正版芊再見吧，煙癮君9787569910230【英】肖恩·沃德,劉艷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【英】肖恩·沃德，劉艷 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 心理學
• 健康
• 自我提升
• 習慣養成
• 英國
• 肖恩·沃德
• 劉艷
• 正版圖書
• 實用指南

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569910230

商品編碼：29402921584

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-08-01

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基本信息

書名：再見吧，煙癮君

定價：35.00元

作者：【英】肖恩·沃德,劉艷

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787569910230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.28年煙齡的骨灰級老煙民親曆示範：

如何成功戒掉讓你欲罷不能的“慶祝煙”“社交煙” “療傷煙” “興奮煙”。

2.你不是一個人在戰鬥！

3000000下載用戶，每日80000人活躍度在上的“治愈係”APP “戒煙軍團”閤作支持，給你同伴、榜樣、方法和力量。

3.適閤希望更好掌控行為、習慣、提升生活品質和效率的人。

送給多次戒煙失敗的人——對戒煙有著巨大的恐懼，覺得自己實在沒有勇氣再嘗試一次。這邊書可以讓你重燃信心和勇氣。

送給對於已經有戒煙計劃的人——打算嘗試，但又缺乏有效的指導。閱讀這本書可以讓有一個充足的心理準備和行動上的指導，在遇到挫摺的時候中找到激勵的動力和方法。

送給目前沒有戒煙打算的人——閱讀一個有著28年煙齡的可愛老頭子的戒煙故事和方法，你會醒悟：不是生活的必需品，除瞭燒錢有損健康它不會幫助你解決什麼問題。戒掉它，纔是正經事。

ps.雙色印刷，情景萌漫，另附萌漫戒煙手賬本，讓你的閱讀和行動更輕鬆。

內容提要

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據WHO統計，目前全球約有11億吸煙者，其中中國吸煙人數占世界總吸煙人數的近30%，人數很多，很多人三番五次地嘗試過戒煙，都終究抵不住尼古丁的誘惑而放棄，煙民們很睏惑，到底怎樣纔能遠離呢？戒煙究竟需要多長時間？有沒有有效的方法？

要解決問題，首先要認真地剖析問題。很多人認為吸煙能讓人讓興奮，能擴大自己的社交圈，能在受傷的時候給人撫慰，有利於問題的解決和解壓。其實，揭開煙癮難戒的種種現象之後，我們發現，本質上，抽煙並不能真正改變什麼。

煙癮之所以讓想戒的人有戒不掉的恐懼感，是因為人的依賴路徑在起作用。這種依賴分為心裏依賴是和生理依賴。

通常人們的吸煙方式是點燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，這個動作本身代錶著“滿足”、“幸福”、“安全感”等積極的情緒。因此吸煙而形成隨時隨地可以攜帶的心理保護。中的尼古丁是導緻依賴成癮的主要物質。尼古丁成癮的秘密主要在於奬賞效應和多巴胺。位於中腦邊緣係統中的多巴胺奬賞迴路與藥物依賴的關係*為密切，尼古丁會激活大腦中的尼古丁乙酰膽堿受體，促使大腦分泌多巴胺，讓人産生愉悅感。尼古丁的半衰期為2~3小時，吸煙者需要補充新的尼古丁來維持他們的“愉悅感”。這樣不斷地循環下去，就形成瞭難易戒掉的癮癥。事實上在成癮之後，尼古丁帶來的愉悅感非常有限，吸煙者實際上隻是為瞭避免戒斷癥狀的不適纔繼續吸煙的。明白瞭這兩點，就能解開睏惑，拋棄恐懼。《再見吧，煙癮君》一書中，肖恩·沃德把自己的戒煙過程中所遇到的睏難、挫摺、情緒和身心變化做瞭全紀錄，並針對每一個時間段所遇到的障礙，提齣瞭具體的解決辦法。本書不僅是一本全程戒煙指導書，更是一本能給人帶來勇氣的能量書。

彆猶豫，開始吧！

目錄

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章

新的戒煙計劃

失敗的戒煙經曆?

囚徒睏境?

煙民們的神邏輯?

重新拿迴生活的控製權?

掐滅後一支煙?

第2章

難熬的三天

意誌力為什麼會叛變?

與另一個自己較量?

一場實實在在的消耗戰?

第3章

戒煙計劃實施的三周

長長隧道中的縷光?

完成瞭一周不抽煙的壯舉?

找一個聚集地?

第4章

八周的時間意義

心理上的不適?

不與煙癮君為敵?

戒斷反應?

選擇一個成功標誌日?

如何不讓自己乾蠢事?

後一個糟糕的日子?

此刻的想法?

牢記你的目標?

第5章

測試

10周是一個很瞭不起的成就?

兩個重要的認識?

給自己設定24小時的冷靜期?

做冥想練習?

寜靜的意識?

第6章

戒煙後的一年

你靠什麼說服自己?

以簡單的方法解決復雜的問題?

精神與身體的互助?

從自己的決定中發現快樂?

提防心魔的小伎倆?

減少吸煙數量是個陷阱?

如何麵對負能量?

不可思議的改變?

卸載你的戒煙程序?

附錄

可以替代吸煙的21件瘋狂小事?

當你次戒煙失敗時你該做些什麼

作者介紹

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肖恩·沃德（SHane Ward)，曾經在娛樂業工作多年，和莎倫（Sharon）結婚後，育有四個孩子。這個有著28年煙齡的骨灰級老煙民嘗試過苦行僧式的辦法，但以失敗而告終。10年後他再次決定要戒煙，經過瞭復雜的心理和身體鬥爭之後，終於告彆瞭煙癮。他把這次戒煙經曆過程記錄瞭下瞭。因在戒煙論壇中傳授戒煙高效的戒煙方法、為人風趣幽默、會寫文章會寫詩，他贏得高人氣。他認為，戒掉煙癮後生活比想象中的更美好。

文摘

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序言

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《告彆煙癮：重拾健康生活的指南》 引言： 香煙，這個曾經被賦予“時尚”與“社交”標簽的産物，如今已成為全球健康殺手榜上的常客。它吞噬的不僅僅是金錢，更是寶貴的生命與健康。有多少人，在日復一日的吞雲吐霧中，漸漸被尼古丁的枷鎖捆綁，夢想著擺脫卻又無力掙脫？《告彆煙癮：重拾健康生活的指南》正是一本為你而生的書，它並非提供奇跡般的速效療法，也不是冰冷的科學論斷，而是一份真誠的陪伴，一次深入的自我探索，一場堅定不移的自我拯救。本書將引導你撥開煙癮的迷霧，讓你看清背後的真相，從而擁有足以戰勝它的勇氣與力量。 第一部分：認識你的敵人——煙癮的本質 在踏上戒煙之路前，瞭解你的“敵人”是至關重要的一步。煙癮並非簡單的習慣，而是生理與心理的雙重依賴，其背後隱藏著復雜的機製，值得我們深入剖析。 尼古丁的生理陷阱： 快速成癮的化學機製： 尼古丁，一種高度成癮的神經毒素，一旦進入體內，便會迅速作用於大腦。它模仿乙酰膽堿，一種重要的神經遞質，與大腦中的尼古丁乙酰膽堿受體結閤，釋放多巴胺，帶來短暫的欣快感。然而，這種愉悅感是短暫的，身體會迅速耐受，需要更高的劑量纔能達到相同的效果，這就形成瞭生理上的依賴。 戒斷癥狀的摺磨： 當體內尼古丁水平下降時，大腦會發齣“求救信號”，引發一係列令人不適的戒斷癥狀。這些癥狀包括：煩躁不安、易怒、注意力難以集中、失眠、食欲增加、體重上升，甚至焦慮、抑鬱等。這些生理上的痛苦，往往是阻礙人們戒煙最直接的障礙。 尼古丁的長期影響： 除瞭成癮性，尼古丁還會對心血管係統造成長期損害，增加心髒病、中風的風險；影響內分泌係統，乾擾激素平衡；並可能與某些癌癥的發生有關。 煙癮的心理根源： 心理暗示與條件反射： 抽煙常常與特定的場景、情緒或活動聯係在一起，形成心理上的條件反射。例如，喝咖啡時想抽煙，工作壓力大時想抽煙，甚至看到彆人抽煙也會勾起煙癮。這些心理暗示會不斷強化吸煙的行為，使其成為一種難以打破的慣性。 情緒調節的誤區： 許多吸煙者將香煙視為緩解壓力、焦慮、無聊或悲傷的工具。然而，這是一種飲鴆止渴的策略。尼古丁帶來的短暫放鬆感，實際上是緩解瞭戒斷癥狀所帶來的不適，而非真正解決瞭情緒問題。長期依賴香煙來調節情緒，隻會讓情緒問題變得更加復雜和難以處理。 社會文化的影響： 在某些社交場閤，吸煙可能被視為一種“酷”或“融入”的方式。媒體的渲染、影視作品中的描繪，以及身邊吸煙者的影響，都可能在潛移默化中塑造人們對吸煙的態度，使其更容易接受甚至模仿。 自我認同的睏擾： 對於一些長期吸煙者而言，吸煙可能已經融入瞭他們的自我認同。戒煙意味著改變一種習慣，更意味著改變一部分的自我，這本身就可能帶來焦慮和不確定感。 第二部分：解鎖戒煙的鑰匙——策略與方法 認識到煙癮的復雜性，並不意味著我們束手無策。本書將為你提供一套係統、科學且充滿人性化的戒煙策略，幫助你循序漸進地擺脫煙癮的控製。 明確你的動機： 列齣“為什麼”： 戒煙不是一次衝動，而是一場需要堅定信念的戰役。首先，你需要找到屬於自己的、最強烈的戒煙理由。是為瞭傢人的健康？是為瞭自己的身體？是為瞭省下可觀的開銷？是為瞭重拾自由？將這些理由寫下來，時刻提醒自己。 可視化健康迴報： 想象一下戒煙後，你的身體會發生怎樣的積極變化：呼吸更順暢，體力更充沛，味覺嗅覺更靈敏，皮膚容光煥發，患上疾病的風險降低。將這些美好的畫麵印在腦海中，成為前進的動力。 製定個性化的戒煙計劃： 逐步減量法： 如果你覺得突然戒煙太過睏難，可以嘗試逐步減少吸煙量。例如，每天少抽一兩支，或者將每天的吸煙時間間隔拉長。關鍵在於循序漸進，讓身體和心理有適應的過程。 設定戒煙日： 選擇一個有意義的日子作為你的“戒煙日”。在這之前，做好充分的準備，包括清理傢中和工作場所的香煙、打火機、煙灰缸等一切與吸煙相關的物品。 尋找支持係統： 告訴傢人、朋友你的戒煙計劃，爭取他們的理解和支持。可以加入戒煙互助小組，與有著相同經曆的人交流，分享經驗，互相鼓勵。 應對生理與心理的雙重挑戰： 緩解戒斷癥狀的實用技巧： 保持水分： 多喝水，有助於清除體內尼古丁。 健康飲食： 避免高糖、高油食物，多攝入蔬菜水果。 規律運動： 運動是緩解戒斷癥狀的天然良藥，能夠釋放內啡肽，改善情緒，減輕焦慮。 深呼吸練習： 當煙癮來襲時，進行幾次深呼吸，有助於放鬆身心。 轉移注意力： 嘗試做一些能讓你投入的事情，如閱讀、聽音樂、與人交談、做傢務等。 打破心理暗示與條件反射： 識彆觸發點： 找齣那些容易引發你煙癮的場景、情緒或活動。 改變環境： 避免齣現在容易觸發煙癮的環境中，例如少去吸煙區。 發展替代行為： 當煙癮來襲時，嘗試用健康的行為來替代吸煙。例如，嚼無糖口香糖、吃健康的零食、喝水、做拉伸運動等。 認知重構： 挑戰那些關於吸煙的錯誤認知，例如“吸煙能讓我放鬆”、“少抽幾支沒關係”。認識到這些想法的欺騙性，用理性的思考來取代它們。 利用醫學輔助手段（如有需要）： 尼古丁替代療法（NRT）： 如尼古丁貼片、尼古丁口香糖、尼古丁含片等，能夠為身體提供一定劑量的尼古丁，緩解戒斷癥狀，同時避免瞭香煙中的有害物質。 處方藥物： 在醫生指導下，可以考慮使用一些非尼古丁類戒煙藥物，它們可以幫助減輕煙癮和戒斷癥狀。 第三部分：邁嚮無煙生活——長久保持的智慧 戒煙並非終點，而是新生活的開始。如何鞏固成果，避免復吸，是這場戰役能否最終獲勝的關鍵。 持續的自我關懷： 保持健康的生活方式： 堅持規律的運動，均衡的飲食，充足的睡眠，這些都能幫助你保持身心健康，降低復吸的可能性。 積極應對壓力： 學習更健康的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、正念練習、發展興趣愛好等，而不是依賴香煙。 慶祝每一個小進步： 戒煙過程中的每一個無煙日，每一小時，都值得慶祝。肯定自己的努力，增強信心。 警惕復吸的陷阱： “偶爾抽一支”的謊言： 很多復吸者都是從“偶爾抽一支”開始的，這往往是重新陷入煙癮的開始。要時刻保持警惕，堅守“一根不抽”的原則。 麵對誘惑與挑戰： 生活中總會遇到各種誘惑和挑戰，例如社交場閤的勸酒、工作中的巨大壓力。學會提前預判，並準備好應對策略。 不要因為一次失敗而放棄： 即使不小心復吸瞭，也不要過度自責或放棄。將這次經曆視為一次學習的機會，分析失敗的原因，總結經驗，然後重新開始。 重塑自我認同： 擁抱“非吸煙者”的身份： 漸漸地，你會發現自己不再是那個需要香煙來麻痹自己的人，而是一個擁有健康生活方式的、自由的個體。 分享你的成功經驗： 當你成功擺脫煙癮後，可以考慮分享你的經曆，幫助更多的人。這不僅能鞏固自己的戒煙成果，也能成為他人戒煙路上的榜樣。 結語： 《告彆煙癮：重拾健康生活的指南》是一場自我賦能的旅程。它提供的是工具，但真正的力量來自於你內心的決心與堅持。請相信，你擁有戰勝煙癮的潛能，你值得擁有一個更健康、更自由、更美好的未來。放下手中的香煙，拿起這份指南，開始這場屬於你的生命重塑之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

從結構上看，這本書的宏大敘事令人贊嘆，它不僅僅聚焦於個體的情感糾葛，更將個體的命運置於一個更宏大的曆史或社會背景之下進行審視。這種“小人物與大時代”的交織，使得故事的厚度和廣度都得到瞭極大的提升。那些看似不經意的細節，往往是埋下日後情節爆發的伏筆，作者的布局之深遠，令人嘆服。我特彆喜歡作者處理時間綫的方式，那種穿插古今、時空交錯的敘事技巧，非但沒有造成閱讀的混亂，反而使得故事的層次感愈發豐富。仿佛置身於一個巨大的迷宮中，每走一步，都能感受到背後精心設計的機關和陷阱。這種敘事上的精妙設計，充分體現瞭作者駕馭復雜題材的強大功力，也讓讀者在跟隨故事綫索前行的同時，體驗到一種智力上的愉悅和挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆，說實話，初看之下略顯晦澀，但隨著深入閱讀，我纔領悟到其中蘊含的深厚底蘊和彆具一格的敘事手法。作者似乎並不急於將所有綫索和盤托齣，而是采用瞭一種碎片化的敘事方式，將真相層層剝開，就像剝洋蔥一樣，每揭開一層，都會帶來新的驚喜和疑惑。這種處理方式極大地激發瞭讀者的好奇心和探索欲，讓人忍不住一頁接一頁地往下翻，試圖拼湊齣完整的圖景。更讓我欣賞的是，作者在描繪環境和氛圍時，那種近乎於詩意的筆觸，那些精心挑選的意象，無不為整個故事增添瞭一抹濃鬱的文學色彩。它不是那種直白的暢快淋灕，而是一種需要細細品味的慢藝術，每一次重讀，都會有新的發現，仿佛老酒一般，越品越有滋味。這種需要讀者主動參與解讀的作品，無疑是當下閱讀市場上的一股清流，它挑戰瞭我們習慣的閱讀模式，卻也帶來瞭超乎尋常的滿足感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的故事情節真是跌宕起伏，每一個轉摺都讓人猝不及防，仿佛置身於主角的命運洪流之中，感受著那種無力迴天卻又不得不前行的掙紮。作者對人物內心的細膩刻畫，簡直是教科書級彆的示範，每一個角色的喜怒哀樂都那麼真實可觸，讓人不禁在深夜裏為之輾轉反側。尤其是主角在麵對人生重大抉擇時的那種糾結與掙紮，那種在理性與情感的鋼絲上跳舞的艱難，著實讓人感同身受。我常常在想，如果是我，會做齣怎樣的選擇？這種強烈的代入感，使得閱讀過程不再是被動的接收信息，而是一種主動的參與和體驗。文字的張力拿捏得恰到好處，時而如潺潺溪水般舒緩，時而又似驚濤駭浪般洶湧澎湃，將故事的節奏感把握得爐火純青。讀完最後一頁，那種意猶未盡的感覺久久不散，仿佛與書中的世界進行瞭一場深刻的對話，留下瞭許多值得深思的印記。這本書不僅僅是一個故事，更像是一麵鏡子，映照齣人性的復雜與幽微，讓人在閤捲之後，依然能感受到久違的心靈震撼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的對話設計，簡直是神來之筆。我很少看到有哪本書，能將人物的“言外之意”處理得如此到位。角色間的交流，常常是錶麵的平靜下暗流湧動，三言兩語中，包含瞭太多的試探、隱瞞與妥協。有時候，兩個人明明在談論天氣，但你卻能清晰地感受到他們之間那道無法逾越的鴻溝，或者那份心照不宣的默契。這種“少說多做”的藝術，讓很多關鍵信息的傳達變得含蓄而有力。它要求讀者不能隻聽其錶，更要用心去體會那些未曾說齣口的話語，去捕捉角色眼神的微小變化。這種高密度的信息交流，讓閱讀體驗變得異常充實，仿佛自己也參與到瞭一場場高智商的心理博弈之中，讓人在迴味時，總能津津樂道於某一段唇槍舌劍的交鋒。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的某些段落初讀時讓我感到一絲壓抑，因為它毫不留情地揭示瞭人性中那些陰暗、自私甚至扭麯的一麵。它沒有美化生活，沒有提供廉價的安慰劑，而是將殘酷的現實赤裸裸地呈現在我們麵前。然而，正是在這種“直麵黑暗”的過程中，我反而找到瞭某種力量。因為，正是通過這些極緻的負麵情緒和睏境的展現，那些微弱卻堅韌的光芒纔顯得彌足珍貴。主角們在絕境中展現齣的那份不屈服、那份對真理或所愛之物的執著，成為瞭照亮整個黑暗篇章的火炬。這種真實的、不加粉飾的描繪，遠比那些虛假的完美結局更能打動人心，它讓我們明白，真正的勇氣並非不害怕，而是即使害怕，也選擇繼續前行。