《36 5℃决定健康》 (日)石原结实,刘爽， 中信出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日石原结实，刘爽 著

图书标签:

• 健康养生
• 体温
• 免疫力
• 预防医学
• 家庭健康
• 石原结实
• 中信出版社
• 养生保健
• 健康生活
• 医学科普

店铺： 芳草之恋图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508623375

商品编码：29402667123

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：36 5℃决定健康

定价：25.00元

作者：(日)石原结实,刘爽

出版社：中信出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787508623375

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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★ 日本自然医学博士，作品累积超过100万册养生石原结实 力作
　　★ 北京电视台“养生堂” 王宁、《健康之友》、《健康时报》、39健康网——媒体联袂推荐。
　　★ 体温不到36.5℃的人要注意！体寒是万病之源，甩掉冷体质，升高体温，就能立即提升6倍抗病力！
　　★ 风靡日本韩国， 连日本首相也要遵守的体温保健法。
　　★ 体寒是万病之源，只要甩掉寒凉体质，就能立即提高6倍抗病力
　　泡热水澡、喝生姜红茶，轻松实践石原式超简单健康养生法

内容提要

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为什么36.5℃决定健康？
　　医学研究表明，体温每升高1℃，人体免疫力就会提高30%；相反，体温降低，免疫力就会下降。36.8±0.34℃（即36.46—37.14℃）是人类正常体温的标准值，但大部分现代人由于压力过大和饮食不当等原因，正常体温都在35℃—36℃，而这种“低体温状态”正是高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、更年期障碍、抑郁症、心肌梗死、癌症等疑难杂症高发的重要原因。所以说，体温是决定生老病死的关键。
　　向困扰身体多年的顽疾告别吧：
　　√ 血压下降了，连胆固醇也降低了！
　　√ 肥胖再见，再也不用担心体重计上的数字了！
　　√ 增强抗病力，连也痛经不见了。
　　√ 头脑更清晰、变得更积极……身心的健康也一并拥有了！
　　√ 神经痛、感冒……每年都来烦我的身体毛病，现在终于可以安心了！

目录

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章 体寒致百病
　为什么医生和医疗经费都增多了疾病也增多了呢？
　患慢性病是由于体寒
　体寒致百病的原因
　体温是由什么决定的？
　“发烧”是一种怎样的状态
　体温上升1度免疫力会提高5-6倍 　　
第二章 为什么日本人的体温会逐渐下降呢
　日本人的体温50年下降1度
　体温下降的原因
　　（1）肌肉运动和活动的不足
　　（2）过度控制盐分摄取
　　（3）水分摄取过度
　　（4）过度饮食
　　（5）摄入太多导致体温下降的食物
　　（6）充满压力的现活
　　（7）化学药品、化学调味品和食品添加剂的摄取
　　（8）洗澡习惯冲冲就完事
　　（9）夏天的冷气 　
第三章 体寒与疾病的关系
　体寒会怎样
　“体寒”的标志
　会因体寒而恶化的症状和疾病
　　（1）疼痛
　　（2）肠胃炎
　　（3）过敏
　　（4）眩晕、耳鸣、呕吐
　　（5）青光眼
　　（6）带状疱疹
　　（7）心律过快和心律不齐
　　（8）肥胖
　　（9）癌症
　　（10）血栓（心肌梗塞、脑梗塞）
　　（11）高血压
　　（12）糖尿病、高血脂
　　（13）感冒、支气管炎等炎症
　　（14）结缔组织病（自我免疫疾病）
　　（15）抑郁症、精神分裂症、自杀等精神疾病
　　（16）儿童自杀、欺凌、骨折、近视等
　　（17）淤血
　污血带来的疾病
　　（1）湿疹
　　（2）炎症
　　（3）动脉硬化、高血压、血栓、出血等
　　（4）癌症 　
第四章 身体变暖的健康法
　提升HSP——令身体变暖的要素
　温暖身体的实际做法
　　（1）沐浴
　　（2）用“药浴”进一步提升沐浴的效果
　　（3）半身浴
　　（4）足浴和手浴
　　（5）桑拿浴
　　（6）“特效”湿敷=生姜湿敷
　　（7）衣服
　　（8）暖水袋、怀炉
　　（9）肌肉锻炼
　　（10） 走路
　　（11） 蹲起、高抬腿、垫脚
　　（12） 上半身的运动
　　运动的实际效果
第五章 暖从口入
　充分摄取能够温暖身体的食物
　食物的质量
　进食量——现代人应少食一餐
　基本食物及其食用方法
　为什么喝胡萝卜苹果汁和生姜红茶有效？
　胡萝卜的功效
　苹果的功效
　生姜的功效
　红糖蜂蜜的功效
　其他温暖身体的因素 　
第六章 体温力治愈了疾病—病例报告
　食欲不振和发烧才是好的医生
　溃疡性肠炎痊愈（23岁、女性）
　高血脂、高血糖、脂肪肝—症状得到改善，所有检查结果都恢复到正常值（57岁、男性）
　长年的感冒和冻疮痊愈（51岁、女性）
　摆脱原因不明的疼痛，男性功能恢复（85岁、男性）
　体寒、粉刺（32岁、女性）
　胃炎、抑郁症（年龄不明、女性）
　患肠癌10年仍健在，血便检查无异常（64岁、女性）
　贝切特氏综合症、抑郁症痊愈（53岁、女性）

作者介绍

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石原结实 　医学博士，日本的健康养生专家，健康类畅销书作家。以提高体温、断食疗法等自然疗法和养生理念在日本家喻户晓，掀起了石式的健康养生热潮。 　　1948年出生在日本长崎市，毕业于长崎大学医学院。曾在的长寿地高加索地区和瑞士的班纳医院等处研究

文摘

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序言

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《36.5℃决定健康》—— 掌握身体的温度密码，解锁生命的活力密码 “体温，是身体最忠实的信使。”这句话，在《36.5℃决定健康》这本书中，得到了淋漓尽致的阐释。本书并非一本简单的健康科普读物，而是一份深刻洞察身体运作机制、揭示生命活力源泉的指南。作者石原结实，这位享誉国际的医学博士，与国内知名健康领域专家刘爽，携手为读者奉献了一场关于“体温”的智慧盛宴。这本书以令人信服的医学理论为基础，辅以大量生动鲜活的案例，带领我们走进一个全新的健康认知领域，让我们明白，仅仅通过调整身体的温度，便能焕发勃勃生机，远离疾病的困扰。 体温：被忽视的健康基石 在现代快节奏的生活中，我们常常将注意力集中在外部的病症，如高血压、糖尿病、癌症等，却往往忽略了身体最根本的健康信号——体温。而《36.5℃决定健康》一针见血地指出，大多数现代人的体温都普遍偏低，而这正是许多慢性疾病悄然滋生的温床。本书的核心论点，便是将“36.5℃”这个看似微小的数字，提升到决定健康与否的至关重要地位。 作者以严谨的科学态度，深入浅出地解释了体温为何如此重要。他指出，人体维持一个稳定的、略高于36.5℃的体温，是免疫系统高效运作的必要条件。当体温下降时，免疫细胞的活性会显著减弱，身体抵御病毒、细菌入侵的能力便随之下降，更容易受到感染，也更容易滋生癌细胞。此外，体温的恒定也直接关系到体内各种酶的活性，而酶是参与新陈代谢、能量转化等生命活动的关键物质。体温下降，意味着新陈代谢减缓，能量产生不足，身体机能自然会受到影响，表现为疲劳、精力不济、消化不良等一系列亚健康症状。 《36.5℃决定健康》并非危言耸听，而是用详实的数据和科学的论证，让我们对体温的重要性有了全新的认识。书中引用了大量的临床研究和实验数据，证明了低体温与各种疾病之间的紧密联系，包括但不限于： 癌症： 癌细胞在较低温度下更活跃，更容易生长和扩散。 免疫力低下： 容易感冒、发烧，慢性感染难以痊愈。 新陈代谢紊乱： 导致肥胖、水肿、内分泌失调，甚至糖尿病。 心血管疾病： 血液循环不畅，血管壁弹性下降，增加心脏负担。 消化系统问题： 胃动力不足，消化酶活性降低，易出现腹胀、便秘等。 精神疲劳与情绪低落： 身体能量不足，大脑供氧不足，影响情绪和认知功能。 本书的独特之处在于，它不只是罗列问题，更重要的是提供了切实可行的解决方案。 找回“36.5℃”：身体的自愈力觉醒之旅 《36.5℃决定健康》并非只关注问题，它更像是一位循循善诱的良师益友，指引我们如何一步步找回属于自己的“36.5℃”，从而唤醒身体强大的自愈能力。本书的核心理念是“温养身体，激发潜能”。作者认为，许多看似棘手的健康问题，都可以通过调整生活习惯，使身体温度回升而得到改善。 本书的亮点之一，在于其提供的全方位、立体化的“升温”策略。这些策略并非单一的“偏方”，而是基于科学原理，涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪以及生活环境等多个维度。 1. 饮食：吃出温暖，告别寒凉 在饮食方面，《36.5℃决定健康》提倡“温性饮食”。书中详细介绍了哪些食物具有温热身体的功效，哪些食物则会使身体受寒。例如，作者会推荐多摄入富含蛋白质、脂肪和膳食纤维的食物，如鱼类、肉类（特别是温性肉类如羊肉）、鸡蛋、坚果、根茎类蔬菜（如生姜、大蒜、洋葱、胡萝卜）以及一些辛香料（如肉桂、胡椒）。同时，书里也强调要尽量避免生冷、寒凉的食物，如冷饮、冰淇淋、大部分水果（特别是反季节水果）、绿叶蔬菜（在烹饪时要注意烹饪方法，可以适度加热）、过度加工的食品等。 更重要的是，本书会教导读者如何根据季节、个人体质来调整饮食结构，做到“因时制宜，因人而异”。书中还会分享一些简单易学的温热食谱，例如用生姜煮水、炖煮羊肉汤、制作各种香辛料调味的菜肴等，让读者在享受美食的同时，也能有效地提升体温。 2. 运动：动出活力，加速循环 运动是提升体温、促进血液循环的有效途径。《36.5℃决定健康》并非鼓吹剧烈的高强度运动，而是提倡“适度、规律、有氧”的运动方式。书中会详细介绍哪些运动项目最能帮助身体产生热量，例如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。作者强调，运动的关键在于“持续性”，每天坚持适量的运动，能够有效地提高基础代谢率，促进身体内部的能量转化，从而提升体温。 此外，本书还会指导读者如何结合自身情况选择合适的运动强度和频率，避免运动损伤。书中也会穿插一些关于运动后如何进行拉伸和放松的建议，以确保运动效果的最大化。 3. 睡眠：睡出修复，恢复元气 良好的睡眠对于身体的修复和能量的储存至关重要。《36.5℃决定健康》强调，充足且高质量的睡眠能够让身体在夜间进行有效的修复和排毒，并且有助于维持体温的稳定。书中会给出一些改善睡眠质量的实用建议，例如： 规律作息： 强调养成固定的睡眠和起床时间，即使在周末也要尽量保持一致。 营造睡眠环境： 建议保持卧室的黑暗、安静和凉爽。 睡前放松： 介绍一些睡前放松的技巧，如温水泡脚、冥想、听轻柔的音乐等，帮助身心放松，更容易入睡。 避免睡前进食和刺激性饮料： 提醒读者睡前避免摄入咖啡因、酒精以及大量食物，以免影响睡眠。 4. 情绪管理：乐享生活，平衡身心 情绪对身体健康的影响不容忽视。《36.5℃决定健康》指出，长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，会消耗身体的能量，导致免疫力下降，甚至影响体温的稳定。因此，书中也提供了关于情绪管理的建议，鼓励读者学会积极面对生活中的挑战，保持乐观的心态。 本书会分享一些简单易行的情绪调节方法，例如： 培养兴趣爱好： 鼓励读者发展能够带来快乐和成就感的爱好。 亲近自然： 强调户外活动和与大自然的亲密接触对身心健康的好处。 正念练习： 介绍一些正念冥想的技巧，帮助读者专注于当下，减轻压力。 建立良好的人际关系： 强调社会支持和良好人际关系对心理健康的重要性。 5. 生活习惯的细微调整：细节决定成败 除了以上几个主要方面，《36.5℃决定健康》还深入到生活中的每一个细节，给出了一系列微小但至关重要的调整建议。例如： 温水洗浴： 建议用温水洗澡，避免过冷或过热的水温，有助于身体放松和血液循环。 保暖： 强调根据天气变化及时增减衣物，尤其要注意腹部、脚部和颈部的保暖。 避免久坐： 提醒读者每隔一段时间起身活动，促进血液循环。 戒烟限酒： 明确指出烟酒对身体的危害，并给出戒烟限酒的建议。 案例分析：鲜活的生命见证 《36.5℃决定健康》最打动人的地方，莫过于书中穿插的大量真实案例。作者石原结实博士在其行医过程中，积累了无数通过调整体温而获得健康改善的病例。这些案例涉及的疾病范围广泛，从常见的感冒、消化不良，到更严重的肿瘤、糖尿病，无不展示了“体温疗法”的神奇效果。 书中会生动地描述患者在接受“升温”指导前后的身体变化，通过患者的亲身经历，让读者深刻体会到体温与健康之间的紧密联系。这些案例不仅增加了本书的说服力，更给予了读者巨大的信心和希望，让他们相信，健康并非遥不可及，而就在于我们日常的每一个细微调整之中。 结语：开启健康新篇章 《36.5℃决定健康》是一本真正能够改变我们健康观念的书。它以一种全新的视角，将我们从被动的疾病治疗者，转变为主动的健康管理者。书中提供的科学知识和实践方法，简单易行，却蕴含着深刻的生命智慧。 阅读这本书，就如同开启了一扇通往健康之门的钥匙。它教会我们倾听身体的声音，理解身体的密码，并用最自然、最温和的方式，唤醒身体与生俱来的自愈能力。通过掌握“36.5℃”这个健康的黄金标准，我们不仅能够有效地预防和改善各种疾病，更能够获得充沛的精力，饱满的热情，以及真正意义上的生命活力。 如果您渴望摆脱亚健康的困扰，如果您希望拥有更健康、更积极的人生，那么《36.5℃决定健康》绝对是您不容错过的智慧之选。它将陪伴您走上一条充满希望的健康之路，让您的生命之火，永远燃烧得更加温暖而有力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，乍一看就给人一种清新、温暖的感觉，那种柔和的色调似乎在低语着日常生活中那些容易被我们忽略的、关于身体的小秘密。我本来以为这是一本纯粹的养生指南，充满了各种复杂的医学术语或者严苛的饮食规定，但翻开之后才发现，作者的文字非常具有亲和力，仿佛是邻家那位热爱生活、对身体健康有独到见解的朋友在分享经验。他没有采取居高临下的说教姿态，而是用一种非常生活化的叙述方式，将复杂的生理学知识融入到一个个生动的例子中。比如，书中对“体温”这个概念的重新定义，彻底颠覆了我过去那种将体温视为一个固定数字的刻板印象。它让我开始留意自己一天中体温的细微波动，并尝试将这些波动与自己的精神状态、甚至是当天的食欲联系起来。这种自我观察的过程本身，就成了一种有趣的“游戏”，让我不再把健康管理看作是一项沉重的任务，而是一种充满好奇心的探索。特别是他提到的一些日常小技巧，比如如何通过简单的动作或者特定的食物搭配来调节身体的“内在温度”，都非常实用，而且实施起来毫不费力，这正是很多专业书籍所欠缺的，它们往往过于理想化，脱离了我们忙碌的现实生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，最让我印象深刻的是那种“细节决定成败”的哲学思想。它不是那种大刀阔斧地要求你彻底改变生活方式的“激进派”读物，而是专注于那些微小、几乎可以忽略不计的细节，并阐明这些细节如何累积成我们最终的健康状态。我特别欣赏作者对于“身体的信号”的解读方式。我们太习惯于等到疼痛、发烧或者更严重的病症出现时才去医院，这本书却教导我们如何倾听那些在“病变”发生之前就发出的细微的“杂音”。比如，书中对晨起后第一杯水的温度、午后小憩的最佳时长、甚至是如何正确地刷牙和洗脸这些看似无关紧要的环节的深入剖析，都让我感到震惊。原来，我们每天重复无数次的这些动作，竟然都隐藏着调节生命能量的钥匙。这种对日常琐事的尊重和深度挖掘，让整本书的基调变得非常接地气，但其背后的逻辑又是严谨且有据可循的。这不仅仅是一本关于“如何做”的书，更是一本关于“如何看”的书，它重塑了我对身体这个复杂机器的认知框架，让我明白了健康并非来自昂贵的保健品，而是藏在那些看似平凡无奇的每一分钟里。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常明快，而且章节之间的过渡自然流畅，很少有那种为了凑字数而堆砌的理论部分。作者似乎很懂得现代读者的注意力跨度，他总能在关键点上设置一个引人入胜的小故事或者一个令人恍然大悟的类比，从而将读者的心绪牢牢抓住。我尤其喜欢他运用的一些历史典故或者跨文化对比的手法，这使得原本可能显得枯燥的生理知识变得立体而富有层次感。例如，当他讨论到某些传统疗法与现代科学发现的交汇点时，那种知识融合的张力就体现出来了。这让我感觉到，作者不仅仅是一个知识的传播者，更是一个思想的引导者，他鼓励我们带着批判性的眼光去吸收信息，而不是盲目跟风。读到某个特定的章节时，我甚至会忍不住放下书，立刻去验证书中所说的某个小小的测试方法，那种即时反馈带来的满足感是其他很多书籍难以给予的。可以说，这本书像是一面镜子，让我清晰地看到了自己长期以来在生活习惯上存在的盲点和惯性思维，并且提供了温和的纠正路径。

评分☆☆☆☆☆

与市面上那些充斥着“速成”口号的健康书籍相比，这本书散发着一种难得的“耐心”和“持久性”。它不承诺你读完就能立竿见影地解决所有问题，而是倡导一种长期的、持续的自我关怀模式。这种务实态度反而更具说服力。我感受到作者的核心理念是建立一个稳定的“内部环境”，而不是简单地对抗外部的疾病。他巧妙地将“温度”这个物理概念，转化成了一个衡量身体活力和平衡状态的哲学指标。通过对不同生活习惯如何影响这个核心指标的探讨，这本书提供了一种统一的度量衡，来评估我们日常选择的好坏。这种宏观的视角让我不再纠结于单一的得失，而是开始关注整体的系统优化。例如，当谈到睡眠时，他不仅仅关注了时长，更关注了入睡时的体温下降曲线与深度修复的关系，这种细致入微的分析，体现了作者对人体复杂交互作用的深刻理解。它教会我的，是如何成为自己身体的“首席工程师”，而不是一个被动的维修工人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的“冷静的激情”。它没有过度煽情，但字里行间流露出的那种对生命科学的敬畏和对人类潜能的肯定，极具感染力。阅读过程中，我发现自己不仅在学习知识，更是在进行一次内省。它引导我去思考，在现代快节奏的生活中，我们为了追求效率和物质满足，到底牺牲了多少与我们自身生物节律相符的“慢节奏”和“自然性”。作者似乎在试图唤醒我们沉睡已久的本能，让我们重新连接到身体最原始的智慧。而且，书中引用的一些数据和案例都显得非常可靠和扎实，这使得那些看似非常规的建议也站得住脚。总的来说，这是一本值得反复翻阅的书，因为它不是那种读完一次就束之高阁的“知识点集合”，而更像是一本“生活工具书”，每次重读，结合我当时的生活状态，都能从中提炼出新的感悟和可以实践的微调方案。它真正实现了将深奥的科学知识，转化为可以融入柴米油盐的生存智慧。