9787538450514 孕产妇营养全书 吉林科学技术出版社 吴莹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴莹 著

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 妇幼健康
• 营养学
• 健康饮食
• 孕妇食谱
• 母乳喂养
• 吉林科学技术出版社
• 吴莹
• 营养全书

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538450514

商品编码：29426922238

基本信息

书名：孕产妇营养全书

定价：26.90元

作者：吴莹

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：

ISBN：9787538450514

字数：

页码：

版次：1

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商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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由吴莹担任主编的《孕产妇营养全书》共分五章。分别是孕前准备期要重视营养、怀孕阶段合理膳食、孕期异常的饮食调养、产后营养不容忽视、产后异常的饮食调养；从孕前3个月至产后恢复期结束，一直陪伴你度过人生中痛并幸福着的刻骨铭心的时光。针对你每个饮食的细节，来做出科学、健康的调理方案，不仅仅是传统意义上的营养劲补，更是针对现代80后准妈妈口味的新鲜尝试，是适合当代准妈妈孕期的*营养搭配宝典。

目录

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Part 1孕前准备期要重视营养

　孕前3个月准妈妈营养储备

　孕前3个月准爸爸营养周密计划
Part 2怀孕阶段合理膳食

　孕1月妈妈全国了解补充营养

　孕2月营养侧重点启蒙

　孕3月妈妈注重调节胃口

　孕4月妈妈急需补充营养

　孕5月妈妈注意微量元素摄入

　孕6月妈妈继续补铁和维生素

　孕7月妈妈进入“脑黄金”吸收期

　孕8月妈妈进入准备分娩初期

　孕9月妈妈保证膳食纤维的摄入

　孕10月妈妈加强摄入硫胺素为哺乳做准备
Part 3孕期异常的饮食调养

　妊娠呕吐的调理

　妊娠水肿的调理

　妊娠高血压的调理

　妊娠糖尿病的调理

　孕期贫血的调理

　孕期便秘的调理
Part 4产后营养不容忽视

　月子期的营养方案

　哺乳期的营养方案

　换乳期的营养方案
Part 5产后异常的饮食调养

　恶露不净

　腹痛

　食欲不振
附录一　孕妈妈宜常吃的27种营养售票

附录二　孕产期计划一览表

　孕期、授乳期的营养素摄入标准

作者介绍

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文摘

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序言

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《妈妈的智慧：孕育健康新生命的营养指南》 孕育生命，从营养开始 每一个新生命的诞生，都承载着无限的希望和期待。而在这段充满神圣与喜悦的旅程中，孕育期间的营养，更是为腹中胎儿的健康成长奠定坚实的基础。这本书，并非简单罗列食物清单，而是希望成为您在孕育之旅中最贴心、最专业的营养伴侣，为您提供一套科学、全面、易于实践的孕产妇营养解决方案。 孕育期的营养，是一门生活的艺术 孕育一个健康的宝宝，不仅仅是孕妇自身体能和精神的考验，更是一场关于生命科学的深刻体验。在这段特殊的时期，母体的身体会发生一系列精妙而复杂的变化，以适应胎儿的发育需求。从受孕初期，胚胎的快速分裂，到孕中期的器官形成，再到孕晚期的体重增长，每一个阶段，宝宝都像一块海绵，贪婪地吸收着来自母亲的营养。而这些营养的来源，正是孕妇日常饮食的点滴累积。 然而，许多准妈妈在面对琳琅满目的食物和众说纷纭的孕期饮食建议时，常常感到迷茫和焦虑。究竟什么食物对宝宝最好？哪些是必须避开的？如何在保证营养的同时，又能应对孕期可能出现的各种不适？这些问题，都牵动着每一位即将为人母者的心。 《妈妈的智慧：孕育健康新生命的营养指南》正是为了解答这些疑问而生。我们深知，孕期的营养，并非简单的“吃什么”的问题，而是一门关于如何平衡、如何选择、如何调适的“生活艺术”。这本书将带领您深入了解孕期营养的奥秘，从宏观的营养需求，到微观的食物选择，再到个性化的饮食方案，为您提供一个清晰、可操作的指导框架。 第一阶段：孕早期——悄然孕育，精心守护 当得知即将迎来新生命的那一刻，喜悦之余，也带来了对未来的无限憧憬。孕早期（通常指孕1-12周），是胎儿器官系统发育的关键时期。虽然孕妇的体重增长可能不明显，但腹中胎儿的细胞正在以前所未有的速度增殖分化。这个阶段，充足的营养至关重要，尤其是叶酸、铁、锌等微量元素。 叶酸：生命蓝图的基础。 叶酸在胎儿神经管的发育中扮演着不可或缺的角色，能够有效预防神经管缺陷，如脊柱裂等。我们将在书中详细介绍富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜、豆类、全谷物等，并提供每日推荐摄入量和食用建议。同时，也会讨论孕前补充叶酸的必要性以及叶酸的补充剂选择。 铁：孕育生命的“红色动力”。 随着血容量的增加和胎儿红细胞的生成，孕妇对铁的需求量大大增加。缺铁不仅会导致孕妇贫血，影响身体机能，更可能影响胎儿的生长发育。本书将为您揭示如何通过饮食摄入足量的铁，区分血红素铁（主要存在于动物性食物中，易吸收）和非血红素铁（主要存在于植物性食物中，吸收率较低），并提供搭配食物以提高铁吸收率的实用技巧。 其他关键营养素。 此外，孕早期还需要注意碘、维生素A、维生素C、维生素B族等营养素的均衡摄入。我们将一一解析这些营养素在孕早期胎儿发育中的作用，并给出具体的食物来源和膳食建议，帮助您在看似“吃得不多”的阶段，为宝宝打下坚实的健康基础。 第二阶段：孕中期——稳步生长，能量充沛 孕中期（通常指孕13-28周），孕妇的孕吐症状逐渐减轻，食欲开始恢复，胎儿也进入快速生长发育的阶段。此时，孕妇的体重增长开始明显，对能量和各种营养素的需求也随之大幅增加。 能量的供给与管理。 孕中期对能量的需求量增加，但并非意味着可以无节制地进食。书中将详细解析孕中期每日所需的能量摄入量，并强调能量的“质”比“量”更重要。我们将引导您选择富含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，避免高糖、高脂的“空热量”食物，以防止孕期体重增长过快，降低妊娠期糖尿病等风险。 蛋白质：构建身体的基石。 胎儿的生长发育离不开蛋白质。充足的蛋白质摄入，不仅能满足胎儿组织器官的形成，还能维持母体的健康。我们将推荐多种优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、禽蛋、豆制品、奶制品等，并给出不同孕周的蛋白质推荐摄入量。 钙与维生素D：骨骼健康的关键搭档。 胎儿的骨骼和牙齿发育，以及母体骨骼健康，都离不开钙和维生素D。本书将强调钙的补充，并介绍富含钙的食物，如牛奶、芝士、豆腐、绿叶蔬菜等。同时，我们将阐述维生素D在促进钙吸收中的重要作用，以及如何通过晒太阳和食物来获取维生素D。 DHA——“聪明宝宝”的营养密码。 DHA，即二十二碳六烯酸，是大脑和视网膜的重要组成成分，对胎儿的神经系统和视力发育至关重要。本书将深入探讨DHA对胎儿发育的益处，并提供优质的DHA食物来源，如深海鱼类，以及其他补充途径。 第三阶段：孕晚期——冲刺发育，为分娩做准备 孕晚期（通常指孕29周至分娩），是胎儿体重迅速增加、为出生做最后准备的关键时期。母体的身体也为分娩和哺乳期做着积极的储备。 铁与钙的持续关注。 孕晚期对铁的需求量依然很高，以应对分娩时可能出现的失血。同时，胎儿骨骼的快速发育也需要大量的钙。本书将再次强调孕晚期对铁和钙的重视，并提供如何在孕晚期平衡摄入这些营养素的建议。 膳食纤维与水分——缓解不适，预防便秘。 孕晚期，增大的子宫压迫肠道，加上体内激素的变化，容易导致便秘。本书将提供富含膳食纤维的食物建议，如粗粮、薯类、新鲜水果和蔬菜，并指导您如何合理饮水，以缓解孕期便秘带来的困扰。 应对孕期常见不适的营养策略。 孕晚期可能还会出现水肿、胃灼热等不适。本书将针对这些常见问题，提供科学的饮食调整建议，帮助您减轻身体负担，安然度过孕期的最后阶段。 为分娩做好营养储备。 充足的能量储备和均衡的营养，能够帮助孕妇更好地应对分娩的挑战，并为产后哺乳做好准备。本书将为您提供孕晚期如何通过合理饮食，增强体质，为迎接新生命做好充分的营养储备。 不仅仅是食谱，更是科学育儿的理念 《妈妈的智慧：孕育健康新生命的营养指南》的内容远不止于此。除了详细的各孕期营养指南，我们还将深入探讨以下几个方面，帮助您更全面地理解孕产妇营养的重要性： 食物的种类与烹饪： 我们将介绍各种常见食物的营养价值，并提供健康的烹饪方法，让您在享受美食的同时，最大化地保留食物的营养。 孕期体重管理： 合理的体重增长是母婴健康的重要指标。本书将提供个性化的体重管理方案，帮助您避免孕期体重过轻或过重。 特殊孕妇的营养需求： 对于有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等特殊情况的孕妇，本书将提供更具针对性的营养指导。 孕期补充剂的选择与使用： 在专业指导下，合理使用孕期补充剂，可以弥补日常饮食的不足。本书将为您解析各类孕期补充剂的作用和选择原则。 关于孕期饮食的常见误区辟谣： 孕期饮食存在许多流传的说法，有些并不科学。本书将为您一一辨析，让您远离不必要的担忧。 母乳喂养的基础营养： 即使宝宝出生，营养也并未停止。本书将简要介绍母乳喂养期间，妈妈的营养需求，为顺利开启母乳喂养之旅打下基础。 一本书，一份安心，一份爱 孕育新生命，是一场充满爱与责任的旅程。这本书，希望成为您在这段旅程中，最值得信赖的向导。我们致力于为您提供最权威、最科学、最实用的孕产妇营养知识，帮助您轻松应对孕期中的各种挑战，孕育出健康、聪明的宝宝，并在这个过程中，充分享受为人母的喜悦和成就感。 翻开这本书，就如同翻开了一份来自科学的关爱，一份来自经验的智慧。愿每一位准妈妈都能在这本书的陪伴下，拥有一个健康、快乐、充满希望的孕育之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常符合一个孕期女性的心理变化和实际需求。它不是枯燥的科学数据堆砌，而是巧妙地将营养学知识融入了孕期的“场景化”叙事中。我特别欣赏它对“特殊时期”营养调理的关注。比如，到了孕中后期，很多妈妈开始面临血糖波动或者水肿的问题。这本书没有用“警告”式的语气，而是用一种非常科学且温柔的方式解释了这些现象背后的营养学原理，并提供了个性化的饮食调整方案。我尝试了书中推荐的关于如何通过调整碳水化合物的种类和摄入时间来稳定餐后血糖的小技巧，效果立竿见影，第二天早上量基础血糖时明显平稳了不少。此外，书中对“零食”的界定也很有启发性，它把零食定义为“加餐”，而不是“放纵”，推荐了富含蛋白质和健康脂肪的优质加餐组合，比如酸奶配坚果碎，或者水果搭配一小块奶酪。这彻底改变了我过去对“吃零食就是堕落”的认知，让我能够在保持营养摄入的同时，享受到食物带来的愉悦感，极大地提升了我的孕期幸福指数。这种基于科学又不失人情味的指导，是这本书最动人的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“生命之初的滋养”的书，简直是为每一个期待新生命到来的家庭量身定做的宝典。我印象最深的是它对孕早期，尤其是前三个月营养的细致讲解。当时我正经历孕吐的折磨，食欲不振，心里特别焦虑，生怕影响了宝宝的早期发育。这本书里没有那种空泛的“多吃点有营养的”的口号，而是非常具体地列出了在不同孕周，身体对特定维生素和矿物质的需求量，并且给出了大量易于消化的食谱建议。比如，它详细分析了叶酸、铁元素和维生素B6在不同阶段的重要性，并且提供了如何通过天然食物而不是过度依赖保健品来补充的巧妙方法。我记得其中一章专门讲了如何利用清淡的粥品和少油的烹饪方式来对抗晨吐，这对我来说简直是雪中送炭。读完这一部分，我不再是盲目地恐慌，而是有了一套清晰的“营养作战计划”。它不仅仅是告诉你要补充什么，更重要的是告诉你“怎么吃”才能在身体不适的情况下，依然能保证宝宝的“口粮”充足且均衡，这种实用性和体贴度，是市面上很多大部头里找不到的。读起来感觉就像是身边有一位经验丰富、又非常细心的营养师在轻声指导，让人倍感安心和踏实。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统孕期观念持审慎态度的读者，我非常看重这本书所体现的“科学与循证”精神。它在讨论各种营养素的摄入量时，都有明确的参考标准，而不是人云亦云。尤其是在涉及一些容易引起争议的话题时，比如“要不要喝浓骨头汤补钙”或者“是否需要依赖昂贵的进口深海鱼油”，作者都给出了基于现有研究的理性分析。我记得它花了相当篇幅来解释钙的吸收率受多种因素影响，强调了维生素D的重要性，并指出盲目大量摄入可能带来的副作用，比如增加肾结石的风险。这种严谨的态度让我感到非常信服。它鼓励读者建立自己的营养档案，根据自身的孕前体重、活动量以及孕期反应来微调食谱，而不是照搬任何一个模板。这种“赋能”读者自己去理解和管理营养的方式，远比简单的食谱照抄要深刻得多，它培养的是一种终身受益的健康管理思维，而不是一时的权宜之计。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也极其用心，这对于一个容易感到疲惫的准妈妈来说，是极大的加分项。它的色彩搭配柔和，图片精美却不花哨，重点信息突出，阅读体验非常舒适。我个人最喜欢的是那些“营养误区大揭秘”的小版块，它们往往用对比鲜明的图表来澄清常见的谣言，比如“孕期便秘就是缺纤维素吗？”答案是否定的，它会深入解释肠道蠕动、水分摄入和益生菌的协同作用。这种知识点的“可视化”处理，让原本抽象的营养学概念变得生动易懂。即便是晚上躺在床上阅读，也不会因为文字过于密集或字体太小而感到压力。它似乎明白，孕期妈妈的精力和注意力都是有限的，所以每一页信息都是经过精心提炼和优化的，确保读者能以最低的认知负荷，获取最大的实用价值。这种对阅读体验的尊重，让这本书从一堆工具书中脱颖而出，成为我愿意反复翻阅的床头书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的收尾部分，关于产后恢复和母乳喂养的营养指导，更是让我感到了作者的周全和远见。很多同类书籍在分娩前戛然而止，留下了产后这个“营养真空期”。而这本书则平滑地过渡到了哺乳期，详细阐述了母乳的成分与妈妈的饮食之间的关联。它特别强调了产后恢复期对能量和特定微量元素的持续需求，提醒我们“坐月子”期间的饮食重点不仅是“发奶”，更是为了修复身体和应对高强度的育儿工作。书中还提供了一些非常实用的“快速营养餐”方案，适合于夜里需要频繁起身喂奶，没有太多时间准备复杂食物的新手妈妈。例如，如何用燕麦、蛋白质粉和冷冻莓果制作一个五分钟就能完成的“能量奶昔”。这种对“新手妈妈生存状态”的深刻理解和贴心设计，让我觉得作者不仅仅是一个营养专家，更像一位走过这条路、充满智慧的前辈。它让我对产后的身体调养充满了信心，而不是焦虑。