君特，内心的懒猪狗：轻松戒烟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546366647

商品编码：29404097144

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：君特，内心的懒猪狗：轻松戒烟

定价：25.00元

作者：［德］蒂洛?鲍姆、史蒂芬?弗雷

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787546366647

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.118kg

编辑推荐

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　　这些年，畅销励志书很多，充斥着浮躁和急功近利，往往像一剂猛药，尽管震撼了读者的心灵，但掩卷之后，大多数读者依然故我，难有改善。
　　《君特，内心的懒猪狗》这套书，尽管书名和标题看上去不“励志”，但细读之，却像一剂温补的中药，慢慢滋养着我们的心灵、调理着我们的习惯，让我们在不知不觉中得到改进和完善。
　　这套书，通过“君特”这一可爱的卡通形象，以一幅漫画配一篇文章这种中国人未曾见过的新方式，通过轻松诙谐的语言，细雨润无声，传递*温馨、*亲切、*实用的德国人的成功智慧，循循善诱地教给我们很多简单实用的知识、方法和技巧，让人不断进步，顺利成长，获得成功。
　　这套书，可以说是***温馨亲切、**奇别致、**颠覆性的漫画版励志经典之作。在德国热销75万册，成为家喻户晓的超级畅销书。在已翻译出版的十多个国家或地区，也深受广大读者的追捧，“懒猪狗”一词成为当地的流行语。

内容提要

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　　本书是德国励志类超级畅销书“君特，内心的懒猪狗”系列之一。
　　作者富有创意，以一种新奇、巧妙的方式，将人们内心世界里消极、负面的天性，用卡通形象君特——长着猪嘴狗身的懒猪狗，形象地“代言”。
　　本书以君特为主人公，以100幅漫画对应100篇连续的小文章，就如何成为无烟主义者，提供了很多的经典提示和行之有效的方法技巧，以帮助人们摆脱对的依赖，在不知不觉中轻松戒烟，远离尼古丁，获得身体和心理上的健康，从此对吸烟不再有丝毫的兴趣。
书中的语言轻松活泼，幽默风趣；内容丰富细致，深入浅出，鞭辟入里，直指人心。

目录

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作者介绍

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　　［德］史蒂芬·弗雷德里希
　　医学博士、畅销书作家、自我激励专家、演说家，“君特”形象，擅长管理学、心理学和激励学。他创办的“空中工厂”与“懒猪狗”两大教学网站，在德国极为成功。
　　［德］谭雅·坎佩
　　毕业于日耳曼文学/记者专业，大学讲师、主编、自由撰稿人，具有丰富的工作经验和项目管理经验，擅长用生动有趣、通俗易懂的语言，表现复杂的内容和晦涩的理论。
　　［德］蒂姆·沃茨
　　自由设计者、插图画家、艺术家，“君特”艺术形象之父。与史蒂芬弗雷德里希协作开发出了“君特”的相关系列产品，比如毛绒玩具、明信片等。

文摘

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序言

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《君特，内心的懒猪狗：轻松戒烟》—— 不再被烟瘾奴役，找回自由呼吸的你 这是一本关于自由、关于勇气、关于重塑生命色彩的书。它不是一本冰冷的医学指南，也不是一本苦口婆心的说教集，而是你最贴心的伙伴，是你内心深处渴望改变的呐喊的回响。书名中的“君特”并非特指某位名人，而是象征着那个曾经被烟瘾困扰，渴望摆脱束缚的你。而“内心的懒猪狗”，则是我们内心深处那些想要安于现状、逃避挑战的慵懒部分，是让我们一次次与戒烟的决心擦肩而过的罪魁祸首。这本书，就是要教会你如何温和而坚定地驯服这只“懒猪狗”，让它不再成为你前进的阻碍，而是化为支持你实现目标的忠诚伙伴。 是谁在被烟草控制？ 你是否曾有过这样的经历：清晨醒来，第一件事就是寻找烟盒，身体发出焦躁的信号，仿佛不吸一支烟，一整天都无法启动？你是否曾在社交场合，将吸烟当作一种“放松”或“融入”的方式，即使知道它对健康百害无益？你是否曾在压力之下，将香烟视为唯一的慰藉，用短暂的烟雾麻痹内心的焦虑？ 如果这些场景让你感同身受，那么，你并不孤单。全球有数以亿计的人，像你一样，身处烟草的围城之中。香烟的烟雾，不仅侵蚀着你的肺部，更悄悄地吞噬着你的时间、金钱、健康，以及最重要的——你的自由。它让你在不自觉中成为了烟草公司的奴隶，在每一次点燃香烟的瞬间，都向着健康的对岸渐行渐远。 《君特，内心的懒猪狗：轻松戒烟》—— 一场关于自我解放的温柔革命 这本书，并非要你瞬间成为意志坚定的斗士，而是为你铺设一条通往自由呼吸的、可实现的道路。它深知戒烟并非易事，其中包含了生理的戒断反应、心理的依赖惯性，以及根深蒂固的行为模式。因此，它没有使用简单粗暴的“强制”方式，而是以一种充满理解和鼓励的姿态，引导你一步步拆解烟瘾的束缚。 核心理念：理解、接纳、转化 这本书的核心理念可以概括为三个词：理解、接纳、转化。 理解： 我们首先需要深入理解烟瘾的本质。它不仅仅是一个简单的生理冲动，更是一种复杂的心理和行为习惯。烟草中的尼古丁能够快速地在大脑中释放多巴胺，带来短暂的快感，从而在大脑中形成奖励机制，让身体产生强烈的渴望。同时，吸烟的行为本身也与许多生活场景、情绪状态紧密联系，比如喝咖啡时、饭后、感到压力时、与朋友聚会时等等，这些都成为了触发吸烟的“诱因”。这本书会帮助你剖析这些深层的原因，让你不再是盲目地对抗，而是知己知彼，才能百战不殆。 接纳： 戒烟过程中，你可能会经历不适、焦虑、烦躁，甚至会有一闪而过的“复吸”念头。这时，请不要苛责自己，更不要因此全盘否定之前的努力。这本书会教你如何以一种不评判的态度去接纳这些情绪和冲动。它们是戒断过程中的正常现象，就像身体在进行一场疗愈。接纳它们，不是屈服，而是给予它们存在的空间，让它们自然地流淌过去，而不是与之对抗，让它们变得更加强大。 转化： 理解和接纳之后，最重要的就是转化。我们将烟瘾带来的负面能量，转化为积极的行动和新的生活习惯。这本书会提供一系列具体、可操作、并且充满趣味性的方法，帮助你实现这种转化。它关注的不仅仅是如何“不吸烟”，更是如何“过上没有香烟的生活”，并且让这种生活更加丰富多彩、充满意义。 书中为你精心准备的“秘密武器” 《君特，内心的懒猪狗：轻松戒烟》并非一本纸上谈兵的书籍，它更像是一个为你量身定制的戒烟行动手册。其中包含了以下几大关键内容，每一项都经过精心打磨，旨在让你在戒烟的旅途中，如虎添翼： 1. “懒猪狗”的画像与驯服指南： 揭示“懒猪狗”的真实面貌： 深入剖析内心那个不愿改变、习惯性拖延、害怕失败的“懒猪狗”，理解它产生的根源，以及它如何在不知不觉中操控你的戒烟决定。 温柔的“驯服”策略： 教你如何用理解和同理心去对待内心的“懒猪狗”，而不是一味地压制。学习识别它的低语，并用积极的自我对话和行动来回应，逐步瓦解它的控制力。 将“懒惰”转化为“耐心”： 引导你将那些用于拖延和逃避的能量，转化为戒烟过程中的耐心和毅力。理解戒烟是一个循序渐进的过程，允许自己有反复，但不放弃。 2. 情绪的“戒烟晴雨表”： 情绪与烟瘾的关联图谱： 详细解析你吸烟行为背后隐藏的情绪驱动，例如压力、焦虑、孤独、无聊、喜悦等，识别你的个人“情绪触发器”。 情绪“排毒”的艺术： 提供各种有效的、非烟草类的情绪管理技巧，如深呼吸练习、正念冥想、情绪日记、身体放松法等，让你学会健康地处理负面情绪，不再依赖香烟寻求短暂的慰藉。 用积极情绪“填补空白”： 引导你探索和培养能带来真正快乐和满足感的新爱好、新兴趣，用健康的活动来取代吸烟所占据的时间和精力。 3. 行为模式的“重塑工坊”： 识别并瓦解“吸烟仪式”： 详细分析那些与吸烟紧密相连的日常行为和场景，并提供替代方案，例如将饭后习惯性摸烟的手，转而拿起一本喜欢的书，或者去散步。 建立“无烟”新习惯： 引导你一步步建立新的、健康的日常习惯，让生活不再围绕着香烟运转。例如，早晨的咖啡搭配一杯清爽的果汁，而不是香烟；与朋友聚会时，选择非吸烟区域，并准备好有趣的谈资。 “微习惯”的力量： 强调小步前进的重要性，设置一些容易实现的小目标，例如“今天少抽一支烟”、“今天不抽下午茶后的那一支”，通过积累小小的成功，建立自信心。 4. 身体的“呼吸解放计划”： 身体的“求救信号”解读： 帮助你理解尼古丁戒断期间可能出现的生理反应，如咳嗽、口干、食欲增加、注意力不集中等，并提供缓解方法，让你知道如何正确应对，而不是被这些不适吓退。 重塑健康的呼吸系统： 介绍一些简单易行的呼吸练习和运动，帮助你的肺部逐渐恢复健康，重新感受清新的空气带来的愉悦。 饮食与运动的“戒烟助力”： 给出关于戒烟期间如何调整饮食和适当运动的建议，这些不仅能帮助缓解戒断症状，更能提升整体健康水平，让你从内而外焕发活力。 5. 社交与心理的“坚实后盾”： 应对“社交诱惑”的策略： 当朋友递烟时，你该如何礼貌而坚定地拒绝？书中会提供各种实用的对话脚本和应对技巧。 家人与朋友的支持系统： 鼓励你寻求家人和朋友的理解与支持，并教你如何清晰地表达自己的需求，让他们成为你戒烟路上的强大盟友。 “复吸”并非终结： 即使不小心复吸，也不代表失败。这本书会教你如何从“复吸”中汲取教训，快速调整心态，重新回到戒烟的轨道上，将其视为一次学习的经历，而不是挫折。 这本书将带给你什么？ 阅读《君特，内心的懒猪狗：轻松戒烟》的过程，将是一场自我发现和自我赋能的旅程。你将： 重新掌控生活的主动权： 摆脱烟草的控制，不再受制于一次又一次的生理渴望和心理暗示。 收获健康与活力： 呼吸到更清新的空气，拥有更充沛的精力，身体也因此变得更加健康。 节省宝贵的金钱： 将原本用于购买香烟的费用，投入到更有意义的生活体验中。 提升自信与自我效能感： 成功戒烟是自我超越的伟大成就，它将极大地增强你的自信心，让你相信自己有能力克服生活中的任何挑战。 改善人际关系： 减少因吸烟带来的不适感，更能自在地与不吸烟的朋友和家人相处。 重拾对生活的热情： 当摆脱了烟瘾的束缚，你将有机会重新发现生活的美好，体验更多纯粹的快乐。 这不仅仅是一本书，更是一份承诺。 它承诺为你提供一套切实可行的方法，帮助你温和而坚定地告别烟瘾。它承诺陪伴你走过戒烟的每一个阶段，在你迷茫时给予指引，在你动摇时给予鼓励。它承诺让你重新找回呼吸的自由，找回属于自己的、更加精彩的人生。 请记住，“君特”可以是你，也可以是每一个渴望改变的你。而你内心的“懒猪狗”，也终将化为你最忠诚的伙伴，与你一同奔向那片没有烟雾的、自由的天空。 现在，就翻开这本书，开启你与“君特”一起，向着自由呼吸的未来，迈出坚实的一步吧！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于戒烟的书籍汗牛充栋，大多以“战胜”、“征服”这类充满硝烟味的词汇为主导，读起来压力山大，往往还没开始行动，精神上就已经投降了。然而，这部作品却彻底颠覆了我的预期。它的语言结构极其灵活多变，时而像一本散文集，娓娓道来，带着一丝恰到好处的幽默感；时而又像一位经验老到的教练，精准地指出你认知中的盲区。我特别留意到作者是如何处理“复吸”这个敏感话题的。他没有将其描绘成末日审判，而是将其视作一次“不小心滑倒”后的短暂休整，强调的是如何迅速、不带负罪感地重新站起来。这种对人性的深刻理解和极大的包容度，建立起了一种强大的心理安全网。它让我意识到，戒烟不是一场非黑即白的战斗，而是一场漫长、充满波折的自我驯化过程。这种对过程的尊重，远比对结果的急切追求更能持久地激励人心。我感觉自己正在学习一种新的生活哲学，而不仅仅是戒掉一个习惯。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的某个部分后，我发现自己对“改变”这件事的认知框架被彻底重塑了。以往，我总以为戒烟需要巨大的意志力，而意志力在我这里总是像漏气的皮球，没多久就瘪了。这本书的核心魅力在于，它巧妙地绕开了“意志力”这一高耗能的战场，转而从“心智的舒适区”入手。作者通过一系列充满哲思和生活气息的故事，引导我们去重新定义“舒适”与“不适”的边界。他让我们看到，真正的“懒”，其实是对不必要的精神内耗的规避，而戒烟的过程，正是将这种“懒”导向更高级的自我解放。文中的语言有一种魔力，它不像是专业的心理辅导，更像是两位智者在茶余饭后的一场高水平的智力交锋。每一句话都经过了精心的打磨，避免了任何可能引起读者防御心理的陈词滥调。我甚至觉得，这本书即便不拿来戒烟，它作为一本关于如何与自己内在“小动物”和平共处、实现自我优化的指南，也具有极高的阅读价值。它带来的改变，是润物细无声的，让人在不知不觉中，已经走出了那片迷雾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格如同夏日午后的微风，轻柔却又带着一股不容忽视的力量。我尤其欣赏作者在探讨“懒”这一核心概念时所展现出的哲学思辨能力。他并没有将“懒”简单地等同于负面，而是将其视为一种深度休息和自我保护机制的过度反应。这种解读，瞬间解除了我对自己这种习性的道德审判感，让我能够以一种更宽容、更客观的视角去审视过去那些失败的戒烟尝试。书中穿插的那些极富画面感的比喻，比如把烟瘾比作一个穿着厚重铠甲、不肯挪动的老兵，生动形象得让人忍俊不禁，但笑过之后，却又陷入深思。它没有使用那些枯燥的医学术语或心理学模型，而是用最朴实的语言，构建了一个关于自我和解的心理地图。这种非说教式的引导，让我感觉自己不是被“命令”去改变，而是被“邀请”去探索一个更自由、更轻盈的自我。阅读过程中，我时不时会停下来，在空白处写下几句自己的感悟，这比以往任何时候都更愿意主动参与到“治疗”的过程中去。这种沉浸式的体验，无疑是这本书最宝贵的财富之一。

评分☆☆☆☆☆

这部书的封面设计真是别出心裁，光是看到“君特”这个名字，就让人忍不住好奇心起，仿佛预示着一段与内心深处某种顽固习性的温和却坚定的对话。我尤其欣赏作者在字体选择上的用心，那种略带粗犷却又不失亲和力的笔触，恰到好处地平衡了“懒猪狗”这个略显戏谑的意象与“轻松戒烟”这个严肃的主题。初翻开扉页，一股清新、不压迫的气息扑面而来，不像市面上那些充斥着恐吓和严苛戒律的健康读物，它更像是一位老朋友在炉火边分享着他与自身惰性周旋多年的心得体会。行文的节奏感把握得极好，那些关于拖延、自我放纵的小剧场，被描绘得活灵活现，让人在会心一笑中，猛然意识到自己也曾深陷其中，这种共鸣感是极具穿透力的。作者似乎深谙人性中那种既想改变又害怕改变的矛盾心理，没有急于抛出宏大的口号，而是选择了一条更贴近生活的、由内而外的觉醒之路。整本书的装帧质感也让人爱不释手，拿在手里，沉甸甸的，让人感觉这不仅仅是一本指导手册，更像是一份需要被珍视的、陪伴自己走出困境的伙伴。我期待着接下来的阅读体验，希望能从这种独特的视角中，找到那把能温柔唤醒“懒猪狗”的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书在篇章安排上的精妙布局，简直就像一个结构严谨的音乐会。开篇的铺垫，如同低沉的大提琴声，缓缓引入主题，营造出一种宁静的氛围。随着章节的推进，节奏逐渐加快，针对“懒猪狗”的具体表现——比如“明天再说”、“现在太累了”——作者设计了一系列巧妙的“心理干预小把戏”。这些“把戏”绝非空洞的理论，而是基于对日常行为模式的细致观察。比如，书中提到一个关于“五分钟规则”的练习，其描述之细致，让我仿佛亲眼目睹了作者是如何一步步拆解那些看似无法逾越的行动壁垒的。最让我印象深刻的是，作者并未鼓吹极端的自律，而是强调“最小有效剂量”的努力。这对于长期处于低动力状态的人来说，简直是救命稻草。它不是让你一下子跑完马拉松，而是鼓励你先迈出穿鞋的第一步。这种层层递进、循序渐进的引导方式，体现了作者深厚的洞察力和对读者群体的体贴。