好好照顾您 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

詹鼎正 著

图书标签:

• 情感
• 治愈
• 温暖
• 成长
• 生活
• 爱情
• 家庭
• 自我
• 细腻
• 感人

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508088808

商品编码：29402799264

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：好好照顾您

定价：39.00元

作者：詹鼎正

出版社：华夏出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787508088808

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

本书作者强调，照顾爸妈与教养子女一样，都需要学习。

　　詹鼎正拥有美国老年医学博士学位与台大老年医学部看诊近10年资历，更亲自照顾104岁外婆。他表示，短短的门诊时间，很多老人家自我照顾、保健之道只能淡淡提一下；常常在想有没有办法诉诸文字，让老人家自己看、自己学，因缘俱足催生《好好照顾您》一书。

本书*的特色是文字简练，通俗易懂，而且内容全面。是一本不可多得的呼唤亲情的好书。

内容提要

---

该书解析照顾爸妈10大迷思与14项困扰，并提出34则贴心叮咛。詹鼎正说，为人子女在父母年纪大时，能做的就是先预备、规划，并学习正确照顾方法。10大照顾错误迷思包括，为爸妈烹调3餐，要「软糊糊」？爸妈有多重慢性病，一天吃10几颗药无法避免？爸妈怕3高，什么都不敢吃，应该好好配合？跟爸妈说话，就要大声点？爸妈忘东忘西，是得了失智症……？

照顾爸妈时，子女的14项困扰分别是，偷偷吃电台的药；很会忍痛，拒绝看医师；看了医师，却自行改药；明明有糖尿病，却完全不忌口；反应很不灵敏，却坚持骑车、开车……。逾30则贴心叮咛包括，如果爸妈没有牙齿，建议考虑植牙或戴假牙，才能完全吸收食物营养；如果爸妈毛巾扭不干，可能患肌少症；当爸妈变矮超过3公分，可能患骨质疏松……等等，书稿文字简练，通俗易懂，可为广大读者提供一份照护爸全新的指导书。

目录

---

作者介绍

---

詹鼎正，毕业于台湾大学医学系、美国约翰霍普金斯大学卫生政策与管理学系老年学与长期照护博士，曾到美国哈佛医学院参与老人医学次专科训练，也曾到美国大巴雨的摩医学中心担任内科住院医师。目前任职台大医院金山分院副院长、台大医院内科部暨老年医学部主治医师、台大医学院内科部临床副教授、台湾老年学暨老年医学会理事及台湾骨质疏松症学会监事。

曾发表多篇老年学、老年医学相关国际学术论文，现为多项计划的主持人及协同主持人。已出版《老年营养与膳食疗养》（合著，时薪出版，2014）《老年服务与照护》（合著，威士曼文化，2011）《活过100岁很容易》（大开资讯，2011）《你应该要知道的老年医学》（台湾商务，2007）

他是台湾少数拥有国外完整老年医学正规训练的医师，为了再精进自己的专业，他还自费留在美国接受临床训练后才回台湾。

他希望把老人的预防保健、门诊、急诊、住院、出院居家护理、长期照护、安宁照护等需求，整合在一个老年医学国际，让老人不必四处奔波求医，也希望老年照护的模式未来可以在金山地区成型。

文摘

---

序言

---

《好好照顾您》是一本深入探讨自我关怀力量与实践的著作。在快节奏的现代生活中，我们常常将自我置于他人需求的最后，忽视了内心最真实的渴求与身心的信号。《好好照顾您》如同一位温柔而睿智的向导，带领读者踏上一段重塑与滋养自我的旅程。 本书并非一篇空泛的理论说教，而是融合了心理学、神经科学、以及作者多年来与无数个体深度访谈的经验，以科学的视角解读了自我关怀的必要性，并提供了一套系统且易于操作的实践方法。它深刻剖析了“自我关怀”并非自私，而是维持健康、平衡生活，并能更好地去爱与支持他人的基石。 第一部分：重识自我关怀的价值与误区 在开篇，作者首先挑战了普遍存在的对自我关怀的误解。许多人认为自我关怀等同于纵容、懒惰，或是以牺牲他人利益为代价的自我中心。本书通过大量真实的案例和深入的分析，阐释了“负能量”的累积如何侵蚀我们的身心健康，导致焦虑、抑郁、倦怠，甚至引发身体疾病。 科学的证据： 文章引用了大量心理学研究，例如“压力与皮质醇水平的关系”、“共情疲劳的神经机制”，以及“感恩练习对大脑化学物质的影响”。这些科学依据有力地证明了，主动关怀自己，实际上是一种生存与发展的策略，而非奢侈品。 社会文化的审视： 作者也从社会文化角度，探讨了过度牺牲、自我否定的价值观是如何根深蒂固的。我们从小被教导要“奉献”、“担当”，却很少被告知如何“接纳”、“疗愈”。本书鼓励读者审视这些内在化的社会期待，认识到自我关怀的个体价值。 “倦怠”的真相： “倦怠”并非简单的疲惫，而是一种深层次的耗竭。本书详细描述了倦怠的生理、心理和行为表现，并指出，持续忽视身心信号是导致倦怠的主要原因。而自我关怀，正是从源头上预防和逆转倦怠的有效途径。 第二部分：构建自我关怀的五大支柱 本书的核心在于提供一个可执行的框架，帮助读者建立起稳固的自我关怀体系。这个体系由五大相互关联的支柱构成，涵盖了身、心、灵的各个层面。 1. 身体的滋养： 睡眠的艺术： 强调高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如规律作息、睡前放松仪式、优化睡眠环境等。这部分不仅仅是告诉你要睡够，而是要睡好，让身体得到真正的修复。 饮食的智慧： 探讨均衡饮食对情绪和精力的影响，鼓励读者选择滋养身心而非仅仅满足口腹之欲的食物。书中提供了关于“情绪性进食”的识别与应对方法，以及如何建立健康饮食习惯的建议。 运动的乐趣： 并非推崇高强度训练，而是鼓励读者找到适合自己的、能带来愉悦感的身体活动。无论是散步、瑜伽，还是跳舞，运动都能有效地释放压力，提升情绪。 感知身体信号： 训练读者倾听身体的细微声音，识别疼痛、疲劳、饥饿等信号，并及时做出回应，而不是压抑或忽视。 2. 情绪的接纳与疗愈： 识别与命名情绪： 教授读者如何准确地识别自己当下的情绪，并为之命名，例如“我感到有些失落”、“我正在经历焦虑”。这个过程是情绪管理的第一步。 接纳而非评判： 鼓励读者以一种不带评判的态度面对所有情绪，包括负面情绪。认识到情绪是暂时的，是身体和心理的正常反应，而不是“好”或“坏”的标签。 情绪的释放技巧： 提供多种有效的情绪释放方法，如写日记、艺术创作、倾诉、冥想、深呼吸练习等。这些方法旨在帮助读者以健康的方式疏导负面情绪，避免其堆积。 自我同情的力量： 强调自我同情（Self-compassion）的重要性，即在困难和失败时，像对待好朋友一样对待自己，给予理解、支持和鼓励。书中提供了大量的自我同情练习，帮助读者克服自我批评。 3. 心灵的滋养与成长： 正念的实践： 深入浅出地介绍正念（Mindfulness）的概念，并提供具体的正念练习方法，如正念呼吸、正念行走、正念饮食等，帮助读者专注于当下，减少胡思乱想，提升觉察力。 感恩的艺术： 引导读者培养感恩之心，认识到生活中值得感激的人、事、物，从而提升幸福感和满足感。书中提供了多种形式的感恩练习，如感恩日记、感恩信等。 内在价值的探索： 鼓励读者去发现和肯定自己的内在价值，认识到自己的独特性和意义，而不依赖于外在的成就或他人的评价。 边界的设定： 强调设定健康界限的重要性，学会对不合理的要求说“不”，保护自己的时间和精力，避免被过度消耗。 4. 关系的滋养与维护： 建立支持性网络： 指出健康的人际关系对自我关怀的重要性，鼓励读者主动与积极、支持自己的朋友、家人建立联系。 有效沟通的技巧： 教授如何以清晰、尊重的方式表达自己的需求和感受，同时也能倾听和理解他人。 “界限”在关系中的运用： 进一步探讨如何在人际关系中设定和维护健康的边界，避免被情感勒索或利用。 自我关怀也是一种爱的表达： 强调当一个人能够好好照顾自己时，他/她才有更多的能量和能力去爱他人，建立更健康、更平等的亲密关系。 5. 生活节奏的调整与掌控： 优先级排序： 帮助读者识别生活中真正重要的事情，并据此调整自己的时间和精力分配，避免被琐事淹没。 “慢下来”的智慧： 鼓励读者在生活中寻找“慢下来”的时刻，例如放空、发呆、享受片刻宁静，这有助于恢复活力和创造力。 日程的弹性： 并非要求 Rigid 的计划，而是建立一个具有弹性的日程，允许意外的发生，并能从中找到应对和调整的空间。 “留白”的重要性： 强调在日程和生活中留出“空白”，用于休息、思考、或是随意的探索，这些“留白”是滋养身心的重要元素。 第三部分：将自我关怀融入日常：挑战与坚持 本书并非一蹴而就的解决方案，而是一个持续学习和实践的过程。作者坦诚地讨论了在实践自我关怀过程中可能遇到的挑战，并提供了克服这些挑战的策略。 内在的阻力： 剖析了如“我不配”、“这太自私了”、“我没有时间”等常见的内在阻碍，并提供心理调适的方法。 外界的压力： 讨论了社会期望、他人不理解等外部因素可能带来的干扰，以及如何坚定地守护自己的自我关怀实践。 “跌倒”与爬起： 鼓励读者以一种宽容的态度看待偶尔的“失败”或“懈怠”，认识到这都是过程的一部分，重要的是能够重新开始。 循序渐进的原则： 建议读者从小处着手，选择一两个易于实施的练习开始，逐步建立信心，再扩展到更广泛的自我关怀领域。 自我关怀的“复利效应”： 强调持续的自我关怀实践会带来“复利效应”，即微小的改变日积月累，会带来巨大的积极影响。 《好好照顾您》是一本行动指南，也是一剂心灵的良药。它鼓励我们停止对自我的消耗，而是学会成为自己最忠实的朋友和最温柔的守护者。通过掌握书中的理论与实践，读者将能重新找回内心的平静与力量，以更充沛的生命力去面对生活的挑战，去拥抱每一个美好的当下，去真正地“好好照顾自己”。这是一次关于自我赋权、生命觉醒的深刻探索，其价值将伴随读者一生。

评分☆☆☆☆☆

这部作品最令人称奇的，是其对“声音”和“寂静”的精妙处理。书中的每一个场景，仿佛都被赋予了独特的声景。我能清晰地“听见”老旧机械运作时的咯吱声，感受到图书馆中羊皮纸摩擦的微弱沙沙声，甚至能体会到雪夜里万籁俱寂时，那种震耳欲聋的宁静。作者的文字具有极强的听觉引导性，这使得整个故事的沉浸感达到了一个令人难以置信的高度。它不仅仅是在描述一个事件，更是在创造一个可以被感官全方位体验的世界。情节的发展并不依赖于重大的外部冲突，而是源于角色之间那些微妙的、未曾言明的“对话”与“沉默”。通过声音的对比和层次的构建，作者成功地将人类情感中的疏离感、渴望连接的挣扎，表现得淋漓尽致。这本书读完后，我的耳朵似乎也变得更加敏锐了，开始注意周围环境中那些平时被忽略的声响细节，这种对日常的重新感知，是我阅读过程中最大的意外收获。

评分☆☆☆☆☆

我通常偏爱结构清晰、人物目标明确的小说，但这本书完全颠覆了我的阅读习惯。它更像是一本“关于创作本身”的哲学随笔，混杂着作者大量的自我辩驳和对文学传统的解构。阅读过程中，我时常会产生一种错觉，仿佛作者正坐在我对面，以一种近乎辩论的姿态，向我阐述他对于“真实”与“虚构”界限的理解。书中的“故事”反而退居其次，成为了承载作者理论和思辨的载体。这种高度的元小说（Metafiction）特性，要求读者必须随时保持批判性思维，质疑正在阅读的文本本身。虽然这可能不适合寻求轻松娱乐的读者，但对于那些热衷于文学理论、喜欢挑战既定阅读范式的“硬核”读者来说，这本书绝对是宝藏。它不仅仅是讲述了一个故事，它更是在探讨“如何讲述故事”的根本问题，那种智力上的交锋和思辨的乐趣，是极其罕见的。

评分☆☆☆☆☆

这本新书的文字像微风拂过湖面，带着一种令人心安的宁静。初读时，我被作者描绘的那些细腻入微的生活场景深深吸引，仿佛能闻到清晨泥土的芬芳，感受到阳光洒在皮肤上的暖意。叙事节奏舒缓而从容，没有刻意的戏剧冲突，却在平淡的日常中蕴含着深刻的哲理。作者对于人物内心世界的刻画尤其精妙，每一个选择、每一个犹豫，都像是从我们自己的人生经历中提炼出来的，真实得让人忍不住想停下来，反复咀嚼那些关于“如何安放自己”的思考。书中的意象运用非常古典和优美，比如多次出现的“老榆树下的光影变幻”，似乎也在暗示着时间流逝的不可逆转，以及生命中那些美好却难以捕捉的瞬间。它不是那种会让你拍案叫绝的快节奏作品，更像是一盏温和的夜灯，在你疲惫时提供一个可以栖息的角落，让你在不经意间，对生活中的点滴美好生出更深的感激。读完之后，那种感觉不是兴奋，而是一种久违的、被温柔安抚后的释然，好像完成了一次漫长的心灵漫步。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被卷入了一个充满原始生命力的叙事漩涡。与我以往阅读的那些结构严谨、逻辑分明的作品截然不同，这里的笔触是狂放不羁的，充满了对自然力量和人类本能的赞颂。语言的密度极高，每一个句子都像浓缩的精华，需要我不断地倒回去重新阅读才能完全消化其中的信息量和张力。作者似乎毫不避讳地触碰了一些禁忌或被社会边缘化的议题，他的视角锐利而充满穿透力，像一把手术刀剖开了社会表象下那些不易察觉的裂痕。我尤其欣赏他对环境细节的描写，那种近乎野蛮的生命力，让我感受到了人与土地之间那种古老而又无法割舍的联结。虽然阅读过程需要高度集中，甚至有些吃力，但最终收获的是一种精神上的极大震撼。这本书挑战了我对“完美叙事”的固有认知，它更像是一部充满了泥土气息的史诗，讲述着生命在逆境中挣扎、抗争，最终淬炼出坚韧的过程。对于寻求强烈阅读冲击和思想碰撞的读者来说，这无疑是一次酣畅淋漓的体验。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书一开始让我感到有些不知所措。它的结构非常跳跃，仿佛是由无数个互不关联的碎片拼凑而成，时间线索常常被打乱，视角也频繁地在不同角色之间切换，阅读起来需要读者极大的耐心去适应这种“非线性”的叙事模式。我花了将近三分之一的篇幅才勉强摸清主要人物之间的关系和核心事件的脉络。然而，一旦你找到了那个隐藏在混乱之中的内在逻辑，惊喜便油然而生。作者巧妙地利用这种破碎感来模仿记忆的运作方式——支离的片段最终汇集成一个完整的情感拼图。这种手法非常适合探讨现代都市人那种被信息超载和时间碎片化所困扰的精神状态。它没有提供明确的答案或道德评判，而是将选择权完全交给了读者，迫使我们去审视那些隐藏在我们自身经验深处的矛盾。这本书更像是一面多棱镜，折射出复杂的人性幽微之处，要求读者付出努力，方能获得深刻的共鸣。