正版芊再见吧，烟瘾君9787569910230【英】肖恩·沃德,刘艳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【英】肖恩·沃德，刘艳 著

图书标签:

• 戒烟
• 心理学
• 健康
• 自我提升
• 习惯养成
• 英国
• 肖恩·沃德
• 刘艳
• 正版图书
• 实用指南

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569910230

商品编码：29402921584

包装：平装-胶订

出版时间：2016-08-01

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基本信息

书名：再见吧，烟瘾君

定价：35.00元

作者：【英】肖恩·沃德,刘艳

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787569910230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.28年烟龄的骨灰级老烟民亲历示范：

如何成功戒掉让你欲罢不能的“庆祝烟”“社交烟” “疗伤烟” “兴奋烟”。

2.你不是一个人在战斗！

3000000下载用户，每日80000人活跃度在上的“治愈系”APP “戒烟军团”合作支持，给你同伴、榜样、方法和力量。

3.适合希望更好掌控行为、习惯、提升生活品质和效率的人。

送给多次戒烟失败的人——对戒烟有着巨大的恐惧，觉得自己实在没有勇气再尝试一次。这边书可以让你重燃信心和勇气。

送给对于已经有戒烟计划的人——打算尝试，但又缺乏有效的指导。阅读这本书可以让有一个充足的心理准备和行动上的指导，在遇到挫折的时候中找到激励的动力和方法。

送给目前没有戒烟打算的人——阅读一个有着28年烟龄的可爱老头子的戒烟故事和方法，你会醒悟：不是生活的必需品，除了烧钱有损健康它不会帮助你解决什么问题。戒掉它，才是正经事。

ps.双色印刷，情景萌漫，另附萌漫戒烟手账本，让你的阅读和行动更轻松。

内容提要

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据WHO统计，目前全球约有11亿吸烟者，其中中国吸烟人数占世界总吸烟人数的近30%，人数很多，很多人三番五次地尝试过戒烟，都终究抵不住尼古丁的诱惑而放弃，烟民们很困惑，到底怎样才能远离呢？戒烟究竟需要多长时间？有没有有效的方法？

要解决问题，首先要认真地剖析问题。很多人认为吸烟能让人让兴奋，能扩大自己的社交圈，能在受伤的时候给人抚慰，有利于问题的解决和解压。其实，揭开烟瘾难戒的种种现象之后，我们发现，本质上，抽烟并不能真正改变什么。

烟瘾之所以让想戒的人有戒不掉的恐惧感，是因为人的依赖路径在起作用。这种依赖分为心里依赖是和生理依赖。

通常人们的吸烟方式是点燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，这个动作本身代表着“满足”、“幸福”、“安全感”等积极的情绪。因此吸烟而形成随时随地可以携带的心理保护。中的尼古丁是导致依赖成瘾的主要物质。尼古丁成瘾的秘密主要在于奖赏效应和多巴胺。位于中脑边缘系统中的多巴胺奖赏回路与药物依赖的关系*为密切，尼古丁会激活大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体，促使大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感。尼古丁的半衰期为2~3小时，吸烟者需要补充新的尼古丁来维持他们的“愉悦感”。这样不断地循环下去，就形成了难易戒掉的瘾症。事实上在成瘾之后，尼古丁带来的愉悦感非常有限，吸烟者实际上只是为了避免戒断症状的不适才继续吸烟的。明白了这两点，就能解开困惑，抛弃恐惧。《再见吧，烟瘾君》一书中，肖恩·沃德把自己的戒烟过程中所遇到的困难、挫折、情绪和身心变化做了全纪录，并针对每一个时间段所遇到的障碍，提出了具体的解决办法。本书不仅是一本全程戒烟指导书，更是一本能给人带来勇气的能量书。

别犹豫，开始吧！

目录

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章

新的戒烟计划

失败的戒烟经历?

囚徒困境?

烟民们的神逻辑?

重新拿回生活的控制权?

掐灭后一支烟?

第2章

难熬的三天

意志力为什么会叛变?

与另一个自己较量?

一场实实在在的消耗战?

第3章

戒烟计划实施的三周

长长隧道中的缕光?

完成了一周不抽烟的壮举?

找一个聚集地?

第4章

八周的时间意义

心理上的不适?

不与烟瘾君为敌?

戒断反应?

选择一个成功标志日?

如何不让自己干蠢事?

后一个糟糕的日子?

此刻的想法?

牢记你的目标?

第5章

测试

10周是一个很了不起的成就?

两个重要的认识?

给自己设定24小时的冷静期?

做冥想练习?

宁静的意识?

第6章

戒烟后的一年

你靠什么说服自己?

以简单的方法解决复杂的问题?

精神与身体的互助?

从自己的决定中发现快乐?

提防心魔的小伎俩?

减少吸烟数量是个陷阱?

如何面对负能量?

不可思议的改变?

卸载你的戒烟程序?

附录

可以替代吸烟的21件疯狂小事?

当你次戒烟失败时你该做些什么

作者介绍

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肖恩·沃德（SHane Ward)，曾经在娱乐业工作多年，和莎伦（Sharon）结婚后，育有四个孩子。这个有着28年烟龄的骨灰级老烟民尝试过苦行僧式的办法，但以失败而告终。10年后他再次决定要戒烟，经过了复杂的心理和身体斗争之后，终于告别了烟瘾。他把这次戒烟经历过程记录了下了。因在戒烟论坛中传授戒烟高效的戒烟方法、为人风趣幽默、会写文章会写诗，他赢得高人气。他认为，戒掉烟瘾后生活比想象中的更美好。

文摘

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序言

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《告别烟瘾：重拾健康生活的指南》 引言： 香烟，这个曾经被赋予“时尚”与“社交”标签的产物，如今已成为全球健康杀手榜上的常客。它吞噬的不仅仅是金钱，更是宝贵的生命与健康。有多少人，在日复一日的吞云吐雾中，渐渐被尼古丁的枷锁捆绑，梦想着摆脱却又无力挣脱？《告别烟瘾：重拾健康生活的指南》正是一本为你而生的书，它并非提供奇迹般的速效疗法，也不是冰冷的科学论断，而是一份真诚的陪伴，一次深入的自我探索，一场坚定不移的自我拯救。本书将引导你拨开烟瘾的迷雾，让你看清背后的真相，从而拥有足以战胜它的勇气与力量。 第一部分：认识你的敌人——烟瘾的本质 在踏上戒烟之路前，了解你的“敌人”是至关重要的一步。烟瘾并非简单的习惯，而是生理与心理的双重依赖，其背后隐藏着复杂的机制，值得我们深入剖析。 尼古丁的生理陷阱： 快速成瘾的化学机制： 尼古丁，一种高度成瘾的神经毒素，一旦进入体内，便会迅速作用于大脑。它模仿乙酰胆碱，一种重要的神经递质，与大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体结合，释放多巴胺，带来短暂的欣快感。然而，这种愉悦感是短暂的，身体会迅速耐受，需要更高的剂量才能达到相同的效果，这就形成了生理上的依赖。 戒断症状的折磨： 当体内尼古丁水平下降时，大脑会发出“求救信号”，引发一系列令人不适的戒断症状。这些症状包括：烦躁不安、易怒、注意力难以集中、失眠、食欲增加、体重上升，甚至焦虑、抑郁等。这些生理上的痛苦，往往是阻碍人们戒烟最直接的障碍。 尼古丁的长期影响： 除了成瘾性，尼古丁还会对心血管系统造成长期损害，增加心脏病、中风的风险；影响内分泌系统，干扰激素平衡；并可能与某些癌症的发生有关。 烟瘾的心理根源： 心理暗示与条件反射： 抽烟常常与特定的场景、情绪或活动联系在一起，形成心理上的条件反射。例如，喝咖啡时想抽烟，工作压力大时想抽烟，甚至看到别人抽烟也会勾起烟瘾。这些心理暗示会不断强化吸烟的行为，使其成为一种难以打破的惯性。 情绪调节的误区： 许多吸烟者将香烟视为缓解压力、焦虑、无聊或悲伤的工具。然而，这是一种饮鸩止渴的策略。尼古丁带来的短暂放松感，实际上是缓解了戒断症状所带来的不适，而非真正解决了情绪问题。长期依赖香烟来调节情绪，只会让情绪问题变得更加复杂和难以处理。 社会文化的影响： 在某些社交场合，吸烟可能被视为一种“酷”或“融入”的方式。媒体的渲染、影视作品中的描绘，以及身边吸烟者的影响，都可能在潜移默化中塑造人们对吸烟的态度，使其更容易接受甚至模仿。 自我认同的困扰： 对于一些长期吸烟者而言，吸烟可能已经融入了他们的自我认同。戒烟意味着改变一种习惯，更意味着改变一部分的自我，这本身就可能带来焦虑和不确定感。 第二部分：解锁戒烟的钥匙——策略与方法 认识到烟瘾的复杂性，并不意味着我们束手无策。本书将为你提供一套系统、科学且充满人性化的戒烟策略，帮助你循序渐进地摆脱烟瘾的控制。 明确你的动机： 列出“为什么”： 戒烟不是一次冲动，而是一场需要坚定信念的战役。首先，你需要找到属于自己的、最强烈的戒烟理由。是为了家人的健康？是为了自己的身体？是为了省下可观的开销？是为了重拾自由？将这些理由写下来，时刻提醒自己。 可视化健康回报： 想象一下戒烟后，你的身体会发生怎样的积极变化：呼吸更顺畅，体力更充沛，味觉嗅觉更灵敏，皮肤容光焕发，患上疾病的风险降低。将这些美好的画面印在脑海中，成为前进的动力。 制定个性化的戒烟计划： 逐步减量法： 如果你觉得突然戒烟太过困难，可以尝试逐步减少吸烟量。例如，每天少抽一两支，或者将每天的吸烟时间间隔拉长。关键在于循序渐进，让身体和心理有适应的过程。 设定戒烟日： 选择一个有意义的日子作为你的“戒烟日”。在这之前，做好充分的准备，包括清理家中和工作场所的香烟、打火机、烟灰缸等一切与吸烟相关的物品。 寻找支持系统： 告诉家人、朋友你的戒烟计划，争取他们的理解和支持。可以加入戒烟互助小组，与有着相同经历的人交流，分享经验，互相鼓励。 应对生理与心理的双重挑战： 缓解戒断症状的实用技巧： 保持水分： 多喝水，有助于清除体内尼古丁。 健康饮食： 避免高糖、高油食物，多摄入蔬菜水果。 规律运动： 运动是缓解戒断症状的天然良药，能够释放内啡肽，改善情绪，减轻焦虑。 深呼吸练习： 当烟瘾来袭时，进行几次深呼吸，有助于放松身心。 转移注意力： 尝试做一些能让你投入的事情，如阅读、听音乐、与人交谈、做家务等。 打破心理暗示与条件反射： 识别触发点： 找出那些容易引发你烟瘾的场景、情绪或活动。 改变环境： 避免出现在容易触发烟瘾的环境中，例如少去吸烟区。 发展替代行为： 当烟瘾来袭时，尝试用健康的行为来替代吸烟。例如，嚼无糖口香糖、吃健康的零食、喝水、做拉伸运动等。 认知重构： 挑战那些关于吸烟的错误认知，例如“吸烟能让我放松”、“少抽几支没关系”。认识到这些想法的欺骗性，用理性的思考来取代它们。 利用医学辅助手段（如有需要）： 尼古丁替代疗法（NRT）： 如尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁含片等，能够为身体提供一定剂量的尼古丁，缓解戒断症状，同时避免了香烟中的有害物质。 处方药物： 在医生指导下，可以考虑使用一些非尼古丁类戒烟药物，它们可以帮助减轻烟瘾和戒断症状。 第三部分：迈向无烟生活——长久保持的智慧 戒烟并非终点，而是新生活的开始。如何巩固成果，避免复吸，是这场战役能否最终获胜的关键。 持续的自我关怀： 保持健康的生活方式： 坚持规律的运动，均衡的饮食，充足的睡眠，这些都能帮助你保持身心健康，降低复吸的可能性。 积极应对压力： 学习更健康的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、正念练习、发展兴趣爱好等，而不是依赖香烟。 庆祝每一个小进步： 戒烟过程中的每一个无烟日，每一小时，都值得庆祝。肯定自己的努力，增强信心。 警惕复吸的陷阱： “偶尔抽一支”的谎言： 很多复吸者都是从“偶尔抽一支”开始的，这往往是重新陷入烟瘾的开始。要时刻保持警惕，坚守“一根不抽”的原则。 面对诱惑与挑战： 生活中总会遇到各种诱惑和挑战，例如社交场合的劝酒、工作中的巨大压力。学会提前预判，并准备好应对策略。 不要因为一次失败而放弃： 即使不小心复吸了，也不要过度自责或放弃。将这次经历视为一次学习的机会，分析失败的原因，总结经验，然后重新开始。 重塑自我认同： 拥抱“非吸烟者”的身份： 渐渐地，你会发现自己不再是那个需要香烟来麻痹自己的人，而是一个拥有健康生活方式的、自由的个体。 分享你的成功经验： 当你成功摆脱烟瘾后，可以考虑分享你的经历，帮助更多的人。这不仅能巩固自己的戒烟成果，也能成为他人戒烟路上的榜样。 结语： 《告别烟瘾：重拾健康生活的指南》是一场自我赋能的旅程。它提供的是工具，但真正的力量来自于你内心的决心与坚持。请相信，你拥有战胜烟瘾的潜能，你值得拥有一个更健康、更自由、更美好的未来。放下手中的香烟，拿起这份指南，开始这场属于你的生命重塑之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的故事情节真是跌宕起伏，每一个转折都让人猝不及防，仿佛置身于主角的命运洪流之中，感受着那种无力回天却又不得不前行的挣扎。作者对人物内心的细腻刻画，简直是教科书级别的示范，每一个角色的喜怒哀乐都那么真实可触，让人不禁在深夜里为之辗转反侧。尤其是主角在面对人生重大抉择时的那种纠结与挣扎，那种在理性与情感的钢丝上跳舞的艰难，着实让人感同身受。我常常在想，如果是我，会做出怎样的选择？这种强烈的代入感，使得阅读过程不再是被动的接收信息，而是一种主动的参与和体验。文字的张力拿捏得恰到好处，时而如潺潺溪水般舒缓，时而又似惊涛骇浪般汹涌澎湃，将故事的节奏感把握得炉火纯青。读完最后一页，那种意犹未尽的感觉久久不散，仿佛与书中的世界进行了一场深刻的对话，留下了许多值得深思的印记。这本书不仅仅是一个故事，更像是一面镜子，映照出人性的复杂与幽微，让人在合卷之后，依然能感受到久违的心灵震撼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔，说实话，初看之下略显晦涩，但随着深入阅读，我才领悟到其中蕴含的深厚底蕴和别具一格的叙事手法。作者似乎并不急于将所有线索和盘托出，而是采用了一种碎片化的叙事方式，将真相层层剥开，就像剥洋葱一样，每揭开一层，都会带来新的惊喜和疑惑。这种处理方式极大地激发了读者的好奇心和探索欲，让人忍不住一页接一页地往下翻，试图拼凑出完整的图景。更让我欣赏的是，作者在描绘环境和氛围时，那种近乎于诗意的笔触，那些精心挑选的意象，无不为整个故事增添了一抹浓郁的文学色彩。它不是那种直白的畅快淋漓，而是一种需要细细品味的慢艺术，每一次重读，都会有新的发现，仿佛老酒一般，越品越有滋味。这种需要读者主动参与解读的作品，无疑是当下阅读市场上的一股清流，它挑战了我们习惯的阅读模式，却也带来了超乎寻常的满足感。

评分☆☆☆☆☆

从结构上看，这本书的宏大叙事令人赞叹，它不仅仅聚焦于个体的情感纠葛，更将个体的命运置于一个更宏大的历史或社会背景之下进行审视。这种“小人物与大时代”的交织，使得故事的厚度和广度都得到了极大的提升。那些看似不经意的细节，往往是埋下日后情节爆发的伏笔，作者的布局之深远，令人叹服。我特别喜欢作者处理时间线的方式，那种穿插古今、时空交错的叙事技巧，非但没有造成阅读的混乱，反而使得故事的层次感愈发丰富。仿佛置身于一个巨大的迷宫中，每走一步，都能感受到背后精心设计的机关和陷阱。这种叙事上的精妙设计，充分体现了作者驾驭复杂题材的强大功力，也让读者在跟随故事线索前行的同时，体验到一种智力上的愉悦和挑战。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的某些段落初读时让我感到一丝压抑，因为它毫不留情地揭示了人性中那些阴暗、自私甚至扭曲的一面。它没有美化生活，没有提供廉价的安慰剂，而是将残酷的现实赤裸裸地呈现在我们面前。然而，正是在这种“直面黑暗”的过程中，我反而找到了某种力量。因为，正是通过这些极致的负面情绪和困境的展现，那些微弱却坚韧的光芒才显得弥足珍贵。主角们在绝境中展现出的那份不屈服、那份对真理或所爱之物的执着，成为了照亮整个黑暗篇章的火炬。这种真实的、不加粉饰的描绘，远比那些虚假的完美结局更能打动人心，它让我们明白，真正的勇气并非不害怕，而是即使害怕，也选择继续前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的对话设计，简直是神来之笔。我很少看到有哪本书，能将人物的“言外之意”处理得如此到位。角色间的交流，常常是表面的平静下暗流涌动，三言两语中，包含了太多的试探、隐瞒与妥协。有时候，两个人明明在谈论天气，但你却能清晰地感受到他们之间那道无法逾越的鸿沟，或者那份心照不宣的默契。这种“少说多做”的艺术，让很多关键信息的传达变得含蓄而有力。它要求读者不能只听其表，更要用心去体会那些未曾说出口的话语，去捕捉角色眼神的微小变化。这种高密度的信息交流，让阅读体验变得异常充实，仿佛自己也参与到了一场场高智商的心理博弈之中，让人在回味时，总能津津乐道于某一段唇枪舌剑的交锋。