正版芊送给机关干部的健康枕边书--公务员健康知识读本9787543672970宋爱莉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋爱莉 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543672970

商品编码：29402604482

包装：平装

出版时间：2011-07-01

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基本信息

书名：送给机关干部的健康枕边书--公务员健康知识读本

定价：29.80元

作者：宋爱莉

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787543672970

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《给机关干部的健康枕边书》一书旨在关爱机关干部的身心健康。在编写本书的过程中，编者宋爱莉等做了大量的调查研究，收集整理了众多信息资料，从机关干部的健康现状、职业特点出发，科学、系统、通俗地讲解了机关干部身心健康各个方面的知识。具体包括：机关干部饮食保健、机关干部运动保健、机关干部睡眠保健等。

内容提要

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宋爱莉主编的《给机关干部的健康枕边书》是一本关爱机关干部身心健康的保健指南，谨以《给机关干部的健康枕边书》献给每一位热爱生活、勤奋工作、珍爱健康的机关干部(公务员)。但愿这本书，使您的生活锦上添花；但愿这本书，为您的健康保驾护航；但愿这本书，助您的事业鹏程万里！

目录

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章 机关干部饮食保健 饮食保健从早餐开始 机关干部午餐的科学搭配 机关干部晚餐3要 科学饮水很重要 喝茶喝出健康来 喝咖啡的学问 酒的健康饮法 机关干部健康饮食6平衡 机关干部必须改变的饮食习惯 警惕“高压力食品” 机关干部宜常吃的水果 机关干部妙用坚果提升抵抗力 机关干部吃这些食物防早衰 机关干部宜常喝的16款蔬果汁 适合机关干部的12款养生粥 为机关干部量身烹饪的8款健康汤 6种有效清除体内垃圾的食物 饮食巧搭配，吃出健康来 机关干部必须重视的6类食物第二章 机关干部运动保健 机关干部久坐不动弊病多 科学运动必须适度 偶尔运动等于暴饮暴食 机关干部科学运动3步曲 晨起运动3不宜 机关干部阳台健身操 运动补水很重要 运动时该怎样调整呼吸 机关干部运动6忌 预防运动疲劳6妙招 运动后必须注意的健康细节 机关干部3个3分钟运动 机关干部事半功倍巧运动 有益机关干部健康的运动良方 蹦蹦跳跳身体好 爬爬楼梯也不错 倒行甩手有讲究 骑车锻炼耗脂肪 轻松愉悦去爬山 简易瑜伽显奇效第三章 机关干部睡眠保健 睡眠不足危害健康 睡眠过多亦不是好事 把握合理的睡眠时间 早睡早起身体好 机关干部适当午睡有益健康 睡前不可忽略的养生细节 机关干部该如何拥有良好睡眠 情绪平稳有利睡眠 科学饮食有助睡眠 机关干部睡前养生操 必须改变的5大睡眠恶习 可以拯救睡眠的按摩操 远离失眠的8种好方法 调节失眠的心理养生术第四章 机关干部居家保健 机关干部如何营造舒适家居 健康家居离不开花卉 不要与电视过分亲密 谨防“电冰箱肠炎” 洗衣机里霉菌知多少 居家保健的4件实事 居家健康远离“电磁病” 日常生活卫生6不宜 机关干部应学会慢生活 日常保健每天宜搓8个地方 经常做做卧室保健操 机关干部居家保健自我按摩 机关干部居家保健良方第五章 机关干部办公室保健 办公室保健从歼灭细菌开始 注意办公室空气污染 不要让饮水机变成健康杀手 注意办公室的温度和湿度 办公室适合放哪些植物 摆脱办公室噪音污染 机关干部要警惕“空调病” 打印机污染不容忽视 机关干部健康用电脑 机关干部谨防“低头综合征” 机关干部办公室轻松防浮肿 机关干部5分钟办公室健脑保健操 机关干部办公室锻炼9法 机关干部办公室坐椅健身操 机关干部办公室减压体操 机关干部办公室简易健身法第六章 机关干部药物保健 学会辨别药物的真假 “火眼金睛”识别过期药 机关干部应了解的存药常识 机关干部正确服药需注意 机关干部必须知道的用药误区 几种常见情况下的科学用药 机关干部如何科学吃钙片 机关干部如何正确服用补铁剂 机关干部科学服用维生素C 机关干部科学服用“复合维生素B” 机关干部科学服用维生素D 机关干部科学服用维生素E 机关干部学点中药小知识 机关干部可常备的6种保健中成药 机关干部巧用中药来保健第七章 机关干部常见病防治保健 “亚健康”防治保健 颈椎病防治保健 肩周炎防治保健 腰肌劳损防治保健 胃病防治保健 肝病防治保健 消化不良防治保健 神经衰弱防治保健 痔疮防治保健 便秘防治保健 冠心病防治保健 心脏病防治保健 高血压防治保健 高血脂防治保健 高尿酸防治保健 高血黏症防治保健 肥胖症防治保健 糖尿病防治保健 前列腺炎防治保健 骨质疏松防治保健

作者介绍

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宋爱莉女，54岁，现任山东中医药大学教授，博士研究生导师，主任医师，外科教研室主任附院、甲状腺科主任。兼山东中华医学会外科专业委员会主任委员、中华中医药学会外科分会副主任委员、中华中医药学会外科分会病专业委员会副主任委员、中华中西医临床杂志编委会委员、中华中医药学会科学技术奖评审专家。主持承担国家及省部等级课题10余项。

文摘

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序言

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《健康中国：机关干部养生之道》 编者寄语 在日新月异的时代洪流中，广大机关干部以其辛勤的付出和卓越的智慧，为国家发展和社会进步奠定了坚实基础。然而，在繁忙的工作与高压的责任之下，健康的守护往往容易被忽视。身体是革命的本钱，更是履行职责、服务人民的基石。一本真正关注干部身心健康的读物，是时代赋予的期许，也是对每一位奉献者的深切关怀。《健康中国：机关干部养生之道》正是怀揣着这份初心与责任，汇聚了医学、营养学、运动学、心理学等多领域的权威专家智慧，旨在为每一位机关干部提供一套系统、实用、科学的健康养生解决方案。 本书并非简单罗列医学常识，而是深刻洞察机关干部职业特点，深入剖析其可能面临的健康风险，并量身定制一套贴合实际、易于执行的养生指南。我们相信，通过科学的养生之道，每一位干部都能以更充沛的精力、更饱满的热情投入到工作中，享受更加健康、和谐、有品质的生活。 内容概览 第一章：洞悉健康危机——机关干部常见的健康挑战 本章将聚焦机关干部群体，深入剖析其职业特点所带来的潜在健康风险。我们将从以下几个维度进行详细阐述： 久坐不动的生活方式： 长时间的案头工作、会议，极易导致血液循环不畅、新陈代谢减缓，引发颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖、高血脂等一系列问题。我们将详细分析久坐对身体各系统的影响，并提出初步的预防性建议。 高强度的工作压力： 繁重的工作任务、频繁的加班、信息爆炸的冲击，容易导致长期处于精神紧张状态。这不仅影响心理健康，更容易引发失眠、焦虑、易怒、记忆力下降，甚至增加心血管疾病的发病风险。本章将解析压力对神经系统、内分泌系统及免疫系统的负面影响。 不规律的作息与饮食： 经常性的出差、应酬、工作餐，使得许多干部难以维持规律的饮食和睡眠。不健康的饮食习惯，如高油、高盐、高糖的摄入，以及缺乏膳食纤维，会加剧消化系统负担，增加患慢性病的风险。睡眠不足则会削弱身体的自我修复能力，加速衰老。 慢性病的隐匿性与早期识别： 许多慢性病，如高血压、糖尿病、脂肪肝等，在早期往往症状不明显，但其危害性却不容忽视。本章将强调早期识别的重要性，并介绍一些简单易行的自我监测方法，帮助干部们及时了解自身健康状况。 心理健康的维度： 关注身体健康的同时，心理健康同样是干部队伍整体健康的重要组成部分。我们将探讨如何识别和应对职业倦怠、情绪困扰，以及如何培养积极心态，保持心理韧性。 第二章：生命之本——科学膳食与营养均衡 “民以食为天”，健康的饮食是身体机能正常运转的物质基础。本章将围绕机关干部的饮食特点，提供科学、实用、易于操作的膳食指导。 “吃对”的智慧： 主食的选择与搭配： 倡导粗细搭配，推荐全谷物、杂粮、薯类等健康主食，减少精制米面摄入，以维持血糖稳定，增加膳食纤维。 蛋白质的优质来源： 讲解瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品等优质蛋白质的营养价值，以及在日常饮食中的合理搭配。 蔬菜水果的五色原则： 强调摄入各种颜色蔬菜水果的重要性，解释不同颜色蔬果所含有的独特营养素和抗氧化剂，以及它们在增强免疫力、预防疾病方面的作用。 健康脂肪的选择： 区分好脂肪与坏脂肪，推荐富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、牛油果等，并说明其对心血管健康的益处。 “吃少”的艺术： 控制总能量摄入： 结合机关干部体力活动的特点，提供适宜的每日热量摄入建议，避免能量过剩导致肥胖。 “八分饱”的感官体验： 教授如何感知饱腹感，避免暴饮暴食，从而减轻消化系统负担。 “吃好”的细节： 烹饪方式的选择： 提倡蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，减少油炸、红烧等方式，最大程度保留食物的营养。 “舌尖上的安全”： 强调食品安全的重要性，指导如何选择新鲜、安全的食材，辨别添加剂，以及安全储存食物。 “应酬餐”的智慧应对： 提供在工作应酬中如何选择健康食物、控制饮酒量的实用建议，尽量减少对身体的负面影响。 饮水的重要性： 强调充足饮水对身体代谢、排毒、皮肤健康的关键作用，并提供每日饮水量的科学建议。 第三章：动静结合——科学运动与活力人生 “生命在于运动”，适度的体育锻炼是保持身体健康、提升工作效率的有力保障。本章将为机关干部量身打造一套安全、有效的运动方案。 认识运动的益处： 增强心肺功能： 详细阐述有氧运动（如快走、慢跑、游泳）对心血管系统和呼吸系统的积极影响，提高身体的耐力和活力。 强化肌肉骨骼： 介绍力量训练（如俯卧撑、深蹲、哑铃练习）的重要性，帮助维持肌肉量，预防骨质疏松，改善体态。 促进新陈代谢： 讲解运动如何加速热量消耗，帮助控制体重，改善身体成分。 改善情绪，缓解压力： 阐述运动过程中释放的内啡肽对心理健康的积极作用，帮助缓解焦虑、抑郁情绪。 “动”的实践指南： “碎片化”运动的妙用： 针对工作繁忙的特点，指导如何利用工作间隙进行简单的办公室运动，如伸展、原地踏步、爬楼梯等。 “规律性”运动的计划： 建议每周安排固定的运动时间，并提供不同强度、不同类型的运动组合建议，如每周3-5次中等强度有氧运动，2-3次力量训练。 “循序渐进”的安全原则： 强调运动前热身、运动后拉伸的重要性，以及如何根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免运动损伤。 “趣味性”运动的探索： 鼓励尝试各种喜欢的运动项目，如羽毛球、乒乓球、瑜伽、太极拳等，增加运动的乐趣和可持续性。 “静”的智慧： 科学睡眠的奥秘： 深入探讨影响睡眠质量的因素，提供改善睡眠环境、调整作息规律、睡前放松技巧等实用建议。 放松与冥想： 介绍简单的冥想、深呼吸练习等放松技巧，帮助干部们在繁忙的工作中找到内心的宁静。 适度休息的重要性： 强调午休、短暂休息对恢复精力、提高工作效率的积极作用。 第四章：身心和谐——心理调适与情绪管理 在现代社会，心理健康与身体健康同等重要。本章将聚焦机关干部可能面临的心理挑战，提供有效的应对策略。 压力下的“心理盾牌”： 识别压力的信号： 帮助干部们了解压力可能表现出的身体和心理信号，如头痛、失眠、易怒、注意力不集中等。 建立积极的应对机制： 教授认知重构、问题解决、情绪表达等积极的应对策略，帮助有效管理和缓解压力。 学会“情绪排毒”： 鼓励通过倾诉、写作、艺术创作等方式，健康地宣泄负面情绪。 “心”的健康密码： 培养职业倦怠的“免疫力”： 探讨如何平衡工作与生活，设定合理的工作目标，学会授权与拒绝，避免过度承担。 建立良好的人际关系： 强调沟通技巧、团队协作的重要性，以及如何处理办公室人际关系中的潜在冲突。 保持积极乐观的心态： 引导干部们关注生活中的美好，培养感恩之心，积极寻求问题的解决方案。 寻求专业帮助的重要性： 鼓励在必要时寻求心理咨询师、心理医生的帮助，以科学的方式解决心理困扰。 第五章：生活细节中的健康智慧 健康并非只关乎饮食和运动，更体现在日常生活的点滴之中。本章将从更多生活细节出发，为您提供全面、贴心的健康指导。 “眼”的呵护： 预防眼疲劳： 针对长时间面对电脑、手机的情况，提供缓解眼部疲劳的眼保健操、休息方法。 保护视力： 介绍用眼卫生，如保持适当距离、调整屏幕亮度、定时休息等。 “颈、肩、腰”的保养： 正确的坐姿与站姿： 详细讲解如何保持正确的身体姿势，减少对颈椎、腰椎的压力。 办公室“微运动”： 推荐一套简单易学的颈部、肩部、腰部拉伸和放松动作，帮助缓解长时间固定姿势带来的不适。 “免疫力”的强化： 保持良好的卫生习惯： 强调勤洗手、保持室内通风等基础卫生措施。 远离“病菌”的侵扰： 了解常见疾病的传播途径，并学会预防。 “健康体检”的必要性： 定期体检的重要性： 强调定期进行健康体检是早期发现和干预疾病的关键。 如何解读体检报告： 提供一些基础的体检项目解读，帮助干部们更好地理解自身健康状况。 结语 《健康中国：机关干部养生之道》是一份沉甸甸的关怀，一份实实在在的行动指南。我们希望通过本书，帮助每一位为国家发展默默奉献的机关干部，更好地认识自己的身体，掌握科学的养生方法，从容应对工作与生活的双重挑战，拥抱健康、活力、充实的人生。健康，是我们最宝贵的财富，更是我们奉献社会、实现个人价值的坚实后盾。愿本书成为您健康路上的良师益友，伴您一路前行，活出精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的配色，拿到手里就感觉不是那种枯燥的教条式读物。我特别留意了一下纸张的质感，摸上去很舒服，印刷的清晰度也无可挑剔，字里行间透露着一种对读者的尊重。封面设计得非常巧妙，虽然是面向特定群体的知识读本，但它并没有采用那种过于严肃或老气横秋的风格，反而用了一些现代的图形元素来平衡主题的严肃性，这使得它在众多同类书籍中脱颖而出，很容易吸引人去翻阅。我个人觉得，好的书籍首先在“形”上就要给人一个良好的第一印象，这本在这一点上做得非常出色。而且，这种用心体现在细节处的制作，往往预示着内容本身也是经过精心打磨的。我将它放在书架上，它本身就是一件很体面的装饰品，让人愿意时常去触碰和阅读，而不是束之高阁。从这个角度来看，出版社在包装和制作上的投入是绝对值得的，它成功地降低了目标读者阅读这类健康主题书籍的心理门槛，让人觉得这不仅仅是一本“任务书”，更像是一份贴心的、设计精美的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑简直是教科书级别的顺畅。我本来担心涉及的健康知识面会非常广，容易显得跳跃和零散，但实际阅读下来发现，作者显然是花费了大量心思去构建一个递进式的知识体系。它不是简单地把各种健康常识堆砌在一起，而是从宏观的作息规律入手，逐步深入到具体的营养搭配、压力管理，再到针对性的运动建议，每一步都像是为读者铺设了一条清晰的知识阶梯。尤其欣赏它在处理复杂医学概念时所采取的“化繁为简”的手法。它会先用一个非常贴近机关干部日常工作场景的例子或困境切入，然后再给出科学的解释和实用的对策，这种情境化的叙事方式极大地增强了代入感和理解度。读起来完全没有那种晦涩难懂的学术腔调，语言风格既专业又不失亲和力，让人感觉像是在听一位经验丰富、体贴入微的健康顾问在耳边娓娓道来。这种层层递进、环环相扣的结构，保证了读者即使是碎片化时间阅读，也能轻松跟上节奏，并且能够清晰地梳理出知识脉络。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我发现它最核心的价值在于其“可操作性”的深度。很多健康书籍都会停留在“你应该做什么”的层面，但这本书明显超越了这一点，它给出的建议非常务实，充分考虑到了目标群体的特殊工作环境和时间限制。比如，在谈到午休的重要性时，它没有空泛地建议“睡个好觉”，而是细致地分析了不同类型会议间隙的“微睡眠”技巧，甚至连如何在有限空间内快速调整坐姿以促进血液循环都有详细的图示说明。这种对实际生活场景的精准捕捉，让书中的每一条建议都像是量身定制的“工作手册”而非“健康指南”。我尝试着运用其中关于“高效放松法”的部分，仅仅几分钟的练习，在处理完一个棘手的材料后，明显感觉到那种积累性的疲惫感得到了有效缓解。这种即时反馈的效果，极大地提升了我对后续章节的期待和执行力。它真正做到了将科学理论转化为办公室里的“实用工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格和叙事腔调，我个人觉得非常独特，有一种恰到好处的“润物细无声”的劝导艺术。它没有采用那种居高临下的说教语气，反倒是用了一种非常平实、甚至带有一点点幽默感的口吻在进行交流。书中引用的案例和引言，很多都带着浓厚的体制内特有的文化底蕴，让人在会心一笑的同时，也深刻体会到作者对目标读者群体的深入理解和人文关怀。这种理解使得健康建议的植入过程非常自然，它不是生硬地要求你改变生活方式，而是通过讲述一个个同伴的故事，引导你去反思和自我调整。例如，它在谈论“职业倦怠”时，所用的词汇和描述的场景，简直就像是从我们日常的办公室角落里直接搬出来的，这种强烈的共鸣感，使得“听进去”变得轻而易举。这种不激进、不煽情，但却极具说服力的沟通方式，是这本书最吸引我的地方之一，它让读者在接受健康知识的同时，也感受到了被理解的温暖。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的检索和辅助功能设计也十分赞赏，这对于一本工具性质的书籍来说至关重要。很多时候，我们需要的不是从头读到尾，而是在特定时刻快速定位到某个问题的解决方案。这本书的目录设计得非常清晰，索引部分做得尤其到位，关键术语和常见症状都有明确的页码指向。更贴心的是，书的后部提供了一些可以打印或随时查阅的“快速行动清单”和“自检表格”，这些内容设计得非常简洁、直观，完全可以剪下来贴在办公桌侧面。这种实用至上的设计理念，极大地提升了这本书的二次利用价值和长期使用价值。它不仅仅是一本读物，更像是一个随时待命的健康小助手。我甚至可以想象，在感到身体出现某个小状况时，我能迅速翻到对应的章节，找到作者提供的几个立即可行的应对步骤，这远比在网上进行漫无目的的搜索要高效得多。这种注重细节、以读者使用便利为核心的编排，体现了出版方对“知识交付效率”的深刻理解。