黄帝内经 养生智慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲黎敏 著

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• 身心健康

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出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535443816

商品编码：29402795784

包装：精装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：黄帝内经 养生智慧

定价：29元

作者：曲黎敏

出版社：长江文艺出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787535443816

字数：

页码：

版次：2

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书由中国*影响的养生专家曲黎敏所著，是她20年厚积薄发之作，也是曲黎敏经典成名之作，本书一举确立了曲黎敏中华解读《黄帝内经》人的不可撼动的地位。《黄帝内经》流传数千年，为中医奠基之作。曲黎敏的解读被称为*贴近老百姓、通俗易懂、风趣幽默的大智慧，她以一种大道不远人的方式既让读者领略中华传统文化的智慧玄妙，又能掌握养生保健的实用技法。全新改版，曲黎敏以“秉持不朽经典，泽被亿万苍生”为宏愿，更加详尽解说跟老百姓日常生活相关的衣食住行、四季养生、十二时辰养生、情志养生等。内容更充实，包装更豪华，堪称不朽经典。

目录

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作者介绍

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曲黎敏，北京中医药大学副教授、硕士生导师，北京天人医易中医药研究院院长。曲黎敏教授先后获得北京师范大学文学学士学位、北京中医药大学医学硕士学位，具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。 多年来，曲黎敏教授一直致力于中医传统文化的传播与推广，多次应

文摘

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序言

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《道法自然：古老智慧的现代回响》 在这本《道法自然：古老智慧的现代回响》中，我们将一同踏上一段探寻生命本质、体悟宇宙运行规律的旅程。本书并非仅仅是对某种特定古籍的解读，而是试图从更宏观、更普适的视角，去发掘那些跨越时空、历久弥新的生命哲学与养生之道。我们所追寻的，是隐藏在自然万物生长消亡、节律变化之中的深刻智慧，以及如何将这份智慧融入现代生活的方方面面，以期达到身心和谐、生命绵长的境界。 第一章：天地人的和谐之道——理解宇宙的脉搏 万物皆有其道，而“道”并非虚无缥缈的概念，而是宇宙间无处不在的法则。本章将引导读者跳脱出人为的观念束缚，重新审视我们所处的宏大自然。我们将一同探究“道法自然”的真正含义，理解天地的运行如何影响着我们生命的起伏。从日月交替的昼夜变化，到四季轮回的冷暖更迭，再到潮汐涨落的自然节律，无不蕴含着深刻的生命启示。我们会探讨，人类作为天地之间一个渺小的存在，如何才能顺应这股巨大的自然力量，而非与之抗争。 天时的感知与利用： 了解不同季节、不同时辰的能量特点，以及它们对人体生理和心理的影响。例如，春生、夏长、秋收、冬藏，这不仅仅是自然的规律，更是指导我们生活起居、饮食运动的重要依据。我们将学习如何根据天时调整作息，如何选择适宜的食物，如何进行有效的锻炼，从而最大程度地契合自然的节奏。 地气的接纳与滋养： 大地是万物的母亲，承载着勃勃生机。本章将深入探讨“地气”对于生命的重要性，以及如何通过与大地的连接来汲取能量。从赤足行走在草地上的简单实践，到理解土壤、水源对食物品质的影响，再到认识居住环境的能量场，我们将学习如何更深入地与大地建立连接，感受那份踏实与安宁。 人与自然的相互依存： 人类并非独立于自然之外的物种，我们的健康与繁荣，与整个生态系统的健康息息相关。我们将反思现代生活中，我们是如何一步步疏远自然的，以及这种疏远带来的后果。通过对自然环境的观察，对动植物生命力的感悟，我们将重新认识到，保护自然，就是保护我们自己，更是守护生命的根基。 第二章：生命的能量学——精气神的内在修炼 生命活动的根本在于能量的运转。本章将聚焦于生命最核心的三个构成要素——精、气、神，并深入剖析它们的含义、来源以及如何在日常生活中进行有效的修炼。这并非宗教上的神秘主义，而是对生命内在能量系统科学而朴素的认知。 精：生命的本源与物质基础 精的涵义： 探讨“精”作为生命最根本的物质能量，包括先天之精（来自父母的遗传）与后天之精（通过饮食水谷化生）。理解精对于生长发育、生殖繁衍、抵抗疾病的重要性。 精的养护： 学习如何通过均衡饮食、充足睡眠、节制房事等方式来固护和充养我们的“精”。探讨过度消耗精气可能带来的衰老、虚弱等问题，以及如何通过生活方式的调整来延缓这一进程。 气：生命的动力与物质的载体 气的涵义： 理解“气”是推动生命活动、维持生命形态的无形能量。包括宗气、营气、卫气等不同层面的气，以及它们在体内的运行规律。 气的调养： 学习如何通过呼吸吐纳、适度运动、情绪调节来充盈和顺畅我们的“气”。探讨呼吸的深度与频率如何影响身体的活力，运动如何促进气的循环，以及不良情绪如何阻滞气的运行。我们将介绍一些简单易行的呼吸法和运动方式，帮助读者提升身体的能量水平。 神：生命的意识与精神主宰 神的涵义： 认识“神”是生命活动的最高体现，是意识、思维、情感、意志的集合。理解神藏于心，是生命的主宰。 神的宁静与升华： 学习如何通过静心、观照、正念等方法来宁静我们的“神”。探讨现代社会信息爆炸、压力过大如何导致心神不宁，以及如何通过冥想、放松练习、培养良好的心态来安抚和升华我们的精神境界。我们将强调，一个宁静而充沛的神，是健康长寿的关键。 第三章：循序渐进的养生智慧——顺应生命的发展规律 生命是一个动态发展的过程，每个阶段都有其独特的生理特点和养生需求。本章将引导读者理解并顺应生命的发展规律，在不同的年龄阶段采取适宜的养生策略，实现生命力的最大化。 童年与青春期：生发的关怀 关注生长发育： 强调此阶段身体的蓬勃发展，需要充足的营养和良好的生活习惯来奠定健康基础。 性情陶冶： 关注情绪的健康发展，引导孩子建立积极乐观的心态，培养良好的品德。 壮年时期：蓄积与平衡 事业与家庭的平衡： 认识到壮年是生命力的黄金时期，但也面临着巨大的压力。学习如何在工作、生活、人际关系中找到平衡点，避免过度损耗。 持续的健康投资： 强调此阶段的养生并非为了疗愈，而是为了持续的蓄积能量，为未来的健康打下坚实基础。 中老年时期：收敛与回春 顺应生理变化： 理解身体机能的自然衰退，学习如何通过调整饮食、起居、运动来减缓衰老，保持活力。 精气的固护： 强调此阶段固护“精”的重要性，通过温和的方式调养身体，延缓衰老。 精神的安详： 引导读者在物质生活富足的同时，追求精神的宁静与满足，享受人生的晚霞。 第四章：药食同源的日常智慧——餐桌上的健康密码 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最直接也最根本的途径。本章将深入探讨“药食同源”的理念，揭示食物的天然疗愈力量，以及如何通过科学合理的饮食来达到养生保健的目的。 食物的性味归经： 介绍食物的寒、热、温、凉四性，以及它们的酸、苦、甘、辛、咸五味，以及它们如何作用于人体的不同脏腑。让读者了解，不同的食物对身体有着不同的影响，从而做出更明智的选择。 时令饮食的智慧： 强调遵循自然规律，根据不同季节选择当季的食材。春季宜食甘，夏季宜食酸，秋季宜食辛，冬季宜食苦，这样的搭配不仅能满足身体所需，更能契合自然的气候变化。 五谷、五果、五畜、五菜的均衡搭配： 探讨不同类别食物的营养价值，以及如何通过科学的组合来实现营养的全面摄取。强调粗细搭配、荤素搭配的重要性。 烹饪方法的选择： 介绍不同的烹饪方法对食物营养和性质的影响，例如蒸、煮、炖等温和的烹饪方式，以及煎、炸等可能损耗营养且易生热的烹饪方式。 食疗的实践： 提供一些简单易行的食疗方，针对常见的身体不适，通过日常饮食来达到调理的目的。例如，用生姜红糖水缓解风寒感冒，用小米粥调养脾胃等。 “不时不食”的哲学： 探讨“不时不食”不仅仅是追求口感，更是对食物自然属性的尊重，以及对身体健康的负责。 第五章：动静结合的身体哲学——运动与静养的艺术 生命在于运动，但也需要静止的修复。本章将探讨运动与静养在养生中的重要作用，以及如何找到适合自己的动静平衡点。 运动的益处与原则： 促进气血流通： 解释运动如何疏通经络，促进气血的畅行，从而增强身体的活力和抵抗力。 强健筋骨： 探讨适度的运动如何增强肌肉力量，提高骨骼密度，预防骨质疏松。 宣泄情志： 运动也是一种情绪的宣泄方式，能够帮助我们释放压力，保持积极的心态。 选择适合的运动： 强调运动并非越剧烈越好，而是要根据个人的身体状况、年龄、体质来选择合适的运动方式，例如散步、太极、八段锦、瑜伽等。 静养的深层意义： 身心修复： 解释静养并非懒惰，而是让身体得到充分的休息和修复，是恢复能量、巩固健康的重要环节。 宁心安神： 强调静养对于平复心绪、宁静精神的重要性，能够帮助我们更好地感知身体的信号。 练习与方法： 介绍一些简单有效的静养方法，例如冥想、坐忘、打坐、睡眠的质量提升等。 动静平衡的艺术： 探讨如何将运动与静养巧妙地结合起来，形成一个良性的循环。例如，在运动后进行适当的拉伸和放松，在工作间隙进行短暂的静坐休息等。 结语：回归本真的生命之旅 《道法自然：古老智慧的现代回响》的终极目标，是引导读者重新认识生命，回归本真。我们并非要大家去模仿古人的生活方式，而是要从中提炼出那些跨越时空的智慧精髓，并将其融入到现代社会的种种挑战之中。本书旨在提供一种观察生命、理解生命、滋养生命的新视角，鼓励读者成为自己健康的主人，在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份宁静、活力与和谐。这趟旅程，将是您认识自我、连接自然、品味生命的全新开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，里面的内容简直是打开了我对古代医学和养生的全新认知。我以前总觉得养生就是多运动、少吃油腻的那些老生常谈，但这本书里探讨的视角可深远多了，它不仅仅停留在表面的身体健康，更是深入到了精神层面的调和。比如，书中对“情志”与“脏腑”之间关系的阐述，真是入木三分。它用非常生动形象的语言，将那些抽象的情绪波动，与我们身体内部的器官功能紧密地联系起来。我记得有一章讲到“怒伤肝”，我以前只是模糊地知道生气对身体不好，但这本书详细解释了这种“伤”是如何发生的，以及长期压抑的情绪如何在不知不觉中累积成病灶。更让我佩服的是，它提供的解决方案，不是简单地叫你“别生气”，而是提供了一套系统的思维框架，教你如何认识情绪的产生，如何顺应自然规律去疏导和化解。读完这部分，我感觉自己对日常生活中那些莫名其妙的心情起伏都有了更清晰的认识，仿佛获得了一把梳理内心乱麻的工具。这种由内而外的调理思路，远比我之前听过的任何养生建议都要来得彻底和深刻。它让你明白，真正的健康，是身心合一，是与宇宙自然和谐共处的体现。这本书的行文流畅，逻辑严密，即便是像我这样的初学者，也能轻松跟上作者的思路，感受到那种跨越千年的智慧的冲击力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直像是在进行一场与古代智者的深度对话。我尤其欣赏作者在阐述理论时，那种严谨又不失温情的笔触。它不是那种干巴巴的教科书式的说教，而是充满了生活气息和人文关怀。例如，在谈论到四季养生的具体方法时，作者并没有给出僵硬的“必须做什么”的指令，而是引导读者去观察周围环境的变化。春天的万物生发之气如何影响我们的身体，秋天的收敛之态又该如何指导我们的起居。这种与自然的同步感，让我感觉自己不再是一个孤立的个体，而是自然界中一个相互关联的有机组成部分。我试着根据书中的建议调整了近期的作息，比如在日落之后减少光亮的刺激，让身体自然进入休养状态。仅仅是几周的时间，我发现自己的睡眠质量有了显著的改善，早晨醒来时那种惯有的疲惫感也减轻了不少。这种循序渐进、潜移默化的改变，比那些追求速效的“养生秘籍”要可靠得多。这本书的价值在于，它提供的是一种生活态度和方法论，而不是一套死板的食谱或运动计划。它教你如何倾听身体发出的细微信号，如何通过调整生活习惯，来实现与自身生命节奏的完美契合。读完，我更加确信，最好的医生就是我们自己，前提是我们懂得如何与身体有效沟通。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书之前，对“养生”的理解非常狭隘，总觉得它和“长寿秘诀”挂钩，充满了神秘色彩。但这本书完全颠覆了我的这种刻板印象。它的重点放在了“平衡”二字上，将人体的复杂系统视为一个精妙的动态平衡。我最欣赏它的地方在于，它对“未病先防”理念的诠释，简直是教科书级别的。它不是等到身体已经亮起了红灯才去急救，而是教会我们如何识别那些最微小的“黄灯”信号，并在它们演变成大问题之前就进行干预。书中对一些常见小毛病的解析，让我大吃一惊，原来那些看似不经意的习惯，才是幕后黑手。比如，作者分析了“久坐”对人体气机运行的阻碍作用，比我从健身房教练那里听到的“久坐伤腰”要深刻得多，它上升到了整个生命能量流动的层面。这使得我对日常生活的每一个选择都开始更加审慎起来。这不光是一本养生书，更像是一本关于如何精细化管理自我生命的指南。阅读过程中，我发现自己会时不时地停下来，结合自己的亲身经历去印证书中的观点，这种强烈的代入感和自我反思，是其他同类书籍所不具备的。它真的让你开始用一种全新的、更具前瞻性的眼光来看待自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底非常扎实，读起来有一种古朴典雅的美感，但又绝不晦涩难懂。作者似乎非常擅长将深奥的古代哲学概念，用现代人能够理解的语言进行转译，这种“翻译”工作做得非常到位。我尤其喜欢其中对于“顺应天时，因地制宜”的详尽论述。它明确指出，不加区分地照搬某一个季节的养生法到另一个季节，或者把北方的经验用到南方，都是违背自然规律的。这种强调个体化和环境适应性的论述，让我对那些千篇一律的“养生食谱”产生了警惕。在书中，我学习到了如何根据自己居住地的气候变化，来微调我的饮食结构和户外活动量。比如，当湿气较重的时节，书中会指导如何使用特定的食材来“化湿”，而不是简单地告诉你多喝水。这种精准到位的指导，体现了古代医学的实用主义精神。我尝试用书中推荐的几种食材进行搭配，发现不仅对身体有益，口味上也非常和谐，这充分证明了古代的养生智慧是建立在对自然界长期细致观察的基础上的，绝非空穴来风。这本书让我重新拾起了对生活细节的敬畏心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它没有采取简单的章节罗列，而是构建了一个层层递进的知识体系。一开始是宏观的理论基础，让你建立起整体观，然后逐渐深入到微观的实践操作层面，最终回到对日常起居的指导。这种由大及小的叙事方式，使得知识点之间的联系非常清晰。最让我感到震撼的是其中关于“精气神”三者的辩证关系。以前总觉得“养生”就是补身体，关注“精”和“气”，但这本书深刻地指出了“神”的重要性，认为“神安则百病不生”。它探讨了如何通过培养内心的宁静和专注力来滋养“神”，这对我这个经常处于信息爆炸时代的人来说，犹如醍醐灌顶。我开始有意识地减少不必要的屏幕时间，尝试进行一些简单的冥想练习，虽然只是初步尝试，但感觉心绪的浮躁感确实有所减弱。这本书的价值在于，它提醒我们，养生是一项综合工程，是体力、精力与心力三者的共同维护。它提供了一套完整的、适用于现代人快节奏生活的生命维护手册，既有深厚的理论根基，又有极强的可操作性，绝对是值得反复阅读和实践的宝典。