9787534141690 《三分钟防脱发》(两博士10年防脱发研究成果畅销韩国！) 浙 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李泰厚郑智行 著

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• 头发护理
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• 养生
• 保健
• 头发问题

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534141690

商品编码：29425109944

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：《三分钟防脱发》(两博士10年防脱发研究成果畅销韩国！)

定价：29.80元

作者：李泰厚郑智行

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787534141690

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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●两位博士10年防脱发研究成果
首度公开发行，并随即畅销韩国！
●仅仅通过3分钟按摩 、3分钟体操 、3分钟呼吸就能让你拥有一头秀发！ ●只有头皮健康了，头发才不会脱落
● DIY天然洗发水、天然护发素、天然护理液秘方，对症芳香疗法，防脱发饮食方案和一周食谱大公开

内容提要

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这是一本很实用的书，书中介绍的“头皮按摩和摆脱脱发困扰的秘方”适用于各种程度的脱发症患者。使用本书的方法不仅能预防和改善脱发，而且还可以改善你的发质。
每天只需花上“3分钟”，对症进行3分钟按摩、3分钟体操和3分钟呼吸，然后使用书中介绍的针对不同类型头皮的护理法、对症芳香疗法、正确的梳头和洗头方法，结合脱发者如何选择造型产品、预防脱发的饮食方案和一周食谱、预防脱发的生活习惯等卓有成效的方法，会拥有一个良好的身体状态和一头漂亮的秀发！

目录

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Part 1 为什么会掉头发呢？
检查自己是否有脱发症
脱发症的类型与特征
掉头发就都是脱发症吗？
导致脱发症的原因
脱发症伴有的三大主要症状
脱发症会遗传吗？
女性不会谢顶吗？
女性谢顶指数调查
易导致脱发的7个坏习惯
part 2检查自己的脱发症程度
脱发症自我诊断程序
检查日常生活习惯
判断脱发程度
你的脱发症属于哪种类型？
Type A 暂时性疲劳引起的脱发
Type B 身体健康失衡引起的虚症脱发
Type C 头皮和脸部红热引起的脱发
Type D 伴有其他疾病的脱发
part 3 如伺拥有一头漂亮的秀发？
3分钟头皮位按摩
缓解头皮疲劳
恢复受损的头发
用梳子敲打头皮
加倍提升洗发效果①
加倍提升洗发效果②
按摩手臂上的位
按摩腿部的位
3分钟头皮体操
促进血液循环的头部运动
减少脱发的肩颈运动
缓解压力的颌关节运动
3分钟头皮呼吸和肠道运动
腹式呼吸和肠道运动
消化系统深层按摩
part 4 气体操让你成功摆脱脱发困扰
促进血液循环，摆脱脱发困扰
简单易学的气体操
全身氧气供给运动
缓解慢性疲劳的龟式背部拉伸运动
缓解颈部和头皮紧张的运动
缓解颈部、肩部、背部紧张的运动
熟睡引导动作①
熟睡引导动作②
增强呼吸功能的运动
缓解便秘的肠道运动
改善女性生理病症的运动①
改善女性生理病症的运动②
增强甲状腺功能的运动
part 5 预防和改善脱发的头皮护理法
正确梳发的方法
怎样洗发？
不同类型的头皮护理法
DIY洗护用品
part 6 预防脱发的饮食方案
预防脱发的生活守则
引起脱发的食物
防治脱发的重要营养物质和食物
预防脱发的一周食谱

作者介绍

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李泰厚
毕业于庆熙大学韩医学院，获得庆熙大学位学博士学位。曾在澳大利亚墨尔本皇家理工大学研习脊椎按摩疗法。
郑智行
毕业于庆熙大学韩医学院，是韩国早通过治疗肥胖症获得韩医学博士学位的医生。曾在美国哥伦比亚大学医学院学习营养学。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于探索健康生活与科学养生的书籍简介，旨在为读者提供一套全面、实用且经过科学验证的生活方式指南，帮助他们更好地管理身体健康，提升生活品质。 书名： 《焕然新生：科学养生与健康生活实践指南》 内容简介： 在快节奏的现代生活中，亚健康状态日益普遍，人们对健康的需求也愈发迫切。本书并非专注于某一特定健康问题的解决方案，而是将目光投向更宏观、更基础的健康层面，倡导一种积极主动、科学严谨的生活态度。它融合了现代医学、营养学、心理学以及传统养生智慧，为读者构建起一套系统性的健康管理框架，旨在帮助每个人都能“焕然新生”，拥有充沛的活力与持久的健康。 第一部分：理解身体的语言——解码你的健康密码 在开始任何养生实践之前，深入了解自己的身体是至关重要的一步。本部分将引导读者认识身体的奥秘，学会倾听身体发出的信号。 身体的“报警器”： 许多看似微小的身体不适，如疲劳、失眠、消化不良、易感冒等，都可能是身体在发出求救信号。我们将详细解读这些信号背后的可能原因，帮助读者建立初步的健康意识，及时做出调整。 科学的健康评估： 摒弃模糊的“感觉良好”，本书将介绍一些简单易行的自我健康评估方法，例如通过记录睡眠质量、饮食习惯、运动频率、情绪波动等，来更客观地了解自己的身体状态。我们将讨论如何理解基本的健康指标，以及何时需要寻求专业医疗建议。 基因与生活方式的互动： 现代科学研究表明，基因并非决定命运的铁板一块。本部分将浅显易懂地阐述基因与生活方式之间的复杂关系，强调通过科学的生活方式，我们完全可以优化基因表达，规避潜在的健康风险，发挥身体的最佳潜能。 环境对健康的影响： 我们生存的微环境，包括空气质量、水源、食物来源、甚至是居住空间的布局，都在潜移默化地影响着我们的健康。我们将探讨如何辨识并改善这些环境因素，创造一个更有利于身心健康的生存空间。 第二部分：营养的智慧——为生命注入澎湃动力 “民以食为天”，饮食是维持生命、促进健康最直接的途径。本书将超越简单列举“该吃什么”和“不该吃什么”，而是深入探讨营养学的核心理念，以及如何将这些理念融入日常饮食，实现真正的“吃出健康”。 全营养素的均衡摄取： 我们将详细讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用，以及它们如何协同工作。重点在于强调“均衡”的重要性，避免极端饮食，提倡多样化的食物选择，确保身体获得所有必需的营养元素。 食物的“身份”与“功能”： 每一类食物都有其独特的营养成分和生理功能。本书将深入剖析不同种类食物（蔬菜、水果、谷物、豆类、坚果、优质蛋白来源等）的营养价值，并结合现代科学研究，阐述它们对身体健康的具体益处，如抗氧化、抗炎、促进免疫等。 个性化饮食的原则： 认识到每个人的体质、生活习惯、活动量和健康目标都不同，因此不存在“放之四海而皆准”的完美食谱。我们将提供一套指导原则，帮助读者根据自身情况，设计出既能满足营养需求，又能带来愉悦感的个性化饮食方案。这包括了解食物的升糖指数、消化特性以及过敏原等。 烹饪的艺术与科学： 烹饪方式对食物营养价值的影响不容忽视。本书将介绍各种烹饪方法的优缺点，推荐更健康的烹饪技巧，如蒸、煮、炖、烤等，并提醒读者警惕过度加工和高油高盐的烹饪习惯，最大程度地保留食物的营养精华。 “肠道健康”的基石： 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状况直接关系到全身健康。我们将重点介绍益生菌、益生元的作用，以及如何通过饮食来维护健康的肠道微生态，从而提升免疫力、改善情绪、甚至影响体重管理。 第三部分：运动的活力——唤醒沉睡的身体潜能 规律的体育锻炼是保持身体健康、预防疾病、延缓衰老的重要手段。本书并非鼓励读者成为专业的运动员，而是引导他们找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，享受运动带来的乐趣与益处。 运动的“为什么”： 从心血管健康、骨骼强健、肌肉力量、代谢率提升，到情绪舒缓、压力释放、认知功能改善，本书将全面阐述规律运动对身体和心理的深远影响，用科学数据和生动案例打消读者的疑虑。 选择适合你的运动： 跑步、游泳、瑜伽、力量训练、太极……每种运动都有其独特的优势。我们将提供一个全面的运动类型介绍，并指导读者如何根据自己的身体状况、兴趣爱好、以及生活节奏，选择最适合自己的运动项目。 循序渐进的训练法则： 运动的关键在于“持之以恒”而非“一蹴而就”。本书将分享科学的运动进阶原则，包括如何进行热身与放松、如何确定运动强度和频率、以及如何避免运动损伤，让运动真正成为一种安全、有效的健康习惯。 “碎片化”运动的智慧： 对于忙碌的现代人，“抽时间运动”似乎是一个奢侈的愿望。本书将提供一系列“碎片化”运动的实用技巧，如利用通勤时间、午休时间、甚至居家办公的间隙进行简单有效的锻炼，让运动随时随地发生。 运动与修复的平衡： 身体在运动后需要充分的休息和恢复才能实现进步。我们将强调休息的重要性，并介绍一些有效的运动后恢复方法，如拉伸、按摩、充足睡眠等，帮助读者更好地从运动中获益。 第四部分：心灵的宁静——培养内在的平和与韧性 健康不仅是身体上的，更是心理上的。在压力山大的现代社会，学会管理情绪、减轻压力、保持积极心态，是实现全面健康不可或缺的一环。 压力的本质与应对： 探讨压力的生理和心理机制，分析日常生活中常见的压力源。本书将提供一套行之有效的压力管理技巧，包括正念练习、呼吸调整、时间管理、以及认知重构等，帮助读者更好地应对压力，减少其对身体的负面影响。 情绪的“晴雨表”： 情绪是身体健康的晴雨表。我们将深入分析不同情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）对身体机能的影响，并提供积极的情绪调节策略，帮助读者建立更健康的情绪应对模式。 睡眠的“充电站”： 优质的睡眠是身体和心灵修复的关键。本书将详细讲解影响睡眠的因素，并提供科学的睡眠改善方法，如建立规律的作息、优化睡眠环境、以及放松身心的睡前习惯，帮助读者重获高质量的睡眠。 社交连接的力量： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。我们将阐述积极社交对提升幸福感、缓解孤独、增强免疫力的重要作用，并提供一些构建和维护健康人际关系的建议。 培养感恩与积极心态： 转向积极的思维模式，学会感恩生活中的点滴美好，是提升整体幸福感和生活质量的有效途径。本书将引导读者探索感恩的力量，并提供培养积极心态的实践方法。 第五部分：生活方式的重塑——将健康理念融入日常 健康并非一朝一夕可以达成，它是一个持续的生活方式选择和习惯养成的过程。本书的最后部分将帮助读者将前几部分所学的知识融会贯通，并将其转化为可操作的日常实践。 设定 SMART 健康目标： 引导读者设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制的健康目标，并提供实现这些目标的步骤和策略。 建立“健康日记”： 鼓励读者通过记录饮食、运动、睡眠、情绪等来反思和调整自己的生活方式，从而更好地了解自己的身体反应，并及时做出优化。 “微习惯”的力量： 介绍“微习惯”的概念，即通过微小的、易于执行的习惯改变，逐步实现健康生活的大目标。例如，每天早起一杯水，午餐增加一份蔬菜等。 拥抱不确定性与变化： 健康管理是一个动态的过程，生活中总会遇到挑战和变化。本书将帮助读者建立应对挫折和保持灵活性的能力，理解健康并非完美无瑕，而在于持续的努力和调整。 成为自己健康的主人： 最终，本书希望赋予读者成为自己健康管理者的信心和能力。通过科学的知识武装，积极的生活态度，以及持之以恒的实践，每个人都有能力创造属于自己的健康未来，实现生命的“焕然新生”。 本书是一次关于生命品质的深度探索，它不提供速成的奇迹，而是邀请读者踏上一次扎实、科学、充满智慧的健康之旅。无论你正面临何种健康挑战，或是希望进一步提升生活品质，本书都将成为你可靠的伙伴与指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种带着点严肃又充满希望的色调，一下子就吸引了我这种常年为发量焦虑的人。我记得当时在书店里翻到它，光是那个“两博士10年防脱发研究成果”的副标题，就让我觉得这绝不是市面上那些夸大其词的“神药”宣传册子能比的。我一直有个观点，解决问题一定要追溯到科学和研究层面，而不是盲目相信偏方。所以，即便我对书的内容还一无所知，仅仅是这种严谨的定位和包装，就已经在我心里建立了初步的信任感。我立刻联想到了那些耗费心血的科研工作者，他们背后的努力和数据积累，才是真正能给我们带来实际帮助的基石。当然，我更期待的是，书中能否用一种让非专业人士也能理解的方式，把那些深奥的防脱发原理阐述清楚，而不是堆砌一堆晦涩难懂的专业术语。毕竟，知识只有被有效吸收，才能转化为行动，最终解决我头顶的“地中海”危机。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我迫不及待地翻开了目录。让我惊喜的是，它并没有一上来就陷入那些花哨的洗发水成分分析，而是选择了一个更宏观的视角——从生活习惯和身体内部环境入手。这种由内而外的调理思路，比起那些治标不治本的表面功夫，显然要高明得多。我特别留意了其中关于“压力与皮质醇水平对毛囊的影响”那一章的结构，作者似乎用图表和案例并茂的方式，把复杂的生理反馈机制给梳理得井井有条。这让我感到非常踏实，因为它告诉我，脱发不是孤立的皮肤问题，而是全身健康状态的一个“晴雨表”。我开始反思自己过去那几年的作息，简直就是一场灾难，长期熬夜和不规律的饮食，现在看来，就是在亲手为我的发际线挖坑啊。这本书的价值，就在于它能像一面镜子，精准地照出我们日常生活中那些被忽略的“健康陷阱”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格，说实话，一开始让我有点措手不及，因为它不像很多畅销科普书那样，使用大量夸张的口吻来制造紧张感。相反，它非常克制，用一种近乎冷静的口吻陈述事实，仿佛在进行一场严谨的学术报告。这种风格的优点在于，它极大地提高了信息的可靠性。我记得书中对比了不同年龄段人群脱发模式的差异性，并且引用了韩国本土的一些流行病学数据，这为我们理解个体差异提供了很好的参照系。对于我们这些生活在相似环境中的亚洲读者来说，这种地域性的研究成果往往比泛泛而谈的欧美数据更有借鉴意义。我尤其欣赏作者们那种不急于给出“万能解药”的态度，而是强调“个性化管理”，提醒我们每个人都需要根据自己的具体情况，量身定制防脱方案，这种负责任的态度，让我对这本书的敬意又加深了一层。

评分☆☆☆☆☆

在实际应用层面，这本书的实用性超出了我的预期。它不是那种读完就束之高阁的理论书籍，而是可以作为一本“生活操作手册”常备床头。其中有一小节专门讲解了“如何在通勤途中进行头皮微运动”，这个细节设计得太巧妙了。对于像我这样每天花大量时间在公共交通工具上的上班族来说，能利用碎片时间进行有效的头皮血液循环锻炼，简直是解放了双手和时间。我试着按照书中的指导，用指腹轻轻按压特定的穴位，坚持了大概一周，虽然头发的生长速度肉眼可见的改变还需要时间，但头皮那种久违的、微微发热的感觉，已经是一种积极的反馈了。这种将高深的医学知识转化为日常微小习惯的转化能力，是区分一本好书和一本伟大的科普读物的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

整本书读完之后，最大的感受是一种“豁然开朗”的释然，而不是“服用了灵丹妙药”的狂喜。它没有承诺让你在一夜之间长出浓密秀发，而是脚踏实地地告诉我们，如何科学地减缓和控制脱发进程。书中对于“营养补充剂的误区”那部分的剖析尤为犀利，它揭示了市场上很多产品只是在贩卖焦虑，而真正的营养支持需要的是一个平衡的膳食结构和精准的剂量控制。这彻底颠覆了我之前盲目囤积各种维生素的心态。它教会我的，与其说是防脱发的方法，不如说是一种对待身体健康更科学、更理性的生活哲学。读完这本书，我感觉自己不再是那个被脱发问题牵着鼻子走的焦虑者，而是一个掌握了主动权，能够管理自己身体机能的“健康工程师”。这是一次知识投资，而不是一次单纯的购买行为。