正版芊好习惯决定好身体9787563922444奚华 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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奚华 著

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• 健康养生
• 习惯养成
• 身体健康
• 奚华
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• 生活方式
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• 家庭健康
• 保健
• 营养

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563922444

商品编码：29402786638

【拍前必读】：

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基本信息

书名：好习惯决定好身体

定价：44.80元

作者：奚华

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：

ISBN：9787563922444

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.763kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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好的，为您提供一本虚构图书的详细简介，其核心内容围绕着“好习惯塑造健康人生”这一主题，但与您提供的图书名称《正版芊好习惯决定好身体9787563922444奚华》毫无关联，也未提及任何其中可能包含的作者、出版信息或具体内容。 书名： 《身心合一：每日微行动，激活生命力》 作者： （虚构作者名，例如：林语桐、陈思涵、李泽宇 组合，或单人名，如：林语桐） 出版社： （虚构出版社名，例如：明德文化出版社、博雅书局、生活智慧出版） 图书简介： 《身心合一：每日微行动，激活生命力》是一本旨在深度探索并指导读者如何通过系统性的、易于实践的“微行动”，构建健康、平衡、充满活力的生命状态的指南。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息洪流裹挟，对“健康”的理解变得碎片化，也容易在追求宏大目标时感到力不从心。本书跳出了“一蹴而就”的思维误区，而是将目光聚焦于那些看似微小、却能日积月累产生巨大改变的日常习惯。 本书的核心理念是：健康并非高不可攀的远方，而是触手可及的当下。我们身体和心灵的每一次细微调整，每一次有意识的选择，都构成了我们生命能量的基石。作者以其深厚的心理学、生理学、以及行为科学的知识储备，结合多年来对个体健康成长的观察与研究，系统地梳理了构成“身心合一”的各个维度，并为每一个维度设计了一系列切实可行、低门槛的“微行动”。 本书内容深度解析： 第一部分：觉醒内在的健康地图——认识自我，理解身心链接。 在开始任何改变之前，清晰的自我认知是至关重要的。本部分将引导读者深入探索自己的身体信号和心理需求。我们会从识别身体最基本的需求入手，比如饥饿、口渴、疲惫、疼痛等，理解这些信号并非干扰，而是身体在与我们对话。同时，我们将探讨情绪如何直接影响生理机能，例如长期的压力如何导致消化系统紊乱，焦虑如何影响睡眠质量。通过一系列引导式练习，读者将学会倾听身体的语言，建立对自身身心状态的敏感度，为后续的习惯养成打下坚实的基础。 第二部分：微观饮食，宏观滋养——重塑餐桌上的健康智慧。 饮食是生命能量的直接来源，但现代饮食结构往往过于复杂和精加工。本书将“健康饮食”的概念简化为一系列可持续的“微行动”。告别极端节食和繁复的食谱，我们关注的是如何在日常饮食中做出更明智的选择。例如： “多一抹绿”原则： 无论主食、配菜还是零食，有意识地增加一份蔬菜或水果的摄入。这可能意味着午餐时多加一份沙拉，晚餐时添一道清炒时蔬，或者下午选择一份水果代替饼干。 “少一勺糖，少一克盐”实践： 逐步减少加工食品中的添加糖和过量的盐分，通过调整烹饪方式、选择天然调味品来实现。 “慢食、正念”引导： 鼓励读者在用餐时放下手机，专注于食物的色、香、味，细嚼慢咽，这不仅有助于消化，还能增进用餐的愉悦感，并帮助识别饱腹信号，避免过量进食。 “水是生命之源”提醒： 强调规律饮水的重要性，设计如“每小时一杯水”或“餐前一杯水”等简单易行的习惯，确保身体获得充足的水分。 第三部分：律动身体，唤醒活力——让运动成为生活的一部分。 许多人对运动望而却步，认为需要花费大量时间去健身房，或者完成高强度的训练。本书将运动的门槛降至最低，强调“动起来”本身的重要性，而非运动的强度和形式。 “碎片化运动”提案： 将日常活动融入运动，比如利用工作间隙进行拉伸，上下楼梯代替电梯，或者在通勤时提前一站下车步行。 “每日十分钟”计划： 鼓励读者每天抽出十分钟进行简单的活动，如快走、原地跑步、瑜伽拉伸、或者跟着视频跳一段操。关键在于坚持，让身体逐渐适应规律的运动。 “玩乐式运动”探索： 建议将运动与兴趣结合，如带着孩子一起跳舞，和朋友进行一次户外徒步，或者尝试一项新的运动，让运动变得有趣而不是负担。 “休息与恢复”同步： 强调运动后的拉伸和放松，以及充足的睡眠对于身体恢复和能量积蓄的重要性。 第四部分：心灵花园的播种与耕耘——情绪管理与精神富足。 精神健康与身体健康同等重要，甚至可以说，健康的心理是身体活力的源泉。本书提供了一系列简单却深刻的心灵“微行动”。 “每日感恩时刻”： 鼓励读者每天花几分钟写下或默念三件值得感恩的事情，培养积极的心态，减少负面情绪的滋生。 “正念呼吸练习”： 介绍简单易学的呼吸技巧，帮助读者在压力之下迅速平静下来，提高专注力，缓解焦虑。 “积极自我对话”： 指导读者如何识别并调整消极的内在对话，用更积极、更具建设性的语言来激励和肯定自己。 “设定小目标，体验成就感”： 鼓励读者设定一些易于达成的小目标，并在完成时给予自己肯定，从而建立自信心，保持前进的动力。 “连接与分享”： 强调人际关系对于心理健康的重要性，鼓励读者花时间与亲朋好友交流，分享感受，获得支持。 第五部分：睡眠的艺术与科学——为身体充电，为生命续航。 睡眠是身体修复、大脑整合以及能量储备的关键时期。本书将睡眠的改善归结为一系列容易执行的睡前“微习惯”。 “规律作息”的基础： 强调即使在周末，也尽量保持规律的入睡和起床时间，帮助调整身体的生物钟。 “睡前放松仪式”： 推荐一系列有助于放松的活动，如温水泡脚、听舒缓的音乐、阅读纸质书籍、进行冥想或温和的伸展运动，避免在睡前接触电子屏幕。 “优化睡眠环境”： 指导读者如何通过调整卧室的光线、温度、湿度以及隔音来创造一个理想的睡眠空间。 “午间小憩”的智慧： 探讨短时间午睡的益处，以及如何将其有效地融入日程，帮助恢复精力。 第六部分：习惯的魔法——让改变成为一种本能。 本书的最后一部分，将聚焦于如何将前几部分介绍的“微行动”转化为持久的习惯。作者将分享行为科学中关于习惯养成的原理，并提供实用的策略： “小步快跑”原则： 强调从小处着手，一次专注于培养一到两个新习惯，避免贪多嚼不烂。 “奖励机制”的运用： 介绍如何为自己设计适当的奖励，强化好习惯的形成。 “追踪与反思”的重要性： 提供简便的习惯追踪方法，并鼓励读者定期回顾自己的进展，及时调整策略。 “应对惰性与挫折”： 分享如何理解和处理习惯养成过程中可能出现的瓶颈和反复，保持积极的心态。 “社群支持”的力量： 鼓励读者寻找志同道合的朋友或加入互助小组，共同进步。 《身心合一：每日微行动，激活生命力》不仅仅是一本书，更是一份温和而坚定的邀请，邀请每一位读者重新审视自己的生活方式，发现那些简单而强大的力量，从今天开始，从此刻起，通过一个个微小的行动，构建起属于自己的健康、平衡与充满活力的生命。这本书是献给所有渴望改善生活质量，但又深感无从下手的人们，它将陪伴您，一步步解锁内在的生命力，活出更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健康救星，阅读体验非常棒。作者的文笔流畅自然，没有那种高高在上的说教感，读起来就像是和一位经验丰富的朋友在交流养生心得。我特别欣赏它循序渐进的讲解方式，从最基础的认知到具体的实践操作，每一步都讲解得非常清晰。比如，书中关于如何调整日常饮食结构的建议，不是简单地罗列“吃什么不吃什么”，而是深入分析了不同食物对身体的影响，让我真正理解了“病从口入”的道理。而且，它提供的方法非常接地气，不是那种需要昂贵器材或复杂流程的“精英养生法”，即便是忙碌的上班族也能轻松融入日常生活。我按照书中的小建议坚持了一段时间，身体感觉明显轻盈了许多，精力也充沛了，连带着心情都变得愉悦起来。这种由内而外的改善，让我对这本书充满了感激，它确实是一本值得反复阅读和实践的宝典，绝非那种只看不练的“鸡汤文”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前对这类健康书籍是持怀疑态度的，总觉得很多都是夸大其词，但这本书完全颠覆了我的看法。它的独特之处在于，它不仅仅停留在“习惯”的层面，而是深入挖掘了“习惯背后的心理机制”。作者很擅长用生动的案例来阐述一个看似枯燥的健康理念，比如，她分析了为什么我们总是难以坚持早起，并给出了一套针对性极强的“微习惯”建立法。我试着运用了书里提到的“情境触发”技巧，来戒掉睡前刷手机的坏毛病，效果立竿见影。这本书的结构安排也十分巧妙，章节之间的逻辑衔接自然流畅，读起来毫无阻碍。更值得称赞的是，它强调的是个体差异性，没有一刀切的理论，而是鼓励读者根据自身情况进行调整和优化，这种尊重个体的态度，让我感到非常受用和被理解。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的阅读感受，那就是“醍醐灌顶”。我一直觉得自己生活习惯还算不错，但读完之后才发现，原来我很多自以为是的“健康行为”其实是南辕北辙。作者的知识储备深厚，但表达方式却极其平实易懂，她没有使用过多的专业术语，即使是医学小白也能轻松掌握核心要点。我尤其喜欢书中关于“情绪与身体连接”的探讨部分，那部分内容触及了我内心深处对长期压力的困扰。书中提供了一些简单易行的放松技巧，比如呼吸练习，虽然简单，但坚持下来对缓解焦虑有奇效。这本书的价值，不在于它能提供多惊世骇俗的秘方，而在于它能帮助你审视自己的生活，找到那些看似微不足道却能产生巨大复利的习惯。这是一本需要沉下心来慢慢品味的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也为整体阅读体验加分不少。纸张的质感很好，拿在手里有一种沉甸甸的踏实感。内容上，它最吸引我的地方在于其科学性和前瞻性。作者似乎时刻走在健康研究的前沿，她引用的论据都有清晰的来源，让人读起来信心十足，不会产生“这是哪个偏方”的疑虑。例如，书中对睡眠周期的解析细致入微，并针对现代人常见的失眠问题，提出了多维度、可操作的解决方案，而不是简单地推荐安眠药。我按照书中的建议，调整了卧室的光线和温度，结果睡眠质量有了质的飞跃，深层睡眠时间显著增加。这本书不仅仅是教你怎么“做”，更重要的是教你怎么“想”，培养你独立思考和科学看待健康问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

对于那些想要真正实现生活质量提升，而不是追求短期减肥效果的人来说，这本书简直是量身定制的。它避免了许多同类书籍中常见的过度美化和夸张宣传的倾向，一切论述都建立在扎实的逻辑和长期的观察之上。我特别欣赏作者在强调“坚持”的同时，也给出了应对“平台期”和“反复”的策略，这才是真正的实用主义。书中对“运动”的理解也十分辩证，它不是鼓吹每天都要进行高强度训练，而是强调找到最适合自己身体节奏的活动量和类型。读完后，我不再盲目跟风各种健身潮流，而是开始专注于倾听自己身体发出的信号，这是一种更成熟、更可持续的生活态度。这本书就像一位耐心而睿智的导师，指引我走向一条真正属于自己的健康之路。