腹胀/148
指压中脘，胃痛消散/149
巧咽唾液，胃部能保养/149
踩擀面杖，胃部更健康/150
揉揉天枢，肠胃舒服/150
脚趾抓物，肠胃强壮/151
摩腹散步，肠胃舒坦/151
肌肉呼吸，健胃养颜/152
巧用按摩气顺畅/152
喝水也能治打嗝/153
跪地前倾，肠胃能减压/154
蹬自行车，肠胃蠕动旺/154
坐立+抬双腿，消化道更通畅/155
凉开水+按摩，轻松排除宿便/156
像球一样运动，肠胃容易疏通/156
按摩小腹，大便通畅/157
饮水有方，排便轻松/157
控制体重，肠胃减压/158
位按摩，缓解腹泻/158
提肛摩腹，缓解慢性肠炎/159
揉搓肚脐，调理慢性结肠炎/159
巧用按摩缓腹痛/160
绿茶花茶，常饮能护肝/160
推擦按摩，缓解肝硬化/161
两种按摩法，更健康/161
原地跑步走，调节内分泌/162
练习八卦掌，肠胃更健康/162
十月任务：泌尿与生殖系统
秋凉，保暖泌尿系统/164
饮水，带走尿路病菌/164
跳肚皮舞，防尿路感染/165
位按摩，轻松防尿频/165
练练甩手，尿频远离你/166
骨盆运动，轻松治尿频/167
热敷小腹，随时治尿频/167
小小动作，巧排“残余尿”/168
轻踮脚尖，排尿变顺利/169
不管有无尿意，每小时排尿一次/169
男性蹲位排尿，腹部增压益处大/170
睡前散步，给泌尿系统减压/170
正确清洗，增强二阴抗病力/171
脊椎运动，轻松防治膀胱炎/171
按摩，男性防治尿频/172
长搓脚心，远离前列腺炎/172
巧法按摩，防治前列腺炎/173
热水坐浴，缓解前列腺炎/174
简单运动，防治慢性前列腺炎/174
芒硝熏洗，防治前列腺增生/175
位按摩，缓解前列腺增生/175
体育疗法，治疗前列腺增生/176
简单按摩，防治前列腺肥大/176
做做小动作，防治前列腺肥大/177
葆春功，防治阳痿/177
有氧运动，缓解更年期综合征/178
莲花坐，预防盆腔炎/178
简易运动，防治慢性盆腔炎/179
立体运动，防治慢性盆腔炎/179
观想，防治老年性阴道炎/180
起坐运动，防治脱垂/180
十一月任务：心脑血管（一）
按摩心俞，巧治胸闷头晕/182
单腿交替跳，防治眩晕/182
位按摩，缓解神经性头痛/183
中药熏脚，缓解偏头痛/184
搓搓绳子，缓解手麻/184
两手对撞，缓解手颤/185
手指互碰，防治手颤/186
位按摩，远离手抖/187
平稳血压，重视日常起居/187
梳头能够控血压/188
甩手也可降血压/188
玩转小球稳血压/189
走路亦能平血压/189
降低血压，揉百会风池/190
降低血压，一起慢跑吧/190
降低血压，热手搓脚底/191
跳跳迪斯科，快乐降血压/192
骑车兜兜转，告别高血压/192
规律生活+运动，血压不再低/193
防糖尿病，关键在平时/193
快慢步行，血糖能控制/194
耳部征象，反映动脉硬化和冠心病/194
手指运动，预防脑血管疾病/195
卧床健身，预防心脑血管疾病/195
伸屈四肢，预防心脑血管疾病/196
位按摩，预防脑出血/196
摇摇扇子，预防脑出血/197
指擦鼻冀，缓解面部僵硬/197
对抗蹬踏，治疗下肢不便/198
踏床提臀，有助下肢康复/199
十二月任务：心脑血管（二）
揉按风池，保持头部健康/201
双手托举，保血脉通畅/201
按摩涌泉，强健心和脑/202
步行有方，缓解脑供血不足/202
坚持慢跑，减轻脑供血不足/203
热毛巾擦颈，预防脑梗死/203
做理心功，心脑放轻松/204
踮踮脚尖，心脏保健康/204
冬泳，心血管的体操/205
静神调息能健心/205
一蹲一起，增强心脏活力/206
一按一推，疏通全身气血/206
扳动手指，促进心脏活动/207
观察面手，识别心脏状况/208
嗓子眼，心跳不过速/209
用力咳嗽，急救心脏病/209
每天笑一笑，心脏跟着乐/210
摩胸拍背，缓解胸闷气喘/210
耳按压，急救心绞痛/211
得了冠心病，锻炼要谨慎/211
骑骑自行车，预防冠心病/212
动一动舌头，防治冠心病/212
判断脑卒中，三招就能中/213
耸肩又晃脑，预防脑卒中/213
做做健脑操，预防脑卒中/214
生嚼鲜松针，预防脑卒中/215
轻摩肚脐几分钟，巧妙防治脑卒中/215
分位按摩，防治脑卒中/216
脑卒中得偏瘫，康复靠训练/220
颤抖排气，调理脑供血/220
饮水三杯，保护心脑血管/221

作者介绍

---

李柏，医师，从事一线临床工作近20年，具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的临床经验。北京抗癌学会中西医结合专业委员会委员。

文摘

---

序言

---

【XH】 中老年人必知的365个养生法-大字插图超值版 内容简介 在人生的长河中，步入中老年意味着生命进入了一个新的阶段，一个需要更加关注身心健康的时期。这个阶段的到来，并非意味着衰老与退却，而是智慧的沉淀，是经验的积累，更应是享受生活、珍视健康的黄金岁月。然而，随着年龄的增长，身体机能的自然变化，以及生活节奏的加快，许多中老年朋友开始面临各种健康挑战。体力的下降、慢性疾病的悄然滋生、精神压力的累积，都可能成为影响晚年生活品质的绊脚石。 本书，【XH】 中老年人必知的365个养生法-大字插图超值版，正是基于对中老年群体特殊健康需求的深刻洞察而精心编撰。它并非一本枯燥乏味的医学指南，而是一份贴心、实用、易于遵循的养生宝典，旨在为广大中老年朋友提供一份全面、系统、科学的健康管理方案。我们希望通过这本书，帮助您更好地理解身体的变化，掌握科学的养生之道，从而以更饱满的热情、更健康的体魄，拥抱丰富多彩的晚年生活。 本书的独特价值与亮点： 海量养生智慧，每日更新： 本书的核心内容汇集了365个精选的养生方法，覆盖了日常生活的方方面面。从起居作息、饮食调理，到运动健身、情志养生，再到常见疾病的预防与调护，每一个方法都经过严谨的考量与筛选，旨在为您提供最实用、最有效的健康指导。一年365天，每一天都有新的养生智慧等待您去发现和实践，让养生不再是负担，而是成为一种愉悦的生活习惯。 大字插图，阅读无忧： 针对中老年朋友普遍存在的视力下降问题，本书采用了大字体排版，显著提升了阅读的舒适度。同时，书中配以大量精美的插图，生动形象地展示了各种养生方法的要点，化繁为简，让复杂的养生知识变得一目了然。无论您是初次接触养生，还是希望巩固已有知识，都能轻松阅读，快速掌握。 超值体验，全面呵护： “超值版”的命名，不仅体现在其丰富的内容和精美的设计，更代表了我们对读者健康福祉的承诺。我们相信，健康是人生最宝贵的财富，而本书正是帮助您守护这份财富的有力工具。通过系统学习和实践本书的养生方法，您将能更有效地预防疾病，改善慢性病症状，提升生活质量，延缓衰老进程，真正实现健康、快乐、有尊严的晚年生活。 本书内容概览： 本书的养生理念根植于中国传统养生文化，并融入了现代科学的健康理念，力求做到古今结合、理论与实践并重。我们将365个养生方法按照不同的维度进行分类，以便您能更系统地理解和应用。 一、 科学起居，规律生活： “起居有常，不妄作劳”，良好的生活习惯是健康的基础。本书将详细介绍： 睡眠的奥秘： 如何调整睡眠时间，改善睡眠质量，养成规律的作息习惯。包括睡前放松技巧、适宜的睡眠环境、以及如何应对失眠等常见问题。 作息的智慧： 顺应自然节律，安排一日三餐、晨练午休、晚间休息的时间。讲解“日出而作，日落而息”的科学道理，以及如何通过调整作息来改善身体机能。 劳逸结合的艺术： 如何在日常生活中找到运动与休息的平衡点，避免过度劳累，保持充沛的精力。 二、 均衡饮食，滋养五脏： “药食同源”，饮食是维持生命、调养身体的重要途径。本书将为您揭示： 食物的性味与功效： 详细介绍各类食材的营养成分、寒热温凉属性，以及它们对人体不同脏腑的益处。 四季饮食的差异： 根据不同季节的特点，推荐适宜的饮食原则和食谱。例如，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。 常见疾病的食疗方： 针对高血压、糖尿病、高血脂、关节炎等中老年常见疾病，提供科学的饮食建议和食疗方，辅助治疗，缓解症状。 饮水的学问： 讲解不同种类饮品（白开水、茶水、汤水等）的适宜饮用时间和饮用量，以及如何通过饮水来促进新陈代谢，排除体内毒素。 烹饪的艺术： 提倡健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸、烧烤等，保留食物的营养，减少有害物质的产生。 三、 适度运动，强健体魄： “生命在于运动”，科学的运动是保持身体活力的关键。本书将涵盖： 适合中老年人的运动项目： 推荐太极拳、八段锦、广场舞、散步、慢跑、游泳、瑜伽等，并详细介绍它们的动作要领、锻炼益处和注意事项。 运动频率与强度： 如何根据自身身体状况，科学安排运动的频率、强度和时间，避免运动损伤。 室内外运动的结合： 鼓励将室内运动（如健身操、室内器械）与室外运动相结合，丰富运动形式，提高锻炼效果。 康复性运动： 针对关节疼痛、腰腿不适等情况，介绍一些温和的康复性运动，帮助缓解症状，恢复功能。 四、 情志养生，心态平和： “情志不遂，百病生”，良好的精神状态是健康的重要保障。本书将引导您： 情绪的管理与调节： 学习识别和疏导不良情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，保持积极乐观的心态。 培养兴趣爱好： 鼓励发展书法、绘画、音乐、园艺、旅游等兴趣爱好，丰富精神生活，转移注意力，缓解压力。 社交与沟通： 强调与家人、朋友保持良好的沟通，参与社区活动，建立和谐的人际关系，获得情感支持。 正念与冥想： 介绍简单的正念练习和冥想技巧，帮助放松身心，提高专注力，提升幸福感。 五、 穴位按摩与简易疗法，自然康复： 结合中医经络理论，本书将介绍： 常用穴位的功能与按摩方法： 针对头痛、失眠、消化不良、腰酸背痛等常见不适，介绍相应的穴位及其按摩手法，如按揉、推拿、艾灸等。 简易的居家疗法： 如足浴、耳部按摩、刮痧等，帮助疏通经络，促进血液循环，缓解身体疲劳。 呼吸练习： 教授几种简单有效的呼吸练习，如腹式呼吸、深呼吸，帮助放松身心，提高供氧量。 六、 常见疾病的预防与调护： 针对中老年朋友普遍关心的健康问题，本书将提供： 心血管健康： 如何通过饮食、运动和生活习惯来预防高血压、冠心病、中风等。 糖尿病管理： 科学的饮食控制、运动计划和血糖监测方法。 骨骼健康： 如何预防骨质疏松，保护关节，延缓骨骼衰老。 消化系统健康： 胃炎、胃溃疡、便秘等常见消化问题的日常调护。 呼吸系统健康： 慢性支气管炎、肺气肿等疾病的预防与日常护理。 视力与听力保护： 延缓视力下降，保护听力，提高生活质量。 认知功能维护： 如何通过健脑运动、健康饮食来预防和延缓老年痴呆等认知障碍。 本书的目标读者： 本书面向所有关注自身健康的中老年朋友，无论您是刚刚步入这个人生阶段，还是已经有一定养生经验，都能从中获得有益的启示。同时，本书也适合作为子女送给父母的贴心礼物，表达对长辈健康的关怀与祝福。 结语： 健康的生活，是一种选择，更是一种智慧。【XH】 中老年人必知的365个养生法-大字插图超值版，将伴您一同走过健康美好的晚年时光。愿您在本书的指引下，掌握养生之道，拥抱健康人生，享受生活之美！这是一份沉甸甸的健康投资，一份能为您和您的家人带来长远福祉的宝贵财富。让我们一起，用科学的养生方法，点亮精彩的晚年人生！

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在网上的养生信息太多了，真假难辨，很多都是为了流量而夸大其词的。所以，一本纸质的书，尤其是有个“超值版”头衔的，我更倾向于相信它经过了某种程度的筛选和整合。我希望这本书的内容是基于一些比较公认的传统中医理论或者经过长期实践检验的经验总结。我不是太相信那些太过前卫或者完全脱离我们生活背景的“新潮”理论。对于中老年人来说，养生的核心还是在于“固本培元”，把身体的底子打好。比如，关于睡眠质量的探讨，我们这个年纪的人，失眠是常态，如果书里能提供一些不依赖药物的、纯粹通过调整睡前习惯来改善睡眠的方法，那价值就非常高了。比如，怎么通过泡脚来引火归元，或者睡前听什么样的舒缓音乐。另外，如果它能巧妙地将食疗和药膳结合起来，用我们日常能买到的食材，做成简单易行的药膳，而不是需要去深山老林里挖草药，那就更符合大众的需求了。毕竟，我们追求的是省心省力，效果持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“超值版”让我对它的内容广度和深度都有了较高的期待。我希望它在介绍养生法时，能稍微触及一下现代医学对某些传统养生法的解读，而不是完全站在某一个角度说话。比如，当我们谈到“节食”或“断食”时，现代研究有什么看法？如果能稍微引用一下，哪怕只是简短的一句点评，都会让整本书的内容看起来更加全面、更加与时俱进，而不是停留在几十年前的经验总结上。对于中老年人来说，与时俱进地了解自己的身体状况是很重要的。另外，我注意到很多养生书籍会忽略“突发状况”的处理，比如轻微的噎食、不小心扭伤或中暑该怎么办。如果这本书能附带一个简易的“家庭急救小贴士”章节，专门针对老年人常见的小意外，用最简洁的步骤指导我们如何初步应对，那这本书的实用价值就直接翻倍了。这种对细节的关注，往往能体现出一本书编者的良心和对目标读者的真正关怀。总而言之，我期待它是一本既有深度、又有温度，真正能陪伴我们度过每一天的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本【XH】中老年人必知的365个养生法-大字插图超值版 看上去真是为我们这个年纪的人量身定制的。我之前买过不少养生书，要么字太小看得我眼睛疼，要么内容太深奥，一大堆专业名词根本看不懂。这本书的“大字插图超值版”这几个字就挺吸引人的，毕竟视力不如从前了，能看得清楚、看得明白太重要了。而且，365个法子，这几乎涵盖了一年365天，每天学一个，不重样，想想就觉得内容很充实。我特别看重这种系统性，不像那些零散的建议，一下子塞给我一堆，根本不知道从哪下手。这本书如果能把日常起居、饮食调理、简单的运动，甚至是一些心理放松的小技巧都融入进去，那真是太棒了。我期待它能用非常通俗易懂的语言来解释那些复杂的养生原理，最好能配上一些直观的图示，比如某个穴位怎么按，某种食材怎么搭配最合理。毕竟，我们学养生，不是为了去考证，而是为了实实在在地用在生活中，让身体更舒服，能多陪陪儿孙。如果内容真的能做到面面俱到，操作性又强，那简直就是我们中老年朋友的“健康宝典”了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重“精神愉悦”的人，所以养生对我来说不光是身体上的调理，也包括心理层面的松弛感。我非常期待这本书在“情志调养”这部分能多下功夫。人老了，难免会有孤独感、对未来的担忧，或者对身体机能下降的焦虑。如果这本书里能包含一些针对老年人常见心理问题的疏导方法，比如如何培养新的兴趣爱好来分散注意力，如何保持与社会的连接，甚至是如何用一些简单的呼吸法来对抗突如其来的负面情绪，那就太让人惊喜了。我可不希望它只是一本冷冰冰的“身体维护手册”。真正的健康是身心合一的。此外，关于“适度运动”的部分，我希望它推荐的都是那些对关节冲击性小的活动，比如太极拳的简化版、八段锦、或者靠墙静蹲这类安全系数高的锻炼。毕竟，我们年轻时可能跳舞、跑步，但现在随便扭伤一下可能就要好久才能恢复，所以“安全”是第一位的。这本书如果能把这些考虑周全，并用图文并茂的方式教会我们正确的姿势，那就值得五星好评。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本养生书的时候，我最直观的感受是它那种扑面而来的“实用主义”气息。我一直觉得，养生这事儿，说白了就是生活习惯的微调，贵在坚持，贵在找到适合自己的那个点。我尤其关注那些关于季节更替的养生建议。比如现在秋天转凉了，皮肤容易干燥，这本书里要是能有针对性地提出一些润燥、保暖的小妙招，那就太贴心了。我希望它不是那种空泛地喊口号，而是具体到“早上起床先喝一杯温水，加点什么对脾胃好”，或者“午后犯困时，用双手搓热后捂住眼睛几分钟，有助于缓解眼疲劳”。这些小细节，才是真正能融入我们日常琐碎生活里的“干货”。而且，我很欣赏那种强调“平衡”的理念，而不是走极端。有些书把某种食物神化了，或者把某种运动推到极致，对我们这些基础比较薄弱的人来说，反而有压力。这本书如果能提供一个循序渐进、温和有效的调整方案，那它就成功了一半。我还在意它的排版，希望字体足够舒朗，段落间留白要充足，这样读起来才不会有压迫感，读累了也能随时放下，过几天再捡起来也能很快找到上次看的地方，不会让人产生“这本书太厚重，我读不完”的心理负担。